valmennus

“Onko aina pakko olla joku systeemi, eikö voi vaan olla ja elää?”

Kun verkossa käytävä virtuaalimiekkailu siitä, että mikä treeni-, ravinto- tai palautumissysteemi on paras kiihtyy riittävän suureksi, ilmestyy usein takavasemmalta keskustelua tovin sivusta seurannut kysymään, että “miks tästä pitää tehdä niin vaikeeta, eikö voi vaan olla ja elää?” Tämähän on vallan mainio kysymys, joten otetaan tarkasteluun.

Koska minulla on suunnaton tarve olla aina kaikkien kaveri ja koitan nähdä erilaisten ehdotusten potentiaalin niin onkin heti alkuun todettava, että kaikennäköisillä systeemeillä ja systeemittömyyksillä on saatu aikaan sekä erinomaisia tuloksia että myös totaalisia katastrofeja. Joten ehkä otsikon kysymyksen lentäessä ilmoille päädytään siihen vanhaan tuttuun asiantuntijoiden lausahdukseen, että “no se vähän riippuu…”

Mutta ei luovuteta näin helpolla vaan mietitään hetki asiaa puolesta ja vastaan.

Tarvitaanko joku systeemi? - Ei.

Jos minulta kysytään niin tämä vaihtoehto on hyvin yksinkertainen ja suoraviivainen: jos hommat toimii ja saavutat omat tavoitteesi ilman sen kummallisempia systeemejä niin that’s it. Olisi vähän hölmöläisten hommaa ruveta hakemalla hakemaan ongelmia sieltä missä niitä ei ole. Jos asetetaan minimitavoitteeksi perusterveys ja arjen askareiden hoituminen ilman kohtuuttomia ponnistuksia ja nykyinen treeni-ravinto-palautuminen -kombinaatiosi hoitaa homman kotiin niin jatka ilman muuta valitsemallasi tiellä.

Tarvitaanko joku systeemi? - Kyllä.

Sitten on tietysti aina tämä kolikon kääntöpuoli eli hommat ei suju nykyisellä systeemillä. On esimerkiksi kertynyt epäterveellinen määrä ylipainoa jota ei saada karistettua pysyvästi pois, stressiä on liikaa ja liian pitkään, nukutaan huonosti ja liian vähän, treeni ja arkiaktiivisuus on liian vähäistä ja mikä otsikon kysymyksen kannalta oleellisinta: muutos parempaan ei onnistu.

Nyt en ota kantaa mikä systeemi olisi paras valinta milloinkin vaan puhutaan yleisesti vain systeemien eduista. Sovitaan, että systeemi tässä kohtaa tarkoittaa jotain punaista lankaa tekemisessä liittyen ravintoon, treeniin, palautumiseen ja arjen jaksamisen parantamiseen. Eri systeemit toimivat eri konteksteissa, joten joskus systeemi voi olla yksiselitteinen ja tarkka, joskus monipuolinen ja joustava. Joskus taas intensiteetiltään ja volyymiltaan kuormittava ja toisaalta taas kevyt ja lempeä ja niin edelleen.

Mutta mitä tulee systeemien hyötyihin, keksin ainakin viisi erilaista skenaariota, joissa vuosien varrella fiksusti sovelletusta systeemistä on ollut hyötyä.

#1: Uuden asian opettelu. Vanhoilla treeniin, ravintoon ja palautumiseen liittyvillä valinnoilla, päätöksillä ja tavoilla on ollut vuosia aikaa hioutua osaksi arkeasi ja tulla automaattiseksi toimintavaksi. Ne ovat siis ikään kuin sinun normaali tapasi toimia, että “näinhän näissä tilanteissa tottakai tehdään”. Nyt kun tätä normaalia lähdetään muuttamaan eli rakennetaan sinulle uusi normaali niin monesti pelkkä “No mä täs kesän mittaan alan vähän liikkumaan” tai “Pitääpä ruveta vähän katsomaan tuota syömistäkin paremmaksi…” on ideana tosi kiva mutta voi johtaa siihen, että havahdut muutaman viikon päästä, että “Hetkonen, kylläpä aika rientää, mites tämä on päässyt kokonaan unohtumaan?” Fiksusti toteutettu systeemi voi antaa selkeät raamit, aikataulun ja suunnitelman, jonka avulla hyvää tarkoittava mutta tekemistä aikaan saadakseen liian ympäripyöreä idea muuttuu tekemiseksi. Eli syntyy jotain seuraavaa: “Syödään tällaisella reseptillä valmistettu smuutsie aamupalaksi”, “Käyn salilla tämän ohjelman opastuksella tiistaisin ja torstaisin 17.00 töiden jälkeen” ja “Rauhoitan illan viimeisen tunnin klo 21.00 eteenpäin että saan paremmin unta”.

ruokakollaasi_1.jpg

#2: Kiireisessä elämänrytmissä onnistuminen. Jos arkesi työn, perhe-elämän ja muiden vastuiden osalta muistuttaa kuormittavuudeltaan ainakin etäisesti kilpaurheilua, ehkä myös omasta jaksamisesta huolehtimiseen kannattaa panostaa järeämmällä systeemillä kuin tavallinen sunnuntailiikkuja? Fiksusti suunniteltu systeemi ja ennen kaikkea toteutusaikataulu vähentää aikaa joka kuluu ravinnon, treenin ja palautumisen kanssa märehtimiseen ja virtaa riittää paremmin hoitaa em. muut elämän osa-alueet. Kun sinulla on selkeä ja toteutuskelpoinen ohjelma voimaharjoitteluun, välineet lenkkeilyyn ja joustavan jämäkkä ravintofilosofia ja hyvät työkalut palautumiseen niin perusterveyteen ja hyvään kuntoon vaadittava tekeminen onnistuu kiireisessäkin arjessa. Tarvitsee vain tehdä asioita oikein ja oikeita asioita.

