optimal tribe

“Onko aina pakko olla joku systeemi, eikö voi vaan olla ja elää?”

Kun verkossa käytävä virtuaalimiekkailu siitä, että mikä treeni-, ravinto- tai palautumissysteemi on paras kiihtyy riittävän suureksi, ilmestyy usein takavasemmalta keskustelua tovin sivusta seurannut kysymään, että “miks tästä pitää tehdä niin vaikeeta, eikö voi vaan olla ja elää?” Tämähän on vallan mainio kysymys, joten otetaan tarkasteluun.

Koska minulla on suunnaton tarve olla aina kaikkien kaveri ja koitan nähdä erilaisten ehdotusten potentiaalin niin onkin heti alkuun todettava, että kaikennäköisillä systeemeillä ja systeemittömyyksillä on saatu aikaan sekä erinomaisia tuloksia että myös totaalisia katastrofeja. Joten ehkä otsikon kysymyksen lentäessä ilmoille päädytään siihen vanhaan tuttuun asiantuntijoiden lausahdukseen, että “no se vähän riippuu…”

Mutta ei luovuteta näin helpolla vaan mietitään hetki asiaa puolesta ja vastaan.

Tarvitaanko joku systeemi? - Ei.

Jos minulta kysytään niin tämä vaihtoehto on hyvin yksinkertainen ja suoraviivainen: jos hommat toimii ja saavutat omat tavoitteesi ilman sen kummallisempia systeemejä niin that’s it. Olisi vähän hölmöläisten hommaa ruveta hakemalla hakemaan ongelmia sieltä missä niitä ei ole. Jos asetetaan minimitavoitteeksi perusterveys ja arjen askareiden hoituminen ilman kohtuuttomia ponnistuksia ja nykyinen treeni-ravinto-palautuminen -kombinaatiosi hoitaa homman kotiin niin jatka ilman muuta valitsemallasi tiellä.

Tarvitaanko joku systeemi? - Kyllä.

Sitten on tietysti aina tämä kolikon kääntöpuoli eli hommat ei suju nykyisellä systeemillä. On esimerkiksi kertynyt epäterveellinen määrä ylipainoa jota ei saada karistettua pysyvästi pois, stressiä on liikaa ja liian pitkään, nukutaan huonosti ja liian vähän, treeni ja arkiaktiivisuus on liian vähäistä ja mikä otsikon kysymyksen kannalta oleellisinta: muutos parempaan ei onnistu.

Nyt en ota kantaa mikä systeemi olisi paras valinta milloinkin vaan puhutaan yleisesti vain systeemien eduista. Sovitaan, että systeemi tässä kohtaa tarkoittaa jotain punaista lankaa tekemisessä liittyen ravintoon, treeniin, palautumiseen ja arjen jaksamisen parantamiseen. Eri systeemit toimivat eri konteksteissa, joten joskus systeemi voi olla yksiselitteinen ja tarkka, joskus monipuolinen ja joustava. Joskus taas intensiteetiltään ja volyymiltaan kuormittava ja toisaalta taas kevyt ja lempeä ja niin edelleen.

Mutta mitä tulee systeemien hyötyihin, keksin ainakin viisi erilaista skenaariota, joissa vuosien varrella fiksusti sovelletusta systeemistä on ollut hyötyä.

#1: Uuden asian opettelu. Vanhoilla treeniin, ravintoon ja palautumiseen liittyvillä valinnoilla, päätöksillä ja tavoilla on ollut vuosia aikaa hioutua osaksi arkeasi ja tulla automaattiseksi toimintavaksi. Ne ovat siis ikään kuin sinun normaali tapasi toimia, että “näinhän näissä tilanteissa tottakai tehdään”. Nyt kun tätä normaalia lähdetään muuttamaan eli rakennetaan sinulle uusi normaali niin monesti pelkkä “No mä täs kesän mittaan alan vähän liikkumaan” tai “Pitääpä ruveta vähän katsomaan tuota syömistäkin paremmaksi…” on ideana tosi kiva mutta voi johtaa siihen, että havahdut muutaman viikon päästä, että “Hetkonen, kylläpä aika rientää, mites tämä on päässyt kokonaan unohtumaan?” Fiksusti toteutettu systeemi voi antaa selkeät raamit, aikataulun ja suunnitelman, jonka avulla hyvää tarkoittava mutta tekemistä aikaan saadakseen liian ympäripyöreä idea muuttuu tekemiseksi. Eli syntyy jotain seuraavaa: “Syödään tällaisella reseptillä valmistettu smuutsie aamupalaksi”, “Käyn salilla tämän ohjelman opastuksella tiistaisin ja torstaisin 17.00 töiden jälkeen” ja “Rauhoitan illan viimeisen tunnin klo 21.00 eteenpäin että saan paremmin unta”.

