optimal

Dieettien ja laihdutuskuurien 6 viheliäistä sudenkuoppaa

Miksi niin moni alkuvuoden dieetti ja laihdutuskuuri epäonnistuu? Kaiken piti mennä hyvin, treeniohjelmat on ostettu ja ruokavaliot hankittu ja tämän kerran piti olla "se erilainen dieetti" mutta jotenkin siinä sitten vain tuli kaikenlaista ja homma jäi tai on uhkaavasti jäämässä kesken. Näitä kysymyksiä moni pohtii ja mehän mielellämme haluamme auttaa. Tässä kuusi yleisintä kompastuskiveä. :)

#1: Et ota muutostyötä riittävän tosissasi. En tarkoita tosissaan ottamisella, että oman projektin pitäisi olla itku kurkussa ja hampaat irvessä väkisin vääntämistä päivästä toiseen. Mutta koska pysyvät tulokset ja tapojen muuttaminen ottavat aikaa, niille pitää oikeasti raivata tilaa kalenteriin, siivota arjesta turhaa pois, jotta parempaa mahtuu tilalle sekä istua ajatuksen kanssa alas ja tehdä päätös itsensä kanssa, että tästä päivästä eteenpäin asioita tullaan tekemään toisin. Hyväksytään jo alussa, että edessä tulee olemaan ylä- ja alamäkiä, hyviä ja huonoja päiviä mutta silti tämä muutostyö viedään maaliin, satoi tai paistoi.

#2: Liian paljon kerralla. Ethän vain hyppää yhdessä yössä vanhasta tutusta arjestasi sellaiseen elämänrytmiin, että kilpaurheilijallakin olisi vaikeuksia ylläpitää? Pitää muistaa, että sinun täytyy edelleen käydä töissä tai koulussa, hoitaa arjen muut vastuut menestyksellä ja varmasti haluat viettää aikaa perheen, ystävien ja läheisten kanssa. Näiden vuoksi onnistumisen tekee mahdottomaksi jos viikon treenimäärä menee kerralla nollasta viiteen, kaikki ruoka kiikutetaan mukana muovikipoissa ja koko elämä muutetaan pyörimään kuntosalin ja kaloreiden ympärillä. Ota yksi juttu kerrallaan, nosta treenimäärää vaiheittain ja hienosäädä tekemistä hiljalleen matkan varrella, omatoimisesti tai tukijoukkojen avustuksella.

#3: Suunnitelma ei sovi sinulle. Meistä jokainen aloittaa elämäntapamuutoksen erilaisella historialla, erilaisella nykytilanteella ja toiveet tulevastakin ovat jokaisella omanlaisensa. Tästä johtuen ruokavaliot, treeniohjelmat ja ohjeet eivät voi olla liian jäykät. Tässä kohtaa on syytä painottaa tuota liian-sanaa, sillä on tiettyjä perusasioita - uni, liikunta, syöminen - jotka on syytä hoitaa kuntoon joka tapauksessa. Mutta avainasemassa on riittävän joustovaran huomioiminen kaikessa tekemisessä. Kun opit muutaman perusperiaatteen itsestäsi huolehtimisesta tulet huomaamaan miten lopulta vähällä voi oikeasti saada yllättävän paljon aikaan.

#4: Joko-tai -asenne. Usein johtuen yllä olevista ongelmista päädytään liian mustavalkoiseen joko-tai -asenteeseen. Eli joko treenaat juuri kuten kuntosaliohjelmassa lukee, syöt pilkuntarkasti ruokavalion mukaisesti ja menet nukkumaan sillä kellonlyömällä kuin on sovittu tai sitten et tee mitään. Todellisuudessa terveys, hyvinvointi, hyvä kunto ja energinen arki sallivat joustoa todella paljon. Viikko sinne kipeää lasta kotona hoitaessa tai toinen tänne työ- tai lomamatkan merkeissä ei haittaa mitään. Huomattavasti tärkeämpää on tehdä säännöllisesti edes jotain ympäri vuoden kuin tosi intensiivisesti vuoden ensimmäisen neljä viikkoa ja elää loput ihan miten sattuu.

#5: Kärsivällisyys puuttuu. On olemassa todella monta erilaista tapaa treenata, ravita kehoa ja huolehtia palautumisesta, joten siinä mielessä ei ole pelkoa kyllästymisestä. Keittiöön löytyy loputon määrä reseptejä makuelämysten synnyttämiseksi, treenistä voidaan rakentaa monipuolista ja kokonaisvaltaista ja palautumiseen löytyy perusteiden lisäksi monta erilaista kikkaviritelmää. Mutta lopulta avainasemassa on kärsivällisyys: täytyy pitää huolta päivittäisistä perusasioista, maustaa arkea inspiroivilla erikoiskikoilla mutta samalla antaa kärsivällisesti ajan tehdä tehtävänsä ja tuottaa hiljalleen muutoksia, jotka myös pysyvät.

#6: Tukijoukot puuttuvat. Tottakai vastuu muutoksesta on lopulta sinulla itselläsi. Kukaan ei tee treenejä puoletasi, ei käy kaupassa tankkaamassa jääkaappia täyteen eikä ole laittamassa päätäsi tyynyyn riittävän ajoissa illalla. Nämä perusteet pitää tehdä tottakai itse. Mutta samaan aikaan juuri mikään ei ole yhtä arvokasta kuin se, että on valmentaja tai joukko samanhenkisiä ihmisiä mukana muutosmatkalla. Ihmisiä, joiden kanssa vaihtaa ajatuksia ja kysyä kun edessä tuntuu olevan umpikuja. Monesti tukijoukot ja samanhenkinen heimo ihmisiä on juuri se puuttuva lenkki, joka ratkaisee kaikki nämä yllä olevat ongelmat lopullisesti.