#3: Piilossa olevan potentiaalin löytäminen. Jokaisella meistä on se mökkinaapurin serkku, joka hyvällä perimällä, historialla ja elinympäristöllä varustettuna on yllättävän hyvässä kunnossa vaikka elintavat ovat ihan päin seiniä. Tällaisissa tapauksissa kun tämä lahjakkuus ja historia on yhdistetty fiksuun systeemiin ja tekemisen riemuun niin saavutetut tulokset yllättävät sekä systeemin testaajan että sen laatijan. Eli otollisissa olosuhteissa homma voi hoitua “ihan ookoo” mutta kiitosta on satanut kun fiksuun systeemiin vaihdettua on saavutettu jotain mistä ei aikaisemmin osattu edes uneksia (sohvaperunasta kilpaurheilijaksi, arjessa selviytyimisestä arjessa kukoistukseen, jne.)

#4: Isot tavoitteet saavuttaaksesi. Systeemit auttavat silloin kun on tarkoitus saavuttaa jotain mikä tuntuu nykytilanteeseen nähden olevan jossain puolikkaan valovuoden päässä. Ehkä haluat samaan aikaan jaksaa kuormittavaa mutta mielekästä työuraa ja kilpailla urheilulajissa tai pudottaa 40 kiloa ylimääräistä painoa tai katsoa miten vahva, suorituskykyinen tai menestyksekäs triathlonisti sinusta voisi tulla jos paiskit kunnolla hommia kolmen vuoden ajan. Isot tavoitteet harvemmin saavutetaan ihan vain fiilispohjalta tai vähän kaikenlaista kokeilemalla. Kilpaurheilusta tuttuja systeemejä (lähtötilanteen kartoitus, nousujohteinen treenisuunnitelma, edistymisen mittaaminen, ravinnon ja palautumisen optimointi, jne) on ihan hyvin mahdollista skaalata alaspäin myös tavallisen kansalaisen arkeen niin, että tuloksia syntyy mutta tekeminen ei ala ahdistamaan.

#5: Jos ei muuten tunnu onnistuvan. Tämä kohta on vähän kuin systeemiä tarvitsemattoman “onnistuu fiilispohjaltakin” -skenaarion vastakohta. On ns. kokeiltu kaikenlaista mutta juuri minkäänlaisia tuloksia ei ole syntynyt. Ainakaan niin, että tulokset olisi pystytty säilyttämään ympäri vuoden. Näissä tilanteissa on yleensä mahdoton sanoa jälkikäteen, että mitä sitten ihan oikeasti on tehty. Syötyjä aterioita on mahdoton muistaa jälkikäteen ja sekä treeni-intensiteetin että kuormitus / palautuminen -suhteen arviointi voi mennä omatoimisesti metsään. Kun käy läpi huolellisesti lähtötilanteen, tavoitteet ja arjen resurssit ja lähtee sovittamaan sinne jollain sopivalla systeemillä kaikkein tärkeimpiä perusasioita sopivilla annostuksilla niin yleensä nähdään pieniä ihmeitä tapahtumassa viikosta toiseen.

progressio.jpg

Ihan lopuksi haluaisin vielä muistuttaa siitä, että ei treeniin, syömiseen ja palautumiseen liittyvissä systeemeissä ole periaatteessa kyse mistään sen ihmeellisemmästä asiasta kuin mitä tekisit jos haluaisit opiskella mitä tahansa uutta, vaikkapa mandariinikiinaa. Ehkä onnistuu omatoimisesti fiilispohjalta arjen melskeen keskellä. Jos ei niin ehkä kansalaisopiston kurssille ilmoittautuminen tarjoaa paremman systeemin, jolla homma lopulta hoituu kuntoon paremmin ja nopeammin.

Semmoista. Jos haluat lähteä mukaan meidän tuloksia tuottavaan ja ihmisläheiseen valmennussysteemiin, Optimal Tribe -verkkovalmennus- ja -yhteisö on oma suositukseni. Hinta on 19,90€/kk ja aloittaa voit vaikka heti, esim. TÄSTÄ tai klikkaamalla alla olevaa kuvaa.

✅ Saat treeniohjelmat helposti opittavilla ja tehokkailla liikkeillä ja tekniikkavideoilla
✅ Selkeän ja nousujohteisen treenisuunnitelman ympäri vuoden
✅ Omat treeniohjelmat aloittelijoille ja edistyneille sekä kotitreeniin
✅ Kysy & vastaa -mahdollisuuden suljetussa Facebook-ryhmässä
✅ Treenaat niin harvoin tai usein kuin sinulle parhaiten sopii
✅ Valmennusapua ja tietoutta myös ravintoon, palautumiseen ja elämäntapoihin
✅ 14 vuorokauden rahat takaisin -takuu
 Hinta vain 19,90 €/kk

Päästämmekö kehon ja mielen kuntoon, johon autoa ei päästettäisi koskaan?

Tiiätkö mikä on vähän hassu juttu? Se, että me päästetään aina välillä itsemme henkisesti ja fyysisesti sellaiseen kuntoon mihin emme päästäisi esimerkiksi omaa autoamme koskaan. 

Myönnän toki heti alkuun, että autoa ja ihmistä ei mitenkään voi verrata toisiinsa ihan yksi yhteen. Mutta vaikka samat detailit eivät sovi autoon ja ihmiseen, olen luennoillani huomannut, että periaatteellisella tasolla saadaan hyvinkin lamppuja syttymään ihmisten pään päällä. Eli saadaan se kaikkein tärkein asia aikaiseksi eli synnytetään parempaa ajattelua mitä tulee omaan terveyteen, hyvinvointiin, suorituskykyyn, syömiseen, liikkumiseen ja palautumiseen.

