rasvanpoltto

Webinaaritallenne #1 - Kaisa Jaakkola & Hyvän olon hormonidieetti

Ystävät, tallenne taannoin pidetystä webinaarista on tässä ja nyt! Osalta innokkaista meni taannoinen Kaisan pitämä webinaari ohi aiheella Hormonit ja laihdutus. Myös niille, jotka haluaisivat kerrata mitä kaikkea käsiteltiin mutta puolitoistatuntinen tallenne on liian pitkä, tein tuonne postauksen perään sisällysluettelon, jonka avulla voit kelata suoraan sinua kiinnostavaan aiheeseen.

Jos Kaisan kirjan opit tuntuvat itselle tärkeiltä ja haluaisit viedä ne käytäntöön, suosittelemme lämpimästi kahdeksan viikon Hyvän olon hormonidieetti -verkkokurssia. Aloitamme jälleen 19.9.2016 ja voit ilmoittautua ennakkolistalle TÄÄLTÄ niin aloitus ei pääse menemään ohi. :)


Lisätiedot klikkaamalla kuvaa!


  • 00:00: Alkupuheet ja esittelyt
  • 06:00: Valmennusfilosifiasta muutama sananen
  • 07:15: Mikä on Hyvän olon hormonidieetti -kirja?
  • 09:30: Taitojen opettamisesta ja ymmärryksen lisäämisestä
  • 12:30: Esimerkkejä hormonitoiminnasta ja systeemeistä
  • 15:30: MIten päästä eroon “vaikeasta laihduttamisesta”?
  • 18:00: Miten päästään tilaan, jossa rasva palaa ja hormonitoiminta on tasapainossa?
  • 20:40: Lisäpointti helppoon laihduttamiseen - stressin vähentäminen
  • 21:50: Vinkki #1: koita jotain erilaista
  • 22:50: Vinkki #2: verensokerin hallinta
  • 25:00: Kaksi nyrkkisääntöä syömiseen
  • 26:15: Entä jos lopetettaisiin laihduttaminen?
  • 28:00: Kertaus helpomman laihduttamisen pääsäännöistä
  • 29:00: Kulutuksen laskuri
  • 32:30: Mistä voi laskea syödyn ruuan kalorit?
  • 33:15: Mitä ollaan oikeasti laihduttamassa?
  • 42:20: Toimivatko ohjeet esim. kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastavalle?
  • 43:20: Miten hormonit ja laihduttaminen liittyvät toisiinsa?
  • 49:30: Miten kilpirauhashormonit ja laihduttaminen liittyvät toisiinsa?
  • 54:00: Lääkäriä kilpirauhasvaivoihin?
  • 54:30: Miten insuliiniresistenssistä kärsivän kannattaisi treenata?
  • 56:20: Rasvan jakautuminen ja hormonitoiminta
  • 1:00:00: Miksi minulla on jenkkakahvat?
  • 1:02:00: Leptiini - mikä se on ja miten se toimii?
  • 1:11:00: Katsaus uuteen kirjaan - pura laihtumisen esteet!
  • 1:13:00: Miten kirjan opit viedään käytäntöön? (treeniohjelmat, reseptit, jne)
  • 1:19:00: Mistä tietää, että aineenvaihdunta toimii normaalisti?
  • 1:22:10: Maitorahka ja maito - mitä mieltä?
  • 1:24:20: Käyvätkö nämä ohjeet myös 60+ ikäisille?
  • 1:25:30: Entä jos rasva ei pala, mitä sitten tehdään?
  • 1:26:20: Mistä lähteä liikkeelle kun kaikki on ihan pielessä (stressi, aineenvaihdunta)?

Eroon vaakaorjuudesta ja syyllisyydentunnosta

Kun elämänmuutos onnistuu napakymppiin, minä riennän kysymään miten näin kävi, mitä opittiin ja mikä on nyt toisin. Martiinan muutokset näkyvät tottakai kuvissa mutta hienoin muutos tapahtuu aina pään sisällä. Seuraavaksi päästetäänkin Martiina näppäimistön ääreen. :)


Haluan kiittää Optiman Performancen työntekijöitä loistavasta valmennuspaketista ja tsemppauksesta matkan varrella. Mielessäni on tuhansia sanoja, joilla voisin kuvaillatätä puolen vuoden matkaa ja kiittää teitä tämän matkan onnistumisesta. Tässä pieni yhteenveto omista ajatuksistani.