ruokakollaasi_1.jpg

#2: Kiireisessä elämänrytmissä onnistuminen. Jos arkesi työn, perhe-elämän ja muiden vastuiden osalta muistuttaa kuormittavuudeltaan ainakin etäisesti kilpaurheilua, ehkä myös omasta jaksamisesta huolehtimiseen kannattaa panostaa järeämmällä systeemillä kuin tavallinen sunnuntailiikkuja? Fiksusti suunniteltu systeemi ja ennen kaikkea toteutusaikataulu vähentää aikaa joka kuluu ravinnon, treenin ja palautumisen kanssa märehtimiseen ja virtaa riittää paremmin hoitaa em. muut elämän osa-alueet. Kun sinulla on selkeä ja toteutuskelpoinen ohjelma voimaharjoitteluun, välineet lenkkeilyyn ja joustavan jämäkkä ravintofilosofia ja hyvät työkalut palautumiseen niin perusterveyteen ja hyvään kuntoon vaadittava tekeminen onnistuu kiireisessäkin arjessa. Tarvitsee vain tehdä asioita oikein ja oikeita asioita.

#3: Piilossa olevan potentiaalin löytäminen. Jokaisella meistä on se mökkinaapurin serkku, joka hyvällä perimällä, historialla ja elinympäristöllä varustettuna on yllättävän hyvässä kunnossa vaikka elintavat ovat ihan päin seiniä. Tällaisissa tapauksissa kun tämä lahjakkuus ja historia on yhdistetty fiksuun systeemiin ja tekemisen riemuun niin saavutetut tulokset yllättävät sekä systeemin testaajan että sen laatijan. Eli otollisissa olosuhteissa homma voi hoitua “ihan ookoo” mutta kiitosta on satanut kun fiksuun systeemiin vaihdettua on saavutettu jotain mistä ei aikaisemmin osattu edes uneksia (sohvaperunasta kilpaurheilijaksi, arjessa selviytyimisestä arjessa kukoistukseen, jne.)

#4: Isot tavoitteet saavuttaaksesi. Systeemit auttavat silloin kun on tarkoitus saavuttaa jotain mikä tuntuu nykytilanteeseen nähden olevan jossain puolikkaan valovuoden päässä. Ehkä haluat samaan aikaan jaksaa kuormittavaa mutta mielekästä työuraa ja kilpailla urheilulajissa tai pudottaa 40 kiloa ylimääräistä painoa tai katsoa miten vahva, suorituskykyinen tai menestyksekäs triathlonisti sinusta voisi tulla jos paiskit kunnolla hommia kolmen vuoden ajan. Isot tavoitteet harvemmin saavutetaan ihan vain fiilispohjalta tai vähän kaikenlaista kokeilemalla. Kilpaurheilusta tuttuja systeemejä (lähtötilanteen kartoitus, nousujohteinen treenisuunnitelma, edistymisen mittaaminen, ravinnon ja palautumisen optimointi, jne) on ihan hyvin mahdollista skaalata alaspäin myös tavallisen kansalaisen arkeen niin, että tuloksia syntyy mutta tekeminen ei ala ahdistamaan.

#5: Jos ei muuten tunnu onnistuvan. Tämä kohta on vähän kuin systeemiä tarvitsemattoman “onnistuu fiilispohjaltakin” -skenaarion vastakohta. On ns. kokeiltu kaikenlaista mutta juuri minkäänlaisia tuloksia ei ole syntynyt. Ainakaan niin, että tulokset olisi pystytty säilyttämään ympäri vuoden. Näissä tilanteissa on yleensä mahdoton sanoa jälkikäteen, että mitä sitten ihan oikeasti on tehty. Syötyjä aterioita on mahdoton muistaa jälkikäteen ja sekä treeni-intensiteetin että kuormitus / palautuminen -suhteen arviointi voi mennä omatoimisesti metsään. Kun käy läpi huolellisesti lähtötilanteen, tavoitteet ja arjen resurssit ja lähtee sovittamaan sinne jollain sopivalla systeemillä kaikkein tärkeimpiä perusasioita sopivilla annostuksilla niin yleensä nähdään pieniä ihmeitä tapahtumassa viikosta toiseen.

progressio.jpg

Ihan lopuksi haluaisin vielä muistuttaa siitä, että ei treeniin, syömiseen ja palautumiseen liittyvissä systeemeissä ole periaatteessa kyse mistään sen ihmeellisemmästä asiasta kuin mitä tekisit jos haluaisit opiskella mitä tahansa uutta, vaikkapa mandariinikiinaa. Ehkä onnistuu omatoimisesti fiilispohjalta arjen melskeen keskellä. Jos ei niin ehkä kansalaisopiston kurssille ilmoittautuminen tarjoaa paremman systeemin, jolla homma lopulta hoituu kuntoon paremmin ja nopeammin.