Minä en sinänsä ole mikään moraalinvartija enkä kenenkään iskä tai äiskä, että kertoisin miten sinun tulee elää tai mihin kuluttaa rahat, aika ja vaiva. Kuitenkin liian monta ikävää tarinaa todistaneena haluaisin heittää muutaman ajatuksen omasta hyvinvoinnista näin proaktiivisesti etukäteen ettei sitten tarvitse reaktiivisesti jälkikäteen tarttua toimeen kun on pakko. Siitä sitten kukin voi päättää, että mitä tekee tai jättää tekemättä ja 

Nimittäin mietipäs tätä. Eikös olisi vähän nihkeä kulkuväline sellainen auto jossa:

  • ❌ On todella pieni bensatankki
  • ❌ On todella suuri kulutus / 100km
  • ❌ Tankataan vain harvakseltaan jos muistetaan

Kun tällä autolla lähtee aamusta kohti päivän askareita niin menovesi loppuisi 15 kilometrin jälkeen ja hyydyt tien poskeen. Hyvänä päivänä sopivaan alamäkeen ja myötätuuleen pääsisit 35km.

20 vuotta auton omistaneena väittäisin, että jokainen autonomistaja tykkäisi siitä, että kulkuvälineessä:

  • ✅ On mahdollisimman iso bensatankki
  • ✅ On mahdollisimman pieni kulutus / 100km
  • ✅ Tankataan säännöllisesti ja suunnitelmallisesti

Että kun tällä lähtee aamulla liikenteeseen niin pääsee aina koko päivän ilman ongelmia, riippumatta siitä millainen päivä on hoidettavana.

autoesimerkki.png

Nyt jos mietitään mitä tämä kaikki edellä mainittu tarkoittaa ihmisen kohdalla niin:

✔️ Bensatankki on vähän kuin hyvä fyysinen ja henkinen terveys ja suorituskyky. On peruskuntoa, lihasvoimaa, liikkuvuutta, liiketaitoa, paikat ehjänä ja henkistäkin jaksamista arjen tarpeisiin riittävästi. Toivottavasti myös sen verran ylimääräistä kapasiteettia, että jos arki heittää vähän kapulaa rattaisiin (ruuhkainen deadline töissä, pitää juosta bussi kiinni, kauppakassit kannettavana kotiin, jne) niin et putoa heti polvillesi. Kilpaurheilija ei tarvitse olla mutta hieman ylimääräistä extraa mistä ammentaa tuo mukavaa liikkumavaraa arkeen.

✔️ Kulutus on vähän kuin stressinhallinnan, tilannetajun, ennakoinnin, suunnitelmallisuuden, aikataulutuksen ja tauottamisen osaaminen oman arjen tarpeisiin nähden riittävän hyvin. Että kuormitusta tulee kyllä mutta se ei ole kohtuuttoman suurta eikä kestä sietämättömän pitkään. Sellaista tervettä stressiä jonka avulla meistä jokainen voi kasvaa ihmisenä niin henkisesti kuin fyysisestikin. Tämä edellyttää kuormituksen ja palautumisen sopivan tasapainon löytämistä pitkässä juoksussa.

✔️ Tankkaaminen on vähän kuin riittävä yöuni, palautumishetket arjen kiireessä sekä monipuolinen, ravitseva ja säännöllinen syöminen. Että kun kulutusta tulee päivittäin joka tapauksessa niin huolehditaan riittävällä yöunella (7-9h yössä aikuisella) ja syömisellä siitä, että on energiaa ja jaksamista mistä ammentaa.

Uskoisin, että jokainen nykyinen ja tuleva autonomistaja allekirjoittaa nämä asiat.

Samassa hengessä voidaan jatkaa pohtimista, että miksi me lakaisemme oman terveytemme kohdalla maton alle sellaisia asioita, joita emme oman automme kohdalla lakaisisi koskaan? 

Jos ajaisimme joka päivä pitkää työmatkaa (esim. kuormittava työ) ja ajoissa ja turvallisesti perillä oleminen on meille tärkeää niin tuskin kojetauluun ilmestyvän varoitusvalon tai vikakoodin kohdalla toteaisimme, että “no tässä on nyt niin paljon kaikkea, että katsellaan sitten syksymmällä kun vähän helpottaa…”

Kuitenkin erilaisten oman tekemisemme lopputuloksena syntyvien elintapasairauksien kohdalla tämä voi jatkua kuukausia ja vuosia putkeen.

Jos konehuoneessa tai vaihdelaatikosta kuuluisi säännöllisin väliajoin jytinää ja pauketta joka aiheuttaisin nykimistä ja säännöllisen epäsäännöllisiä tien päälle jättämisiä keskellä yötä niin harva meistä pyöräyttäisi ilmastointiteippiä päälle ja kohauttaisi olkapäitä, että “no tämä nyt vaan on tämmöistä välillä…”

Kuitenkin niska-hartia-seudun ongelmien, selkävaivojen ja erinäisten jumitusten ja kolotusten aiheuttaessa särkyä ja vaivaa säännöllisen epäsäännöllisesti läpi vuoden me emme korjaa ongelman syytä vaan hieromme ihonpintaan salvoja ja kuvittelemme, että vaivat katoavat jotenkin itsestään vain oiretta lievittämällä.

Se, miten vaivan aiheuttajat sitten korjataan on usein vähän helpommin sanottu kuin tehty. Ja senkin tiedän, että ihmisen ollessa autoa monimutkaisempi psykofyysinen kemikaalilaboratorio on huonoon kuntoon vaipuminen helpompaa ja sieltä ylösnousu huomattavasti vaikeampaa kuin auton kohdalla.

Mutta ensimmäinen ja tärkein askel on se, että ylipäätään kiinnostuu asioista ja käynnistää projektin paremman terveyden ja hyvinvoinnin tulevaisuuden rakentamiseksi.

