muscle

"Ei kuuri, ei dieetti, vaan loppuelämä."

En sano, että uskomaton tarina, sillä uskon koska itse näin! :) Mutta sanotaanko näin, että huikea tarina!

Olin syksyllä seminaarissa ja välikahvia hakiessani selkäni takaa kuului "Hei anteeks, mutta ootkos sä Joni?" Myöntävästi vastattuani kysyjä jatkoi, että halusi tulla kiittämään ihan kädestä pitäen siitä kipinästä, joka sai alkunsa meidän ilmaisvalmennuksesta.

Olen joskus hieman skeptinen sen suhteen millaisia muutoksia ilmainen lyhyt vamennuskokeilu voi saada aikaan mutta ehkä joudun ainakin vähän syömään omia ajatuksiani. Nimittäin vuosia takaperin osallistuttuaan erääseen ilmaisvalmennukseemme verkon kautta Tiina sai kipinän omaan muutokseensa. 

Tuloksena meillä on nähtävissä kuvistakin HUIKEA 27 KILOA kevyempi olemus! Mikä tärkeintä, aikaa tässä on kulunut jo sen verran kauan, että voidaan puhua jokseenkin pysyvästä tuloksesta!

Koska täällä blogissa saat lukea minun saarnaamistani väsymiseen asti, annetaan kirjoitusvuoro välillä onnistujalle itselleen. Itse olen aina kiinnostunut kysymään mitkä ovat ne asiat, jotka sisäistettyään saivat aikaan tämän muutoksen. 

Seuraavaksi vuorossa Tiina, olkaa hyvä! :)


Viisi asiaa, jotka oivalsin Optimal Performancen valmennuksessa alkaen huhtikuusta 2014

Ensimmäisenä sanoisin, ettei nämä asiat valjenneet kerralla, tai edes hetkessä, ne muhivat hitaassa aivotyöskentelyssä pikkuhiljaa. Matka OP:n kanssa on alkanut huhtikuussa 2014 ja jatkuu edelleen.

1. Aamupala

Kaikki lähti aamupalasta. Ennen valmennusta en juuri koskaan syönyt aamupalaa, ajatuskin kuvotti. Olin kuitenkin tammikuusta saakka yrittänyt omin avuin pudotella painoa ja mikään ei tuntunut hyvältä, olin umpikujassa. Päätin luottaa projektin edistymisen ”muiden käsiin” ja vain tehdä tässä asiassa kuten käskettiin, opettelin syömään aamupalan. Aluksi sisältäen proteiinia, marjoja ja vihreää, ekan viikon aikana enimmäkseen smoothieina, sen jälkeen pikkuhiljaa ja päivä kerrallaan kokeilin uusia juttuja ja nyt vakioksi on muodostunut puuroa puolukoilla ja skyrillä. Pikkuhiljaa sama periaate levisi muihinkin päivän aterioihin.

2. Armoa ja aikaa

Toisena oivalluksena taisi tulla, että uusien tapojen oppimiseen menee aikaa. Täytyi opettella siis olemaan ruoskimatta itseään siitä jos yhtenä päivänä uudet tavat eivät onnistuneet. Päätin taas vain puskea eteenpäin ja seuraavana päivänä hoitaa yhden asian paremmin kuin edellisenä. Aikana ennen valmennusta saatoin kostaa itselleni seuraavana päivänä jos meninkin syömään pullan tai nameja edellisenä päivänä. Tästä yleensä syntyi muutamia päiviä kestävä kierre, jolloin yhtenä päivänä treenattiin kuin hullu eikä ruokaa koneistoon annettu tarpeeksi, kolmantena päivänä nälkä ajoi taas huonoihin valintoihin, kunnes kierteen sai pelkällä tahdon voimalla tasoittumaan taas hetkeksi. Tuloksia harvemmin itseään rääkkäämällä saadaan ;) Opin siis antamaan itselleni armoa ja aikaa oppia.

3. Ei kuuri, ei dieetti, vaan loppuelämä

Kolmantena listassa voisi olla, että tässä tähdätään parempaan koko loppu elämäksi. Ei siis pidä tehdä muutoksia, joita ei kykene ylläpitämään pitkässä juoksussa. Paluuta takaisin vanhaan ei tule, nämä muutokset on tehty pysyviksi. Ennen tätä oivallusta olin dieetti- ja kuuri-ihminen. Tein muutoksia joilla piti saada tuloksia, mutta joita ei ollut mitään mahdollisuutta noudattaa pitkään. Tuloksia tulikin, mutta eivät ne kestäneet. Jojo-laihdutuksen malliesimerkki.. ;) Nykyisin mennään ilman tiukkoja aikaan sidottuja tavoitteita ja nautitaan tekemisestä, rasvaa häviää ja rautaakin tuntuisi nousevan aina vaan enemmän. 

