lihasmassa

"Kaikista tärkeintä on kuitenkin ollut oivallus siitä, että ei tämä ole niin vakavaa."

Millainen oli lähtötilanteesi ennen valmennusta?

Kaksi vuotta sitten menin kiropraktikolle, sillä nivusiani vihloi kävellessäni. Kiropraktikon diagnoosi oli, että lonkissani ei ollut ollenkaan sisä- eikä juuri ulkokiertoakaan. Alaselän lihakset olivat kuulemma olleet jumissa pitkään ja vetäneet lukkoon koko keskivartaloni ja lantion seudun. Olin 22-vuotias, jolla oli jopa kiitettävä peruskunto, mutta liikkuvuus lähinnä mummoni luokkaa. Kiropraktikko suositteli jo silloin monipuolista liikuntaa, mutta erityisesti kuntosaliharjoittelua. Minä lisäsin jumppien määrää viikossani.

Vuosi sitten heräsin ruokavalion tärkeyteen ja jotenkin päädyin Internetin linkkiviidakossa Kaisan sivuille. Optimal Performancen toteuttama filosofia osui ja upposi minuun kuin nenä päähän. Sitä ennen ruokavalioni koostui todella paljon hiilihydraateista: söin paljon leipää ja opiskelijan budjetille ystävällisiä pastoja. Limppareita kului viikossa monta pulloa ja sekä nälkää että unta siirrettiin kahvilla. Luin Oikotie optimaaliin –valmennuksesta jo viime keväänä, ja pohdin valmennukseen lähtöä pitkään, sillä opiskelijana rahaa ei ole hukattavaksi mihin tahansa. Kävin kuitenkin kuuntelemassa Jonia ja Kaisaa heidän yhteisworkshopissaan, jonka jälkeen päätin lähteä mukaan Oikotie Optimaaliin, enkä ole katunut tuota päätöstä hetkeäkään. Uskon, että sijoitus omaan hyvinvointiin ja terveyteen ei ole hukkaan heitettyä.

Entä tilanne valmennuksen päätteeksi?

Olin siis vielä elokuussa vannoutunut jumppa-pirkko. Mitä kovempaa tykitettiin, sitä parempi. Heikotus nyrkkeilyn tai Body Combatin jälkeen tuntui vain hyvältä. Tiesipähän, että oli liikkunut ja kuntoillut. Nyt, vain neljä kuukautta myöhemmin, olen jäänyt koukkuun kuntosalisarjoitteluun. Olen aivan innoissani, kun saan laittaa suurempia kiekkoja tankoon, tai rohkeasti valitsen suuremmat käsipainot. Suurin muutos on kuitenkin se, että olen ymmärtänyt, että vähempikin riittää. Tärkeää on treenata fiksusti oikeita asioita ja vieläpä niin, että se on mukavaa. Ajattelussani on tapahtunut suuri muutos liikunnan suhteen: Ei liikuntaa harrasteta siksi, että pysyy kunnossa, vaan siksi, että siitä tulee hyvä olo ja se on hauskaa. Myös liikkuvuuteni on parantanut huimasti, sillä pystyn liikkuvuuteni osalta tekemään jo puhtaan syväkyykyn.

Ruokavalioni on monipuolistunut huomattavasti. Lautasellani on nykyään paljon värejä eikä salaattikaan ole pelkkää kurkku-tomaatti-lehtisalaatti-linjaa. Sellaiset naurettavat päähänpinttymät kuten, että ”pähkinöitä ei voi syödä, koska niissä on kaloreita”, ovat kadonneet. Minun kroppatyyppiinihän nimenomaan käyvät pähkinät ja hyvät rasvat, mutta vähän vähemmän hiilareita. Ja sitten tietenkin juuri nuo ”pahamaineiset” hiilarit: niitäkin on erilaisia ja niitä saa, tai oikeastaan pitää syödä, kun treenaa.

Nykyään myös osaan priorisoida untani. Olen ymmärtänyt, että koko minun hyvinvointini lähtee unesta: sen määrästä ja laadusta. Olen aina ollut hyvä nukkumaan, mutta valmennuksen aikana olen ymmärtänyt sen, että nukun silti liian vähän. Seitsemän tuntia ei pidemmän päälle riitä, vaan minun unentarpeeni on kahdeksan tuntia.

Mitä hyötyä koit valmennuksesta ravinnon, treenin ja muun suhteen?

