Laihdutustavoitteet ja rasvanpolttoon keskittyminen stressaa? 5 parempaa asiaa, joihin keskittyä.
Pahoittelut, että seuraava teksti on vähän pitkä luettavaksi (okei, todellisuudessa menee kaikki kolme minuuttia ja olet valmis 🙂)
Mutta aihe on supertärkeä enkä haluat sitä suotta tiivistää. Joten asiaan.
Olen törmännyt urani aikana satoja kertoja siihen, että moni kokee kovaa ahdistusta treenaamiseen liittyvistä tavoitteista, joita meidän oletetaan tavoittelevan: painonpudotus, rasvanpoltto, vatsalihakset, jne. Kaikki nämä voi toki tuntua jatkuvasti tavoittelemisen arvoisilta, mutta samalla ne voivat luoda älytöntä painetta ja stressiä. Tällöin hyvä asia - eli säännöllinen ja tavoitteellinen treeni - voi kääntyä itseään vastaan.
13 vuoden aikana olen valmentanut satoja ihmisiä, jotka ovat eri muotoisia ja kokoisia, ja olen nähnyt, kuinka paljon iloa ja hyvää fiilistä hyvin suunniteltu lihaskuntotreeni voi parhaimmillaan tuoda. Se voi nostaa elämänlaatua tosi monella eri tapaa, näistä ehkä tärkeimpänä vahvempi keho. Sen avulla kaikesta arjessa tulee kevyempää ja voit nauttia arjesta uudella tavalla kun et ole täysin puhki koko ajan.
On tärkeää ymmärtää, että treenin ei tarvitse liittyä pelkästään ulkonäköön tai painonpudotukseen. On monia muita tavoitteita, joita voi asettaa itselle ja joihin keskittyä kun treenaa. Näiden saavuttaminen voi olla tosi palkitsevaa ja innostavaa.
Mutta mitä muita tavoitteita voit asettaa itsellesi, jotka eivät liity painoon, peilikuvaan tai laihdutukseen? Miten voit hyötyä lihaskuntotreenistä ilman, että painosi ehkä muuttuu lainkaan?
Vuosien saatossa valmennettavat ovat kiitelleet näiden toimivan paljon paremmin:
✅ Voiman kasvattaminen: Voiman lisääminen on selkeä, konkreettinen ja mitattavissa oleva tavoite, joka ei liity laihtumiseen tai kehonkoostumukseen ollenkaan. Se kuitenkin tuo superhyvää fiilistä kun voit nähdä miten omasta kehosta tulee omien fiksujen tekojesi myös koko ajan vahvempi: isommat treenipainot, enemmän sarjoja ja toistoja. Bonuksena monet yllättävä kulma on tässä: mitä vähemmän voimaa sinulla on treenejä aloittaessa, sitä suurempaa ja nopeampaa kehitys tulee olemaan!
✅ Taito liikuttaa omaa kehoa: Monella 35 ikävuoden ylittäneellä on usein olo, että oma keho on notkea kuin näkkileipä, arjen puuhastelu kivistää ja kolottaa ja kaikki kengännauhojen solmimisesta lähtien tuntuu vaikealta. Fiksusti tehdyt treeniohjelmat (dynaamiset lämmittelyt + oikein valitut liikkeet) auttavat tähän, sillä ne parantavat liikkuvuutta ja opit käyttämään kehoasi laajemmilla liikeradoilla, jonka vaikutukset huomaat treenisession lisäksi myös arjessa.
✅ Korvienvälin tuuletus: Moni kiireistä arkea pyörittävä on valmennuksissa kertonut, että "parasta näissä treeneissä on se, että sen tunnin ajan mun ei tarvitse miettiä mitään muuta kuin treeniä. Sellanen vain mulle itselle varattu oma aika on mun päivän henkireikä." Voi siis olla parasta keskittyä rasvanpolton ja painonpudotuksen sijaan siihen, että otat itsellesi aikaa ja nautit siitä miten voit tehdä omalle kehollesi ja mielellesi hyvää ja tuulettaa päätä kuormittavista asioista.
✅ Omien rajojen ylittäminen: Harvasta asiasta tulee yhtä hyvä fiilis ja voit kokea itseluottamuksen parantuvan kohisten kuin siitä miten huomaat tekeväsi yhä useammin asioita, jotka ennen tuntui täysin mahdottomilta. Enkä tässä kohtaa tarkoita maailmanennätyksiä vaan itselle isoja asioita: aikaisempi omasta mielestään "sohvaperuna" käykin yhtäkkiä 2-3 kertaa viikossa treenaamassa, saa yhtäkkiä ensimmäisen leuanvedon, pääsee syväkyykkyyn tai nostaa maastavedosta pyöreän luvun 100kg!
✅ Terveellisten elämäntapojen rakentaminen: Moni on kuvaillut, että laihduttamiseen ja painonpudotukseen keskittymisen sijaan paras ajattelutapa on ollut "tehdä oikeita asioita ja luottaa prosessiin". Eli keskittyy siihen, että tekee hyviä valintoja viikosta toiseen ja luottaa siihen, että toivotut tulokset tulevat kyllä ajan myötä. Voi siis olla paikallaan hetkeksi unohtaa kaikki muu ja tietoisesti keskittyä esim. siihen, että "treenaa 2-3 kertaa viikossa lihaskuntoa" ja fiksu työ kantaa kyllä hedelmää. Paras puoli tässä on se, että alkukankeuksien jälkeen muutaman viikon kuluttua treenistä tulee sinulle uusi rutiini eikä treenin aloittamiseen tarvita enää niin paljon itsekurilihasta tai tahdonvoimaa.
Listaa voisi jatkaa paljon pidempäänkin. Mutta nämä viisi ovat olleet monelle sekä helpotus treenistressiin että uusi keino löytää treenaamisen ilo joko uudestaan tai ensimmäistä kertaa elämässä.
Jos yllä oleva teksti kolahti, kutsun sinut mukaan uuteen Ei laihduttamista -treenihaasteeseen. Haaste alkaa maanantaina 22.5. ja pääset siihen mukaan etuhinnalla 49€ (norm. 99€). Haasteen voit maksaa myös liikuntaeduilla (ePassi, Edenred, Smartum). Haasteen kesto on 30 päivää ja olen suljetussa ryhmässä apunasi koko haasteen ajan.
👉 Katso haasteen tarkemmat tiedot TÄÄLTÄ.
👉 Ilmoittaudu ennakkolistalle ja säästät hinnassa tuntuvasti, nyt VAIN 49€ (norm. 99€)!
👉 Osallistumisen voi maksaa myös liikuntaeduilla (ePassi, Edenred, Smartum)
https://www.
Tervetuloa mukaan, nähdään haasteessa!
Joni Jaakkola, Optimal Performance