4. Syö, lepää, treenaa, nauti ja toista

Kolmannesta onkin helppo johtaa neljänteen, jos haluan pitää elämäni mielekkäänä ja nautittavana paremmilla elintavoilla, täytyy pitää tasapaino ja suunnitella eteenpäin. Opin antamaan itselleni löysiä päiviä, tekemään ja järjestämään aikaa tehdä asioita joista tulee vain hyvälle mielelle. Aikaisemmin kävin liikkumassa "silloin kun ehdin", nykyisin kalenterissa on suhteellisen vakioidut paikkansa kaikelle ja aikaa jää levollekin. Stressiä on vähemmän, kun on olemassa ajallisesti runko kaikelle tekemiselle. Herkutellakin saa! Suklaa maistuukin paremmalta, kun sitä hyvällä omallatunnolla välillä herkuttelee.

5. Ei ole avaimet käteen -ratkaisuja

Siitäkin huolimatta, että Optimal Performancelta olen saanut korvaamatonta apua, neuvoa ja ohjeita, ei tähän muutokseen ole valmista pakettiratkaisua joka sopisi kaikille. Ihan itse täytyy nähdä vaivaa ja aikaa opettaakseen itsensä uusille tavoille.



Muscle Madness - työtä tehdään ja tulosta tulee!

Millainen oli lähtötilanteesi ennen valmennusta? (ravinto, liikunta, elämäntavat)

Ennen MM-valmennusta elämäntavoissa ja ravitsemusasioissa oli paljonkin korjattavaa. Yhtenä tekijänä on kolmivuorotyö, joka sinänsä aiheuttaa omat haasteensa terveellisen ravitsemuksen suhteen. Yövuorossa söin lämpimän aterian noin kahden aikaan yöllä (jo tästä elimistö saattoi olla melko lailla ihmeissään), lisäksi tui syötyä paljon makeisia ja muuta ’turhaa’  hereillä pysymisen toivossa. Kahvileivät, makeiset, suklaat ym. herkut maistuivat liiankin hyvin. Suklaanhimo oli toisinaan vastustamaton. Aiemmin olin ollut normaaliapinoinen, nyt huomasin painoni nousseen parissa vuodessa melkein 30 kiloa.

Harrastin kyllä runsaasti liikuntaa, kesäisin pyöräilin ja talvisin tuli käytyä kävelylenkeillä, kuntosalilla pari kolme kertaa viikossa, mutta sitten taas oli pitkiä aikoja etten harrastanut liikuntaa lainkaan. 

Usein syyksi riitti se, että kun on ilta- tai yövuoro, niin ei aamupäivällä ollut aikaa tai halua mennä salille tai lenkille. Kuntosalilla harjoittelin aina samanlaisen, itse laatimani ’harjoitusohjelman’ mukaan

Kuten voi arvata, niin kehitystä ei tapahtunut. Jotain positiivista elämäntavoissani kuitenkin on aina ollut; en tupakoi enkä käytä lainkaan alkoholia.

Entä tilanne valmennuksen päätteeksi?

Nyt kun MM-valmennus on päättynyt, tilanteeni on todella hyvä. Ennen söin yhden suuren aterian päivässä, nykyisin viisi pienempää ateriaa. Myös ruoan sisältö on muuttunut: mukaan ovat tulleet pähkinät, liha, kala, raejuusto, salaatit. Toki söin näitä ruoka-aineita aiemminkin, mutten samassa mittakaavassa kuin nykyisin. Vettä juon nykyisin 4,5 l / vrk, aiemmin n. 2 l / vrk. Einesruuat ovat jääneet kokonaan pois. En olisi vielä helmikuussa voinut kuvitellakaan saavani itseäni näin hyvään kuntoon enkä olisi voinut kuvitellakaan saavuttavani näin suurta muutosta. Nyt kun aloitin MM-jatkovalmennuksen ja näin ensimmäisen viikon lopulla olen iloinen uusista valmennusohjelmista.

Harjoittelu on nyt haasteellista, mutta positiivisessa mielessä. 