Semmoista. Jos haluat lähteä mukaan meidän tuloksia tuottavaan ja ihmisläheiseen valmennussysteemiin, Optimal Tribe -verkkovalmennus- ja -yhteisö on oma suositukseni. Hinta on 19,90€/kk ja aloittaa voit vaikka heti, esim. TÄSTÄ tai klikkaamalla alla olevaa kuvaa.

✅ Saat treeniohjelmat helposti opittavilla ja tehokkailla liikkeillä ja tekniikkavideoilla
✅ Selkeän ja nousujohteisen treenisuunnitelman ympäri vuoden
✅ Omat treeniohjelmat aloittelijoille ja edistyneille sekä kotitreeniin
✅ Kysy & vastaa -mahdollisuuden suljetussa Facebook-ryhmässä
✅ Treenaat niin harvoin tai usein kuin sinulle parhaiten sopii
✅ Valmennusapua ja tietoutta myös ravintoon, palautumiseen ja elämäntapoihin
✅ 14 vuorokauden rahat takaisin -takuu
 Hinta vain 19,90 €/kk

Päästämmekö kehon ja mielen kuntoon, johon autoa ei päästettäisi koskaan?

Tiiätkö mikä on vähän hassu juttu? Se, että me päästetään aina välillä itsemme henkisesti ja fyysisesti sellaiseen kuntoon mihin emme päästäisi esimerkiksi omaa autoamme koskaan. 

Myönnän toki heti alkuun, että autoa ja ihmistä ei mitenkään voi verrata toisiinsa ihan yksi yhteen. Mutta vaikka samat detailit eivät sovi autoon ja ihmiseen, olen luennoillani huomannut, että periaatteellisella tasolla saadaan hyvinkin lamppuja syttymään ihmisten pään päällä. Eli saadaan se kaikkein tärkein asia aikaiseksi eli synnytetään parempaa ajattelua mitä tulee omaan terveyteen, hyvinvointiin, suorituskykyyn, syömiseen, liikkumiseen ja palautumiseen.

Minä en sinänsä ole mikään moraalinvartija enkä kenenkään iskä tai äiskä, että kertoisin miten sinun tulee elää tai mihin kuluttaa rahat, aika ja vaiva. Kuitenkin liian monta ikävää tarinaa todistaneena haluaisin heittää muutaman ajatuksen omasta hyvinvoinnista näin proaktiivisesti etukäteen ettei sitten tarvitse reaktiivisesti jälkikäteen tarttua toimeen kun on pakko. Siitä sitten kukin voi päättää, että mitä tekee tai jättää tekemättä ja 

Nimittäin mietipäs tätä. Eikös olisi vähän nihkeä kulkuväline sellainen auto jossa:

  • ❌ On todella pieni bensatankki
  • ❌ On todella suuri kulutus / 100km
  • ❌ Tankataan vain harvakseltaan jos muistetaan

Kun tällä autolla lähtee aamusta kohti päivän askareita niin menovesi loppuisi 15 kilometrin jälkeen ja hyydyt tien poskeen. Hyvänä päivänä sopivaan alamäkeen ja myötätuuleen pääsisit 35km.

20 vuotta auton omistaneena väittäisin, että jokainen autonomistaja tykkäisi siitä, että kulkuvälineessä:

  • ✅ On mahdollisimman iso bensatankki
  • ✅ On mahdollisimman pieni kulutus / 100km
  • ✅ Tankataan säännöllisesti ja suunnitelmallisesti

Että kun tällä lähtee aamulla liikenteeseen niin pääsee aina koko päivän ilman ongelmia, riippumatta siitä millainen päivä on hoidettavana.

autoesimerkki.png

Nyt jos mietitään mitä tämä kaikki edellä mainittu tarkoittaa ihmisen kohdalla niin:

✔️ Bensatankki on vähän kuin hyvä fyysinen ja henkinen terveys ja suorituskyky. On peruskuntoa, lihasvoimaa, liikkuvuutta, liiketaitoa, paikat ehjänä ja henkistäkin jaksamista arjen tarpeisiin riittävästi. Toivottavasti myös sen verran ylimääräistä kapasiteettia, että jos arki heittää vähän kapulaa rattaisiin (ruuhkainen deadline töissä, pitää juosta bussi kiinni, kauppakassit kannettavana kotiin, jne) niin et putoa heti polvillesi. Kilpaurheilija ei tarvitse olla mutta hieman ylimääräistä extraa mistä ammentaa tuo mukavaa liikkumavaraa arkeen.