Millainen oli lähtötilanteesi ennen valmennusta?

Näin jälkeenpäin mietittynä olen hyvin surullinen, että annoin elämäni, terveyteni, kehoni ja mieleni mennä niin huonoon kuntoon mitä se oli vuoden 2015 tammikuun alussa.

Lähtötilanteeni oli melko kaamea. Olin lihonut kahden vuoden aikana lähes 15kg eikä minulla ollut minkäänlaista säännöllistä ruokarytmiä. Söin miten sattui ja enimmäkseen herkku painotteista ruokaa. 

En jaksanut tehdä mitään, en jaksanut leikkiä lasten kanssa, en jaksanut puolisoani, en jaksanut kotiaskareita ja töihin raahauduin viimeisillä voimillani. Nukahdin iltapäivisin sohvalle klo 17 ja heräsin klo 20, sen jälkeen vuoroin torkuin ja heräilin yöllä. Näin meni useita kuukausia. Olin kävelevä ihmisraunio. Elämäni oli täysin umpikujassa ja voin sekä fyysisesti että psyykkisesti huonosti.

Kun kuulin, että kilpirauhasarvoni olivat pielessä ja minulle täytyy aloittaa lääkehoito päätin, että jotain täytyy muuttua. Tästä tilanteesta lähdettiin tammikuussa 2015. 

Tilanne valmennuksen päätteeksi/nyt?

Olen laihtunut 8kg ja minulta on hävinnyt 50cm, mahdun nyt 38/S vaatteisiin kun vuoden alussa käytin 42/L vaatteita. Nämä ovat numeraaliset mittarit, mitä usein ihmiset kaipaavat muutoksen arviointia varteen. Nämä eivät kuitenkaan ole tärkeimmät mittarit omassa elämässäni. Valehtelisin, jos sanoisin, että hoikemmalla olemuksellani ei olisi merkitystä – tietenkin on, mutta tärkein ja vaikuttavin tulos tämän puolen vuoden projektin jälkeen on mielialan muutos.  

Jaksan jutella lasteni kanssa – jonkun mielestä hyvin kummallinen toteama, mutta minulle se on maailman tärkein saavutus. Jaksan olla läsnä perheen arjessa ilman, että nukahdan kesken keskustelua tai joutuisin aina sanomaan, kuinka väsynyt äiti on, jutellaan myöhemmin – tai myöhemmin tai vielä myöhemmin kun vieläkin väsyttää. Enää ei väsytä.  

Mitä hyötyä koit valmennuksesta ravinnon, treenin ja muun suhteen?

Olin jo useamman vuoden treenannut salilla, vaihtelevalla innokkuudella. Oli kausia kun kävin 4-5 x/viikossa salilla ja sitten oli taas pitkiä taukoja kun en ehtinyt/jaksanut tehdä mitään. OO:n aikana sain tarkat ohjeet niin salitreeneihin kuin myös venyttelyyn ja yleiseen kehonhuoltoon. Liikkeet ja treenien teho vaihtelivat suuresti siitä, mihin olin tottunut ja meni hetki ennen kuin maltoin rauhoittua ja keskittyä annettuun treeniin. Keskittymisestä tulikin seuraavan kuuden kuukauden avainsana. Pienillä muutoksilla sain kehonhallinnan aivan eri sfääreihin. 

Valmennuksen antia oman ravinnon sisällön muuttumiseen en pysty edes sanoin kuvamaan. Olen löytänyt ihania uusia ruoka-aineita kuten kvino, bataatti, kookosmaito ja monia muita tuttuja, mutta silti minulle täysin vieraitakomponentteja. Ruokapöytämme anti kotona on tällä hetkellä huomattavasti rikkaampaa ja värikkäämpää kuin aikaisemmin ja sen vaikutus näkyy niin fyysisessä kuin psyykkisessäkin terveydessä ja hyvinvoinnissa. Olo on virkeä!

Mitä muutoksia olet huomannut kokonaisuutena, esim. jaksaminen?

Itselläni muutos vointiini ja elämääni on ollut valtava.  Minäkuvani ja elämänhallintani ovat parantuneet niin paljon, että pystyn käsittelemään hetkellisen väsymyksen ja pahan olon järkevästi.  