Ruvetaan suhtautumaan omaan terveyteen ja suorituskykyyn (bensatankki), arjenhallintaan ja stressikuormaan (kulutus) ja palautumiseen ja syömiseen (tankkaus) arvostavammin ja ymmärrettäisiin miten tärkeitä juttuja ne on. Otetaan ne tosissaan mutta ei liian vakavasti. :)

Jos haluat lähteä opettelemaan näitä kaikkein tärkeimpiä perusasioita, joihin panostamalla saa kaikkein eniten ja nopeitan tuloksia, suosittelen lämpimästä liittymään Optimal Tribe -verkkovalmennukseen ja yhteisöön. Kyseessä siis:

✅ Verkkovalmennus - eli voit osallistua mistä ja milloin vain
✅ Hinta vain 19,90 €/kk
✅ Kokonaisvaltainen sisältö (treeni, ravinto, palautuminen, elämäntavat)
✅ Etene oman aikataulusi mukaan
✅ Työstä ja opettele vain sinulle oleellisia asioita
✅ Suljettu Facebook-ryhmä jossa me apuna kysymyksissäsi
✅ 14vrk rahat takaisin -takuu

Dieettien ja laihdutuskuurien 6 viheliäistä sudenkuoppaa

Miksi niin moni alkuvuoden dieetti ja laihdutuskuuri epäonnistuu? Kaiken piti mennä hyvin, treeniohjelmat on ostettu ja ruokavaliot hankittu ja tämän kerran piti olla "se erilainen dieetti" mutta jotenkin siinä sitten vain tuli kaikenlaista ja homma jäi tai on uhkaavasti jäämässä kesken. Näitä kysymyksiä moni pohtii ja mehän mielellämme haluamme auttaa. Tässä kuusi yleisintä kompastuskiveä. :)

#1: Et ota muutostyötä riittävän tosissasi. En tarkoita tosissaan ottamisella, että oman projektin pitäisi olla itku kurkussa ja hampaat irvessä väkisin vääntämistä päivästä toiseen. Mutta koska pysyvät tulokset ja tapojen muuttaminen ottavat aikaa, niille pitää oikeasti raivata tilaa kalenteriin, siivota arjesta turhaa pois, jotta parempaa mahtuu tilalle sekä istua ajatuksen kanssa alas ja tehdä päätös itsensä kanssa, että tästä päivästä eteenpäin asioita tullaan tekemään toisin. Hyväksytään jo alussa, että edessä tulee olemaan ylä- ja alamäkiä, hyviä ja huonoja päiviä mutta silti tämä muutostyö viedään maaliin, satoi tai paistoi.

#2: Liian paljon kerralla. Ethän vain hyppää yhdessä yössä vanhasta tutusta arjestasi sellaiseen elämänrytmiin, että kilpaurheilijallakin olisi vaikeuksia ylläpitää? Pitää muistaa, että sinun täytyy edelleen käydä töissä tai koulussa, hoitaa arjen muut vastuut menestyksellä ja varmasti haluat viettää aikaa perheen, ystävien ja läheisten kanssa. Näiden vuoksi onnistumisen tekee mahdottomaksi jos viikon treenimäärä menee kerralla nollasta viiteen, kaikki ruoka kiikutetaan mukana muovikipoissa ja koko elämä muutetaan pyörimään kuntosalin ja kaloreiden ympärillä. Ota yksi juttu kerrallaan, nosta treenimäärää vaiheittain ja hienosäädä tekemistä hiljalleen matkan varrella, omatoimisesti tai tukijoukkojen avustuksella.

#3: Suunnitelma ei sovi sinulle. Meistä jokainen aloittaa elämäntapamuutoksen erilaisella historialla, erilaisella nykytilanteella ja toiveet tulevastakin ovat jokaisella omanlaisensa. Tästä johtuen ruokavaliot, treeniohjelmat ja ohjeet eivät voi olla liian jäykät. Tässä kohtaa on syytä painottaa tuota liian-sanaa, sillä on tiettyjä perusasioita - uni, liikunta, syöminen - jotka on syytä hoitaa kuntoon joka tapauksessa. Mutta avainasemassa on riittävän joustovaran huomioiminen kaikessa tekemisessä. Kun opit muutaman perusperiaatteen itsestäsi huolehtimisesta tulet huomaamaan miten lopulta vähällä voi oikeasti saada yllättävän paljon aikaan.

#4: Joko-tai -asenne. Usein johtuen yllä olevista ongelmista päädytään liian mustavalkoiseen joko-tai -asenteeseen. Eli joko treenaat juuri kuten kuntosaliohjelmassa lukee, syöt pilkuntarkasti ruokavalion mukaisesti ja menet nukkumaan sillä kellonlyömällä kuin on sovittu tai sitten et tee mitään. Todellisuudessa terveys, hyvinvointi, hyvä kunto ja energinen arki sallivat joustoa todella paljon. Viikko sinne kipeää lasta kotona hoitaessa tai toinen tänne työ- tai lomamatkan merkeissä ei haittaa mitään. Huomattavasti tärkeämpää on tehdä säännöllisesti edes jotain ympäri vuoden kuin tosi intensiivisesti vuoden ensimmäisen neljä viikkoa ja elää loput ihan miten sattuu.

#5: Kärsivällisyys puuttuu. On olemassa todella monta erilaista tapaa treenata, ravita kehoa ja huolehtia palautumisesta, joten siinä mielessä ei ole pelkoa kyllästymisestä. Keittiöön löytyy loputon määrä reseptejä makuelämysten synnyttämiseksi, treenistä voidaan rakentaa monipuolista ja kokonaisvaltaista ja palautumiseen löytyy perusteiden lisäksi monta erilaista kikkaviritelmää. Mutta lopulta avainasemassa on kärsivällisyys: täytyy pitää huolta päivittäisistä perusasioista, maustaa arkea inspiroivilla erikoiskikoilla mutta samalla antaa kärsivällisesti ajan tehdä tehtävänsä ja tuottaa hiljalleen muutoksia, jotka myös pysyvät.

