palautuminen

Kuinka kuntoon kesän jälkeen? -verkkoworkshopin tallenne

Kaisan pitämä verkkoluento otsikolla Kuinka kuntoon kesän jälkeen? saatiin pakettiin useamman sadan kuulijan ja katselijan kanssa. Luentohengessä ajateltu setti muutettiinkin workshop-henkiseksi sillä olemme huomanneet, että asiat konkretisoituvat huomattavasti paremmin kun kynänjälkiä ilmestyy paperille pelkän ajattelun ja kuuntelin sijaan.

Eli seuraavaksi suosittelenkin, että lataa videolla viitattu työkirja TÄSTÄ ja laita video pyörimään alla olevasta kuvasta. Videolla puhutaan myös juuri alkaneesta naisten omasta Hyvän olon hormonidieetti -verkkovalmennuksesta, jos se kiinnostaa niin voit lähteä mukaan TÄÄLLÄ.

Antoisia kuunteluhetkiä! 

00:00: Esittelyt ja alkufiilistelyt

04:21: Jos on tarkoitus päästä kesän jälkeen kuntoon, mitä kannattaa ensimmäisenä miettiä - Mitä et halua? vs Mitä haluat?

12:55: Minkälainen on hyvä tavoite terveydessä, hyvinvoinnissa ja arjen aherruksessa?

33:00: Tapojen muuttaminen ja niissä onnistuminen sekä dieettien sudenkuopat

42:45: Viisi kertaa miksi -tehtävä eli miksi tavoitteesi saavuttaminen on sinulle tärkeää?

50:30: Mitä ovat tunnetavoitteet ja miksi ne ovat hyviä?

01:06:00: Katsojakysymyksiin vastauksia: 

  • Miten pitää kiinni hyvistä rutiineista?
  • Vinkkejä gluteenittomaan ja maidottomaan kasvisruokavalioon?
  • Miten masennusta sairastavan olisi hyvä lähteä liikkeelle elämäntapamuutoksessa?
  • Maidottomia välipalavinkkejä?
  • Miten pääsee eroon selluliitista?
  • Onko salitreeni välttämätöntä vai riittääkö kehonpainotreeni?
  • Mitä vaatii, että pääsee tietynlaiseen kuntoon?

Jos olet kiinnostunut luennon kaltaisesta ihmisläheisestä mutta samalla painonhallintaa ja terveyttä tukevasta syömisestä, liikkumisesta, palautumisesta ja asenteesta, lähde mukaan 10-viikkoiseen valmennukseemme. Ovet ovat nyt auki, tervetuloa alla olevaa kuvaa klikkaamalla! :)

“Onko aina pakko olla joku systeemi, eikö voi vaan olla ja elää?”

Kun verkossa käytävä virtuaalimiekkailu siitä, että mikä treeni-, ravinto- tai palautumissysteemi on paras kiihtyy riittävän suureksi, ilmestyy usein takavasemmalta keskustelua tovin sivusta seurannut kysymään, että “miks tästä pitää tehdä niin vaikeeta, eikö voi vaan olla ja elää?” Tämähän on vallan mainio kysymys, joten otetaan tarkasteluun.

Koska minulla on suunnaton tarve olla aina kaikkien kaveri ja koitan nähdä erilaisten ehdotusten potentiaalin niin onkin heti alkuun todettava, että kaikennäköisillä systeemeillä ja systeemittömyyksillä on saatu aikaan sekä erinomaisia tuloksia että myös totaalisia katastrofeja. Joten ehkä otsikon kysymyksen lentäessä ilmoille päädytään siihen vanhaan tuttuun asiantuntijoiden lausahdukseen, että “no se vähän riippuu…”

Mutta ei luovuteta näin helpolla vaan mietitään hetki asiaa puolesta ja vastaan.

Tarvitaanko joku systeemi? - Ei.

Jos minulta kysytään niin tämä vaihtoehto on hyvin yksinkertainen ja suoraviivainen: jos hommat toimii ja saavutat omat tavoitteesi ilman sen kummallisempia systeemejä niin that’s it. Olisi vähän hölmöläisten hommaa ruveta hakemalla hakemaan ongelmia sieltä missä niitä ei ole. Jos asetetaan minimitavoitteeksi perusterveys ja arjen askareiden hoituminen ilman kohtuuttomia ponnistuksia ja nykyinen treeni-ravinto-palautuminen -kombinaatiosi hoitaa homman kotiin niin jatka ilman muuta valitsemallasi tiellä.

Tarvitaanko joku systeemi? - Kyllä.

Sitten on tietysti aina tämä kolikon kääntöpuoli eli hommat ei suju nykyisellä systeemillä. On esimerkiksi kertynyt epäterveellinen määrä ylipainoa jota ei saada karistettua pysyvästi pois, stressiä on liikaa ja liian pitkään, nukutaan huonosti ja liian vähän, treeni ja arkiaktiivisuus on liian vähäistä ja mikä otsikon kysymyksen kannalta oleellisinta: muutos parempaan ei onnistu.

Nyt en ota kantaa mikä systeemi olisi paras valinta milloinkin vaan puhutaan yleisesti vain systeemien eduista. Sovitaan, että systeemi tässä kohtaa tarkoittaa jotain punaista lankaa tekemisessä liittyen ravintoon, treeniin, palautumiseen ja arjen jaksamisen parantamiseen. Eri systeemit toimivat eri konteksteissa, joten joskus systeemi voi olla yksiselitteinen ja tarkka, joskus monipuolinen ja joustava. Joskus taas intensiteetiltään ja volyymiltaan kuormittava ja toisaalta taas kevyt ja lempeä ja niin edelleen.