Mitä hyötyä koit valmennuksesta ravinnon, treenin ja muun suhteen? 

MM-valmennuksen myötä olen saanut paljon hyödyllisiä neuvoja kuinka usein tulee syödä sekä millaista ravintoa on hyvä syödä kun harjoittelu on vaativaa. 

Treenaamiseen olen saanut aivan uuden innostuksen todella hyvien ja monipuolisten valmennusohjelmien ansiosta. MM-valmennuksessa oli hyvät ja selkeät liikevideot, joiden ansiosta pystyin tekemään liikkeet mahdollisimman hyvin teknisesti oikein. 

Kulunut kuusi kuukautta on tuonut itseluottamusta lisää, etenkin parantuneena fyysisenä kuntona. Enää ei portaissa hengästytä. Painon normalisoituminen on tehnyt hyvää myös itsetunnolle.

Mitä muutoksia olet huomannut kokonaisuutena, esim. jaksaminen yms?

Aiemmin olin usein väsynyt jo pelkästä työnteosta, joten oli helppoa jäädä kotiin "sohvalle".  Jaksamiseni on parantunut sekä töissä että vapaa - aikana. Yksi suuri ilon aihe on ollut kun vaatekoko on pienentynyt huomattavasti lähtötilanteesta. Myös unen laatu ja määrä on parantunut. Aiemmin nukuin 4–5 h yössä, nykyisin 7–8 h yössä.

Kenelle suosittelisit Optimal Performancen valmennuksia?

Voin vilpittömästi ja hyvällä mielellä suositella Optimal Performancen valmennuksia henkilöille, jotka ovat perusterveitä ja valmiita haastamaan itsensä sekä tekemään muutoksia elämässään harjoittelun ja ruokavalion suhteen sillä aivan ’ilmaiseksi’ tuloksia ei synny vaan se vaati itsekuria ja säännöllistä harjoittelua.


Muscle Madness on nyt päivitetty uuteen versioon nimeltä 2.0! Vain 199,00€ eli 9,95€ viikossa 20 viikon ajan. Luvassa kovaa treeniä, fiksua syömistä ja riittävästi lepoa tulosten maksimointiin.

Klikkaa alta kuvaa, tämän valmennuksen voit aloittaa vaikka HETI! :) -Joni

"Erityisesti minulle kolahti heidän tapansa valmentaa ja koko arvomaailma."

Millainen oli lähtötilanteesi ennen valmennusta?

Täytettyäni 40 vuotta ja siihen vielä muutamia vuosia päälle, totesin, ettei pelkkä fyysinen työ enää taida riittää pitämään minua kunnossa. Skolioosiselkä oli alkanut oirehtimaan ja vartalon muoto oli salakavalasti muuttunut lösähtäneeksi, olo oli muutenkin vetämätön ja haluton.  Sinänsä aina olen ollut liikunnallinen ja hoikka, mitä nyt kahden lapsen odotusaikana ja au pair vuotenani paino lisääntyi enemmän kuin pari kiloa…. Liikunta oli jäänyt satunnaisiin kävelylenkkeihin sekä talvella lautailuun ja jokaviikkoiseen työpaikkaliikuntaan yrittäjänä pitopalveluyrityksessä. Siihen asti olin ollut kiinnostunut kaikenlaisesta liikunnasta ja suorastaan halusin kokeilla monenlaisia lajeja. Tosin, alkuinnostuksen jälkeen innostus yleensä hiipui. Salitreenaus on kuitenkin ollut mukana kuvioissa  jo lukioajoista, välillä kuitenkin taukoja siihenkin oli tullut.

Ruoasta ja sen terveellisyydestä olen ollut kiinnostunut ja tunsin tietäväni perusasiat terveellisestä ruokavaliosta. Mutta toteutus omalla kohdalla oli mitä sattuu. Tai lähinnä se, etten syönyt tarpeeksi ja puuttuvat ravintoaineet ja kalorit tuli sitten korvattua makeilla ja hiilihydraattipitoisilla syömisillä. Kehon oireet; heikotuksen, vapinan ja hikoilun, tulkitsin sitten verensokerin laskuksi. Joka ei kylläkään pitänyt paikkaansa. Tietoa innostuin hankkimaan vielä lisää avoimen yliopiston ravitsemustieteen perusopinnoista. Mutta omalle keholle sopivan ravitsemuksen toteuttaminen sitten ontui. Niinpä ajattelin, että jotain tarttis tehdä ja liityin erääseen nettivalmennusryhmään. Ikinä en ollut mitään ruokavaliota noudattanut, mutta päättäväisen luonteeni ansiosta ruokailut ja salitreenit hoidettiin pilkun tarkasti ja tulosta tuli. Rasvaprosentti pieneni ja lihakset kehittyivät. Siinä rehkiessäni aiheutin oikeaan olkapäähäni kiertäjäkalvosinoireyhtymän eli jännetulehdukset ylempään lapalihakseen sekä hauislihakseen. 