#6: Tukijoukot puuttuvat. Tottakai vastuu muutoksesta on lopulta sinulla itselläsi. Kukaan ei tee treenejä puoletasi, ei käy kaupassa tankkaamassa jääkaappia täyteen eikä ole laittamassa päätäsi tyynyyn riittävän ajoissa illalla. Nämä perusteet pitää tehdä tottakai itse. Mutta samaan aikaan juuri mikään ei ole yhtä arvokasta kuin se, että on valmentaja tai joukko samanhenkisiä ihmisiä mukana muutosmatkalla. Ihmisiä, joiden kanssa vaihtaa ajatuksia ja kysyä kun edessä tuntuu olevan umpikuja. Monesti tukijoukot ja samanhenkinen heimo ihmisiä on juuri se puuttuva lenkki, joka ratkaisee kaikki nämä yllä olevat ongelmat lopullisesti.

Näin. Toivottavasti näistä on sinulle apua ja osaat tunnistaa pahimmat sudenkuopat elämäntapamuutosta tehdessä ja dieettien ihmeellisessä maailmassa sukkuloidessasi. Jos haluat luottaa minun ja meidän ammattitaitoomme, lämmin suositukseni on lähteä mukaan Optimal Tribe -verkkovalmennukseen. Se on nimittäin pelkän valmennuksen lisäksi myös heimo, joka on suunniteltu ratkaisemaan nämä edellä mainitut ongelmat. Aloittaa voit heti ja hinta on alle 20€ kuukaudessa.

Luvassa on:

  • Yksinkertaisia mutta tehokkaita treeniohjelmia, elämäntapavalmennusta ja palautumisvinkkejä tarjoiltuna juuri sellaisella tahdilla, joka sopii sinun arkeesi. Voit siis itse valita millaisella nopeudella uusia asioita opettelet, miten usein treenaat ja taukojen jälkeen aloittaa siitä mihin jäit.
  • Ihmisläheistä mutta silti tuloksekasta valmennusta joustavalla asenteella niin, että muutostyö on mahdollista sovittaa viikkorytmiin riippumatta siitä onko arkesi juuri nyt leppoisaa lomailua vai hektistä ruuhkavuosihässäkkää.
  • Tukijoukot muutosmatkalle löydät yhteisestä, vain valmennuksessa mukana oleville tarkoitetusta Facebook-ryhmästä. Siellä sinua odottaa lämminhenkinen joukko samojen asioiden kanssa painiskelevia ihmisiä sekä minä + tiimimme ammattitaitoiset valmentajat vastaamassa kysymyksiisi.

Tutustu valmennukseen paremmin TÄÄLLÄ ja aloita vaikka heti. Voit hankkia oman paikkasi luottokortilla (19,90 €/kk) TÄSTÄ tai 3kk, 6kk tai 12kk paketit vielä edullisemmin. Jos haluat hyödyntää työnantajasi tarjoamia liikuntaetuja (Smartum, Edenred / Ticket Mind&Body, Tyky, ePassi ja Eazybreak), mailaa tietosi osoitteeseen jatta@optimalperformance.fi niin autamme sinut mukaan myös niillä. :)

Tulosta ei tule ja mikään ei etene. Ethän vain ole nysvääjä?

Nysväys. Tuo viheliäinen aika- ja energiasyöppö joka vie meidät mennessään syvälle epäedulliseen madonreikään. Siellä lopputulos on aina miinusmerkkinen riippumatta siitä, oliko tarkoitus saavuttaa jotain uutta tai palautua kuormituksesta lepuuttamalla kehoa ja mieltä olemalla hetki “ei yhtikäs mitään”.

Kirjoitin aiheesta LinkedIn-sivuilleni ja syntyi myrsky vesilasissa. Koska termi on aavistuksen provosoiva ja monitulkintainen, pureskellaan se nyt perinpohjin. Väärinymmärryksen vaara on suuri ja siihen meillä ei ole nyt varaa, sillä nysväyksen tunnistaminen voi olla avain onnistumiseen.

Törmäsin termiin filosofi JP Jakosen kirjassa Stressivapaa johtaja - 52 näkökulmaa itsensä johtamiseen, henkilökohtaiseen kasvuun ja viisaaseen elämään. Nysväyksen tiivistys poimintana suoraan kirjasta:

-------

“Nysväys on termi, jota ei välttämättä käytetä joka puolella Suomea. Täällä Satakunnassa se tarkoittaa pientä toimintaa, jonka näkyvä hyöty on verrattain pieni suhteessa käytettyyn vaivaan. Toisaalta nysväys voi olla mukavaakin. Voi olla mukavaa nysvätä harrastuksen parissa. Aikaa kuluu ja jotain saa aikaankin. Toisaalta nysväys on silti turhauttavinta, mitä on. Jos tarkoitus on edistää merkityksellistä projektia, on asian parissa nysvääminen rasittavaa. Silloin pitää tehdä jotain, jonka tuon keskustelun myötä ymmärsin. Silloin pitää ylittää nysväysraja.”

-------

Kun siirrytään syöminen-liikkuminen-palautuminen-muu-elämä -osastolle, jatkojalostaisin nysväyksen määritelmän seuraavaan muotoon:

-------

“Nysvätessä ihminen tekee ja on liian vähän ja kevyesti kehittyäkseen ja mennäkseen eteenpäin ja samaan aikaan kuitenkin liian paljon ja raskaasti palautuakseen.”

-------

Välttyäksemme väärinkäsityksiltä, otetaan esimerkkejä mitä nysväys ja nysvääminen eivät ole sekä yleiset huomiot.

  • Nysväyksen vastakohta ei ole kehittyminen, maailman pelastaminen, uusien innovaatioiden keksiminen tai muu galakseja räjäyttävä tekeminen. Jos et ole pelastamassa maailmaa tai luomassa itsestäsi superihmistä, et automaattisesti ole nysväämässä. Voit ihan hyvin olla silloin tekemässä tärkeitä asioita kuten palautumassa, viettämässä laatuaikaa perheen kanssa tai muutoin näperrellä itsellesi mielekkäiden pikkuaskareiden parissa. Eli jos hellitetään ns. suorittamisesta niin silloin ei olla automaattisesti heti nysväämässä.