Mutta mitä tulee systeemien hyötyihin, keksin ainakin viisi erilaista skenaariota, joissa vuosien varrella fiksusti sovelletusta systeemistä on ollut hyötyä.

#1: Uuden asian opettelu. Vanhoilla treeniin, ravintoon ja palautumiseen liittyvillä valinnoilla, päätöksillä ja tavoilla on ollut vuosia aikaa hioutua osaksi arkeasi ja tulla automaattiseksi toimintavaksi. Ne ovat siis ikään kuin sinun normaali tapasi toimia, että “näinhän näissä tilanteissa tottakai tehdään”. Nyt kun tätä normaalia lähdetään muuttamaan eli rakennetaan sinulle uusi normaali niin monesti pelkkä “No mä täs kesän mittaan alan vähän liikkumaan” tai “Pitääpä ruveta vähän katsomaan tuota syömistäkin paremmaksi…” on ideana tosi kiva mutta voi johtaa siihen, että havahdut muutaman viikon päästä, että “Hetkonen, kylläpä aika rientää, mites tämä on päässyt kokonaan unohtumaan?” Fiksusti toteutettu systeemi voi antaa selkeät raamit, aikataulun ja suunnitelman, jonka avulla hyvää tarkoittava mutta tekemistä aikaan saadakseen liian ympäripyöreä idea muuttuu tekemiseksi. Eli syntyy jotain seuraavaa: “Syödään tällaisella reseptillä valmistettu smuutsie aamupalaksi”, “Käyn salilla tämän ohjelman opastuksella tiistaisin ja torstaisin 17.00 töiden jälkeen” ja “Rauhoitan illan viimeisen tunnin klo 21.00 eteenpäin että saan paremmin unta”.

ruokakollaasi_1.jpg

#2: Kiireisessä elämänrytmissä onnistuminen. Jos arkesi työn, perhe-elämän ja muiden vastuiden osalta muistuttaa kuormittavuudeltaan ainakin etäisesti kilpaurheilua, ehkä myös omasta jaksamisesta huolehtimiseen kannattaa panostaa järeämmällä systeemillä kuin tavallinen sunnuntailiikkuja? Fiksusti suunniteltu systeemi ja ennen kaikkea toteutusaikataulu vähentää aikaa joka kuluu ravinnon, treenin ja palautumisen kanssa märehtimiseen ja virtaa riittää paremmin hoitaa em. muut elämän osa-alueet. Kun sinulla on selkeä ja toteutuskelpoinen ohjelma voimaharjoitteluun, välineet lenkkeilyyn ja joustavan jämäkkä ravintofilosofia ja hyvät työkalut palautumiseen niin perusterveyteen ja hyvään kuntoon vaadittava tekeminen onnistuu kiireisessäkin arjessa. Tarvitsee vain tehdä asioita oikein ja oikeita asioita.

#3: Piilossa olevan potentiaalin löytäminen. Jokaisella meistä on se mökkinaapurin serkku, joka hyvällä perimällä, historialla ja elinympäristöllä varustettuna on yllättävän hyvässä kunnossa vaikka elintavat ovat ihan päin seiniä. Tällaisissa tapauksissa kun tämä lahjakkuus ja historia on yhdistetty fiksuun systeemiin ja tekemisen riemuun niin saavutetut tulokset yllättävät sekä systeemin testaajan että sen laatijan. Eli otollisissa olosuhteissa homma voi hoitua “ihan ookoo” mutta kiitosta on satanut kun fiksuun systeemiin vaihdettua on saavutettu jotain mistä ei aikaisemmin osattu edes uneksia (sohvaperunasta kilpaurheilijaksi, arjessa selviytyimisestä arjessa kukoistukseen, jne.)

#4: Isot tavoitteet saavuttaaksesi. Systeemit auttavat silloin kun on tarkoitus saavuttaa jotain mikä tuntuu nykytilanteeseen nähden olevan jossain puolikkaan valovuoden päässä. Ehkä haluat samaan aikaan jaksaa kuormittavaa mutta mielekästä työuraa ja kilpailla urheilulajissa tai pudottaa 40 kiloa ylimääräistä painoa tai katsoa miten vahva, suorituskykyinen tai menestyksekäs triathlonisti sinusta voisi tulla jos paiskit kunnolla hommia kolmen vuoden ajan. Isot tavoitteet harvemmin saavutetaan ihan vain fiilispohjalta tai vähän kaikenlaista kokeilemalla. Kilpaurheilusta tuttuja systeemejä (lähtötilanteen kartoitus, nousujohteinen treenisuunnitelma, edistymisen mittaaminen, ravinnon ja palautumisen optimointi, jne) on ihan hyvin mahdollista skaalata alaspäin myös tavallisen kansalaisen arkeen niin, että tuloksia syntyy mutta tekeminen ei ala ahdistamaan.