Tämän nettivalmennuksen jälkeen mietin vaihtoehtoja jatkolle ja törmäsin netin ihmeellisessä maailmassa Optimal Performanceen ja nimenomaan Muscle Madness -valmennukseen. Erityisesti minulle kolahti heidän tapansa valmentaa ja koko arvomaailma. Että valmennus on yksilöllistä vaikka tapahtuukin ryhmässä. Katsoin kuitenkin, että syyskausi töissä ei anna mahdollisuuksia panostaa treenaamiseen tarvittavaa määrää ja niinpä vielä luovuin osallistumisesta sillä hetkellä. Aloitin lenkkeilyn, jossa kyllä edistyin kivasti, mutta ei loppujen lopuksi tuntunut omalta jutulta, kävin ryhmäliikuntatunneilla ja jonkin verran myös salilla. Syöminen palautui entisiin uomiinsa eli makeat tuli taas kuvioihin mukaan, mutta liikunnasta oli taas tullut tapa.

Sitten 2014 helmikuussa aloitin Muscle Madness -valmennuksen OP:lla ja takaisin ei ole paluuta ☺

Mitä hyötyä koit valmennuksesta?

Valmennuksen alussa oli tosi vaikea asettaa itselle tavoitteita. Mä halusin vaan treenata ja siinä samalla vahvistua, kasvattaa hieman lisää lihasta, kiinteytyä  sekä  saada ruokavalion kuntoon. Olin kuitenkin valmis tekemään kaikki mahdolliset treenit.  Kipuileva olkapää aiheutti muutoksia ohjelmiin, tilalle etsittiin olkapääystävällisiä tekniikoita ja mä sain unohtaa haaveeni  leuanvedoista…. Sanna (kotisivu) valkkuni ohjasi minut asiantuntevalle fysioterapeutille, joka keksi, että olkapääni nousee pois paikoiltaan, joka aiheuttaa taas tulehduksen.  Eikä mennyt kauaakaan kun vuoden vaivannut olkapää kuntoutui olkapääjumpan avulla ja mm. penkkipunnerrus sekä leuanvedot pystyi ottamaan osaksi ohjelmaa. Lisäksi Sanna, opetti ja opettaa edelleen, käyttämään lapatukea liikkeissä (josta en ennen tätä valmennusta ollut kuullut edes mitään). Pikkuhiljaa hermotus on alkanut pelaamaan oikeallakin puolella selkää ja mavetkin onnistuvat nykyään lapatuella ilman, että ainoa kipeytyvä paikka on epäkäslihakset. Olkapäävaiva muistuttelee edelleen olemassaolostaan, mutta nykyään siihen auttaa jo lapatuen aktivoiminen ja muutamat olkapääjumpat. Puolen vuoden Muscle Madness -valmennuksen aikana voimat kasvoi ja enkat rikkoutui ihan mukavasti, rasvaprosentti tippui vajaan prosentin ja painoa tuli vajaa kaksi kiloa lisää, joka oli lihasta. Rasvaprosentti oli jo alussa aika alhainen, joten sen laskemiseen ei ollut aihetta, vaan paremminkin kehon koostumuksen ja ryhdin paraneminen olivat tavoitteena. 

Tilanne valmennuksen jälkeen?

MM-valmennus ei ollut vain treeniä ja ruokavalioo, vaan huomiota kiinnitettiin yksilöllisesti kaikkiin elämän osa-alueisiin. Minulla vetämätön olo saattaa osaksi johtua työstressistä mutta myös lievästä kilpirauhasen vajaatoiminnasta, joka MM-valmennuksen aikana saatiin hoidon alle. Olen alkanut kiinnittämään huomiota enemmän omaan jaksamiseen ja lepoon. Vaikkakin työ yrittäjänä, opiskelu sekä perheen aktiviteetit aiheuttava omat haasteensa, asiat ei vaan aina mene niin kuin ajattelee. Tietoisuus oman elämän hallinnasta on kuitenkin olemassa, enkä enää vain ajelehdi virran vietävänä. 