Kilpirauhasarvoni ovat nyt parantuneet vaikka minulle kovin yritettiin väittää vastaan kun halusin yrittää ensin muuttaa elämäntapojani ja kieltäydyin lääkehoidosta alkuvuodesta. Voin syödä jäätelöä ilman, että nukahdan sohvalle muutamaksi tunniksi kun verensokeri nousee. Jaksan käydä salilla, juoksemassa, lasten kanssa puistossa, ystävien kanssa elokuvissa ja puolisoni kanssa tanssahtelemassa. Jaksan elää!

Kenelle suosittelisit Optimal Performancen valmennuksia?

Suosittelen kaikille. 

Maailma ja Suomi maailman mukana on täynnä erilaisia laihdutus/treenikuureja ja tuloksia luvataan järjestelmällisesti jopa muutamissa viikoissa. Itsekin olen sortunut monen erilaisen toimijan ruokavalio- ja treeniohjeistukseen enkä ole niistä kovin autuaaksi tullut.  

Olen kuitenkin oppinut sen, että joka ikinen meistä on yksilö, jokaisen elämä, terveydentilanne, keho ja mieli toimii eri tavalla ja täydellistä autuutta ei pysty yksikään ympäripyöreästi muokattu dieettiohje meille tarjoamaan. Kaikista olen oppinut jotain, mutta vasta Optimal Performancen kautta olen oppinut kuuntelemaan omaa kehoani, omaa mieltäni ja elämään tietynlaisessa kompromississa valintojeni kanssa. Olen oppinut syömään monipuolisesti ilman vaakaorjuutta ja olen oppinut herkuttelemaan ilman syyllisyydentuntoa. Elämäni tämän puolen vuoden jälkeen on tasapainoisempi!"

Terveisin,

Martiina


Jos sinusta tuntuu, että samanlainen opintoretki terveelliseen elämään ilman ruoskintaa, syyllisyydentuntoa ja vaakaorjuutta voisi toimia paremmin kuin aikaisemmat yritykset, viritimme Oikotie Optimaaliin 2.0 -verkkokurssin juuri sellaiseksi. Nyt voit aloittaa sen vaikkapa heti ja hinta on vaatimattomat 9,95€/viikko. Mukaan pääset klikkaamalla kuvaa alta. :)

"Oloni on muuttunut melkeinpä täysin siitä pisteestä jossa olin ennen valmennusta."

Tervehdys!

Olen Jenni, 30-vuotias äiti-ihminen Etelä- Pohjanmaalta. Sain kunnian tarttua vieraskynään, ja kirjoittaa kokemuksistani Optimal Performancen Oikotie optimaaliin -valmennuksessa. Valmennus alkoi tammikuun alussa, ja sitä on kirjoitushetkellä vielä kaksi kuukautta jäljellä. 

Millainen oli lähtötilanteesi ennen valmennusta?

Lähtötilanteeni oli aika lailla hälyttävä. Puntarin lukema oli melkein kolminumeroinen, joka on tälle 165-senttiselle varrelle tuhottomasti liikaa. Kärsin jatkuvista poskiontelotulehduksista ja hengitystieinfektioista, voisi puhua jopa infektiokierteestä. Liikunnan harrastaminen oli vähäistä ja nukuin todella huonosti. Ateriavälit venyivät ja ravinnon laatukaan ei ollut parhaimmasta päästä. Olin myös sokerikoukussa, karkkia tuli syötyä hirmuisia määriä.

Entä tilanne valmennuksen päätteeksi / nyt?

Kuten ylempänä jo mainitsinkin, valmennus alkoi tammikuussa. Tällä hetkellä valmennusta on siis noin neljä kuukautta takana päin. Tilanne on muuttunut täysin alkutilanteesta. Ensinnäkin olen ollut terveenä melkein koko valmennusajan. Säännöllisestä, sopivasti kuormittavasta liikunnasta on tullut luonteva osa arkeani. Terveellinen ruokailurytmi on löytynyt ja syömäni ravinto koostuu pääosin hyvistä raaka-aineista sekä prosessoimattomasta ruuasta. Olen myös oppinut herkuttelemaan ilman morkkiksia ja siten, ettei mopo lähde herkkujen suhteen käsistä. Unen laatu on parantunut, ja aamuyön aikaiset heräilyt ovat kohdaltani vähentyneet.

Mitä hyötyä koit valmennuksesta ravinnon, treenin ja muun suhteen?