#5: Jos ei muuten tunnu onnistuvan. Tämä kohta on vähän kuin systeemiä tarvitsemattoman “onnistuu fiilispohjaltakin” -skenaarion vastakohta. On ns. kokeiltu kaikenlaista mutta juuri minkäänlaisia tuloksia ei ole syntynyt. Ainakaan niin, että tulokset olisi pystytty säilyttämään ympäri vuoden. Näissä tilanteissa on yleensä mahdoton sanoa jälkikäteen, että mitä sitten ihan oikeasti on tehty. Syötyjä aterioita on mahdoton muistaa jälkikäteen ja sekä treeni-intensiteetin että kuormitus / palautuminen -suhteen arviointi voi mennä omatoimisesti metsään. Kun käy läpi huolellisesti lähtötilanteen, tavoitteet ja arjen resurssit ja lähtee sovittamaan sinne jollain sopivalla systeemillä kaikkein tärkeimpiä perusasioita sopivilla annostuksilla niin yleensä nähdään pieniä ihmeitä tapahtumassa viikosta toiseen.

progressio.jpg

Ihan lopuksi haluaisin vielä muistuttaa siitä, että ei treeniin, syömiseen ja palautumiseen liittyvissä systeemeissä ole periaatteessa kyse mistään sen ihmeellisemmästä asiasta kuin mitä tekisit jos haluaisit opiskella mitä tahansa uutta, vaikkapa mandariinikiinaa. Ehkä onnistuu omatoimisesti fiilispohjalta arjen melskeen keskellä. Jos ei niin ehkä kansalaisopiston kurssille ilmoittautuminen tarjoaa paremman systeemin, jolla homma lopulta hoituu kuntoon paremmin ja nopeammin.

Semmoista. Jos haluat lähteä mukaan meidän tuloksia tuottavaan ja ihmisläheiseen valmennussysteemiin, Optimal Tribe -verkkovalmennus- ja -yhteisö on oma suositukseni. Hinta on 19,90€/kk ja aloittaa voit vaikka heti, esim. TÄSTÄ tai klikkaamalla alla olevaa kuvaa.

✅ Saat treeniohjelmat helposti opittavilla ja tehokkailla liikkeillä ja tekniikkavideoilla
✅ Selkeän ja nousujohteisen treenisuunnitelman ympäri vuoden
✅ Omat treeniohjelmat aloittelijoille ja edistyneille sekä kotitreeniin
✅ Kysy & vastaa -mahdollisuuden suljetussa Facebook-ryhmässä
✅ Treenaat niin harvoin tai usein kuin sinulle parhaiten sopii
✅ Valmennusapua ja tietoutta myös ravintoon, palautumiseen ja elämäntapoihin
✅ 14 vuorokauden rahat takaisin -takuu
 Hinta vain 19,90 €/kk

Laita nämä 5 asiaa kuntoon ja treenisi tuottaa tuloksia

Mites on, onko treeniesi kanssa joskus liikkeellä vähän sellaista, että:

  • Salilla kyllä käydään mutta tuloksia ei tule kuten haluaisit?
  • Treeneistä puuttuu jatkuvuus eli teet viikkoja siellä, muutamia täällä muttet ympäri vuoden?
  • Treeneistä puuttuu kuuluisa punainen lanka eli jokin suunnitelma olisi paikallaan?
  • Voimaharjoittelu kiinnostaa mutta et tiedä mistä aloittaa, miten edetä ja mihin tähdätä?
  • Tiedät kyllä paljon, välillä vähän liikaakin etkä oikein tiedä mikä on "oikein" ja mikä "väärin"?

Jos kuulostaa tutulta niin et ole ainoa ja moni onkin tässä informaatiotulvassa jokseenkin hukassa. 

Mitä tulee treenaamiseen niin minun "vaatimustasoni" sinun osaltasi on hyvin matallalla. Vain halukkaiden tulee treenata kuin kilpaurheilijat, minulle käy hyvin se, että päästään ylipäätään sohvalta ylös ja tekemään edes jotain. Se on erinomainen startti se ja liikkua voi myös ihan vaikka vain päätä tuulettaakseen.

Mutta samaan aikaan moni pohtii, että kun sinne treenaamaan nyt ollaan menossa niin miksipä ei samalla ajalla ja vaivalla tekisi myös jotain, joka tuottaisi tuloksia? Eli siis:

  • Polttaisi rasvaa
  • Lisäisi lihasta
  • Parantaisi liikkuvuutta
  • Lisäisi voimaa ja suorituskykyä
  • Lisäisi jaksamista arjen aherruksessa
  • Toisi tasapainoa jumittavalle ja passiiviselle toimistotyölle
  • Toisi lisää virtaa arkeen

Jos jokin näistä tuntuu sinulle mielekkäältä tavoitteelta mutta toistaiseksi matka sinne on jäänyt puolitiehen, laadin tällaisen viiden kohdan tarkastuslistan, jota vasten voit verrata omaa tekemistäsi. Mikäli yksi tai useampi näistä jää pahasti alamittaiseksi, lämmin suositukseni on korjata se hetimiten.