✔️ Kulutus on vähän kuin stressinhallinnan, tilannetajun, ennakoinnin, suunnitelmallisuuden, aikataulutuksen ja tauottamisen osaaminen oman arjen tarpeisiin nähden riittävän hyvin. Että kuormitusta tulee kyllä mutta se ei ole kohtuuttoman suurta eikä kestä sietämättömän pitkään. Sellaista tervettä stressiä jonka avulla meistä jokainen voi kasvaa ihmisenä niin henkisesti kuin fyysisestikin. Tämä edellyttää kuormituksen ja palautumisen sopivan tasapainon löytämistä pitkässä juoksussa.

✔️ Tankkaaminen on vähän kuin riittävä yöuni, palautumishetket arjen kiireessä sekä monipuolinen, ravitseva ja säännöllinen syöminen. Että kun kulutusta tulee päivittäin joka tapauksessa niin huolehditaan riittävällä yöunella (7-9h yössä aikuisella) ja syömisellä siitä, että on energiaa ja jaksamista mistä ammentaa.

Uskoisin, että jokainen nykyinen ja tuleva autonomistaja allekirjoittaa nämä asiat.

Samassa hengessä voidaan jatkaa pohtimista, että miksi me lakaisemme oman terveytemme kohdalla maton alle sellaisia asioita, joita emme oman automme kohdalla lakaisisi koskaan? 

Jos ajaisimme joka päivä pitkää työmatkaa (esim. kuormittava työ) ja ajoissa ja turvallisesti perillä oleminen on meille tärkeää niin tuskin kojetauluun ilmestyvän varoitusvalon tai vikakoodin kohdalla toteaisimme, että “no tässä on nyt niin paljon kaikkea, että katsellaan sitten syksymmällä kun vähän helpottaa…”

Kuitenkin erilaisten oman tekemisemme lopputuloksena syntyvien elintapasairauksien kohdalla tämä voi jatkua kuukausia ja vuosia putkeen.

Jos konehuoneessa tai vaihdelaatikosta kuuluisi säännöllisin väliajoin jytinää ja pauketta joka aiheuttaisin nykimistä ja säännöllisen epäsäännöllisiä tien päälle jättämisiä keskellä yötä niin harva meistä pyöräyttäisi ilmastointiteippiä päälle ja kohauttaisi olkapäitä, että “no tämä nyt vaan on tämmöistä välillä…”

Kuitenkin niska-hartia-seudun ongelmien, selkävaivojen ja erinäisten jumitusten ja kolotusten aiheuttaessa särkyä ja vaivaa säännöllisen epäsäännöllisesti läpi vuoden me emme korjaa ongelman syytä vaan hieromme ihonpintaan salvoja ja kuvittelemme, että vaivat katoavat jotenkin itsestään vain oiretta lievittämällä.

Se, miten vaivan aiheuttajat sitten korjataan on usein vähän helpommin sanottu kuin tehty. Ja senkin tiedän, että ihmisen ollessa autoa monimutkaisempi psykofyysinen kemikaalilaboratorio on huonoon kuntoon vaipuminen helpompaa ja sieltä ylösnousu huomattavasti vaikeampaa kuin auton kohdalla.

Mutta ensimmäinen ja tärkein askel on se, että ylipäätään kiinnostuu asioista ja käynnistää projektin paremman terveyden ja hyvinvoinnin tulevaisuuden rakentamiseksi.

Ruvetaan suhtautumaan omaan terveyteen ja suorituskykyyn (bensatankki), arjenhallintaan ja stressikuormaan (kulutus) ja palautumiseen ja syömiseen (tankkaus) arvostavammin ja ymmärrettäisiin miten tärkeitä juttuja ne on. Otetaan ne tosissaan mutta ei liian vakavasti. :)

Jos haluat lähteä opettelemaan näitä kaikkein tärkeimpiä perusasioita, joihin panostamalla saa kaikkein eniten ja nopeitan tuloksia, suosittelen lämpimästä liittymään Optimal Tribe -verkkovalmennukseen ja yhteisöön. Kyseessä siis:

✅ Verkkovalmennus - eli voit osallistua mistä ja milloin vain
✅ Hinta vain 19,90 €/kk
✅ Kokonaisvaltainen sisältö (treeni, ravinto, palautuminen, elämäntavat)
✅ Etene oman aikataulusi mukaan
✅ Työstä ja opettele vain sinulle oleellisia asioita
✅ Suljettu Facebook-ryhmä jossa me apuna kysymyksissäsi
✅ 14vrk rahat takaisin -takuu

“Tiedän, just nyt ei vaan pysty!” - Entä jos onkin pakko?

