kyykky

Treeniwebinaaritallenne - Optimaalisia vinkkejä aloittelijasta vasta-alkajaan!

Elokuisen voimaharjoitteluwebinaarin tallenne on nyt purkitettu. Fiksun treenaamisen pääperiaatteet -otsikolla vedetty webinaari sisälsi tiukkaa treenikeskustelua ja vastauksia viime kuukausina meille esitettyihin kysymyksiin. Tunnin mittaisen webinaarin voit katsoa alta kokonaisuudessaan tai kelata alla olevan listauksen avulla sinua kiinnostaviin kysymyksiin.

Fiksun treenaamisen teorian voi siirtää käytäntöön esim. Muscle Madness 2.0:n avulla vaikka heti. :)

  • 00:30: Esittelyt
  • 02:25: Pitääkö treenin olla monimutkaista ja hifiä vai yksinkertaista ja suoraviivaista?
  • 04:35: Mitä on yksikertainen ja suoraviivainen treeni ja mitä monimutkainen ja hifi?
  • 06:50: Mitä on rakenteellinen tasapaino ja sen treenaaminen ja saavuttaminen treenissä?
  • 08:50: Jos on vasta-alkaja, millainen treeniohjelman olisi hyvä olla?
  • 10:35: Miten monta kertaa viikossa esimerkiksi vasta-alkajan olisi hyvä treenata?
  • 13:40: Miten monta kertaa viikossa esimerkiksi kokeneen olisi hyvä treenata?
  • 16:30: Mitä tarkoittaa “treeni oikein suunniteltuna on parasta kehonhoultoa?”
  • 19:50: Miten koostetaan aloittelijan treeniohjelma, yksittäinen treeni yms?
  • 22:25: Jos esim. aika on tiukalla, mihin treenissä kannattaa panostaa jotta saa mahdollisimman kovan hyödyn?
  • 26:45: Miten usein saliohjelma pitäisi uusia?
  • 28:45: aerobisen ja anaerobisen balanssi? Miten paljon salitreeniä ja miten paljon esim. lenkkeilyä?
  • 32:20: Minkälaisia lisäravinteita amatöörin kannattaisi hankkia treenin tueksi?
  • 36:45: Voiko kehittyä jos ei noudata tarkkaa treeniohjelmaa? Tarvitaanko ohjelmointia, periodisointia, kevennyksiä, yms?
  • 39:35: Mistä tietää että treenaa liian kevyesti saadakseen tuloksia?
  • 41:30: Mistä tietää että treenaa liian kevyesti saadakseen tuloksia?
  • 43:30: Miten paljon on mahdollista treenata viikossa, jotta vielä kehittyy?
  • 45:25: Paras tapa rakentaa treeniin nousujohteisuus?
  • 47:45: Vasta-alkajan yleisimmät virheet treenissä?
  • 50:00: Edistyneimpien yleisimmät virheet?
  • 53:00: Suositteletteko aloittelijoille personal training?
  • 56:15: Onko väliä mihin aikaan päivästä treenaa?
  • 59:00: Onko perusvoimajakson jälkeen piikkausjaksolle tarvetta ja mitä se on?
  • 01:01:00: Mitä suosittelette selkävammaiselle lisäongelmien välttämiseksi (keskustelua myös muista vaivoista)?

Viisi kullanarvoista videota ja ilmaiset vinkit

Kaivelin tuossa viikolla Youtube-kanavaltamme videota valmennustarkoituksiin. Samalla tuli mieleeni, että meillä taitaa olla Facebook-sivumme seuraajissa paljon faneja, joilta muutama kullanarvoinen video on mennyt kokonaa ohi. Ajattelinkin kasata tähän muutaman suosituimmista ja varmasti myös hyödyllisimmistä.