Eli, jos tuloksia ei tule, syynä saattaa olla, että:

#1: Treenaat liian kevyesti ja liian harvoin

Salitreenin ei tarvitse olla hampaat irvessä vääntämistä seitsemää kertaa viikossa. Kuitenkin kehittyäksesi ja saavuttaaksesi edellä mainittuja toivomiasi tuloksia vaaditaan kuitenkin riittävästi kokonaisvolyymia ja että treeni on intensiteetiltään riittävää. Eli suomeksi esimerkkinä:

  • Treenaamassa tulisi käydä säännöllisesti 2-4 kertaa viikossa ympäri vuoden
  • Sarjoja ja toistoja tulisi olla riittävän paljon suhteessa nykytilaan ja tavoitteisiin
  • Käytössä tulisi olla riittävästi kuormaa, jotta treeni oikeasti kuormittaa, sopivasti

Tuloksia saavuttaaksesi on siis hyvä tarkastaa, että nämä yllä mainitut seikat täyttyvät. Lomaviikot tai sairastelut siellä täällä eivät tuota ongelmia mutta treenata pitää enemmän kuin kolme viikkoa tammikuussa, kaksi viikkoa ennen rantakelejä ja kuukausi makkaran sulattelua kesälomien jälkeen. Pidä myös huoli, että jos tarkoitus on tehdä tiukka 10 toiston sarja niin varastoon jää ehkä 1-3 toistoa. Jos vielä menisi 10. toiston jälkeen menisi vielä 6-10 toistoa niin treeni on kehittääkseen todennäköisesti liian kevyttä.

optimal_performance_center.png

#2: Treenaat liian kovaa ja liian paljon

Kilpaurheilun nyrkkisääntö “voit kehittyä vain niin nopeasti kuin pystyt palautumaan”koskee meitä kaikkia vasta-alkajasta edistyneempäänkin voimailijaan. Itse asiassa meidän ei-kilpaurheilijoiden tulisi olla vähintäänkin yhtä hereillä kuntosalin ulkopuolella tapahtuvan kuormituksen osalta sillä arjen vastuut, kuten deadlinet työpaikalla, lastenhoito ja muut arjen vastuut ovat yhtä lailla kuormitustekijöitä ja vaativat palautumista. Mikäli innostumme treenistä liikaa ja lähdemme treenaamaan liian kovaa ja liian paljon suhteessa palautumiseemmetyssää tekeminen ja varsinkin kehitys viimeistään muutamassa viikossa. Treeni on sopivan kuormittavaa yleensä silloin, kun:

  • Pystyt kasvattamaan sarja- ja toistomääriä sekä käytettävää kuormaa
  • Treeni maistuu eli salille lähteminen tai kotitreenin aloittaminen on mielekästä
  • Yllä mainittujen lisäksi pysyt ehjänä ja terveenä ja saat treenistä säännöllistä

#3: Et nuku, syö ja palaudu riittävästi

Edellisen kohdan jatkojalostuksena on hyvä muistuttaa myös syömisen, nukkumisen ja muun palautumisen merkityksestä. Aikuiselle ihmiselle 7-9 tuntia laadukasta yöunta on kehityksen kannalta hyvä haarukka ja tukee tuloksekasta tekemistä. Mitä enemmän ja kovempaa treenaat ja mitä enemmän muu elämä kuormittaa, sitä lähemmäksi yhdeksää tuntia olisi hyvä nukkua. Liikaa et voi nukkua ja ideaalitilanteessa heräätkin virkeänä ilman herätyskelloa. Jos haluaa optimoida palautumista niin unen lisäksi päivää on hyvä rytmittää myös niin, että päivän aikanakin saat muutaman hengähdyshetken, illan rauhoittaminen olisi hyvä aloittaa viimeistään 1-2 tuntia ennen unille menoa.

Jos treeniprojektisi tavoitteena on jokin esteettinen muutos (rasvanpoltto, lihasmassan kasvattaminen, painonpudotus, jne) niin ei sovi unohtaa sitä kaikkea mikä tapahtuu keittiössä ja ruokalautasen ääressä. Muista, että mikäli syöminen on ihan mitä sattuu - aivan liian vähän tai aivan liian paljon - niin sitä on käytännössä mahdoton paikata pelkästään treeniä virittämällä. Jos syöt aivan liian vähän, tulokset eivät nouse, lihas ei kasva ja sinusta loppuu veto viikon tai kahden sisällä. Jos syöt aivan liian paljon, lihas toki kasvaa mutta rasva ei pala eikä paino putoa.

ruoka.jpg

#4: Treenistä puuttuu suunnitelmallisuus

Tottakai kaikki mikä saa nykyihmisen sohvalta ylös voimaharjoittelemaan vuonna 2018 on maksimaalista plussaa! Mutta jos vähän jaksaa nähdä lisävaivaa, on mahdollista muuttaa sekalainen salilla käyminen tuloksia tuottavaksi tekemiseksi. Hampaita ei tarvitse sen ihmeellisemmin purra yhteen, riittää kun treeniohjelmissasi on hyvin suunniteltu punainen lanka. Tiivistettynä tämä tarkoittaa, että:

  • Aloitat sellaisella treenimäärällä (treenikerrat viikossa, sarjat, toistot, painot) että saat sen mahtumaan viikkorytmiisi säännöllisesti. Kaksi treeniä viikossa vie usein asioita jo eteenpäin, kolme tai neljä treeniä on sitten jo mallia erinomainen.
  • Aloitat sellaisilla treeniliikkeillä, että liikkuvuutesi tai taitosi puolesta ne onnistuvat tehokkaasti, turvallisesti ja tuloksekkaasti ja että sinulla on "mulla on tämä homma hallussa" -fiilis.
  • Viikkojen kuluessa pyrit nousujohteisuuteen erityisesti käytetyissä kuormissa ja tarpeen mukaan myös toistoissa ja sarjoissa. Kehitystä tapahtuu silloin kun kehosi pyrkii parhaansa mukaan mukautumaan näihin muuttuviin olosuhteisiin.
  • Treeniohjelmassa on hyvä olla myös vaihtelua. Liian yksitoikkoinen harjoittelu käy suurimmalle osalle liian tylsäksi jo muutaman viikon kuluttua. Lisäksi liian yksipuolinen harjoittelu (pelkkää penkkipunnerrusta ja pelkkää takakyykkyä) johtaa tasannevaiheisiin, joissa treenipainot, toistot ja sarjat eivät enää kehity ja usein myös erilaiset kivut polvissa, selässä ja niska-hartia-seudulla nostavat päätään. Muista siis ottaa mukaan tasapainoisesti vetäviä ja työntäviä liikkeitä sekä ojennuksia ja koukistuksia monipuolisesti eri ilmansuuntiin, mieluiten vielä yhdellä ja kahdella raajalla kerrallaan sekä erilaisia vartaloa kiertäviä että kiertoa vastustavia harjoitteita.