Otetaan ajatusleikki. Sinulle on annettu syntymälahjaksi auto mutta sillä rajoituksella, että sitä ei voi koskaan vaihtaa toiseen. Juuri pakasta vedettynä se kestää aikamoista rallia ja kaltoinkohtelua mutta saavutettuaan n. 28 - 45 vuoden iän alkaa hiljalleen tapahtua vähemmän toivottavia asioita.

Lähipiirisi ihmetellessä havahdut välillä itsekin tosiasioiden äärelle: ruostetta on syntynyt kulmaan jos toiseen, öljyä pitää lisätä joka aamu, ajovalot eivät toimi ja kojetaulussa palaa neljä erilaista varoitusvaloa. Avaimesta auto ei ole enää toviin käynnistynyt mutta onneksi mäkistartilla pääsee aamulla vauhtiin. Jostain syystä ennen niin vireä auto ei yrityksistä huolimatta kulje kuin 60km/h ja nykiminen yltyy lounastunnin jälkeen niin rajuksi, että auto on lähes käyttökelvoton arjen normaaliin tarpeesiin kuten kaupassakäyntiin ja peräkärryn vetämiseen.

Sinusta huolissaan olevat lähimmäiset tiedustelevat säännöllisin väliajoin varovasti, että “mites tuota, asiahan ei minulle varsinaisesti kuulu mutta ihan ystävänä olen vähän huolissani ja mietinkin, että eikö sun kannattaisi ruveta tekemään jotain?”

Vastaisitko, että “Tiedän, just nyt ei vaan pysty!”

Myöhemmin eräänä päivänä ajellessasi käännyt risteyksestä, ajaudut jyrkkään alamäkeen, jossa vauhti kiihtyy, varoitusvalot vilkkuvat, runko nitisee liitoksistaan, ajovalot eivät edelleenkään toimi, vasen takapyörä irtoaa akselista hetkellä minä hyvänsä, nopeusmittari näyttää 180 km/h ja edessä siintää tiukka mutka, jonka ulkokaarteessa odottaa tuhti rivi vyötärön paksuisia mäntyjä.

Nyt samat ihmiset huutavat huolestuneena ja hädissään, että “hei valot päälle hyvä ihminen, nyt on ihan oikeasti pakko painaa jarrua tai käy hassusti!”

Vastaisitko edelleen, että “Tiedän, just nyt ei vaan pysty!”

Et tietenkään.

Vastaus olisi päivänselvä STOP! koska jokainen tietää miten mutkassa tulee käymään. Omat ajotaidot, renkaiden pito ja autosi suorituskyky riittävät vain tiettyyn pisteeseen asti. Sen jälkeen siirrytään vasten tahtoa kuskin paikalta katsojaksi ja toivotaan parasta.

Todellisuudessa harva meistä olisi tuohon syöksykierteeseen ikinä päätynytkään, koska ruosteet ja öljyvuodot olisi paikattu, ajovalot korjattu ja auto viety korjaamolle varoitusvalojen syiden selvittämistä varten hyvissä ajoin. Ne harvat, jotka joutuisivat syöksyyn painaisivat jarrupoljinta kaksin käsi ja jaloin, riippumatta siitä huvittaako, jaksaako tai mitä sarjoja Netflixiin on ilmestynyt.

Nyt on tavallaan vähän hassu tilanne se, että siinä missä näiden vikojen korjaaminen on auton kanssa itsestäänselvyys, se ei kuitenkaan ole sitä meidän oman kehomme ja mielemme kanssa.

Jos autossa jokin osa räjähtää palasiksi laiminlyönnin vuoksi, tilanteesta selviää lyömällä pankkikortin pöytään ja odottamalla huoltamon aulassa pari tuntia. Huonoimmassakin tapauksessa viikon.

Mutta valitettavasti jos samoin käy oman kehon kanssa niin yleensä korjausaika on huomattavasti pidempi, lasku paljon suurempi ja korjaustyönkin joutuu tekemään hiki valuen itse.

En tietenkään ole niin tampio, että väittäisin ihmiskehon kaltaisen psykofyysisen kemikaalilaboratorion olevan yksi yhteen verrattavissa autoon. Eikä ihmiselämän monimuotoisuutta voi suoraan rinnastaa autolla ajamiseen.

Mutta vertauksen pointti on se, että kannustaisin pysähtymään sen tosiasian äärelle, että meille jokaiselle on annettu vain yksi “auto” eli yksi mieli ja yksi keho, joiden kanssa on pakko taivaltaa matkaa, halusimme tai emme.

