sanna

"En halua enää ns. kesäkuntoa, vaan haluan olla kunnossa läpi vuoden"

Millainen oli lähtötilanteesi ennen valmennusta? (ravinto, liikunta, elämäntavat)

Olen 46-vuotias kahden tytön äiti. Hurahdin saleilun ihanaan maailmaan nelisen vuotta sitten syksyllä 2010, jolloin laitoin myös ruokavalioni kuntoon.

Olen näiden vuosien ajan ollut monessa erinlaisessa ja nettivalmennuksessa mukana  ja olen pääsääntöisesti käynyt 4-5 x viikossa salilla ja kausittain on ollut myös aerobista noin 3-5 x viikossa.

Elämäntavat siis tuli kuntoon laitettua jo vuosia sitten ja ne jäivät tavaksi. Vuodet meni yleensä niin, että muu aika vuodesta oltiin ns massakaudella ja kasvateltiin (yritettiin ainakin) lihasta erilaisilla nettivalmennuksilla ja joka kevät oli tiukka dieettijakso, jolla poltettiin rasvoja pois, eli aina haettiin ns kesäkuntoa. Kesät menikin sitten yleensä kuntoa ylläpitäessä niukalla ruokavaliolla.

Entä tilanne valmennuksen päätteeksi?

Edelleen salitreenaus on intohimoni ja se pääasiallinen liikuntamuoto ja salilla käyn sen 3-5 x viikossa. Ajatusmaailmani on kuitenkin muuttunut, en halua enää ns. kesäkuntoa, vaan haluan olla kunnossa läpi vuoden ja tämän vuoksi lähdenkin jatkamaan tätä matkaa yhdessä OP:n Sannan (kotisivu) kanssa. Fysiikkatreenin ihmeellinen maailma odottaa minua ja olen todella innoissani.

Mitä hyötyä koit valmennuksesta ravinnon, treenin ja muun suhteen? 

Eniten olen kokenut ahaa-elämyksiä ravinnon puolelta. 

Alkuun oli jo mahtavaa huomata se, että tässä valmennuksessa ei laiteta paperille ruokia mitä sinun tulee syödä, vaan annetaan ns "ruokarunko", jonka mukaan jokainen voi itse rakentaan juuri itselleen sopivan ruokalistan. 

Otin valmennukseen mukaan myös yksilöllisen BioSignature-valmennuksen, koska minulla oli eniten opittavaa ravintoasioiden puolella.

Olin ajanut itseni joka vuonna pitämilläni tiukoilla dieettijaksoilla siihen tilanteeseen, että kroppani kävi säästöliekillä. Viimeisin dieettijaksokin jäi ns. "päälle" ja en uskaltanut lisätä hiilihydraatteja ruokavaliooni ja tämän vuoksi sitten ei voinut odottaa kehitystäkään salin puolella ja jaksamisen kanssa oli niin ja näin. 

Sannan kanssa tehtiin alkuun BioSignature-mittaus ja alettiin lisäämään ruokavalioni kaloreita ja isoin muutos oli hiilihydraattien lisäys ja proteiinien vähennys edellisestä ruokavaliostani. Yllätyksekseni rasvaprosentti oli sitä luokkaa (n 15%), että sitä ei tarvinnut lähteä enää laskemaan.

Tietysti alkuun isojen ruokamäärien syöminen oli vaikeaa  ja painokin alkoi nousemaan, jonka suhteen ei pääkoppa meinannut ensin olla mukana, mutta kun  salin puolella muutokset olivat pelkästään positiivisia ja sain aina keskustella Sannan kanssa tasaisin aikavälein ja mittauksin katsottiin, että ollaan menossa oikeaan suuntaan sekä verikokein tsekattiin asiat ja jaksoin paljon paremmin, niin loppujen lopuksi pääsin itsekin sinuiksi hiilihydraatti"peikkoni" kanssa :)

Eli isoimmat muutokset on kyllä olleet minun kohdallani ravinnon puolella.