#5: Treenaamisen muut tärkeimmät kotiläksyt ovat unohtuneet

Yllä mainitsemien asioiden lisäksi on kuitenkin olemassa muutama kotiläksy, jotka kannattaa mielummin opetella etukäteen kuin kantapään kautta. Erilaisia skenaarioita on toki loputtomasti mutta heittäisin mietintä- ja tarkastusmyssyyn seuraavat ajatukset:

  • Treenaa kehon eri lihasryhmät useamman, esim. 2-3 kertaa viikossa. Jos käyt kuntosalilla 2-3 kertaa viikossa, voit hyvin suunnitellulla ohjelmalla ja tämän postauksen muuta kohdat huomioiden treenata jokaisella kerralla koko kehon läpi. Et siis tarvitse erikseen “käsipäivää” tai “jalkapäivää” vaan voit tehdä kyykkyliikkeitä (etukyykky, takakyykky, askelkyykky, jne.), vetäviä liikkeitä (leuanveto, ylätalja, alatalja, jne.) ja työntäviä liikkeitä (penkkipunnerrus, pystypunnerrus, jne.) jokaisella treenikerralla. Kehityksen kannalta on parempi antaa lihaksille ns. 85% tehoiset voimatreenit 2-3 kertaa viikossa kuin brutaalit 110% tuhotreenit kerran viikossa. Tämä kaikki toki kehitystä ja palautumista silmällä pitäen.
  • Muista huolelliset alkulämmittelyt. Muista aina, että perusteelliset alkulämmittelyt eivät suinkaan ole treenin tehosta pois vaan päinvastoin tuovat siihen sitä lisää. Kun lämmittelet kehon perusteellisesti, esim. dynaamisten lämmittelyidenavulla kasvattamalla liikeratoja ja opettelemalla käyttämään kehoasi, saat heti ensimmäisen sarjan ensimmäisestä toistosta kaiken mahdollisen hyödyn irti. Huolellisilla alkulämmittelyillä lasket myös loukkaantumisriskiä ja pystyt todennäköisemmin treenaamaan tuloksekkaasti ympäri vuoden.
  • Muista, että treenin ei tarvitse olla samaa ympäri vuoden. Itse tunnen ihmisiä, jotka ovat käyneet kuntosalilla levytangon äärellä 40 vuotta putkeen. Tämä ei kuitenkaan ole pakollinen asia sillä tämän postauksen variointiehdotusten lisäksi samaan lopputulokseen päästään tekemällä välillä kahvakuulatreeniä, kehonpainoharjoitteita, painonnostoa tai erilaisilla toiminnallisen treenin välineillä.
  • Muista salitreenin lisäksi myös peruskuntoharjoittelu ja arkiaktiivisuus. Jos salille lähteminen ei aikataulujen ja logistiikan puolesta onnistu niin lenkkarit jalkaan ja (kävely)lenkille on vallan mainio ratkaisu. Lisäksi jos jätämme kilpaurheilijat pois laskuista niin n. 70% päivän liikkumisestasi tulee joka tapauksessa arkiaktiivisuudesta (rappuset, sekalainen liikehdintä, kävellen töihin, jne.), joten sitä ei missään nimessä kannata unohtaa eikä varsinkaan aliarvostaa.

Näin.

Lista olisi pidempikin mutta uskoisin, että nämä viisi kohtaa ratkaisevat useimmat pullonkaulat mikäli treenisi ei tällä hetkellä tuota tulosta. Jos näiden kuntoon laittaminen kiinnostaa mutta et tiedä mistä aloittaa, minulla on sinulle ehdotus: Optimal Tribe -verkkovalmennus ja -yhteisö. Liittymällä mukaan:

✅ Saat treeniohjelmat helposti opittavilla ja tehokkailla liikkeillä ja tekniikkavideoilla
✅ Selkeän ja nousujohteisen treenisuunnitelman ympäri vuoden
✅ Omat treeniohjelmat aloittelijoille ja edistyneille sekä kotitreeniin
✅ Kysy & vastaa -mahdollisuuden suljetussa Facebook-ryhmässä
✅ Treenaat niin harvoin tai usein kuin sinulle parhaiten sopii
✅ Valmennusapua ja tietoutta myös ravintoon, palautumiseen ja elämäntapoihin
✅ 14 vuorokauden rahat takaisin -takuu
 Hinta vain 19,90 €/kk

Hanki oma jäsenyytesi liittymällä Optimal Tribe -heimoon TÄSTÄ ja aloita oma tuloksekas treeniprojektisi vaikka heti. Jos haluat lisätietoja, klikkaa kuvaa alla ja kerromme lisää. Tervetuloa! 

Päästämmekö kehon ja mielen kuntoon, johon autoa ei päästettäisi koskaan?