Valmennuksen olen kokenut todella hyödyllisenä kaikilta osin. Ensinnäkin Campwire-ohjelmisto on toiminut hyvin. Ohjelmisto on ollut käytettävissä ympäri vuorokauden, ja siellä on voinut myös Optimal Performancen valmentajien kanssa keskustella mieltä askarruttavista asioista valmennuksen aiheiden suhteen. Valmentajat ovat olleet ihan omaa luokkaansa, todellisia tsemppareita! Ravitsemuksesta olen saanut kattavasti tietoa, ja pidin nimenomaan siitä, ettei valmennukseen kuulu saneltua grammamääräistä ruokavaliota. Valmennuksessa kerrotaan faktoja ja ohjataan tekemään optimaalisia valintoja.

Treeniohjelmat ovat vaihtuneet neljän viikon välein ja ne on ohjeistettu todella perusteellisesti videoiden avulla. Treeniohjelmien liikkeitä on käyty läpi myös kuukausittain järjestetyissä treenikouluissa Optimal Performancen toimipisteissä, joihin itse en ikävä kyllä ole päässyt osallistumaan. Treeniohjelmat ovat olleet osin haasteellisiakin, mutta kunto on noussut kohisten ja itse nautin suuresti voimaharjoittelusta. Valmennuksen suola on ollut se, että ravinnon ja liikunnan lisäksi on kiinnitetty huomiota myös muihin hyvinvoinnin ulottuvuuksiin, kuten uneen, stressiin ja vatsan hyvinvointiin. 

Mielenkiintoista oli myös käydä valmennukseen kuuluvassa Biosignature-mittauksessa Optimal Performancen Tampereen toimipisteessä. Mittaus antoi tietoa kehoni hormonitasapainosta (tai oikeastaan sen puutteesta), ja siitä millaisilla päivittäisillä valinnoilla siihen voin vaikuttaa. Uusi mittaus on varattuna elokuun alkuun, toivottavasti mitat ovat tuolloin eri lukemissa kuin valmennuksen alussa. Valmennuksen myötä olen ymmärtänyt sen, että hyvinvointi ei oikeasti ole mitään rakettitiedettä.  Sillä pääsee jo enemmän kuin pitkälle kun syön terveellisesti, harrastan liikuntaa ja saan riittävästi palauttavaa lepoa ja unta.

Mitä muutoksia olet huomannut kokonaisuutena, esim. jaksaminen yms?

Oloni on muuttunut melkeinpä täysin siitä pisteestä jossa olin ennen valmennusta. Energiaa on enemmän. Senttejä on lähtenyt koko vartalosta puolen metrin verran ja painoakin reilusti. Jaksaminen on ylipäätään parantunut ja elämänlaatu on noussut hurjasti. Olen saanut liikunnan taas osaksi elämääni, ja nautin siitä suuresti.

Kenelle suosittelisit Optimal Performancen valmennuksia?

Ei ole oikeastaan ketään kenelle EN suosittelisi valmennuksia. Optimal Performance on räätälöinyt jopa nämä isommat ryhmävalmennukset siten, että jokainen osallistuja voi käyttää valmennuksessa saamiaan neuvoja ja oppeja omaan elämäntilanteeseensa sopien. Lämpimästi siis suosittelen Optimal Performancea kaikille, jotka haluavat parantaa omaa oloaan! Olen ollut valmennukseen äärettömän tyytyväinen, ja olen saanut monia työkaluja jatkoakin ajatellen. Satsaus omaan hyvinvointiin kantaa pitkään hedelmää. 

Jenni


Jennin muutos oli lopulta ihan käsittämätön: kiloja lähti yli 20 ja senttejä yli 80! Jos sinä haluat aloittaa oman elämänmuutoksesti, uuden ja päivitetyn Oikotie Optimaaliin 2.0 -verkkokurssin voit aloittaa vaikka heti klikkaamalla alla olevaa kuvaa. :)

Muscle Madness - työtä tehdään ja tulosta tulee!