Näin. Toivottavasti näistä on sinulle apua ja osaat tunnistaa pahimmat sudenkuopat elämäntapamuutosta tehdessä ja dieettien ihmeellisessä maailmassa sukkuloidessasi. Jos haluat luottaa minun ja meidän ammattitaitoomme, lämmin suositukseni on lähteä mukaan Optimal Tribe -verkkovalmennukseen. Se on nimittäin pelkän valmennuksen lisäksi myös heimo, joka on suunniteltu ratkaisemaan nämä edellä mainitut ongelmat. Aloittaa voit heti ja hinta on alle 20€ kuukaudessa.

Luvassa on:

  • Yksinkertaisia mutta tehokkaita treeniohjelmia, elämäntapavalmennusta ja palautumisvinkkejä tarjoiltuna juuri sellaisella tahdilla, joka sopii sinun arkeesi. Voit siis itse valita millaisella nopeudella uusia asioita opettelet, miten usein treenaat ja taukojen jälkeen aloittaa siitä mihin jäit.
  • Ihmisläheistä mutta silti tuloksekasta valmennusta joustavalla asenteella niin, että muutostyö on mahdollista sovittaa viikkorytmiin riippumatta siitä onko arkesi juuri nyt leppoisaa lomailua vai hektistä ruuhkavuosihässäkkää.
  • Tukijoukot muutosmatkalle löydät yhteisestä, vain valmennuksessa mukana oleville tarkoitetusta Facebook-ryhmästä. Siellä sinua odottaa lämminhenkinen joukko samojen asioiden kanssa painiskelevia ihmisiä sekä minä + tiimimme ammattitaitoiset valmentajat vastaamassa kysymyksiisi.

Tutustu valmennukseen paremmin TÄÄLLÄ ja aloita vaikka heti. Voit hankkia oman paikkasi luottokortilla (19,90 €/kk) TÄSTÄ tai 3kk, 6kk tai 12kk paketit vielä edullisemmin. Jos haluat hyödyntää työnantajasi tarjoamia liikuntaetuja (Smartum, Edenred / Ticket Mind&Body, Tyky, ePassi ja Eazybreak), mailaa tietosi osoitteeseen jatta@optimalperformance.fi niin autamme sinut mukaan myös niillä. :)

Energisen arjen ajatusansat -webinaaritallenne + sisällysluettelo

Rakkaat ystävät. On vallankumouksen aika!

Okei, otetaan ensiksi alta pois toinen hieno asia. Nimittäin eilen järjestetty Energisen arjen ajatusansat -webinaari oli suksee, Nimittäin rekisteröityneitä kuulijoita oli ennätykselliset yli 1800 kappaletta! Kaikki eivät pääsee aikataulujen vuoksi langoille, joten otimme tallenteen purkkiin ja tein vielä alla olevan sisällysluettelon jos haluat kelata suoraan sinua kiinnostavaan kohtaan.

Sitten se vallankumous. :) Eli meidän rakkaudella ja hartaasti rakentamamme Iisakin kirkko, Optimal Tribe -verkkovalmennus ja yhteisö, on nyt avattu! Tämä "hyvinvointiverkkovalmennusten spotify ja netflix" tuo vuosien saatossa parhaiksi havaitut treeni-, ravinto- ja elämäntapa-asiat sekä valmentajien tuen Facebook-ryhmässä käyttöösi edulliseen kuukausihintaan 19,90€ / kk.

Koska tämä kuulostaa vähän liian hyvältä ollakseen totta ("voiko olla hyvä ja halpa?") niin suosittelen tutustumaan TÄÄLLÄ tarkemmin. Pidämme pilottiryhmälle oven auki vielä hetken, joten jos kuulostaa sinun jutultasi, lähde ihmeessä nyt mukaan klikkaamalla kuvaa tai TÄSTÄ.

Sitten itse webinaari. Tallenne löytyy alla olevasta videosta, kokonaisaika oli n. 1,5 tuntia. Mikäli tämä on yhdellä istumalla vähän liian pitkä aika niin alta löydät sisällysluettelon ja voit kelata suoraan sinua kiinnostavaan kysymykseen. 