Maastavedon perusteet

Tässä videossa käydään läpi maastavedon muutama tärkein periaate vajaassa kymmenessä minuutissa. Tsekkaa läpi. Saattaa olla, että saat muutaman ahaa-elämyksen. Jos haluat päästä oppimaan maastavedon ja muut perusliikkeet viimeistä piirtoa myöten ja kädestä pitäen, tule mukaan Opi perusliikkeet -seminaariin Tampereelle tai Helsinkiin. Lisätiedot löydät täältä.


Ultimaalinen Jalka-pakara-pohje-reisi-pylly-treeni

Otsikko kertonee kaiken. Tämän alavartalon täsmäiskun voi ottaa käyttöön vaikka heti. Itse treeniohjelman voit käydä lataamassa ilmaiseksi täältä ja videolta opastukset jokaiseen liikkeeseen.


Askelkyykyn eri variaatiot ja mitä niistä on hyötyä

Tämä video kuvattiin muonoin heken mielijohteesta mutta siitä tulikin huippumenestys! Kyykkääminen tangolla ass-2-grass ei aina onnistu kaikilta ihan siltä istumalta ja askelkyykky onkin tälle hyvä variaatio. Mistä tässä variaatiossa on kyse, selviää alla olevasta videosta.


Charles Poliquinin haastattelu vuodelta 2012

Muinaisella kurssireissulla istahdin Charles Poliquinin kanssa alas ja kyselin muutamia sivujamme seuraavia askarruttavia kysymyksiä. Tätä nykyä Charlesin löydät Strength Sensei -sivustolta, jota päivitetään ahkerasti.


Vähän tiukempi rasvanpolttotreeni

Valmentajamme Sanna Eloranta valmistautui taannoin Body fitness -kilpailuihin ja pääsin kameran kanssa paikalle tallentamaan mitä eräs jumppatuokio piti sisällään. Tämä kahdeksan liikettä putkeen sisältävä ohjelma löytyy tämän linkin takaa ja alta videosta pääset katsomaan miten kukin liike suoritetaan. HUOM! Ota tämän ohjelman kanssa rauhallisesti, ainakin alkuun. ;)


Semmosia tällä erää. Toivottavasti saat näistä videoista ja vinkeistä uutta virtaa ja ideaa treeniin. Jo haluat yksilöllisempää valmennusta juuri omiin tarpeisiisi niin jätäpä etusivumme kautta viestiä. Otamme hetimiten yhteyttä! :)

Joskus voi olla väärässä ja se on hyvä asia

Joskus voi olla väärässä ja se on hyvä asia

"Kyse ei siis olet siitä, että olet saanut syntymälahjana jotain mikä estää asioiden tapahtumisen. Paljon on mahdollista, et vain vielä osaa sitä. :)

Toki tästä on vielä matkaa olympia-tason painonnostajaksi mutta koko postauksen pointti olkoon, että sinun tilanteesi ei usein ole se miksi sitä ehkä luulet. Sama koskee väsymystäsi, huonoa vireystilaasi, jaksamattomuuttasi, kiirettä, stressinsietokykyä, loputonta laihdutuskierrettä ja muuta mahdotonta umpikujaa johon koet joutuneesi."

Vieraana voimaharjoitteluvalmentaja Heikki Marin

Vieraana voimaharjoitteluvalmentaja Heikki Marin

Mielestäni tähän maahan tarvittaisiin hieman ylpeyttä kertoa saavutuksistaan. Ei siksi, että kukaan haluaisi nostaa itseään korkeammalle pallille vaan kannustaa muita nousemaan itsensä tavoin ja tavoittelemaan unelmiaan sekä osoittamaan asioiden olevan mahdollista. Kaikkein palkitsevinta tässä ”hullussa” uravalinnassa on toteuttaa jonkun toisen unelmia ja nähdä se onnistumisen ilo. Eräs uran tähtihetkistä on se, kun asiakas teki jotakin johon hän ei uskonut. Sitä seurannut pomppiminen, itkeminen ilosta ja halaukset eivät unohdu varmasti ikinä.