Millainen oli lähtötilanteesi ennen valmennusta? (ravinto, liikunta, elämäntavat)

Ennen MM-valmennusta elämäntavoissa ja ravitsemusasioissa oli paljonkin korjattavaa. Yhtenä tekijänä on kolmivuorotyö, joka sinänsä aiheuttaa omat haasteensa terveellisen ravitsemuksen suhteen. Yövuorossa söin lämpimän aterian noin kahden aikaan yöllä (jo tästä elimistö saattoi olla melko lailla ihmeissään), lisäksi tui syötyä paljon makeisia ja muuta ’turhaa’  hereillä pysymisen toivossa. Kahvileivät, makeiset, suklaat ym. herkut maistuivat liiankin hyvin. Suklaanhimo oli toisinaan vastustamaton. Aiemmin olin ollut normaaliapinoinen, nyt huomasin painoni nousseen parissa vuodessa melkein 30 kiloa.

Harrastin kyllä runsaasti liikuntaa, kesäisin pyöräilin ja talvisin tuli käytyä kävelylenkeillä, kuntosalilla pari kolme kertaa viikossa, mutta sitten taas oli pitkiä aikoja etten harrastanut liikuntaa lainkaan. 

Usein syyksi riitti se, että kun on ilta- tai yövuoro, niin ei aamupäivällä ollut aikaa tai halua mennä salille tai lenkille. Kuntosalilla harjoittelin aina samanlaisen, itse laatimani ’harjoitusohjelman’ mukaan

Kuten voi arvata, niin kehitystä ei tapahtunut. Jotain positiivista elämäntavoissani kuitenkin on aina ollut; en tupakoi enkä käytä lainkaan alkoholia.

Entä tilanne valmennuksen päätteeksi?

Nyt kun MM-valmennus on päättynyt, tilanteeni on todella hyvä. Ennen söin yhden suuren aterian päivässä, nykyisin viisi pienempää ateriaa. Myös ruoan sisältö on muuttunut: mukaan ovat tulleet pähkinät, liha, kala, raejuusto, salaatit. Toki söin näitä ruoka-aineita aiemminkin, mutten samassa mittakaavassa kuin nykyisin. Vettä juon nykyisin 4,5 l / vrk, aiemmin n. 2 l / vrk. Einesruuat ovat jääneet kokonaan pois. En olisi vielä helmikuussa voinut kuvitellakaan saavani itseäni näin hyvään kuntoon enkä olisi voinut kuvitellakaan saavuttavani näin suurta muutosta. Nyt kun aloitin MM-jatkovalmennuksen ja näin ensimmäisen viikon lopulla olen iloinen uusista valmennusohjelmista.

Harjoittelu on nyt haasteellista, mutta positiivisessa mielessä. 

Mitä hyötyä koit valmennuksesta ravinnon, treenin ja muun suhteen? 

MM-valmennuksen myötä olen saanut paljon hyödyllisiä neuvoja kuinka usein tulee syödä sekä millaista ravintoa on hyvä syödä kun harjoittelu on vaativaa. 

Treenaamiseen olen saanut aivan uuden innostuksen todella hyvien ja monipuolisten valmennusohjelmien ansiosta. MM-valmennuksessa oli hyvät ja selkeät liikevideot, joiden ansiosta pystyin tekemään liikkeet mahdollisimman hyvin teknisesti oikein. 

Kulunut kuusi kuukautta on tuonut itseluottamusta lisää, etenkin parantuneena fyysisenä kuntona. Enää ei portaissa hengästytä. Painon normalisoituminen on tehnyt hyvää myös itsetunnolle.

Mitä muutoksia olet huomannut kokonaisuutena, esim. jaksaminen yms?

Aiemmin olin usein väsynyt jo pelkästä työnteosta, joten oli helppoa jäädä kotiin "sohvalle".  Jaksamiseni on parantunut sekä töissä että vapaa - aikana. Yksi suuri ilon aihe on ollut kun vaatekoko on pienentynyt huomattavasti lähtötilanteesta. Myös unen laatu ja määrä on parantunut. Aiemmin nukuin 4–5 h yössä, nykyisin 7–8 h yössä.

Kenelle suosittelisit Optimal Performancen valmennuksia?

Voin vilpittömästi ja hyvällä mielellä suositella Optimal Performancen valmennuksia henkilöille, jotka ovat perusterveitä ja valmiita haastamaan itsensä sekä tekemään muutoksia elämässään harjoittelun ja ruokavalion suhteen sillä aivan ’ilmaiseksi’ tuloksia ei synny vaan se vaati itsekuria ja säännöllistä harjoittelua.