  • 00:00: Alkujuonto, Optimal Tribe ja puhujaesittelyt
  • 05:00: Ajatusansa #1: “Ei mulla ole aikaa!” - Kuormittava arki, virta loppu, arvomaailma, pikkusen paremmin, ajankäyttö, armollisuus, inhimillisyys
  • 20:30: Ajatusansa #2: “Minä tarvitsen räätälöidyn valmennuspaketin, juuri vain minulle sopivan kokonaisuuden”: terveysliikkujan ja urheilijan erot ja yhtäläisyydet, ravinto, treeni, elämäntavat, muu elämä, erikoistilanteet
  • 27:40: Ajatusansa #3: “Minä tiedän tämän jo, miksi aina puhutaan perusasioista?”: tiedon ja toiminnan erot, mikä tilanne on oikeasti vs mikä on fiilis, säännöllinen syöminen, nöyryys, teetkö sen mitä tiedät, viisaus on omien neuvojen toteuttamista, kavereiden huhupuheet, yksilölliset erot, huonon vireen alamäki
  • 40:55: Ajatusansa #4: “Pitää kuunnella kehoa!”: miksi se on vaikeaa, mitä pitää ymmärtää, viisaat ja vääristyneet kehon viestit, tiedostamisen merkitys, mindfulness-harjoitukset
  • 48:45: Ajatusansa #5: “Hyvinvoinnin ja terveyden parantamisen pitäisi olla aina kivaa!”: aina mennään eteenpäin, ei tule takapakkeja, sosiaalisen median vinoumat, “onko minussa jotain vikaa, miksi kaikki muut onnistuu?”, vaikean päätöksen tekeminen koska se on oikein, alkulämmittelyt, kasvisten syönti, riittävä uni
  • 1:02:00: Ajatusansa #6: “Minä aloitan projektin, pääsen maaliin ja sitten olen valmis”: muutoksen vaikeuden hyväksyminen, jatkuvaa hienosäätöä, erilaisia kausia, suunnitelma on “rikki” koko ajan, uudenlaista ajattelua
  • 1:07:45: Katsojakysymys: “Sovelluksia, joita käytät hyvinvoinnin ja terveyden ylläpitämiseksi?”
  • 1:11:10: Katsojakysymys: “Mitä jos stressaa treeneistä tosi paljon?”
  • 1:13:45: Katsojakysymys: Yleisiä kysymyksiä verkkovalmennuksista
  • 1:15:25: Katsojakysymys: “Entä mitä tehdä kun asumme ihan keskellä metsää?”
  • 1:18:15: Katsojakysymys: “Voiko Optimal Tribessä keskittyä vain ravintoon?”
  • 1:20:20: Katsojakysymys: “Olen edistyneempi treenaaja, sopiiko Optimal Triben ohjelmat minulle?”
  • 1:21:15: Katsojakysymys: “Millainen jako Optimal Triben treeniohjelmissa on?”
  • 1:22:34: Katsojakysymys: “Tuleeko Optimal Tribeen jooga- ja rentoutusharjoituksia?”
  • 1:23:00: Katsojakysymys: “Sopiiko Optimal Tribe jos on kilpirauhasen vajaatoiminta?”
  • 1:23:35: Katsojakysymys: “Mitä treenivälineitä Optimal Triben kotitreeniohjelman tarvitsevat?”
  • 1:25:18: Katsojakysymys: “Entä jos on kehossa kremppaa ja jumituksia, sopiiko Optimal Tribe minulle?”
  • 1:26:15: Katsojakysymys: “Koska Optimal Tribe alkaa ja miten pääsee mukaan?”

Työnhaun ABC

Optimal Performance Centerin avauksen lähestyessä on työhakemusten virta ollut valtaisa. Iso osa niistä kaipaa hieman virittelyä ja päätinkin kirjoittaa aiheesta postauksen.

Myönnän, että kun itse hain viimeksi työpaikkaa elettiin vuotta 2006. Mutta toisaalta olen hankkinut tuloja kodin ulkopuolelta joka vuosi sen jälkeen kun täytin 15 ja hakemistani n. 12 työpaikasta olen saanut 10. Lisäksi edustan sitä osapuolta neuvotteluista, jolle hakemukset lähetetään, joten osaan sanoa ainakin jotain miten hyvä sellainen kirjoitetaan.

Postaus koskee pääasiallisesti tätä treeni-, ravinto- ja elämäntapavalmennusskeneä mutta pienellä mielikuvituksella uskon, että postaus on yleistettävissä myös muualle.

Kun kirjoitat hakemusta, tulet sanomaan käsipäivää, tai muulla tavoin ilmaiset kiinnostuksesi työnhausta, panosta seuraaviin asioihin:

Tulokset

Mikä on valmennusalalla ylivoimaisesti tärkein yksittäinen asia, joka ratkaisee valmentajan / ammattilaisen (aka työntekijän) menestyksen?

Tulokset.

Ilman onnistuneita valmennustuloksia työsi luoma lisäarvo yritykselle, sinulle ja valmennettavillesi jää varsin vähäiseksi.

Tuloksia taas voi olla monenlaisia. Mutta siitä ei päästä yli eikä ympäri, että hyvä valmentaja jättää jälkeensä onnistuneita valmennustuloksia kerta toisensa jälkeen.

Oli sinun erikoisalasi mikä tahansa, pidä huoli, että hakemuksessasi ilmenee jollain tapaa kaikki ne tulokset, joita sinä olet saanut aikaan. Jos olet voimaharjoitteluvalmentaja, missä ovat ne ihmiset, jotka sinä olet tehnyt vahvemmiksi? Jos olet fysiikkaspesialisti, näytä minulle ne turvonneet lihakset, palaneet rasvat ja kehittyneet fysiikat, jotka sinä olet omalla ammattitaidollasi saanut aikaan? Jos olet mobilisaatio-, selkävaiva-, elämäntapa-, syömishäiriö-, mindfullness-, jooga-, polvi-, nilkka-, stressinhallinta-, painonnosto- tai voimanostospesialisti niin näytä minulle rivi ihmisiä, joita sinä olet auttanut saavuttamaan tuloksia?

Jos sellainen rivi löytyy, olet heti vahvoilla.

Jokainen onnistunut valmennuskeissi on parempi käyntikortti ja tae osaamisestasi kuin 10 000 seuraajaa Facebookissa tai oma viiskutonen hanska.

Hyödyt

Nyt supertärkeä asia. Laitan sen lihavoidulla tekstillä: Älä painota hakemuksessa mitä kaikkea sinä olet, olet ollut tai tulet olemaan. Painota hakemuksessa mitä HYÖTYÄ sinusta on yritykselle.

Kerro minulle mitä minä hyödyn sinun palkkaamisesta? Mieluiten vielä jotain sellaista mitä minä en voi saada marssimalla kauppaan ja laittamalla pankkikorttia tiskiin.

Se, että sinulla on viiskutonen hauis kylmänä on hieno asia mutta ymmärrä, että se on hieno asia vain sinulle. Tärkein kysymys kuuluu, että kykenetkö sinä kasvattamaan ison hauiksen valmennettavalle jos hän niin haluaa? Se, että sinulla on 800kg yhteistulos voimanostossa, olet yksi Suomen parhaista urheilijoista lajissasi ja kävelet ympäri vuoden kasin rasvoissa ja 100kg elopainossa on valtavan hieno asia SINULLE. Mutta siitä ei valitettavasti aina seuraa sitä, että myös joku muu hyötyy siitä.