Olen saanut asioista huiman määrän faktatietoa. Kyllähän kaikki periaatteessa tietävät ne asiat, joista elämäntapamuutoksissa puhutaan, mutta niitä harvoin oikeasti perustellaan perinpohjaisesti. Miksi pitäisi varmistaa proteiinin saanti? Miksi pitää juoda paljon vettä? Mitä stressi aiheuttaa kropassa? Kaikkeen tähän ja paljon muuhun saa valmennuksessa vastauksen. Näitä faktoja on myös mukavaa käyttää vahvistuksena, kun keskustelee ihmisten kanssa omasta elämäntapamuutoksesta.

Valmennuksesta saa myös paljon tukea. OP:n valmentajat vastaavat tiuhaan tahtiin mieltä askarruttaviin kysymyksiin: ”mitä tehdä, kun mun salilla ei ole ohjelmassa tarvittavaa laitetta?”, ”kuinka voin korvata liikkeen, kun se sattuu minulla polveen?”.  Usein myös muut valmennuksessa olevat vastailevat kysymyksiin foorumilla ja tsemppaavat toisia.

Kaikista tärkeintä on kuitenkin ollut oivallus siitä, että ei tämä ole niin vakavaa. Elämäntapamuutokset lähtevät liikkeelle oikeasti kuitenkin suurista oivalluksista ja pienistä muutoksista arjessamme. Tärkeämpää on se, että muutoksista tulee pysyviä, uusia tapoja. Sitäkin tärkeämpää kuin se, että mahdunko koon 38 mekkoon parin kuukauden päästä, on se, että voin hyvin vielä kymmenen, tai kahdenkymmenen vuoden kuluttua, ja että osaan nauttia elämästä terveyteni huomioon ottaen.

Mitä muutoksia olet huomannut kokoaisuutena, esim. jaksaminen yms?

Oloni on kevyempi ja energisempi. Jaksan tehdä asioita enemmän ja olen jotenkin positiivisemmin. En enää stressaa ruokavaliosta tai treenimääristä: niistä on tullut jotenkin luonnollinen osa omaa arkea ja hyvinvointia. Näin joulun ajan ja vanhempieni luona olon jälkeen unelmoin höyrytetystä parsakaalista ja punakaalisalaatista. Niinkin uskomattomalta kuin se kuulostaa. Ensimmäistä kertaa elämässäni en asettanut itselleni kilotavoitetta, vaan tunnetavoitteen, ja niinpä onnistumisen ja jatkamisen tunnekin on ollut paljon suurempi. Kiloja on lähtenyt muutamia siinä sivussa – senttejä vyötäröltä sitäkin enemmän. 

Valmennus on myös kaiken tavanomaisen muutoksen lisäksi auttanut minun atooppiseen ihottumaani. Sormien välissä oleva, usein visvova tai verestävä, ihottumaläikkä on kadonnut kokonaan. En ole myöskään ollut kipeänä koko syksynä, vaikka perinteisesti syysflunssa iskee minuun vähintäänkin kerran syksyssä.

Kenelle suosittelisit Optimal Performancen valmennuksia?

Suosittelen valmennusta kaikille, jotka haluavat lähteä mukaan elämäntapamuutoksen alkutaipaleelle sellaisten ammattilaisten siivittämänä, jotka kannustavat. Ei pinttyneet ruokailutottumukset voi muuttua yhtäkkiä kertarysäyksellä. Parempi on tehdä asioita aina pikkuisen paremmin kuin eilen ja hyvällä fiiliksellä. Silloin lopputulokset ovat suuria. No pain, no gain – allekirjoitan, mutta ei valmentajien tarkoitus ole retkahdustilanteessa soimata ja syyllistää, vaan kannustaa ja saada jatkamaan. Tämä valmennus sopii kaikille, jotka ovat kyllästyneet jojoiluun, pikadieetteihin tai valmennuksiin, joiden jälkeen ei tiedä kuinka yksin jatkaa. Oikotie optimaaliin –valmennuksesta saa eväät jatkaa vaikka koko loppuelämänsä terveellisemmin.


"En halua enää ns. kesäkuntoa, vaan haluan olla kunnossa läpi vuoden"

Millainen oli lähtötilanteesi ennen valmennusta? (ravinto, liikunta, elämäntavat)

Olen 46-vuotias kahden tytön äiti. Hurahdin saleilun ihanaan maailmaan nelisen vuotta sitten syksyllä 2010, jolloin laitoin myös ruokavalioni kuntoon.