Muscle Madness on nyt päivitetty uuteen versioon nimeltä 2.0! Vain 199,00€ eli 9,95€ viikossa 20 viikon ajan. Luvassa kovaa treeniä, fiksua syömistä ja riittävästi lepoa tulosten maksimointiin.

Klikkaa alta kuvaa, tämän valmennuksen voit aloittaa vaikka HETI! :) -Joni

"Kaikista tärkeintä on kuitenkin ollut oivallus siitä, että ei tämä ole niin vakavaa."

Millainen oli lähtötilanteesi ennen valmennusta?

Kaksi vuotta sitten menin kiropraktikolle, sillä nivusiani vihloi kävellessäni. Kiropraktikon diagnoosi oli, että lonkissani ei ollut ollenkaan sisä- eikä juuri ulkokiertoakaan. Alaselän lihakset olivat kuulemma olleet jumissa pitkään ja vetäneet lukkoon koko keskivartaloni ja lantion seudun. Olin 22-vuotias, jolla oli jopa kiitettävä peruskunto, mutta liikkuvuus lähinnä mummoni luokkaa. Kiropraktikko suositteli jo silloin monipuolista liikuntaa, mutta erityisesti kuntosaliharjoittelua. Minä lisäsin jumppien määrää viikossani.

Vuosi sitten heräsin ruokavalion tärkeyteen ja jotenkin päädyin Internetin linkkiviidakossa Kaisan sivuille. Optimal Performancen toteuttama filosofia osui ja upposi minuun kuin nenä päähän. Sitä ennen ruokavalioni koostui todella paljon hiilihydraateista: söin paljon leipää ja opiskelijan budjetille ystävällisiä pastoja. Limppareita kului viikossa monta pulloa ja sekä nälkää että unta siirrettiin kahvilla. Luin Oikotie optimaaliin –valmennuksesta jo viime keväänä, ja pohdin valmennukseen lähtöä pitkään, sillä opiskelijana rahaa ei ole hukattavaksi mihin tahansa. Kävin kuitenkin kuuntelemassa Jonia ja Kaisaa heidän yhteisworkshopissaan, jonka jälkeen päätin lähteä mukaan Oikotie Optimaaliin, enkä ole katunut tuota päätöstä hetkeäkään. Uskon, että sijoitus omaan hyvinvointiin ja terveyteen ei ole hukkaan heitettyä.

Entä tilanne valmennuksen päätteeksi?

Olin siis vielä elokuussa vannoutunut jumppa-pirkko. Mitä kovempaa tykitettiin, sitä parempi. Heikotus nyrkkeilyn tai Body Combatin jälkeen tuntui vain hyvältä. Tiesipähän, että oli liikkunut ja kuntoillut. Nyt, vain neljä kuukautta myöhemmin, olen jäänyt koukkuun kuntosalisarjoitteluun. Olen aivan innoissani, kun saan laittaa suurempia kiekkoja tankoon, tai rohkeasti valitsen suuremmat käsipainot. Suurin muutos on kuitenkin se, että olen ymmärtänyt, että vähempikin riittää. Tärkeää on treenata fiksusti oikeita asioita ja vieläpä niin, että se on mukavaa. Ajattelussani on tapahtunut suuri muutos liikunnan suhteen: Ei liikuntaa harrasteta siksi, että pysyy kunnossa, vaan siksi, että siitä tulee hyvä olo ja se on hauskaa. Myös liikkuvuuteni on parantanut huimasti, sillä pystyn liikkuvuuteni osalta tekemään jo puhtaan syväkyykyn.

Ruokavalioni on monipuolistunut huomattavasti. Lautasellani on nykyään paljon värejä eikä salaattikaan ole pelkkää kurkku-tomaatti-lehtisalaatti-linjaa. Sellaiset naurettavat päähänpinttymät kuten, että ”pähkinöitä ei voi syödä, koska niissä on kaloreita”, ovat kadonneet. Minun kroppatyyppiinihän nimenomaan käyvät pähkinät ja hyvät rasvat, mutta vähän vähemmän hiilareita. Ja sitten tietenkin juuri nuo ”pahamaineiset” hiilarit: niitäkin on erilaisia ja niitä saa, tai oikeastaan pitää syödä, kun treenaa.

Nykyään myös osaan priorisoida untani. Olen ymmärtänyt, että koko minun hyvinvointini lähtee unesta: sen määrästä ja laadusta. Olen aina ollut hyvä nukkumaan, mutta valmennuksen aikana olen ymmärtänyt sen, että nukun silti liian vähän. Seitsemän tuntia ei pidemmän päälle riitä, vaan minun unentarpeeni on kahdeksan tuntia.