On tärkeä ymmärtää, että jos en ole palkkaamassa henkilöä näyttämään hyvältä messuosastolla, sinun henkilökohtaisella suorituskyvylläsi, habituksellasi, itsekurillasi, rasvaprosentillasi, lihasmassallasi, nopeudellasi, räjähtävyydelläsi tai muilla ei ole merkitystä jos osaaminen ei välity valmennettavan hyödyksi millään tapaa.

CV

Olen ehkä vähän old skuul mutta mielestäni koulutuksella on vielä merkitystä. Toki jokainen palkkaus katsotaan tapauskohtaisesti mutta lähtökohtaisesti liikuntatieteiden maisteri on vahvoilla verrattuna henkilöön, jolla on pakarat kuin persikka ja sikasuosittu blogi.

Mitä siellä CV:ssä sitten olisi hyvä olla? Otetaan esimerkki.

Tiimiin Helsingissä liitettiin juuri Jussi-Pekka Kurtti. Alla ote hänen hakemuksestansa.

  • Kotoisin Torniosta, 31-vuotias, valmentajana vuodesta 2004 ja valmentanut uran aikana yli 700 ihmistä kuudessa eri maassa. Asiakkaina ovat olleet niin palomiehet, kotiäidit, mallit, suurlähettiläät kuin ammattiurheilijatkin. 
  • Tällä hetkellä esim "X" (NHL, Chicago Blackhawks) "Y" ( KHL, Helsingin Jokerit) ja "Z" (HPK, Liiga)
  • Viimeiset lähes 2 vuotta Easyfit Oulun personal training - vastaava. Vastannut markkinoinnista, myynnistä, valmennuksesta ja valmennuksen laadunvalvonnasta. 
  • Vuoden 2014 aikana olen aloittanut valmentamaan yhteensä 160 ihmistä eri mittaisissa pitkäaikaisvalmennuksissa.
  • Koulutus:
    • Certified Strength & Conditioning Specialist, CSCS (National Strength & Conditioning Associaton)
    • Precision Nutrition L1
    • Liikunnanohjaaja AMK (erikoistunut yksilövalmennukseen)
    • Crossfit L1 - valmentaja
    • Certificate 3 and 4 in Fitness (Physical Activity Australia)
    • Strength training internship - Shredded Strength Institute, Australia
    • PADI Divemaster ja PADI Rescue Diver

Nyt kysymys kuuluu, että miltä sinun CV ja hakemuksesi näyttävät?

Yllä on ote vahvasta hakemuksesta. Jos sinun CV näyttää joltain muulta, kannattaa aloittaa sen työstäminen jo tänään. Yllä oleva esimerkki on syntynyt 10 vuoden tuloksena.

Ole esillä

Minun on hirvittävän vaikea palkata sellaista ihmistä, jonka olemassaolosta minulla ei ole tietoa. Vaikka aiemmin olen maininnut, että suosittu blogi ei suoraan tee sinusta hyvää valmentajaa, se on kuitenkin hyvä mahdollisuus näyttää mitä osaat omalla vahvuusalueellasi.

Palkkasin Henrin (oik.). Henrillä on koulutusta, aivan järjetön raivo oppia uutta, opiskelumateriaalia, kursseja ja kirjallisuutta hankkii omatoimisestikin sen minkä lompakko antaa myöden. Kyselee ja ihmettelee. Käynyt läpi oikeastaan jokaisen valmennuskonseptin mitä meiltä löytyy ja osoitti myös omalla esimerkillään, että käytännön tekeminenkin onnistuu.

Voi olla myös hyväksi kierrellä messuilla näyttämässä naamaansa alan toimijoille, kirjoittaa ilmaiseksi kolumneja lehteen, laittaa pystyyn haasteita sosiaalisessa mediassa tai vaikkapa marssia toimistooni (tuodusta kahvista plussaa) sanomaan käsipäivää. Näin sinusta jää muistijälki, että olet olemassa.

Voi olla, että olet joskus kironnut miten kaikki työpaikat menevät kavereille ja tutun tutuille. Minä annan vinkin: Sen sijaan, että kiroat miten kaikki työpaikat viedään suhteilla, mitä jos alkaisit tekemään jotain, että sinusta tulisi se kaveri tai tutun tuttu, joka aina vie työpaikat? 

Tai no, heitän sinulle skenaarion: olet palkkaamassa työntekijää ja pöydälläsi on kaksi kokonaisuutena suhteellisen tasavahvaa hakijaa. Toisesta sinulla ei ole lappujen lisäksi mitään tietoa mutta toisesta kaksi kaveriasi, joiden arviointikykyyn luotat, sanovat, että tämä on hyvä tyyppi ja tietää mitä se tekee.

Kumman sinä palkkaisit?

Muuta

Sitten vielä muutama sekalainen asia, joita kannattaa harkita kun yllä olevat aihealueet ovat kunnossa.

Hakemukseen kannattaa heittää mukaan asioita, joissa sinä olet hyvä. Mieluiten tietysti erinomainen. Jos sinulla on esimerkiksi 20 vuotta vanha, palkintoja kerännyt postimerkkikokoelma, minulle se kertoo siitä, että olet kykeneväinen pitkäjänteiseen ja kärsivälliseen tekemiseen (ilmeisen katoava luonnonvara nykyaikana) kun löydät itsellesi mielekästä tekemistä.

Muista, että vuonna 2015 jokainen hakija on "avoin, reilu, rehti, rehellinen, ystävällinen, mukava, dynaaminen, asiakaslähtöinen, nuorekas ja pirteä", joten koita ujuttaa hakemukseen vähän jotain rokkia ja munaa.