Olen näiden vuosien ajan ollut monessa erinlaisessa ja nettivalmennuksessa mukana  ja olen pääsääntöisesti käynyt 4-5 x viikossa salilla ja kausittain on ollut myös aerobista noin 3-5 x viikossa.

Elämäntavat siis tuli kuntoon laitettua jo vuosia sitten ja ne jäivät tavaksi. Vuodet meni yleensä niin, että muu aika vuodesta oltiin ns massakaudella ja kasvateltiin (yritettiin ainakin) lihasta erilaisilla nettivalmennuksilla ja joka kevät oli tiukka dieettijakso, jolla poltettiin rasvoja pois, eli aina haettiin ns kesäkuntoa. Kesät menikin sitten yleensä kuntoa ylläpitäessä niukalla ruokavaliolla.

Entä tilanne valmennuksen päätteeksi?

Edelleen salitreenaus on intohimoni ja se pääasiallinen liikuntamuoto ja salilla käyn sen 3-5 x viikossa. Ajatusmaailmani on kuitenkin muuttunut, en halua enää ns. kesäkuntoa, vaan haluan olla kunnossa läpi vuoden ja tämän vuoksi lähdenkin jatkamaan tätä matkaa yhdessä OP:n Sannan (kotisivu) kanssa. Fysiikkatreenin ihmeellinen maailma odottaa minua ja olen todella innoissani.

Mitä hyötyä koit valmennuksesta ravinnon, treenin ja muun suhteen? 

Eniten olen kokenut ahaa-elämyksiä ravinnon puolelta. 

Alkuun oli jo mahtavaa huomata se, että tässä valmennuksessa ei laiteta paperille ruokia mitä sinun tulee syödä, vaan annetaan ns "ruokarunko", jonka mukaan jokainen voi itse rakentaan juuri itselleen sopivan ruokalistan. 

Otin valmennukseen mukaan myös yksilöllisen BioSignature-valmennuksen, koska minulla oli eniten opittavaa ravintoasioiden puolella.

Olin ajanut itseni joka vuonna pitämilläni tiukoilla dieettijaksoilla siihen tilanteeseen, että kroppani kävi säästöliekillä. Viimeisin dieettijaksokin jäi ns. "päälle" ja en uskaltanut lisätä hiilihydraatteja ruokavaliooni ja tämän vuoksi sitten ei voinut odottaa kehitystäkään salin puolella ja jaksamisen kanssa oli niin ja näin. 

Sannan kanssa tehtiin alkuun BioSignature-mittaus ja alettiin lisäämään ruokavalioni kaloreita ja isoin muutos oli hiilihydraattien lisäys ja proteiinien vähennys edellisestä ruokavaliostani. Yllätyksekseni rasvaprosentti oli sitä luokkaa (n 15%), että sitä ei tarvinnut lähteä enää laskemaan.

Tietysti alkuun isojen ruokamäärien syöminen oli vaikeaa  ja painokin alkoi nousemaan, jonka suhteen ei pääkoppa meinannut ensin olla mukana, mutta kun  salin puolella muutokset olivat pelkästään positiivisia ja sain aina keskustella Sannan kanssa tasaisin aikavälein ja mittauksin katsottiin, että ollaan menossa oikeaan suuntaan sekä verikokein tsekattiin asiat ja jaksoin paljon paremmin, niin loppujen lopuksi pääsin itsekin sinuiksi hiilihydraatti"peikkoni" kanssa :)

Eli isoimmat muutokset on kyllä olleet minun kohdallani ravinnon puolella.

MINULLE OLI TODELLA TÄRKEÄÄ SAADA SITÄ HENKILÖKOHTAISTA VALMENNUSTA JUURIKIN RAVINNON JA HYVINVOINNIN SUHTEEN, JA SITÄ SANNALTA SAIN :)

Treenien suhteen neljän viikon välein vaihtuvat saliohjelmat ovat pitäneet homman todella mielenkiintoisena. Lisäksi tutustuminen voimatreenin ihmeelliseen maailman on ollut erittäin antoisaa. Todella hyvät tekniikkavideot opastavat liikkeet hyvin ja  jos on vielä jäänyt jotain epäselvää, niin foorumilta on saanut kysymykseensä kattavan vastauksen ja nopeastikin vielä.