 

  • Nysväys ja nysvääminen eivät ole ihmisarvokysymyksiä. Tasaisin väliajoin sinä nysväät, minä nysvään ja kaikki nysväävät. Maailma ei kaadu jos silloin tällöin nysvää. Tärkeintä on tunnistaa nysväävänsä silloin kun olisi oikeasti tärkeää saavuttaa jokin tavoite tai olla hetki tekemättä yhtään mitään kuormittavaa.

Sitten postauksen pihviin: Mitä nysväys ja nysvääminen ovat sekä yleisiä huomioita.

Jos katsot kuvaa Väkevä elämä -kirjastani, nysvääminen tapahtuu jatkumon keltaisella osiolla. Et siis ole henkisesti etkä fyysisesti mukavuusalueella palautumassa ja kasvamassa etkä epämukavuusalueella hakemassa ihmisenä kasvamiseen tarvittavia riittäviä ärsykkeitä.

jatkumo_väkevä_elämä.jpg

Vietät siis päiväsi sellaisella viheliäisellä sektorilla missä kuluu aikaa, vaivaa, rahaa, energiaa, fokusta ja hermoja. Lopputuloksena ei synny juuri mitään asioita edistävää tai kehittävää mutta samaan aikaan ei myöskään mitään palauttavaa tai korjaavaa.

Nysväyskierteen katkaisemiseksi olisi siis parempi joko ylittää tai alittaa nysväyskynnys. Eli tehdä ja olla vähän vähemmän, jotta palaudutaan ja korjaudutaan tai vähän enemmän, jotta edistytään tai kehitytään.

Muutama konkreettinen esimerkki nysväyksestä.

  • Haluat lääkäriksi mutta ensin pitäisi päästä yliopistoon lukemaan lääketiedettä. Valmistautumisesi on nysväystä silloin kun luet omaan potentiaaliisi nähden puolivaloilla niin, että aikaa, vaivaa, hermoja ja sosiaalista elämää kyllä kuluu mutta jäät vuodesta toiseen hieman alle sisäänpääsyrajan. Parempi olisi kuluttaa sama tuntimäärä johonkin muuhun tai sitten lukea vähän enemmän ja paremmin, jotta sisäänpääsyraja ylittyisi.

 

  • Treenaat kuntosalilla omaan lähtötasoosi, potentiaaliisi ja tavoitteisiisi nähden laiskasti niin, että salilla kuluu monta tuntia viikossa mutta kehitystä ei tapahdu siksi, että nysväyskynnys ei alitu eikä ylity. Eli teet sarjoja ja toistoja niin vähän ja niin kevyellä painolla, että et varsinaisesti palaudu mutta samaan aikaan tämä ärsyke ei ole riittävä kehittämäänkään. Eli teet esimerkiksi 2 sarjaa ja 6 toistoa painolla, jolla saisit todellisuudessa tehtyä 5 sarjaa ja 16 toistoa. Tottakai tälläkin treenillä saa liikettä niveliin, kaloreita palamaan ja usein kaikki mikä saa sohvalta ylös on plussaa. Mutta tärkeintä olisi ymmärtää, että jos kerran ollaan tehty uroteko ja päästy salille asti niin eikö olisi hyvä edes hieman extra-tsempata, ylittää nysväysraja ja saada kehitystä aikaan?

 

  • Alat siistimään ruokavaliotasi mutta teet sen vähän liian pienesti tärkeiden asioiden parissa tai vaihtoehtoisesti tosi intensiivisesti mutta väärissä asioissa. Tällöin syömisen siistimiseen kuluu aikaa, vaivaa, rahaa, hermoja ja päivittäistä fokusta mutta juuri minkäänlaisia tuloksia ei synny. Käytännön esimerkkinä kulutat rahaa ja opiskelet, hifistelet ja testailet tuntikausia joka viikko lisäravinteiden parissa samaan aikaan kun ruokapäiväkirjasi on täynnä pitsaa, karkkia, sokerilimua ja epäsäännöllistä ateriarytmiä. Nysväyskynnys voisi ylittyä laittamalla edes kolmasosa tästä ajasta, vaivasta ja rahasta aamupalan ja ateriarytmin parantamiseen ja nysväyskynnys ylittyisi.

 

  • Kun et ole hakemassa kasvulle tarvittavia ärsykkeitä epämukavuusalueelta (salitreeni, opiskelu, uuden oppiminen, työprojekti, jne.) olisi hyvä olla palautumassa sinulle sopivalla tavalla. Näin palautumista edistävillä rakennusaineilla on mahdollisuus mennä sinne mihin niiden kuuluukin sekä palauttavilla prosesseilla riittävästi aikaa tuottaa sinun kannaltasi edukas lopputulos. Hyvä esimerkki nykyajan nysväys-palautumisesta on vapaa ilta tai viikonloppu, jonka voisi kuluttaa itselle mielekkäiden pikkuaskareiden, perheen, hyvän musiikin, kirjallisuuden tai vaikka positiivisen sosiaalisen elämän parissa mutta kulutatkin sen riitelemällä sosiaalisessa mediassa yömyöhään Venezuelan talouskriisistä: verenpaineesi on koholla, stressireaktio päällä, yöunet menevät ja kukaan ei kuitenkaan vaihda mielipidettään.

Näin. Toivottavasti sain avattua tämän kohtalaisen haastavan ja ennen kaikkea väärinymmärryksille alttiin konseptin ymmärrettävään muotoon. Lopuksi haluan vielä korostaa, että jos sinulla ei ole jonkin teeman kanssa sen kummempia tavoitteita niin by all means nysvää like there is no tomorrow.