Muista myös, että korosta olevasi "mukava ja reilu" jos ne ovat sinun mielestäsi jotenkin ylivoimaisen ihmeellisiä ominaisuuksia ihmisessä. Minusta ne ovat jokaiseen yhteiskuntakelpoiseen ihmiseen kuuluvia perusominaisuuksia, joten älä ainakaan minulle tuleviin hakemuksiin niitä listaa. :)

Koita erottautua jollain tapaa hakijoista. Käytä siis mielikuvitusta. Minulle on lähetetty luonnossa videoituja youtube-työhakemuksia ja lahjottu kahvilla (!!!) tulemaan tapaamiseen. Minulle on lähetetty monisivuisia dokumentteja, joissa on analysoitu kotisivujemme rakenne ja ehdotettu miten niitä voisi parantaa, jotta valmennettavia tulisi enemmän. Olen myös saanut tarkkoja selvityksiä ja laskelmia siitä miten, milloin ja mihin voisin avata uuden toimipisteen ja miten ko. henkilö on jo selvittänyt kaiken toimitilaa, vuokraa, sopimuksia, yhteistyökuvioita myöden niin, että minun ei tarvitse sanoa kuin "kyllä" ja hommat lähtevät rullaamaan.

Ole hyvä tyyppi. Vaikka ei ole olemassa Hyvän tyypin korkeakoulututkintoa, valmennustyössä sillä on valtavasti merkitystä. Jos valmentajan ja valmennettavan kemiat eivät kohtaa, kumpikaan ei usko systeemiin ja luottamus puuttuu, valmennuksesta ei tule mitään. On helpompi opettaa hyvälle tyypille ihmisen fysiologiaa kuin epähyvästä fysiologian asiantuntijasta hyvä tyyppi.

Muista, että KAIKKI on markkinointia. Se miten pukeudut, käyttäydyt, vastaat tai olet vastaamatta mailiin tai puhelimeen ja esiinnyt eduksesi tai sen vastaisesti jättää sinusta jonkinlaisen mielikuvan. Ensivaikutelmassa on sellainen hassu juttu, että sen voi tehdä vain kerran.

Jos pidämme työhaastattelusi kahvilassa, se miten luontaisesti kohtelet tarjoilijaa, avaat tai jätät avaamatta ihmisille ovia tai reagoit kun joku vahingossa tönäisee sinua kertoo sinusta enemmän kuin mitä kirjoitat hakemukseesi.

Ote kirjasta Rework.

Jätä mielikuva, että sinut on saatava osaksi tiimiä, maksoi mitä maksoi. Koita siis olla esimerkiksi skarppina ja läsnä hetkessä. Jos kysyn, että "mitä kello on?" niin "jaa nyvvai?" on väärä vastaus.

Ole aina valmiina oppimaan jotain uutta. Tiedostat omat vahvuutesi ja heikkoutesi. Ole itsevarmasti oma itsesi. Joskus se toimii, joskus ei. Joka ikistä työpaikkaa ei voi saada eikä kuulukaan. Joihinkin työpaikkoihin sinä sovit kuin nenä päähän ja joihinkin et ollenkaan.

Tiimi toimii vähän kuin jääkiekkojoukkue: jokaisen panos on yhtä tärkeä, rooleja vain on erilaisia. Jos vasen pakki lähtee kahville kesken alivoiman, homma ei toimi. Tiimiin tarvitaan siis erilaisia ihmisiä erilaisiin rooleihin. Sairauksien partaalla olevien keski-ikäisten ihmisten kanssa tarvitaan erilaisia ihmisiä kuin raa'assa yritysmyyntimaailmassa.

Ravintovalmentajillamme on vahva kyky empatiaan ja sympatiaan, he pyrkivät myötäelämään mukana ihmisten vaikeuksissa, ymmärtämään ja auttamaan. Jos taas totean myyntimiehellemme, että "musta näyttää siltä, että susta ei oo tähän projektiin" niin saan vastaukseksi, että "no sun kannattaa sitten hankkia paremmat rillit".

Näin.

Jos olet nuori, hieman epävarma ja vastavalmistunut PT, saattaa ylläoleva kuulostaa hieman overkilliltä. Painotettakoon, että kaikki esitetty on minun mielipide ja minun rekrytointifiltterini on varsin kireällä koska meidän tavoitteemme on olla Suomen paras. Tästä tekstistä voit kuitenkin poimia muutamia vinkkejä työnhakuun sillä uskon, että siinä on jotain hyvääkin. :)

Matkaa voi jatkaa vain sieltä missä ollaan

Kuva: Mikaela Löfroth

Kuva: Mikaela Löfroth

Istuin taannoin Jari Sarasvuon Stronghold-aamupäivässä ja pohdiskelimme elämän syntyjä syviä. Tykkään suuresti kun kuulen ajatelmia, jotka jäävät kumisemaan päänuppiin kuukausien ajaksi. Usein niistä saa enemmän ja enemmän irti mitä pidempään niitä mutustelee.

Eräs tällainen ajatelma kuului ulkomuistista jotenkin seuraavasti:

"Matkaa voi jatkaa vain sieltä missä ollaan. Ongelmia koituu kun koitetaan jatkaa sieltä missä ei olla ja varsinkin silloin kun koitetaan jatkaa sieltä missä ei ikinä olla oltukaan."

Siltä varalta, että et ole filosofisen pohdiskelevaa mallia, otan käytännön esimerkkejä asiasta.

Tämä näet voit olla se puuttuva palanen miksi Uusi elämä (tm) ei ota onnistuakseen, painonhallintaprojektit natisevat liitoksistaan ja treeni-, ravinto- ja elämäntapamuutokset eivät tuota tuloksia vaikka "teet jo niin paljon oikein".