Tiiätkö mikä on vähän hassu juttu? Se, että me päästetään aina välillä itsemme henkisesti ja fyysisesti sellaiseen kuntoon mihin emme päästäisi esimerkiksi omaa autoamme koskaan. 

Myönnän toki heti alkuun, että autoa ja ihmistä ei mitenkään voi verrata toisiinsa ihan yksi yhteen. Mutta vaikka samat detailit eivät sovi autoon ja ihmiseen, olen luennoillani huomannut, että periaatteellisella tasolla saadaan hyvinkin lamppuja syttymään ihmisten pään päällä. Eli saadaan se kaikkein tärkein asia aikaiseksi eli synnytetään parempaa ajattelua mitä tulee omaan terveyteen, hyvinvointiin, suorituskykyyn, syömiseen, liikkumiseen ja palautumiseen.

Minä en sinänsä ole mikään moraalinvartija enkä kenenkään iskä tai äiskä, että kertoisin miten sinun tulee elää tai mihin kuluttaa rahat, aika ja vaiva. Kuitenkin liian monta ikävää tarinaa todistaneena haluaisin heittää muutaman ajatuksen omasta hyvinvoinnista näin proaktiivisesti etukäteen ettei sitten tarvitse reaktiivisesti jälkikäteen tarttua toimeen kun on pakko. Siitä sitten kukin voi päättää, että mitä tekee tai jättää tekemättä ja 

Nimittäin mietipäs tätä. Eikös olisi vähän nihkeä kulkuväline sellainen auto jossa:

  • ❌ On todella pieni bensatankki
  • ❌ On todella suuri kulutus / 100km
  • ❌ Tankataan vain harvakseltaan jos muistetaan

Kun tällä autolla lähtee aamusta kohti päivän askareita niin menovesi loppuisi 15 kilometrin jälkeen ja hyydyt tien poskeen. Hyvänä päivänä sopivaan alamäkeen ja myötätuuleen pääsisit 35km.

20 vuotta auton omistaneena väittäisin, että jokainen autonomistaja tykkäisi siitä, että kulkuvälineessä:

  • ✅ On mahdollisimman iso bensatankki
  • ✅ On mahdollisimman pieni kulutus / 100km
  • ✅ Tankataan säännöllisesti ja suunnitelmallisesti

Että kun tällä lähtee aamulla liikenteeseen niin pääsee aina koko päivän ilman ongelmia, riippumatta siitä millainen päivä on hoidettavana.

autoesimerkki.png

Nyt jos mietitään mitä tämä kaikki edellä mainittu tarkoittaa ihmisen kohdalla niin:

✔️ Bensatankki on vähän kuin hyvä fyysinen ja henkinen terveys ja suorituskyky. On peruskuntoa, lihasvoimaa, liikkuvuutta, liiketaitoa, paikat ehjänä ja henkistäkin jaksamista arjen tarpeisiin riittävästi. Toivottavasti myös sen verran ylimääräistä kapasiteettia, että jos arki heittää vähän kapulaa rattaisiin (ruuhkainen deadline töissä, pitää juosta bussi kiinni, kauppakassit kannettavana kotiin, jne) niin et putoa heti polvillesi. Kilpaurheilija ei tarvitse olla mutta hieman ylimääräistä extraa mistä ammentaa tuo mukavaa liikkumavaraa arkeen.

✔️ Kulutus on vähän kuin stressinhallinnan, tilannetajun, ennakoinnin, suunnitelmallisuuden, aikataulutuksen ja tauottamisen osaaminen oman arjen tarpeisiin nähden riittävän hyvin. Että kuormitusta tulee kyllä mutta se ei ole kohtuuttoman suurta eikä kestä sietämättömän pitkään. Sellaista tervettä stressiä jonka avulla meistä jokainen voi kasvaa ihmisenä niin henkisesti kuin fyysisestikin. Tämä edellyttää kuormituksen ja palautumisen sopivan tasapainon löytämistä pitkässä juoksussa.

✔️ Tankkaaminen on vähän kuin riittävä yöuni, palautumishetket arjen kiireessä sekä monipuolinen, ravitseva ja säännöllinen syöminen. Että kun kulutusta tulee päivittäin joka tapauksessa niin huolehditaan riittävällä yöunella (7-9h yössä aikuisella) ja syömisellä siitä, että on energiaa ja jaksamista mistä ammentaa.

Uskoisin, että jokainen nykyinen ja tuleva autonomistaja allekirjoittaa nämä asiat.

Samassa hengessä voidaan jatkaa pohtimista, että miksi me lakaisemme oman terveytemme kohdalla maton alle sellaisia asioita, joita emme oman automme kohdalla lakaisisi koskaan? 

Jos ajaisimme joka päivä pitkää työmatkaa (esim. kuormittava työ) ja ajoissa ja turvallisesti perillä oleminen on meille tärkeää niin tuskin kojetauluun ilmestyvän varoitusvalon tai vikakoodin kohdalla toteaisimme, että “no tässä on nyt niin paljon kaikkea, että katsellaan sitten syksymmällä kun vähän helpottaa…”

Kuitenkin erilaisten oman tekemisemme lopputuloksena syntyvien elintapasairauksien kohdalla tämä voi jatkua kuukausia ja vuosia putkeen.