Mutta jos mielessä on saavuttaa aiheen piirissä jotain - kehonkoostumuksen muuttaminen, parempi palautuminen, terveys & suorituskyky, arjenhallinta - niin silloin on hyvä tarkastella ettei tekeminen vain ole lipsahtanut nysväyksen puolelle. Hyvä uutinen on se, että nysväyskynnyksen ylittäminen tarkoittaa usein vain pientä parannusta tekemisen määrässä tai laadussa. 

Jos haluat meiltä apua oman projektisi kanssa, heit viestiä linkin kautta kautta (Helsinki: http://bit.ly/2yQmXM3 - info@optimalperformance.fi - 040 183 5033, Tampere: http://bit.ly/2wnd4YP - info@optimalperformance.fi - 050 414 5280) tai heitä mailia suoraan minulle osoitteella joni@optimalperformance.fi.

Tuloksia syntyy kun saat mitä tarvitset. Ei silloin kun saat mitä haluat.

Tämä teema on vaikea käydä läpi koska se aiheuttaa tunnekuohuja. No, kukapa meistä hymyssä suin myöntäisi olleensa väärässä tai tehneensä vuositolkulla jotain muuta kuin sitä mitä olisi pitänyt? :) Toisaalta, jokainen meistä mielellään ottaa vastaan tuloksia esimerkiksi painonhallinnassa, rasvanpoltossa, voimien ja lihasmassan kasvatuksessa ja vieläpä niin, että jojottelun sijaan tulokset olisivat mahdollisimman pysyviä. Joten ehkä me nyt kaikesta huolimatta nostamme tämän ikävän kissan pöydälle paremman tulevaisuuden toivossa vaikka vähän ikävältä tuntuukin.

Nimittäin, tiedätkö mikä on valmennussuhteen kannalta paras tapa lähteä liikkeelle ja edetä sinun ja valmentajasi yhteisen projektin kanssa? Se, että sinä kerrot oireet, aikataulun, resurssit ja annat valmentajasi laatia suunnitelman, jota lähdette yhdessä toteuttamaan ja säädätte matkalla tarpeen mukaan. Hyvä tapa lähteä liikkeelle kuulostaa siis suurinpiirtein tällaiselta:

  • "Kehonkoostumukseni ei parane vaikka mitä tekisin, pystyn käymään kolmesti viikossa salilla ja olisi kiva olla paremmassa kunnossa ensi kesään mennessä. Mitäs tehdään?"
  • "Tuloskuntoni salilla ja lenkkeilyssä junnaa paikallaan, joten tarvitsisin vähän apua, voitaisiin nähdä 1-2krt/viikko ja loput treenit teen omatoimisesti. Varsinaista deadlinea projektille ei ole mutta aloitetaan nyt vaikka 6kk projektilla. Mites lähdetään liikkeelle?"
  • "Olen aivan hukassa kaiken syömisen, liikkumisen ja palautumisen kanssa. Ennen kaikki oli hyvin mutta nyt on niin paljon kaikenlaista. Aloitetaanko projekti, mitä kannattaisi tehdä?"

Sitten kääntäen: Tiedätkö mikä on valmennussuhteen kannalta huonoin tapa lähteä liikkeelle ja edetä sinun ja valmentajasi yhteisen projektin kanssa? Se, että sinä kerrot valmentajallesi mitä hänen pitää tehdä. Huono tapa lähteä liikkeelle kuulostaa siis suurinpiirtein tällaiselta:

  • "Kehonkoostumukseni ei parane vaikka mitä tekisin, joten teepä minulle tosi tiukka ruokavalio ja kunnon salitreenimankeli, nyt laitetaan Tosiprojekti (tm) käyntiin!"
  • "En ole saanut salitreeneissä oikein kehitystä, joten teepä minulle sellainen viisijakoinen ohjelma, jossa on jokaiselle lihasryhmälle oma päivänsä ja uskon, että hiilareista kannattaa leikata kunnolla pois ja 10% lisää rasvaa ja protskua makroihin. Teetkö mulle tälläsen ohjelman?"
  • "Haluan lisää lihasta ja rasvaa pois ja luin eilen netistä paljon juttuja ja totesin, että teepä minulle sellainen koko vartalon treeniohjelma, jolla vedän kehon neljästi viikossa läpi, kolme pk-lenkkiä ja sitten ruokavalion, että olen 200kcal miinuksella joka päivä."
lasse.jpeg

Nyt heti alkuunsa todettakoon, että aina välillä myös valmennettavaksi tuleva ihminen osuu oikeaan ja tietää mitä tarvitsee. Mutta näitä ihmisiä yhdistää usein se, että he ovat joko entisiä kilpaurheilijoita, joilla oman kehon tuntemus on hiottu kohdilleen tai ovat jo valmiiksi hyvässä kunnossa, jolloin valmennusprojekti on enemmänkin detailien hiomista ja suorituskyvyn ns. kutosvaihteen löytämistä.

Mutta huomattavasti useammin tästä ei ole kyse.

Jos olet vuosikausia paininut paino-ongelmien kanssa, virta on niin lopussa, että arjesta on tullut yhtä selviytymiskamppailua tai yrityksistä huolimatta suorituskykyloikka seuraavalle tasolle ei tunnu onnistuvan niin on ainakin hyvin hyvin todennäköisesti olet tehnyt jotain väärin. Purkanut ongelmaa väärästä päästä, tulkinnut kehon ja mielen signaaleja väärin tai vaikkapa tehnyt laskuvirheen tai virhearvion siitä mistä ongelma johtuu ja miten se pitäisi korjata.

Eli jos tuloksia ei tule niin tämä ei suinkaan tarkoita sitä, että sinä olisit tyhmä. Sinulla on varmasti elämässäsäsi muutakin tekemistä kuin miettiä treenijakoa, makro- ja mikroravinteita ja optimaalista palautumista. Tämä on itse asiassa se on vain ihan hyvä juttu, sillä monelle tekee pelkästään hyvää ettei koko elämä pyöri näiden ympärillä.