Olen oppinut treeneissä ns. rauhallisuuden, sen että myös sillä negatiivisella vaiheella treenisuorituksessa on iso vaikutus tuloksiin. Treeniohjelmissa on selkeästi selitetty mikä liike tehdään milläkin temmolla ja niihin kiinnittää erityisesti huomiota, kun ne on merkitty erikseen jokaisen liikkeen kohdalle.  Olen saanut myös varmuutta ja uskallusta kyykkyihin (joita muuten riittää MM-valmennuksessa). Olen oppinut rakastamaan maastavetoja ja penkkipunnerusta, enkä pidä niitä enää ns miesten juttuina. Olen pitänyt joka ikisestä treeniohjelmasta valmennuksen aikana ja niissä on todellakin riittänyt haastetta.

Ikäväkseni en itse päässyt treenikouluihin, mutta niitä kyllä hyvin oli tarjolla.

Valmennuksen aikana tulevat viikkotehtävät pistivät ajattelemaan omalta kohdaltani paljon erilaisia asioita mm. rentoutumisen tärkeyttä. Lisäksi sain valmennuksessa todella paljon tietoa miten eri lihasryhmiä tulee treenata sekä  hyviä vinkkejä ja tietoa mm venyttelyihin ja alkulämmitelyihin. 

Näissä viikkotehtävissä on paljon lueskeltavaa ja sisäistettävää vielä pitkiksi ajoiksi :)

Sannan kanssa BioSignature-valmennuksessa ollemme keskustelleet paljon ravinnon merkityksen lisäksi mm. kropan  palautumisesta ja levon tärkeydestä ja matkan varrella olen  oppinutkin kuuntelemaan itseäni tarkemmin (vaikkain ehkä hieman kantapään kautta ) ja nykyään minulla onkin  kalenterissa merkintä muistuttamaan itseäni 3-4 vko:n välein pidettävästä treenitauosta.

Mitä muutoksia olet huomannut kokonaisuutena, esim. jaksaminen yms?

Olen oppinut levon, ruoan ja kovan treenin pyhän kolminaisuuden tärkeyden, kaikki nuo osa-alueet on oltava kunnossa, jotta voi hyvin.

Myös unenlaatu on parantunut huimasti ja treenit sujuu salin puolella mainiosti. Olo on kokonaisuutena hyvä ja ruoka maistuu. Osaan olla itselleni nykyään armollisempi. Ei ole aina se pakko mennä salille, jos esim olo tuntuu väsyneeltä, vaikka viikko-ohjelmassa lukisikin, että on se treenipäivä!

Kenelle suosittelisit Optimal Performancen valmennuksia?

Kaikille, jotka ovat kiinnostuneita omasta hyvinvoinnistaan kokonaisuutena. Niille, jotka haluavat treenata kovaa, haluavat kehittyä. Suosittelen OP:n valmennuksia kaikille niille, jotka haluavat sukeltaa asioihin hieman pintaa syvemmälle.


"Voisi jopa sanoa että alkaa olla voittajafiilis!"

"Voisi jopa sanoa että alkaa olla voittajafiilis!"

"Oli tavoitteena painonpudotus tai -kasvatus, pysyvästi terveelliset elämäntavat, muhkeat muskelit tai timmi takamus, valtavat voimat tai gepardin nopeus, yleinen parempi ja virkeä fiilis, makoisammat unet tai halu parantaa suoritusta omassa urheilulajissa, OP:n supertaitava ja kannustava valmennustiimi löytää avaimet onnistumiseen!"

Team OP:n uusi jäsen - Jussi-Pekka Kurtti

Luin vuosia takaperin idolini Jim Collinsin Good to Great -kirjasta lauseen, joka muutti ajatuksiani siitä miten, mihin suuntaan ja keiden kanssa Optimal Performance tulee matkaansa taittamaan.

Sen sijaan, että minä päätän yksin valmiiksi miten ja mihin suuntaan hommat etenevät, mitä jos kasaisinkin tiimin täyteen äärimmäisen motivoituneita, valmennusosaamiseltaan erinomaisia hyviä tyyppejä ja sen jälkeen mietitään yhdessä suunta ja keinot?

Minä en mitenkään voi olla kaikkien alojen asiantuntija ja kantapään kautta olen kokeillut, että jokainen asia post it -lapuista valmennuksen kautta strategiaan ei voi olla minun peukaloni alla.