Omalta kohdaltani hyvä esimerkki matkan jatkamisesta sieltä missä ei olla on työkuormani ja siihen liittyvä stressin- ja elämänhallintayritelmät.

Olen vähän sellaista innostuvaa sorttia ja se yhdistettynä liian kovaan vauhtiin on tuottanut tuloksen, että huomaan kertovani itselleni tarinaa, jossa "kyllä tämä yksi juttu tähän vielä mahtuu ja kun tämä on hoidettu, sitten helpottaa ja kaikki on toisin."

Viime viikolla tultuani kotiin jälleen erään 14-tuntisen työpäivän päätteeksi salilta muistelin miten eräässä seminaarissa kerroin kuulijoille, että elämästä on tullut aika hapokasta. Kuukausien kroonisen työn tulos, pää märkänä projektista toiseen ja uutta juttua tulille joka viikko. Siinä samassa treenitkin menevät perseelleen, ravinto on mitä on ja yleinen vireystila ei ole enää alamäessä vaan sekin on taittunut jo suoranaiseen syöksykierteeseen.

Tuo hetki oli erinomainen siksi, että totesin ihan kaiken kansan kuullen, että tässä lähdetään kohta työmaalta jalat edellä. Löydettäessä oikean käden etusormi on vielä hiiren napilla optimoimassa budjetti-exceliä ja päivittämässä projektikaaviota.

Tilanteessa on nyt vain yksi perustavanlaatuinen ongelma.

Tuosta seminaarista on nyt kulunut kaksi vuotta ja neljä kuukautta eikä tilanne ole muuttunut mihinkään.

Jos minä jatkan elämääni sieltä missä en ole, jatkan tämän saman tarinan sepittämistäni itselleni kuin rikkinäinen levysoitin. Siis sitä tarinaa missä tehdään vielä yksi projekti, laitetaan enää pari juttua tulille ja helpotus on koko ajan ihan käsivarren mitan päässä.

Ainoa tapa millä asia saadaan korjattua on, että läiskäisen itseäni märällä rätillä poskelle, teen perusteellisen tilannetarkastuksen ja sen perusteella jatketaan matkaa sieltä missä oikeasti ollaan.

Kun näin tehdään, ymmärretään, että minulla ei ole "vielä yhtä projektia, jonka jälkeen kaikki on paremmin". 

Todellisuudessa minulla on krooniseksi yltynyt ylikuormitus työelämässä, selkeä vastuunjako-ongelma, perustavanlaatuisia haasteita ajanhallinnan kanssa, stressiviisari jämähtänyt maksimiin, liian monta rautaa tulessa ja käytännössä toteutuva arvomaailmani on sen irvikuva, jonka näen hyvänä.

Voin jatkaa sepittämistä itselleni, että ehkä jossain on nykyistä parempi projektinhallintatyökalu, joka vapauttaa aikaa kaikelle rentoutumiselle ja palautumiselle. Tai ehkä tämä vastuu tästä pikku hiljaa jotenkin jakautuu itsestään ilman että sille tarvitsee tehdä mitään. Tai ehkä palaset vain jotenkin kummasti loksahtelevat itsestään kohdalleen ilman, että minun tarvitsee kohdata tätä tilannetta oikeasti.

Tai ehkä sittenkin asiat pitää kohdata niin kuin ne ovat, jotta matkaa voidaan jatkaa sieltä missä ollaan?

No, miten tämä nyt sitten koskee sinua?

Minä en voi tietää missä sinä olet. En myöskään sitä missä sinä uskottelet itsellesi olevasi. Kaikkein vähiten tiedän sen missä sinä et ole koskaan edes ollut. 

Siksi heitänkin sinulle kysymyksiä.

Jos sinä kerrot itsellesi, että paino ei laske ja vireystila ei parane vaikka syöt jo niin puhtaasti, niin otapa kynä ja paperi kauniiseen käteen ja kirjoita siihen KAIKKI mitä söit viime viikolla ja KAIKKI mitä ei tullut syötyä vaikka olisi ollut hyvä syödä.

Tietysti voi olla, että aineenvaihduntaa on piesty riittävän pitkään ja/tai umpieritysrauhaset tarvitsevat järeämpää hoitoa mutta aikasten monta "perusterveellistä ruokavaliota" nähneenä voin sanoa, että varsinkin syödyn ja syömättä jääneen ravinnon puolella moni koittaa jatkaa matkaa sieltä missä ei todellakaan olla ja monesti sieltä missä ei olla ikinä oltukaan.

Jotkut meistä kertovat itselleen tarinaa, jossa ihmetellään mitä hyötyä tästä ja tuosta on terveydentilan parantamiseksi kun kerran tiedät jo niin paljon. Yksi muoto matkan jatkamisesta sieltä missä ei olla on sellainen, jossa kuvitellaan, että tieto yksinään korjaa kaiken.

Valitettavasti kaikki tieto, joka ei millään tavalla siirry käytäntöön on turhaa.

Sillä mitä sinä tiedät ei välttämättä ole mitään tekemistä sen kanssa mitä sinä teet. Minä näen päivittäin työni kautta ihmisiä, jotka ovat työllä, stressillä ja oman hyvinvointinsa laiminlyönnillä piesseet itsensä sellaiseen kuntoon, että sieltä ei (ehkä) palauduta enää koskaan takaisin täyteen iskuun. Meillä on lisäksi kirjahyllykaupalla teoksia siitä millaisia vaikutuksia liiallisella kuormituksella on ihmiseen.

Silti minä en osaa kunnolla hallita omaa kuormitustani.

Siksi tällaisen tarinan sepittäminen itselle on lopetettava jos haluaa muutosta.

Voi myös olla, että kerrot itsellesi satua, jonka jokainen virke alkaa sananparrella "no mutta kyllähän minäkin mutta kun..."