Usein ongelmatilanteissa on kyse siitä, että ihmisen ollessa tällainen monimutkainen ja -tahoinen psykofyysinen kemikaalilaboratorio on käynyt jokin kolmesta virheestä:

  • Lähtötilanne on arvioitu väärin eli suunnitelma on liian raju suhteessa lähtökuntoon tai joskus personal trainerin sijaan on ensiksi käytävä lääkärin tai psykologin vastaanotolla.
  • Suunnitelma on arvioitu väärin eli suunnitelma on liian raju suhteessa lähtötilanteeseen, käytettävissä olevaan aikaan tai kuormitusta tulee liikaa tai liian vähän.
  • Tavoite on asetettu väärin eli pyritään liian kovaan lopputulokseen liian nopeasti.
noora_strongman.jpeg

Lopun yhteenvetona otetaan vähän konkretiaa, että mitä postauksen otsikko "Tuloksia syntyy kun saat mitä tarvitset. Ei silloin kun saat mitä haluat" tarkoittaa käytännössä. Olemme tähän asti levittäneet ravinnon, treenin ja elämäntapojen ilosanomaamme noin seitsemän vuoden ajan ja vastaanottopäässä on ollut yhteensä n. 40 000 ihmistä. Siltä pohjalta tiivistäisin muutaman yleisimmän esimerkin missä ollaan haluttu, toivottu tai vaadittu väärää asiaa tuloksien - energisempi arki, parempi kehonkoostumus, enemmän voimaa - saavuttamiseksi.

  1. Haluat tarkemman ruokavalion painonpudotusprojektiin mutta todellisuudessa tarvitset parempia tapoja ja joustavamman suhteen syömiseen ja ravintoon liittyen.
  2. Haluat jonkun piiskaamaan sinua treeneissä ja kertomaan mitä pitää syödä mutta todellisuudessa tarvitset apua siihen, että osaat tehdä nämä asiat itse ja rennommalla otteella. Me emme voi olla vierelläsi jokaisen ravintoon, treeniin ja palautumiseen liittyvän päätöksen koittaessa. Muistuttaisin myös, että kukaan ei piiskaa tai ruoski itseään terveeksi esimerkiksi 40 vuotta putkeen.
  3. Haluat opetella syömään ja liikkumaan terveyttä ja suorituskykyä parantavasti mutta todellisuudessa tarvitset apua siihen, että uni ja palautuminen saadaan kuntoon koska 5h yöunilla ja kovalla stressikuormalla säännöllinen ja fiksu syöminen ja liikunta on tuomittu epäonnistumaan.
  4. Haluat treeniohjelman, joka ottaa miehestä / naisesta mehut pois koska treenin pitää viedä epämukavuusalueelle mutta todellisuudessa tarvitset treeniohjelman, joka vie sinut vain riittävän pitkälle ja vain riittävän lyhyeksi aikaa epämukavuusalueelle koska voit kehittyä vain niin nopeasti kuin pystyt palautumaan.
  5. Haluat samanlaisen ruokavalion ja treeniohjelman kuin siinä yhdessä televisio-ohjelmassa missä ihmiset sai tosi hyviä tuloksia mutta todellisuudessa tarvitset sinulle parhaiten sopivan kokonaisuuden ravinnosta, treenistä ja palautumisesta koska kaikkia ihmisiä on turha yrittää survoa samaan muottiin.
  6. Haluat ns. kaiken (pudottaa painoa, lisätä lihasmassaa, polttaa rasvaa, lisätä voimaa, tehdä pitkää työpäivää konsulttina tien päällä, olla läsnä perheen kanssa, matkustella ulkomaille) ja mieluiten heti (2-3kk sisään viimeistään) mutta todellisuudessa tarvitset ohjelman joka optimoi eri osa-alueita niin hyviksi kuin ne kiireisessä arjessasi on mahdollista ja hyväksyt, että jokaisella rintamalla ei voi sotia 100% höyryllä jos aikoo menestyä yhdessäkään.
  7. Haluat oppia syömään, liikkumaan ja palautumaan paremmin koska tässä on just nyt niin paljon kaikenlaista mutta todellisuudessa tarvitset apua elämänhallinnallisissa ja arvomaailmaan liittyvissä kysymyksiä sillä kun "tässä on just nyt niin paljon kaikenlaista" kestää seitsemän vuotta putkeen ei puhuta enää just nyt -henkisistä asioista vaan kroonistuneista ongelmista, jotka eivät ratkea paperilappu-ruokavalioilla tai kyykkyohjelmilla.

Että näin. Kuten yllä olevista esimerkeistä huomaat, aina välillä on voinut itsekin osua oikeaan siinä, että minkä vuoksi tulokset jumittavat. Eli tavallaan se mitä haluat on joissakin tapauksissa sama asia, joka tuottaa myös tuloksia. Mutta jos tuloksia ei ole syntynyt, ovat faktat olleet pielessä tai kenties kohdillaan mutta viimeistään toteutuksessa on jokin ollut edelleen pullonkaulana.

Toivottavasti tämä herätti pohtimaan, että mikä omalla kohdallasi voisi olla onnistumisen ja tulosten pullonkaulana. Sinänsä nämä treeni-, ravinto- ja elämäntapahommat ovat hyvin tulosorientoitunutta, että oli se systeemisi mikä tahansa niin jos se ei tuota toivottuja tuloksia, niin ainakin kannattaa kokeilla muuttaa jotain. Tämä jotain taas voi olla kaikkea uuden lisäämistä, vanhan poistamista, kärsivällisyyttä, detailien viilausta tai koko projektin uudelleen organisointia.

Nyt ei muuta kuin tsemppiä tekemiseen. Jos haluat meiltä apua, autamme sinua mielellämme Helsingissä (040 183 5033), Tampereella (050 414 5280) ja etävalmennuksena, ryhmissä tai yksilövalmennuksessa. Voit myös täyttää alta lomakkeen ja olemme sinuun yhteydessä. :)

Nimi *
Nimi