Kun tämän ymmärtää ja ennen kaikkea sisäistää, tulee helpommin panostettua ainakin sen verran aikaa, vaivaa, kiinnostusta, huomiota ja valuuttaa itsestään huolehtimiseen, että pysyy terveenä. Se olisi minun minimitoiveeni jokaiselle. Terveyden jälkeen kukin voi olla juuri sen verran triathlon-kilpailija tai Crossfit-mestari kun itselle tuntuu hyvältä.

Mutta sellainen perusterveys, jossa mieli on virkeä, keho selviytyy arjen haasteista ja pystyy sykkimään itselle mielekkäiden asioiden parissa päivät pitkät on ehdotukseni alarajasta, jonka alle ei päästettäisi itseä valumaan.

Nimittäin jossain kohtaa elämää ja mahdollista syöksykierrettä voi tulla vastaan se hetki, että on pakko. Pakkoja voidaan ajatella olevan kolmea laatua: on pakko, Pakko ja Aikuisten Oikeasti Pakko.

Miedoin versio eli pakko on se tilanne kun kaikki on vielä hyvin. Fiksu syöminen, säännöllinen treeni ja riittävä palautuminen on mielekästä ja niitä tehdään siksi, että elämä maistuu hyvältä ja tilanteen toivotaan jatkuvan vähintäänkin ennallaan. Silloin oman hyvinvoinnin eteen tehdään asioita päivittäin koska on pakko, sillä ymmärretään, että jos elää aivan kuin pellossa niin alamäki alkaa ja sitä ei suinkaan haluta.

Pakko taas on tilanne, joka ei ole enää erinomainen vaan huonohko ja suunta näyttää olevan syvemmälle kohti pohjaa. Rasvaprosentti on noussut tasolle, jossa sokeriaineenvaihdunta ei enää pelitä aivan normaalisti, polvet, selät tai niska- hartiaseutu oireilevat päivittäin, jaksamista ylläpidetään kahdella pannullisella kahvia päivässä ja arki on yhtä selviytymistaistelua päivästä toiseen. Tässä kohtaa asialle on Pakko tehdä jotain, koska tilanne voi äkkiä kääntyä todella huonoksi ja korjaustyö tulla kalliiksi ja kestää huomattavasti pidempään kuin toivoisit.

Aikuisten Oikeasti Pakko on taas tilanne, josta minulla on vähiten kokemusta. Johtuen lähinnä siitä, että Aikuisten Oikeasti Pakko -tilanteen edessä olevat ihmiset eivät kuulu meidän ruutuumme vaan silloin haetaan vauhtia ja apua akuutteihin ongelmiin terveydenhuollon ammattilaisten piiristä ja lääkärin vastaanotolta. Vasta sitten tullaan meille pistämään syömisen, liikunnan ja palautumisen perusasioita kuntoon.

Nyt toiveeni olisi, että et päästäisi itseäsi lipsahtamaan Aikuisten Oikeasti Pakko -moodiin. Moni sieltä tullut kertoo jälkikäteen, että olisi pitänyt tehdä jotain silloin kun oli pakko tai Pakko.

Tiedän hyvin omasta kokemuksesta, että työjonon, laskupinon, arjen vastuiden ja pankkitilin saldon ristitulessa suusta pääsee helposti "Tiedän, just nyt ei vaan pysty!" -lause. Mutta valitettavasti joskus on pakko. Ja se on hetki jolloin suosittelen toimimaan ennen kuin tulee Pakko tai Aikuisten Oikeasti Pakko.

Kuten moneen otteeseen olen mainostanut, syömisen, liikkumisen ja palautumisen ei tarvitse olla elämäsi tärkeimmät asiat. Levytanko ja raejuusto tuovat elämään vain tietyn verran sisältöä ja on ihan normaalia, että arvojärjestyksessä on perhe, työura, partioharrastukset kärjessä. Mutta tärkeää olisi ujuttaa hyvinvoinnin perusteet edes viiden tärkeimmän joukkoon.

Mitä sitten seuraavaksi? Ehdotukseni.

Jos tilanteesi on akuutin vakava eli lähempänä Aikuisten Oikeasti Pakkoa niin marssi terveydenhuollon ammattilaisten pakeille tarkastamaan missä mennään ja katsotaan sitten lisää.

Jos tilanteesi ei ole akuutin vakava vaan hyvinvointi ja terveys saadaan nousuun omatoimisesti perusasioita viilaamalla, annan kaksi vaihtoehtoa.    