Jos konehuoneessa tai vaihdelaatikosta kuuluisi säännöllisin väliajoin jytinää ja pauketta joka aiheuttaisin nykimistä ja säännöllisen epäsäännöllisiä tien päälle jättämisiä keskellä yötä niin harva meistä pyöräyttäisi ilmastointiteippiä päälle ja kohauttaisi olkapäitä, että “no tämä nyt vaan on tämmöistä välillä…”

Kuitenkin niska-hartia-seudun ongelmien, selkävaivojen ja erinäisten jumitusten ja kolotusten aiheuttaessa särkyä ja vaivaa säännöllisen epäsäännöllisesti läpi vuoden me emme korjaa ongelman syytä vaan hieromme ihonpintaan salvoja ja kuvittelemme, että vaivat katoavat jotenkin itsestään vain oiretta lievittämällä.

Se, miten vaivan aiheuttajat sitten korjataan on usein vähän helpommin sanottu kuin tehty. Ja senkin tiedän, että ihmisen ollessa autoa monimutkaisempi psykofyysinen kemikaalilaboratorio on huonoon kuntoon vaipuminen helpompaa ja sieltä ylösnousu huomattavasti vaikeampaa kuin auton kohdalla.

Mutta ensimmäinen ja tärkein askel on se, että ylipäätään kiinnostuu asioista ja käynnistää projektin paremman terveyden ja hyvinvoinnin tulevaisuuden rakentamiseksi.

Ruvetaan suhtautumaan omaan terveyteen ja suorituskykyyn (bensatankki), arjenhallintaan ja stressikuormaan (kulutus) ja palautumiseen ja syömiseen (tankkaus) arvostavammin ja ymmärrettäisiin miten tärkeitä juttuja ne on. Otetaan ne tosissaan mutta ei liian vakavasti. :)

Jos haluat lähteä opettelemaan näitä kaikkein tärkeimpiä perusasioita, joihin panostamalla saa kaikkein eniten ja nopeitan tuloksia, suosittelen lämpimästä liittymään Optimal Tribe -verkkovalmennukseen ja yhteisöön. Kyseessä siis:

✅ Verkkovalmennus - eli voit osallistua mistä ja milloin vain
✅ Hinta vain 19,90 €/kk
✅ Kokonaisvaltainen sisältö (treeni, ravinto, palautuminen, elämäntavat)
✅ Etene oman aikataulusi mukaan
✅ Työstä ja opettele vain sinulle oleellisia asioita
✅ Suljettu Facebook-ryhmä jossa me apuna kysymyksissäsi
✅ 14vrk rahat takaisin -takuu

Onnistunut muutos alkaa aina tosiasiat tunnustamalla

Muistatko vanhan sanonnan: "Kaiken viisauden alku on tosiasioiden tunnustaminen"? Kun on vuosien saatossa saanut olla mukana tuhansien ihmisten elämäntapamuutosprojekteissa ja saanut aitiopaikalla seurata vaihtelevaa menestystä, niin tämän saman ajatelman sisäistäminen ja ennen kaikkea toteuttaminen tuntuu yhdistävän niitä, jotka saavat oman projektinsa menestyksellä maaliin. Aivan kuten autolla matkaan lähtiessä, jos haluaa päästä Jyväskylään, matkantekoa helpottaa kummasti jos tiedetään, että olemmeko lähtötilanteessa Kittilässä vai Tampereella.

Tosiasioiden tunnustamista yhdistää kaksi kivuliasta ja vaikeaa seikkaa.

Ensinnäkin, tosiasiat ovat objektiivisia faktoja ja ihmisen elämä taas päinvastoin subjektiivinen kokemus. Se, miltä jokin asia meistä tuntuu tai miten me uskomme asioiden olevan voi joskus olla hyvin vahvasti ristiriidassa asioiden tosiasiallisen tilan kanssa. Eli saatamme olla monesta asiasta hyvin väärässä vaikka meillä olisikin tunne, että olemme 100% varmuudella oikeassa.

Toisekseen, tosiasioiden tunnustaminen voi joskus tehdä kipeää ja siksi sitä vältellään viimeiseen asti. Usein siksi, että edestämme voi paljastua aikamoinen muutostyön savotta, johon juuri nyt ei mitenkään olisi aikaa eikä energiaa ryhtyä. Monesti hieman paradoksaalisesti tutuksi tullut ja normiarjeksi muodostunut kärsimystila (väsymys, selkäkivut, madaltunut kyky liikkua, arjen jaksaminen, jne) on helpompi sietää kuin vaadittava muutostyö vaikka edessä siintävä palkinto olisikin mitä parhain.

Mitä tosiasioiden tunnustamisella sitten tarkoitetaan? Jotta teksti ei olisi pelkkää sananhelinää, otetaan muutama ihan konkreettinen esimerkki, joihin olemme törmänneet vuosien saatossa.

"Kyllä mä aika fiksusti syön, sopivasti mutta en liikaa, sellasta kaikenlaista monipuolista perusruokaa ja mielestäni vissiin aika säännöllisesti." - Tämä lause saattaa osua oikeaan tai sitten mennän metsään niin, että lepikko raikuu. Tämä siksi, että kuvaukset "monipuolinen", "kotiruoka", "fiksu" ja "säännöllinen" saattavat tarkoittaa mitä tahansa maan ja taivaan väliltä. Nämä kun ovat kaikki hyvin suhteellisia käsitteitä ja esimerkiksi "kotiruoka" riippuu paljon siitä millaista ruokaa teillä on kotona aina syöty. Säännöllisyys voi olla kaikkea 2-6 ateriaa päivässä, fiksu tarkoittaa eri asiaa kilpatapaurheilijalle ja penkkiurheilijalle ja monipuolisuuteen vaikuttaa samoin elämän aikana muodostuneet tottumukset. Välillä törmää ihmisiin, jotka ovat syöneet kilpaurheiluvuosina uber-tarkasti ja nyt kun siitä on vähän joustettu niin voi tuntua, että syödään "ihan päin seiniä" vaikka vieläkin ollaan helposti kiitettävän puolella. Myös kiire, stressi, matka- ja vuorotyö ja moni muu seikka voi aiheuttaa suurta vaihtelua päivittäisen energiansaannin määrään ja laatuun.