Valmennuksen loputtua en halunnut luopua kuukausittaisista treenikoulureissuista Tampereelle. Sain niistä tosi niin paljon motivaatiota, asiantuntevaa- ja henkilökohtaista ohjausta sekä hauskaa sosiaalista seuraa ☺ Vaikka videoidut treeniohjeet ilmestyivät kuukausittain uuden ohjelman avuksi, niin henkilökohtaista opastusta ne eivät korvanneet. En halunnut jäädä paitsi yhdestäkään treenikoulusta. MM-valmennuksen päätyttyä päätin siis jatkaa Sannan yksilövalmennuksessa ja näin saan jatkuvasti oppia uusia asioita treeneihin liittyen. Pikkuhiljaa olen oppinut kuuntelemaan kehoani, vaikkakin jääräpää minä kehottaa menemään salille, kun keho ilmoittaa, että olis levon paikka. Mutta oikeaan suuntaan ollaan menossa. Ruokavaliosta on tullut rutiini, eikä haittaa vaikka välillä korvaankin ne ruoat herkuilla, kun suurin osa päivistä on oikealla mallilla. Tavoitteena tällä hetkellä on pysyä fyysisesti ja henkisesti vähintään yhtä hyvässä kunnossa toiset 45 vuotta ☺.

Kenelle suosittelisit Optimal Performancen valmennusta?

Kaikenikäisille, perussalitaidot omaaville tyypeille, jotka haluavat yksilöllistä ja kokonaisvaltaista valmennusta, rennon kotoisassa ilmapiirissä. OP:n tiimillä on tietotaitoa ja verkostoja, jotka auttavat kaikenlaisten tavoitteiden saavuttamisessa. 


"Jos minä pystyin, niin pystyt sinäkin!"

Millainen oli lähtötilanteesi ennen valmennusta? (ravinto, liikunta, elämäntavat)

Olen 38-vuotias, kolmivuorotyötä tekevä ja perheellinen kahden aktiivisen lapsen äiti. Ennen MM-valmennusta olin harrastanut juoksua aktiivisesti pari vuotta ja crossfittiä vajaan vuoden. Vaikka aktiivista liikuntaa tulikin 3 – 6 krt viikkoon, niin ihmettelin miksi kunto ei vain kohene eikä rautaa saa lisättyä tankoon sitten millään. Ajattelin, että syön tarpeeksi, koska nälkä ei kolkutellut vatsassa ja energiaa kuitenkin riitti arkeen ja treeniin, mutta kaikki vain junnasi paikallaan. Ystävän suosittelemana sitten kilautin Jonille ja sovittiin PT-tapaaminen. Käytiin läpi historiaani ja treenitaustaani sekä hiottiin perustekniikoita. Jo ensimmäisellä tapaamisella Joni kannusti varaamaan aikaa BioSignatureen, koska huomasi heti, että ravitsemus ei ollut ihan kohdallaan, vaikka proteiinia olikin päivälle tarpeeksi, mutta kun se ei riitä.

Ensimmäisessä biosigussa Sanna totesi, että aineenvaihduntani on aikalailla sammunut eivätkä ravintoaineet imeydy kunnolla sekä kokonaisvaltainen ravitsemukseni ei lihaskasvua ajatellen sisältänyt tarpeeksi kaloreita saatika että olisin saanut tarpeeksi hiilihydraatteja ja rasvoja. Siispä lähdettiin käynnistämään aineenvaihduntaa pienen pienin askelin, sillä ensimmäiset viikot olin järkyttynyt siitä ruokamäärästä, joka lautaseltani löytyi, vaikkakin se nyt tuntuu aivan liian pieneltä siihen nähden, mitä nykyään syön. Mutta kun päästiin vauhtiin, niin poikanikin totesi, että ”Äiti, sulla on nykyään aina nälkä!” Niin oli ja se tuntui hyvältä, vaikka kuulostaakin hullulta. :)

Toisella Jonin tapaamisella otin itse puheeksi MM-valmennuksen ja heitin ilmoille vahvan epäilyni siitä, etten sopisi ryhmään. Sellainen riuku ja voimaton kun olin. Jonin rohkaisemana kuitenkin ilmoittauduin mukaan valmennukseen, ja se on ollut yksi parhaita päätöksiäni ikinä!