1) Seuraa meitä ilmaisella sosiaalisessa mediassa (Optimal Performance & Kaisa Jaakkola, Linkedin ja Instagram) ja saat päivittäin vinkkejä syömiseen, palautumiseen, liikkumiseen ja arjenhallintaan. Aloita pienistä perusasioista ja jatka sitkeästi päivittäin ympäri vuoden.

2) Jos haluat panostaa omaan hyvinvointiisi kalleimmillaankin vain 19,90 €/kk, liity yhteiseen Optimal Tribe -verkkovalmennusheimoon. Olen siellä yhdessä tiimini kanssa apuna ja saat treeniohjelmat, ravinto- ja elämäntapavalmennusta, verkkoluentoja ja tuen yhteisessä Facebook-ryhmässä. Ovi pilottiryhmään on enää muutaman päivän auki, joten suosittelen aloittamista tänään TÄSTÄ tai alla olevaa kuvaa klikkaamalla.

Semmoista tähän väliin. Toivottavasti teksti herätteli ainakin ajattelemaan ja sitä myöten käynnistää jotain, joka saa sinut pitämään itsesi terveenä, hyvinvoivana ja miksipä ei myös erinomaisessa kunnossa. Tsempit vuoteen 2018! :)

Dieettien ja laihdutuskuurien 6 viheliäistä sudenkuoppaa

Miksi niin moni alkuvuoden dieetti ja laihdutuskuuri epäonnistuu? Kaiken piti mennä hyvin, treeniohjelmat on ostettu ja ruokavaliot hankittu ja tämän kerran piti olla "se erilainen dieetti" mutta jotenkin siinä sitten vain tuli kaikenlaista ja homma jäi tai on uhkaavasti jäämässä kesken. Näitä kysymyksiä moni pohtii ja mehän mielellämme haluamme auttaa. Tässä kuusi yleisintä kompastuskiveä. :)

#1: Et ota muutostyötä riittävän tosissasi. En tarkoita tosissaan ottamisella, että oman projektin pitäisi olla itku kurkussa ja hampaat irvessä väkisin vääntämistä päivästä toiseen. Mutta koska pysyvät tulokset ja tapojen muuttaminen ottavat aikaa, niille pitää oikeasti raivata tilaa kalenteriin, siivota arjesta turhaa pois, jotta parempaa mahtuu tilalle sekä istua ajatuksen kanssa alas ja tehdä päätös itsensä kanssa, että tästä päivästä eteenpäin asioita tullaan tekemään toisin. Hyväksytään jo alussa, että edessä tulee olemaan ylä- ja alamäkiä, hyviä ja huonoja päiviä mutta silti tämä muutostyö viedään maaliin, satoi tai paistoi.

#2: Liian paljon kerralla. Ethän vain hyppää yhdessä yössä vanhasta tutusta arjestasi sellaiseen elämänrytmiin, että kilpaurheilijallakin olisi vaikeuksia ylläpitää? Pitää muistaa, että sinun täytyy edelleen käydä töissä tai koulussa, hoitaa arjen muut vastuut menestyksellä ja varmasti haluat viettää aikaa perheen, ystävien ja läheisten kanssa. Näiden vuoksi onnistumisen tekee mahdottomaksi jos viikon treenimäärä menee kerralla nollasta viiteen, kaikki ruoka kiikutetaan mukana muovikipoissa ja koko elämä muutetaan pyörimään kuntosalin ja kaloreiden ympärillä. Ota yksi juttu kerrallaan, nosta treenimäärää vaiheittain ja hienosäädä tekemistä hiljalleen matkan varrella, omatoimisesti tai tukijoukkojen avustuksella.

#3: Suunnitelma ei sovi sinulle. Meistä jokainen aloittaa elämäntapamuutoksen erilaisella historialla, erilaisella nykytilanteella ja toiveet tulevastakin ovat jokaisella omanlaisensa. Tästä johtuen ruokavaliot, treeniohjelmat ja ohjeet eivät voi olla liian jäykät. Tässä kohtaa on syytä painottaa tuota liian-sanaa, sillä on tiettyjä perusasioita - uni, liikunta, syöminen - jotka on syytä hoitaa kuntoon joka tapauksessa. Mutta avainasemassa on riittävän joustovaran huomioiminen kaikessa tekemisessä. Kun opit muutaman perusperiaatteen itsestäsi huolehtimisesta tulet huomaamaan miten lopulta vähällä voi oikeasti saada yllättävän paljon aikaan.