MINULLE OLI TODELLA TÄRKEÄÄ SAADA SITÄ HENKILÖKOHTAISTA VALMENNUSTA JUURIKIN RAVINNON JA HYVINVOINNIN SUHTEEN, JA SITÄ SANNALTA SAIN :)

Treenien suhteen neljän viikon välein vaihtuvat saliohjelmat ovat pitäneet homman todella mielenkiintoisena. Lisäksi tutustuminen voimatreenin ihmeelliseen maailman on ollut erittäin antoisaa. Todella hyvät tekniikkavideot opastavat liikkeet hyvin ja  jos on vielä jäänyt jotain epäselvää, niin foorumilta on saanut kysymykseensä kattavan vastauksen ja nopeastikin vielä.

Olen oppinut treeneissä ns. rauhallisuuden, sen että myös sillä negatiivisella vaiheella treenisuorituksessa on iso vaikutus tuloksiin. Treeniohjelmissa on selkeästi selitetty mikä liike tehdään milläkin temmolla ja niihin kiinnittää erityisesti huomiota, kun ne on merkitty erikseen jokaisen liikkeen kohdalle.  Olen saanut myös varmuutta ja uskallusta kyykkyihin (joita muuten riittää MM-valmennuksessa). Olen oppinut rakastamaan maastavetoja ja penkkipunnerusta, enkä pidä niitä enää ns miesten juttuina. Olen pitänyt joka ikisestä treeniohjelmasta valmennuksen aikana ja niissä on todellakin riittänyt haastetta.

Ikäväkseni en itse päässyt treenikouluihin, mutta niitä kyllä hyvin oli tarjolla.

Valmennuksen aikana tulevat viikkotehtävät pistivät ajattelemaan omalta kohdaltani paljon erilaisia asioita mm. rentoutumisen tärkeyttä. Lisäksi sain valmennuksessa todella paljon tietoa miten eri lihasryhmiä tulee treenata sekä  hyviä vinkkejä ja tietoa mm venyttelyihin ja alkulämmitelyihin. 

Näissä viikkotehtävissä on paljon lueskeltavaa ja sisäistettävää vielä pitkiksi ajoiksi :)

Sannan kanssa BioSignature-valmennuksessa ollemme keskustelleet paljon ravinnon merkityksen lisäksi mm. kropan  palautumisesta ja levon tärkeydestä ja matkan varrella olen  oppinutkin kuuntelemaan itseäni tarkemmin (vaikkain ehkä hieman kantapään kautta ) ja nykyään minulla onkin  kalenterissa merkintä muistuttamaan itseäni 3-4 vko:n välein pidettävästä treenitauosta.

Mitä muutoksia olet huomannut kokonaisuutena, esim. jaksaminen yms?

Olen oppinut levon, ruoan ja kovan treenin pyhän kolminaisuuden tärkeyden, kaikki nuo osa-alueet on oltava kunnossa, jotta voi hyvin.

Myös unenlaatu on parantunut huimasti ja treenit sujuu salin puolella mainiosti. Olo on kokonaisuutena hyvä ja ruoka maistuu. Osaan olla itselleni nykyään armollisempi. Ei ole aina se pakko mennä salille, jos esim olo tuntuu väsyneeltä, vaikka viikko-ohjelmassa lukisikin, että on se treenipäivä!

Kenelle suosittelisit Optimal Performancen valmennuksia?

Kaikille, jotka ovat kiinnostuneita omasta hyvinvoinnistaan kokonaisuutena. Niille, jotka haluavat treenata kovaa, haluavat kehittyä. Suosittelen OP:n valmennuksia kaikille niille, jotka haluavat sukeltaa asioihin hieman pintaa syvemmälle.


"Erityisesti minulle kolahti heidän tapansa valmentaa ja koko arvomaailma."

Millainen oli lähtötilanteesi ennen valmennusta?