Jos ynnään vuodesta 2010 tulleet hakemukset tiimiimme, määrä on luokkaa 200+. Jos olisin avannut uuden toimipisteen jokaiseen toivottuun paikkaan, meillä olisi n. 50 konttoria ympäri Suomenniemen.

Olen kuitenkin pitänyt filtteriä äärimmäisen kireällä koska tavoitteeni on tarjota parasta valmennusta mitä Suomesta on saatavilla.

Kuitenkin kerran vuosisadassa törmään ihmiseen, joka läpäisee filtterin osaamisellaan, koulutuksellaan, tuloksillaan ja ihmisläheisyydellään. Itse asiassa pitänee tunnustaa kokeneeni kevyen man crushin tovi takaperin ja oli vaikeuksia esittää vaikeasti tavoiteltavaa Jussi-Pekan ottaessa yhteyttä.

Annetaan miehen itsensä kertoa tarkemmin mutta voin jo tässä kohtaa sanoa, että 1.3.2015 Helsingin Vallilaan (Elimäenkatu 9) avattava Optimal Performance Center saa Jussi-Pekasta todella kovan vahvistuksen! :)


Olen Jussi-Pekka Kurtti, Torniossa syntynyt personal trainer ja ravintovalmentaja. Pohjoisen poikia. Olen toiminut valmentajana jo vuodesta 2004 ja valmentanut urani aikana yli 700 ihmistä kuudessa eri maassa. Asiakkaitani ovat olleet niin palomiehet, kotiäidit, suurlähettiläät kuin ammattiurheilijatkin. Tällä hetkellä ammattikiekkoilijoista valmennan esim. HPK:n Joni Myllykoskea, Chicago Blackhawksin organisaation Ville Pokkaa ja Helsingin Jokerien Oskari Korpikaria. 

Viimeiset lähes 2 vuotta olin personal training - vastaavana Easyfit Ritaharjussa, Oulussa. Pyöritin menestyksekkäästi kolmen valmentajan ja yli sadan viikoittaisen valmennettavan palettia. Sitä ennen olen kiertänyt vuosia maailmaa, valmentanut, kouluttautunut ja imenyt valmennusoppia alan parhailta. Olen toiminut myös laitesukellusoppaana sekä Egyptissä että Thaimaassa. Luonto ja luonnosta huolehtiminen ovatkin minulle todella tärkeitä asioita.

Tuon tullessani Optimal Performance Centeriin vuosikymmenen verran kansainvälistä valmennuskokemusta ja - metodeita jotka tuovat valmennettavilleni kovia tuloksia vuodesta toiseen.  Autan omalta osaltani luomaan inspiroivan ja rennon ympäristön jossa asiakkaiden treenaaminen on äärimmäisen tehokasta, hauskaa ja silti turvallista. Tuon mukanani ehkä myös kahvinkeittimen (neuvottelut kesken). Niin ja seminaarit tulevat olemaan suorastaan spektaakkelimaisia ;)

Valmennettavani voivat odottaa minulta tietoa, tunnetta ja tuloksia. Olen valmentajana erittäin vaativa mutta myös oikeudenmukainen - vaadin asiakkailtani paljon sillä vaadin paljon myös itseltäni. Mottoni onkin "Get in - Get strong - Get out". Seison valmennettavieni tukena niinä vaikeimpina hetkinä ja liekitän heidät uuteen kiitoon kun he sitä eniten tarvitsevat (joskus saatan myös hieman nauraa). Ja kun tarvitsee painaa hieman jarrua niin sekin kyllä onnistuu. Mielestäni tavoitteellisen treenaamisen ja terveellisen ruokailun tulee olla osa muuta elämää - arjen tulee rullata sujuvasti niistä huolimatta.

Tervetuloa minun ja koko tiimin puolesta maaliskuun ensimmäinen päivä upouuteen Optimal Performance Centeriin. Se tulee olemaan jotain täysin ennennäkemätöntä ja olen varma että sillä hetkellä kun astut ovesta sisään, menestys on jo matkalla sinua kohti. Tulkoon vuodesta 2015 tähänastisen elämäsi kovakuntoisin - nähdään pian!

Webinaaritallenne – Vieraana lääkäri Vilho Ahola - Part II

Webinaaritallenne – Vieraana lääkäri Vilho Ahola - Part II

Webinaaritallenne 28.9.2014 pidetystä ilmaiswebinaarista. Vieraana lääkäri Vilho Ahola,