Mitä hyötyä koit valmennuksesta ravinnon, treenin ja muun suhteen?

Olen saanut asioista huiman määrän faktatietoa. Kyllähän kaikki periaatteessa tietävät ne asiat, joista elämäntapamuutoksissa puhutaan, mutta niitä harvoin oikeasti perustellaan perinpohjaisesti. Miksi pitäisi varmistaa proteiinin saanti? Miksi pitää juoda paljon vettä? Mitä stressi aiheuttaa kropassa? Kaikkeen tähän ja paljon muuhun saa valmennuksessa vastauksen. Näitä faktoja on myös mukavaa käyttää vahvistuksena, kun keskustelee ihmisten kanssa omasta elämäntapamuutoksesta.

Valmennuksesta saa myös paljon tukea. OP:n valmentajat vastaavat tiuhaan tahtiin mieltä askarruttaviin kysymyksiin: ”mitä tehdä, kun mun salilla ei ole ohjelmassa tarvittavaa laitetta?”, ”kuinka voin korvata liikkeen, kun se sattuu minulla polveen?”.  Usein myös muut valmennuksessa olevat vastailevat kysymyksiin foorumilla ja tsemppaavat toisia.

Kaikista tärkeintä on kuitenkin ollut oivallus siitä, että ei tämä ole niin vakavaa. Elämäntapamuutokset lähtevät liikkeelle oikeasti kuitenkin suurista oivalluksista ja pienistä muutoksista arjessamme. Tärkeämpää on se, että muutoksista tulee pysyviä, uusia tapoja. Sitäkin tärkeämpää kuin se, että mahdunko koon 38 mekkoon parin kuukauden päästä, on se, että voin hyvin vielä kymmenen, tai kahdenkymmenen vuoden kuluttua, ja että osaan nauttia elämästä terveyteni huomioon ottaen.

Mitä muutoksia olet huomannut kokoaisuutena, esim. jaksaminen yms?

Oloni on kevyempi ja energisempi. Jaksan tehdä asioita enemmän ja olen jotenkin positiivisemmin. En enää stressaa ruokavaliosta tai treenimääristä: niistä on tullut jotenkin luonnollinen osa omaa arkea ja hyvinvointia. Näin joulun ajan ja vanhempieni luona olon jälkeen unelmoin höyrytetystä parsakaalista ja punakaalisalaatista. Niinkin uskomattomalta kuin se kuulostaa. Ensimmäistä kertaa elämässäni en asettanut itselleni kilotavoitetta, vaan tunnetavoitteen, ja niinpä onnistumisen ja jatkamisen tunnekin on ollut paljon suurempi. Kiloja on lähtenyt muutamia siinä sivussa – senttejä vyötäröltä sitäkin enemmän. 

Valmennus on myös kaiken tavanomaisen muutoksen lisäksi auttanut minun atooppiseen ihottumaani. Sormien välissä oleva, usein visvova tai verestävä, ihottumaläikkä on kadonnut kokonaan. En ole myöskään ollut kipeänä koko syksynä, vaikka perinteisesti syysflunssa iskee minuun vähintäänkin kerran syksyssä.

Kenelle suosittelisit Optimal Performancen valmennuksia?

Suosittelen valmennusta kaikille, jotka haluavat lähteä mukaan elämäntapamuutoksen alkutaipaleelle sellaisten ammattilaisten siivittämänä, jotka kannustavat. Ei pinttyneet ruokailutottumukset voi muuttua yhtäkkiä kertarysäyksellä. Parempi on tehdä asioita aina pikkuisen paremmin kuin eilen ja hyvällä fiiliksellä. Silloin lopputulokset ovat suuria. No pain, no gain – allekirjoitan, mutta ei valmentajien tarkoitus ole retkahdustilanteessa soimata ja syyllistää, vaan kannustaa ja saada jatkamaan. Tämä valmennus sopii kaikille, jotka ovat kyllästyneet jojoiluun, pikadieetteihin tai valmennuksiin, joiden jälkeen ei tiedä kuinka yksin jatkaa. Oikotie optimaaliin –valmennuksesta saa eväät jatkaa vaikka koko loppuelämänsä terveellisemmin.