Täytettyäni 40 vuotta ja siihen vielä muutamia vuosia päälle, totesin, ettei pelkkä fyysinen työ enää taida riittää pitämään minua kunnossa. Skolioosiselkä oli alkanut oirehtimaan ja vartalon muoto oli salakavalasti muuttunut lösähtäneeksi, olo oli muutenkin vetämätön ja haluton.  Sinänsä aina olen ollut liikunnallinen ja hoikka, mitä nyt kahden lapsen odotusaikana ja au pair vuotenani paino lisääntyi enemmän kuin pari kiloa…. Liikunta oli jäänyt satunnaisiin kävelylenkkeihin sekä talvella lautailuun ja jokaviikkoiseen työpaikkaliikuntaan yrittäjänä pitopalveluyrityksessä. Siihen asti olin ollut kiinnostunut kaikenlaisesta liikunnasta ja suorastaan halusin kokeilla monenlaisia lajeja. Tosin, alkuinnostuksen jälkeen innostus yleensä hiipui. Salitreenaus on kuitenkin ollut mukana kuvioissa  jo lukioajoista, välillä kuitenkin taukoja siihenkin oli tullut.

Ruoasta ja sen terveellisyydestä olen ollut kiinnostunut ja tunsin tietäväni perusasiat terveellisestä ruokavaliosta. Mutta toteutus omalla kohdalla oli mitä sattuu. Tai lähinnä se, etten syönyt tarpeeksi ja puuttuvat ravintoaineet ja kalorit tuli sitten korvattua makeilla ja hiilihydraattipitoisilla syömisillä. Kehon oireet; heikotuksen, vapinan ja hikoilun, tulkitsin sitten verensokerin laskuksi. Joka ei kylläkään pitänyt paikkaansa. Tietoa innostuin hankkimaan vielä lisää avoimen yliopiston ravitsemustieteen perusopinnoista. Mutta omalle keholle sopivan ravitsemuksen toteuttaminen sitten ontui. Niinpä ajattelin, että jotain tarttis tehdä ja liityin erääseen nettivalmennusryhmään. Ikinä en ollut mitään ruokavaliota noudattanut, mutta päättäväisen luonteeni ansiosta ruokailut ja salitreenit hoidettiin pilkun tarkasti ja tulosta tuli. Rasvaprosentti pieneni ja lihakset kehittyivät. Siinä rehkiessäni aiheutin oikeaan olkapäähäni kiertäjäkalvosinoireyhtymän eli jännetulehdukset ylempään lapalihakseen sekä hauislihakseen. 

Tämän nettivalmennuksen jälkeen mietin vaihtoehtoja jatkolle ja törmäsin netin ihmeellisessä maailmassa Optimal Performanceen ja nimenomaan Muscle Madness -valmennukseen. Erityisesti minulle kolahti heidän tapansa valmentaa ja koko arvomaailma. Että valmennus on yksilöllistä vaikka tapahtuukin ryhmässä. Katsoin kuitenkin, että syyskausi töissä ei anna mahdollisuuksia panostaa treenaamiseen tarvittavaa määrää ja niinpä vielä luovuin osallistumisesta sillä hetkellä. Aloitin lenkkeilyn, jossa kyllä edistyin kivasti, mutta ei loppujen lopuksi tuntunut omalta jutulta, kävin ryhmäliikuntatunneilla ja jonkin verran myös salilla. Syöminen palautui entisiin uomiinsa eli makeat tuli taas kuvioihin mukaan, mutta liikunnasta oli taas tullut tapa.

Sitten 2014 helmikuussa aloitin Muscle Madness -valmennuksen OP:lla ja takaisin ei ole paluuta ☺

Mitä hyötyä koit valmennuksesta?