Katsos, ystäväni, ihan ensimmäisenä tulee sisäistää, että elämässä (lähes) kaikki on mahdollista. Kyse on vain siitä, että oletko sinä valmis maksamaan tarvittavan hinnan?

Oletko valmis laittamaan television, tietokoneen, tabletin ja kännykän aikaisemmin kiinni, jotta uni tulee helpommin, se on laadukasta ja sitä saa riittävästi? Oletko valmis kärräämään television kierrätykseen, sillä se vapauttaisi keskimääräisellä suomalaisella 21 tuntia ylimääräistä aikaa viikkoon? Oletko valmis survomaan viikko-ohjelmaasi 3-4 tuntia salitreeniä tai muuta liikuntaa ja pitämään siitä kynsin ja hampain kiinni, etkä skippaa kuin synnytyksen (oma) tai hautajaisten (omat) vuoksi?

Oletko valmis pyöräilemään tai kävelemään työpaikalle tai harrastuksiin saadaksesi edes muutan tuhat lisäaskelta päivään? Entä siirtymään työskentelemään seisottavaan työpisteeseen, jotta istuminen ei tee sinulle halla? Tai opettelemaan sanomaan enemmän "ei" ja vähemmän "kyllä", jotta ehdit pitämään myös itsestäsi huolta?

Kaikki nämä ja monet muut lähes typerän yksinkertaiset asiat voisivat muuttaa paljon.

"Mutta kun tässä on ollut niin kaikenlaista että en kertakaikkiaan ehdi treenaamaan ja laittamaan terveelistä ruokaa ja menemään ajoissa nukkumaan, vaikka minkä tekisin" on yritys jatkaa matkaa sieltä missä ei todellakaan olla.

"Koska minua ei huvita / kiinnosta / en osaa / en jaksa nähdä vaivaa pitää itsestäni huolta, en treenaa, enkä laita terveellistä ruokaa enkä myöskään mene ajoissa nukkumaan" on parempi.

Se on tilannekatsaus siihen missä ollaan ja siitä on tuloksekkaampaa jatkaa matkaa.

Pysyvä elämäntapamuutos ei usein tapahdu maagisen ihmepillerin kautta eikä hiomalla treenisuunnitelman detaileja kaksi naksautusta oikealle tai vasemmalle. Todelliset, läpi elämän kantavat muutokset tapahtuvat silloin kun päänupissa hammasrattaat naksahtavat eri asentoon ja opit katsomaan asioita kokonaisuutena ja pitkässä juoksussa. Erottelemaan merkitykselliset asiat merkityksettömistä.

Näin.

Toivottavasti sait tekstistä ajatuksia. Tiedän, että joskus voi tehdä kipeää siirtyä pilvilinnoista ja päiväunista sinne missä oikeasti ollaan. Mutta se on ainoa paikka mistä matkaa voi oikeasti jatkaa niin, että päädytään sinne mihin halutaan.

Jos sinusta tuntuu, että tilannekartoitus tekisi hyvää ja toimintasuunnitelma siihen perään, lähde mukaan Oikotie Optimaaliin 2.0 -verkkokurssille. Voit aloittaa vaikka heti. Tervetuloa. :)


"Erityisesti minulle kolahti heidän tapansa valmentaa ja koko arvomaailma."

Millainen oli lähtötilanteesi ennen valmennusta?

Täytettyäni 40 vuotta ja siihen vielä muutamia vuosia päälle, totesin, ettei pelkkä fyysinen työ enää taida riittää pitämään minua kunnossa. Skolioosiselkä oli alkanut oirehtimaan ja vartalon muoto oli salakavalasti muuttunut lösähtäneeksi, olo oli muutenkin vetämätön ja haluton.  Sinänsä aina olen ollut liikunnallinen ja hoikka, mitä nyt kahden lapsen odotusaikana ja au pair vuotenani paino lisääntyi enemmän kuin pari kiloa…. Liikunta oli jäänyt satunnaisiin kävelylenkkeihin sekä talvella lautailuun ja jokaviikkoiseen työpaikkaliikuntaan yrittäjänä pitopalveluyrityksessä. Siihen asti olin ollut kiinnostunut kaikenlaisesta liikunnasta ja suorastaan halusin kokeilla monenlaisia lajeja. Tosin, alkuinnostuksen jälkeen innostus yleensä hiipui. Salitreenaus on kuitenkin ollut mukana kuvioissa  jo lukioajoista, välillä kuitenkin taukoja siihenkin oli tullut.

Ruoasta ja sen terveellisyydestä olen ollut kiinnostunut ja tunsin tietäväni perusasiat terveellisestä ruokavaliosta. Mutta toteutus omalla kohdalla oli mitä sattuu. Tai lähinnä se, etten syönyt tarpeeksi ja puuttuvat ravintoaineet ja kalorit tuli sitten korvattua makeilla ja hiilihydraattipitoisilla syömisillä. Kehon oireet; heikotuksen, vapinan ja hikoilun, tulkitsin sitten verensokerin laskuksi. Joka ei kylläkään pitänyt paikkaansa. Tietoa innostuin hankkimaan vielä lisää avoimen yliopiston ravitsemustieteen perusopinnoista. Mutta omalle keholle sopivan ravitsemuksen toteuttaminen sitten ontui. Niinpä ajattelin, että jotain tarttis tehdä ja liityin erääseen nettivalmennusryhmään. Ikinä en ollut mitään ruokavaliota noudattanut, mutta päättäväisen luonteeni ansiosta ruokailut ja salitreenit hoidettiin pilkun tarkasti ja tulosta tuli. Rasvaprosentti pieneni ja lihakset kehittyivät. Siinä rehkiessäni aiheutin oikeaan olkapäähäni kiertäjäkalvosinoireyhtymän eli jännetulehdukset ylempään lapalihakseen sekä hauislihakseen. 