"Kyllä mä aika kovaa treenaan ja muutenkin liikun sillain säännöllisesti" - Monesti ihminen, joka käy kolmesti viikossa tekemässä salitreenin mutta muu aika kuluu työtuolissa ja kotisohvalla ja liikkuminen tapahtuu omalla autolla ovelta ovelle, voi kokea itsensä aktiiviseksi ihmiseksi kuitenkaan olematta sitä. Sitten taas päinvastaisesti ihminen, joka pyöräilee töihin ja takaisin, heittää koiran kanssa kaksi lenkkiä päivittäin mutta ei käy trendikkäästi kuntosalilla voi kokea olevansa ei-liikunnallinen ja ei-aktiivinen, vaikka totuus onkin ihan muuta. Sitten myös treenaamisen kovuus - eli riittävän raskas, jotta kehitystä tapahtuu - on hyvin suhteellinen käsite. Monesti salitreenistä on huomattu puuttuvan sellainen johdonmukainen punainen lanka ja ihan se viimeinen puristus ja siksi salilla kulutetulle ajalle ei synny kauheasti vastinetta.

"Kyllähän mä pitäisin itestäni huolta mutta ei mulla ole aikaa!" - Tämä on näistä erilaisista ajatusvinoumista ehkä yleisin ja samalla vaikein huomata. Trust me, olen kahden osakeyhtiön toimitusjohtaja, keikkatyötä tekevä kiireinen perheenisä, minä todellakin tiedän sen tunteen kun olet 110% vakuuttunut, että "aikaa ei yksinkertaisesti ole". Tietysti joskus näin onkin ja jos terveys on lähtenyt luiskaan niin silloin sitä aikaa on pakko ruveta järjestämään, ennen kuin seurauksista joutuu maksamaan liian kovaa hintaa. Mutta hyvin usein tosiasiat tunnustamalla ollaan päädytty sellaiseen johtopäätökseen, että aika todetaan olevan maailman tasa-arvoisin valuutta ja meillä kaikilla on sitä 24 tuntia vuorokaudessa. Me vain käytämme sitä eri tavalla. Osa käyttää itsestään huolehtimiseen, osa telkkarin katseluun, osa pitkiin työpäiviin ja niin edelleen ja näitä tosiasioita vasten pitää sitten ruveta tekemään tarvittavaa muutostyötä.

"En mä ole väsynyt eikä tätä stressiä nyt niin hirveästi ole..." - Ohboy. Minusta löytyy pitkin internetiä kuvia ajoilta jolloin tuo lause oli minun päivittäinen mantrani mutta kilometrin päähänkin näkee, että kynttilä on jo tovin palanut molemmista päistä ja vähän keskeltäkin. Minut on onneksi pelastanut se, että näen päivittäin työni puolesta mitä ihmiselle käy kun henkinen ja fyysinen jaksaminen antaa periksi. Se ei ole kivaa katseltavaa se. Väsymyksen ongelma on se, että kun siitä ruohosta sinun potkurissasi tulee ns. uusi normaali niin sinä et kunnolla edes tajua miten väsynyt olet kun edellisestä virkeästä aamuherätyksestä ja energisesti viikosta on kulunut kuukausia tai pahimmassa tapauksessa vuosia.

Näin. Tässä muutama esimerkki siitä miten joskus se miltä meistä tuntuu ja se miten asiat oikeasti ovat voivat olla tosi pahasti ristiriidassa. Ja silloin on vaarana se, että muutostyötä lähdetään tekemään ihan vääristä asioista, ihan väärällä tavalla ja ihan väärään aikaan.

Mutta oma tila kohenee parhaiten kun raakarehellisesti pystyy katsomaan omaa tilannettaan silmiin ja toteamaan miten tilanne ihan oikeasti on. Joskus edessä oleva työmäärä saattaa kuulostaa niin suurelta, että paperipussi pitää kaivaa hengityssuojaimeksi. Mutta let me tell you this: vaikka tulosten saavuttaminen ja työn tekeminen tulisikin viemään pitkään ja vaatimaan hikipankissa suurta saldoa niin se on silti paras, lyhin ja nopein tie kohti energisempää ja hyvinvoivaa sinua.

Eli ei muuta kuin rohkeasti tosiasioita tunnustamaan. Helppoa ei ole, tiedän sen omastakin kokemuksesta mutta aina voidaan kysyä, että mitä muita vaihtoehtoja meillä on? :)

PS. Jos tosiasioita haluaa lähteä tunnustamaan yhdessä lämminhenkisellä porukalla ja valmentajat apuna, naisten oma Hyvän olon hormonidieetti -verkkovalmennus alkaa 19.3. Aloittaa voit jo nyt, tervetuloa mukaan, klikkaa kuvaa alla tai TÄSTÄ. :)