Valmennuksen alussa oli tosi vaikea asettaa itselle tavoitteita. Mä halusin vaan treenata ja siinä samalla vahvistua, kasvattaa hieman lisää lihasta, kiinteytyä  sekä  saada ruokavalion kuntoon. Olin kuitenkin valmis tekemään kaikki mahdolliset treenit.  Kipuileva olkapää aiheutti muutoksia ohjelmiin, tilalle etsittiin olkapääystävällisiä tekniikoita ja mä sain unohtaa haaveeni  leuanvedoista…. Sanna (kotisivu) valkkuni ohjasi minut asiantuntevalle fysioterapeutille, joka keksi, että olkapääni nousee pois paikoiltaan, joka aiheuttaa taas tulehduksen.  Eikä mennyt kauaakaan kun vuoden vaivannut olkapää kuntoutui olkapääjumpan avulla ja mm. penkkipunnerrus sekä leuanvedot pystyi ottamaan osaksi ohjelmaa. Lisäksi Sanna, opetti ja opettaa edelleen, käyttämään lapatukea liikkeissä (josta en ennen tätä valmennusta ollut kuullut edes mitään). Pikkuhiljaa hermotus on alkanut pelaamaan oikeallakin puolella selkää ja mavetkin onnistuvat nykyään lapatuella ilman, että ainoa kipeytyvä paikka on epäkäslihakset. Olkapäävaiva muistuttelee edelleen olemassaolostaan, mutta nykyään siihen auttaa jo lapatuen aktivoiminen ja muutamat olkapääjumpat. Puolen vuoden Muscle Madness -valmennuksen aikana voimat kasvoi ja enkat rikkoutui ihan mukavasti, rasvaprosentti tippui vajaan prosentin ja painoa tuli vajaa kaksi kiloa lisää, joka oli lihasta. Rasvaprosentti oli jo alussa aika alhainen, joten sen laskemiseen ei ollut aihetta, vaan paremminkin kehon koostumuksen ja ryhdin paraneminen olivat tavoitteena. 

Tilanne valmennuksen jälkeen?

MM-valmennus ei ollut vain treeniä ja ruokavalioo, vaan huomiota kiinnitettiin yksilöllisesti kaikkiin elämän osa-alueisiin. Minulla vetämätön olo saattaa osaksi johtua työstressistä mutta myös lievästä kilpirauhasen vajaatoiminnasta, joka MM-valmennuksen aikana saatiin hoidon alle. Olen alkanut kiinnittämään huomiota enemmän omaan jaksamiseen ja lepoon. Vaikkakin työ yrittäjänä, opiskelu sekä perheen aktiviteetit aiheuttava omat haasteensa, asiat ei vaan aina mene niin kuin ajattelee. Tietoisuus oman elämän hallinnasta on kuitenkin olemassa, enkä enää vain ajelehdi virran vietävänä. 

Valmennuksen loputtua en halunnut luopua kuukausittaisista treenikoulureissuista Tampereelle. Sain niistä tosi niin paljon motivaatiota, asiantuntevaa- ja henkilökohtaista ohjausta sekä hauskaa sosiaalista seuraa ☺ Vaikka videoidut treeniohjeet ilmestyivät kuukausittain uuden ohjelman avuksi, niin henkilökohtaista opastusta ne eivät korvanneet. En halunnut jäädä paitsi yhdestäkään treenikoulusta. MM-valmennuksen päätyttyä päätin siis jatkaa Sannan yksilövalmennuksessa ja näin saan jatkuvasti oppia uusia asioita treeneihin liittyen. Pikkuhiljaa olen oppinut kuuntelemaan kehoani, vaikkakin jääräpää minä kehottaa menemään salille, kun keho ilmoittaa, että olis levon paikka. Mutta oikeaan suuntaan ollaan menossa. Ruokavaliosta on tullut rutiini, eikä haittaa vaikka välillä korvaankin ne ruoat herkuilla, kun suurin osa päivistä on oikealla mallilla. Tavoitteena tällä hetkellä on pysyä fyysisesti ja henkisesti vähintään yhtä hyvässä kunnossa toiset 45 vuotta ☺.

Kenelle suosittelisit Optimal Performancen valmennusta?

Kaikenikäisille, perussalitaidot omaaville tyypeille, jotka haluavat yksilöllistä ja kokonaisvaltaista valmennusta, rennon kotoisassa ilmapiirissä. OP:n tiimillä on tietotaitoa ja verkostoja, jotka auttavat kaikenlaisten tavoitteiden saavuttamisessa.