Tämän nettivalmennuksen jälkeen mietin vaihtoehtoja jatkolle ja törmäsin netin ihmeellisessä maailmassa Optimal Performanceen ja nimenomaan Muscle Madness -valmennukseen. Erityisesti minulle kolahti heidän tapansa valmentaa ja koko arvomaailma. Että valmennus on yksilöllistä vaikka tapahtuukin ryhmässä. Katsoin kuitenkin, että syyskausi töissä ei anna mahdollisuuksia panostaa treenaamiseen tarvittavaa määrää ja niinpä vielä luovuin osallistumisesta sillä hetkellä. Aloitin lenkkeilyn, jossa kyllä edistyin kivasti, mutta ei loppujen lopuksi tuntunut omalta jutulta, kävin ryhmäliikuntatunneilla ja jonkin verran myös salilla. Syöminen palautui entisiin uomiinsa eli makeat tuli taas kuvioihin mukaan, mutta liikunnasta oli taas tullut tapa.

Sitten 2014 helmikuussa aloitin Muscle Madness -valmennuksen OP:lla ja takaisin ei ole paluuta ☺

Mitä hyötyä koit valmennuksesta?

Valmennuksen alussa oli tosi vaikea asettaa itselle tavoitteita. Mä halusin vaan treenata ja siinä samalla vahvistua, kasvattaa hieman lisää lihasta, kiinteytyä  sekä  saada ruokavalion kuntoon. Olin kuitenkin valmis tekemään kaikki mahdolliset treenit.  Kipuileva olkapää aiheutti muutoksia ohjelmiin, tilalle etsittiin olkapääystävällisiä tekniikoita ja mä sain unohtaa haaveeni  leuanvedoista…. Sanna (kotisivu) valkkuni ohjasi minut asiantuntevalle fysioterapeutille, joka keksi, että olkapääni nousee pois paikoiltaan, joka aiheuttaa taas tulehduksen.  Eikä mennyt kauaakaan kun vuoden vaivannut olkapää kuntoutui olkapääjumpan avulla ja mm. penkkipunnerrus sekä leuanvedot pystyi ottamaan osaksi ohjelmaa. Lisäksi Sanna, opetti ja opettaa edelleen, käyttämään lapatukea liikkeissä (josta en ennen tätä valmennusta ollut kuullut edes mitään). Pikkuhiljaa hermotus on alkanut pelaamaan oikeallakin puolella selkää ja mavetkin onnistuvat nykyään lapatuella ilman, että ainoa kipeytyvä paikka on epäkäslihakset. Olkapäävaiva muistuttelee edelleen olemassaolostaan, mutta nykyään siihen auttaa jo lapatuen aktivoiminen ja muutamat olkapääjumpat. Puolen vuoden Muscle Madness -valmennuksen aikana voimat kasvoi ja enkat rikkoutui ihan mukavasti, rasvaprosentti tippui vajaan prosentin ja painoa tuli vajaa kaksi kiloa lisää, joka oli lihasta. Rasvaprosentti oli jo alussa aika alhainen, joten sen laskemiseen ei ollut aihetta, vaan paremminkin kehon koostumuksen ja ryhdin paraneminen olivat tavoitteena. 

Tilanne valmennuksen jälkeen?

MM-valmennus ei ollut vain treeniä ja ruokavalioo, vaan huomiota kiinnitettiin yksilöllisesti kaikkiin elämän osa-alueisiin. Minulla vetämätön olo saattaa osaksi johtua työstressistä mutta myös lievästä kilpirauhasen vajaatoiminnasta, joka MM-valmennuksen aikana saatiin hoidon alle. Olen alkanut kiinnittämään huomiota enemmän omaan jaksamiseen ja lepoon. Vaikkakin työ yrittäjänä, opiskelu sekä perheen aktiviteetit aiheuttava omat haasteensa, asiat ei vaan aina mene niin kuin ajattelee. Tietoisuus oman elämän hallinnasta on kuitenkin olemassa, enkä enää vain ajelehdi virran vietävänä. 

Valmennuksen loputtua en halunnut luopua kuukausittaisista treenikoulureissuista Tampereelle. Sain niistä tosi niin paljon motivaatiota, asiantuntevaa- ja henkilökohtaista ohjausta sekä hauskaa sosiaalista seuraa ☺ Vaikka videoidut treeniohjeet ilmestyivät kuukausittain uuden ohjelman avuksi, niin henkilökohtaista opastusta ne eivät korvanneet. En halunnut jäädä paitsi yhdestäkään treenikoulusta. MM-valmennuksen päätyttyä päätin siis jatkaa Sannan yksilövalmennuksessa ja näin saan jatkuvasti oppia uusia asioita treeneihin liittyen. Pikkuhiljaa olen oppinut kuuntelemaan kehoani, vaikkakin jääräpää minä kehottaa menemään salille, kun keho ilmoittaa, että olis levon paikka. Mutta oikeaan suuntaan ollaan menossa. Ruokavaliosta on tullut rutiini, eikä haittaa vaikka välillä korvaankin ne ruoat herkuilla, kun suurin osa päivistä on oikealla mallilla. Tavoitteena tällä hetkellä on pysyä fyysisesti ja henkisesti vähintään yhtä hyvässä kunnossa toiset 45 vuotta ☺.

Kenelle suosittelisit Optimal Performancen valmennusta?

Kaikenikäisille, perussalitaidot omaaville tyypeille, jotka haluavat yksilöllistä ja kokonaisvaltaista valmennusta, rennon kotoisassa ilmapiirissä. OP:n tiimillä on tietotaitoa ja verkostoja, jotka auttavat kaikenlaisten tavoitteiden saavuttamisessa.