Entä tilanne valmennuksen päätteeksi?

Nyt kun MM-valmennus alkaa olemaan lopuillaan on mahtavaa todeta, miten treenistä, ravinnosta ja levosta on tullut osa ihanaa rutiinia arjessa. Salille mennään, vaikka ei aina niin huvittaisi, uudet treeniohjelmat kihelmöivät lihaksissa ja tankoon saa laittaa jo ihan mukavasti rautaa ja kehitystä on mahtava seurata. Ja kun salilla menee uuden ohjelman kanssa sormi suuhun, niin eipä muuta kuin treenivideo esiin ja tarkistamaan tekniikkaa. Yksin ei tarvitse pähkiä!

Parasta on ollut treenata yhdessä puolison kanssa ja miten välillä saa sitä tarvitsemaansa tsemppiä ja kannustusta ”Menee vielä, yks vielä, jaksaa jaksaa!” ja toisaalla taas kehuja pumpissa olevista lihaksista, jotka iloisesti pullottaa. Vaikka työtä vielä onkin suhteessa omiin tavoitteisiin, olen edennyt hienosti ja ymmärtänyt, että tavoitteeni ei toteudu hetkessä vaan vaatii aikaa ja panostusta.

Mutta rehellisyyden nimissä myönnän, että iloisen tekemisen rutiinia tämä ei suinkaan ole ollut kuin vasta valmennuksen loppuvaiheessa. Siinäkin mielessä on hyvä, että valmennus kestää sen 6 kk, itselläni on ainakin tarvittu aikaa asioiden sisäistämiseen ja toimintatapojen muuttamiseen.

Mitä hyötyä koit valmennuksesta ravinnon, treenin ja muun suhteen? 

Valmennuksen suurin anti on kaikesta raudasta huolimatta tapahtunut pääni sisällä. Ajatukseni siitä miksi treenaan kohdistuvat omaan ja perheeni hyvinvointiin ja terveyteen. Ulkonäkö tulee siinä samalla, mutta taakse jääneet selkäkivut ovat lottovoitto!

Koko perheen ravitsemus on muuttunut paljon parempaan, vaikka olemmekin mielestäni syöneet aina suht’ terveellisesti. Nyt ymmärrän enemmän miksi syön ja mitä syön sekä olen oppinut kuuntelemaan omaa kehoani niin treenin, ravitsemuksen kuin levonkin suhteen. Enpä olisi uskonut, että pienellä hienosäädöllä voin nukkua 9 h putkeen. En herää nälkään enkä stressiin. :)

BioSignature on mitä parhain työkalu treenin rinnalla ja tapaamiset ovat aina yksilöllisten tarpeiden mukaisia. Itselläni reilun kuukauden flunssa pakotti treenitaukoon, mutta paluu salille sujui helposti koko sairastelun ajan pidetyn suunnitellun ruokavalion vuoksi sekä huomasin levon vaikutuksen jälleen kerran treenitehoihin (vaikka lepo olikin pitkä ja välillä piinallinen).

Mitä muutoksia olet huomannut kokonaisuutena, esim. jaksaminen yms?

Arki sisältää vapaata, työtä, treeniä ja ruoanlaittoa. Tasapainon löytäminen on välillä haasteellista, mutta hyvin suunniteltu on puoliksi tehty. Kiireisen viikon edessä pysähdyn ja suunnittelen ja valmistelen mahdollisimman paljon ja se helpottaa ja antaa aikaa myös lepoon ja kun tarpeeksi myös lepää, niin jaksaa ☺

Kenelle suosittelisit Optimal Performancen valmennuksia?

Junnaako rauta, eikö salilla kulje? Nyppiikö ruoka? Entäpä vatsalla roikkuva jenkkakahva tai ne ikuiset allit? Etkö tiedä mistä aloittaa? Ei hätää, tästä tilanteesta minäkin lähdin, joten jos jaksat sitoutua 6 kk ja tehdä parhaasi, niin MM-valmennus voi olla tiesi onneen! Jos minä pystyin, niin pystyt sinäkin!


Miksi fysiikkani ei kehity? - Tässä viisi syytä

Miksi fysiikkani ei kehity? - Tässä viisi syytä

"Mistä johtuu, että treenikaverilla takki turpoaa ja pakarat ovat säikeillä ympäri vuoden mutta itsellä valotolpan takana seistessä ei vieläkään näy kuin korvat?"