#4: Joko-tai -asenne. Usein johtuen yllä olevista ongelmista päädytään liian mustavalkoiseen joko-tai -asenteeseen. Eli joko treenaat juuri kuten kuntosaliohjelmassa lukee, syöt pilkuntarkasti ruokavalion mukaisesti ja menet nukkumaan sillä kellonlyömällä kuin on sovittu tai sitten et tee mitään. Todellisuudessa terveys, hyvinvointi, hyvä kunto ja energinen arki sallivat joustoa todella paljon. Viikko sinne kipeää lasta kotona hoitaessa tai toinen tänne työ- tai lomamatkan merkeissä ei haittaa mitään. Huomattavasti tärkeämpää on tehdä säännöllisesti edes jotain ympäri vuoden kuin tosi intensiivisesti vuoden ensimmäisen neljä viikkoa ja elää loput ihan miten sattuu.

#5: Kärsivällisyys puuttuu. On olemassa todella monta erilaista tapaa treenata, ravita kehoa ja huolehtia palautumisesta, joten siinä mielessä ei ole pelkoa kyllästymisestä. Keittiöön löytyy loputon määrä reseptejä makuelämysten synnyttämiseksi, treenistä voidaan rakentaa monipuolista ja kokonaisvaltaista ja palautumiseen löytyy perusteiden lisäksi monta erilaista kikkaviritelmää. Mutta lopulta avainasemassa on kärsivällisyys: täytyy pitää huolta päivittäisistä perusasioista, maustaa arkea inspiroivilla erikoiskikoilla mutta samalla antaa kärsivällisesti ajan tehdä tehtävänsä ja tuottaa hiljalleen muutoksia, jotka myös pysyvät.

#6: Tukijoukot puuttuvat. Tottakai vastuu muutoksesta on lopulta sinulla itselläsi. Kukaan ei tee treenejä puoletasi, ei käy kaupassa tankkaamassa jääkaappia täyteen eikä ole laittamassa päätäsi tyynyyn riittävän ajoissa illalla. Nämä perusteet pitää tehdä tottakai itse. Mutta samaan aikaan juuri mikään ei ole yhtä arvokasta kuin se, että on valmentaja tai joukko samanhenkisiä ihmisiä mukana muutosmatkalla. Ihmisiä, joiden kanssa vaihtaa ajatuksia ja kysyä kun edessä tuntuu olevan umpikuja. Monesti tukijoukot ja samanhenkinen heimo ihmisiä on juuri se puuttuva lenkki, joka ratkaisee kaikki nämä yllä olevat ongelmat lopullisesti.

Näin. Toivottavasti näistä on sinulle apua ja osaat tunnistaa pahimmat sudenkuopat elämäntapamuutosta tehdessä ja dieettien ihmeellisessä maailmassa sukkuloidessasi. Jos haluat luottaa minun ja meidän ammattitaitoomme, lämmin suositukseni on lähteä mukaan Optimal Tribe -verkkovalmennukseen. Se on nimittäin pelkän valmennuksen lisäksi myös heimo, joka on suunniteltu ratkaisemaan nämä edellä mainitut ongelmat. Aloittaa voit heti ja hinta on alle 20€ kuukaudessa.

Luvassa on:

  • Yksinkertaisia mutta tehokkaita treeniohjelmia, elämäntapavalmennusta ja palautumisvinkkejä tarjoiltuna juuri sellaisella tahdilla, joka sopii sinun arkeesi. Voit siis itse valita millaisella nopeudella uusia asioita opettelet, miten usein treenaat ja taukojen jälkeen aloittaa siitä mihin jäit.
  • Ihmisläheistä mutta silti tuloksekasta valmennusta joustavalla asenteella niin, että muutostyö on mahdollista sovittaa viikkorytmiin riippumatta siitä onko arkesi juuri nyt leppoisaa lomailua vai hektistä ruuhkavuosihässäkkää.
  • Tukijoukot muutosmatkalle löydät yhteisestä, vain valmennuksessa mukana oleville tarkoitetusta Facebook-ryhmästä. Siellä sinua odottaa lämminhenkinen joukko samojen asioiden kanssa painiskelevia ihmisiä sekä minä + tiimimme ammattitaitoiset valmentajat vastaamassa kysymyksiisi.

Tutustu valmennukseen paremmin TÄÄLLÄ ja aloita vaikka heti. Voit hankkia oman paikkasi luottokortilla (19,90 €/kk) TÄSTÄ tai 3kk, 6kk tai 12kk paketit vielä edullisemmin. Jos haluat hyödyntää työnantajasi tarjoamia liikuntaetuja (Smartum, Edenred / Ticket Mind&Body, Tyky, ePassi ja Eazybreak), mailaa tietosi osoitteeseen jatta@optimalperformance.fi niin autamme sinut mukaan myös niillä. :)