hyvän olon hormonidieetti

Liiallisen armollisuuden kirous

Jos haluaa pitää itsensä ympäri vuoden mahdollisimman terveenä ja hyväkuntoisena liikkumalla, syömällä, palautumalla ja elämällä muuta elämää, tarvitaan sopivassa suhteessa sekä ärrimurria & periksiantamattomuutta & sitkeyttä että armollisuutta & ymmärrystä & empatiaa.

Kun ensin mainittu kolmikko menee överiksi, on edessä tuttu kauhutarina missä ruoskittiin itseä liikaa, ei kuunneltu kehon ja mielen varoitusviestejä, ajauduttiin huonoon kuntoon, paikat hajosivat, suhde syömiseen ja treeniin vinoutui pahasti ja päädyttiin lopputulemaan, jonka jälkiä korjataan kuukausia tai vuosia.

Jälkimmäistä kolmikkoa on nostettu esiin viime vuosina merkittävästi ja tämä on pelkästään hyvä asia. Ihmiset kokivat ja kokevat edelleen aivan liian usein ihmisarvonsa määrittyvän vaa'an lukeman tai rasvaprosentin perusteella ja uskovat, että ongelmat poistuvat kunhan vain tekee edellistä rajumman ryhtiliikkeen ja spartalaisen soturin itsekurilla koittaa ruoskia itsensä kuntoon.

Mielenkiintoinen kysymys onkin, että siinä missä kohtuuton itsensä piekseminen johtaa takuuvarmasti ongelmiin, entä jos samoin voi käydä myös armollisuuden kanssa?

Mietitäänpä hetki.

Ihan ensimmäiseksi todettakoon, että sinä saatat olla elämäntilanteessa, jonka ratkaiseminen ei mitenkään mahdu tämän blogipostauksen tai minun ammattitaitoni raameihin. Jos siis joudut paiskimaan kahta työtä pitääksesi perheelläsi leivän pöydässä ja katon pään päällä, käyt parhaillaan läpi ura- ja parisuhdekriisiä tai lähipiirissäsi on löytynyt ihmismielen polvilleen lyövä diagnoosi, niin kyllä: nuo asiat ovat juuri nyt tärkeämpiä hoitaa kuntoon kuin miettiä pitäisikö tehdä vielä viides kyykkysarja vaikka väsyttää.

Mutta ääritilanteet poislukien jää jäljelle valtava joukko ihmisiä, jotka ovat ikään kuin vaa'ankielitilanteessa, jossa pienet päivittäiset päätökset oman tekemisen jämäkkyyden kanssa suuntaan tai toiseen voivat muuttaa itsestä huolehtimisen kurssin alamäestä riemuloistoon.

Väärinymmärryksen riski on suuri mutta silläkin uhalla otan muutaman esimerkin siitä mitä yhdessä valmennettavien kanssa on huomattu, kun onnistumisia ei aikaisemmin syntynyt oltaessa liian armollisia mutta ajan myötä suunta kääntyi kun löytyi sopiva armollisuus.

Liiallisessa armollisuudessa päivittäiseksi itsepuheluksi on vakiintunut "tämmöistä tämä minun arkeni nyt vain on", "minulle nyt aina vaan käy näin" ja "minä nyt vain olen tällainen ihminen" -tyylisiä lauseita ja ne pääsevät suusta vähän liian herkästi kun arki lyö kapulaa rattaisiin. Välillä tilanne on tottakai tosi vaikea mutta samalla hyvin usein onnistuminen tapahtuu arjen pienellä lisäryhtiliikkeellä.

Samoin itsensä ymmärtäminen ja itselleen anteeksianto ovat mainioita tapoja löytää joustava suhde syömiseen, treeniin ja palautumiseen mutta kroonistuessaan niissäkin piilee ongelmia.

Jos oma hyvinvointi on alamäessä huonojen elintapojen johdosta ja tavoitteena on oikaista kurssi esimerkiksi pistämällä aamupala kuntoon, käymällä kuntosalilla kahdesti viikossa tai menemällä unille klo 22.30 niin pitkässä juoksussa näissä olisi hyvä onnistua useammin kuin ei onnistua.

Jos fiksu aamupala, treeni tai 8h yöunet jää väliin kiireen tai muun hässäkän vuoksi silloin tai tällöin, no problem. Jos näin käy kroonisesti kerta toisensa jälkeen on jossain kohtaa pakko viheltää peli poikki, myöntää itselle, että näin ei voi jatkua ja ryhtyä tekemään jotain toisin.

Jos toiveissa on saada tilanne joskus muuttumaan kohti parempaa ei voi viikosta, kuukaudesta ja vuodesta toiseen vain ymmärtää oma rajallisuutensa, vain hyväksyä, että tilanne on mikä on eikä vain antaa anteeksi kerta toisensa jälkeen.

Sopivan armollisuuden perustana on sellainen raakarehellinen ymmärrys omasta tilanteesta, kyky hyväksyä se tosiasia, että jatkossa on pakko tehdä jotain toisin ja viimeisimpänä se kaikkein tärkein asia: kyky viedä nämä uudet asiat osaksi arkea.

Olen huomannut myös, että usein sopivan armollisuuden löytäneet ihmiset myös hyväksyvät sen tosiasian, jota ei näissä hyvinvointiasioissa aina sanota ääneen: itsestään huolehtiminen ei aina ole kivaa eikä inspiroivaa eikä niillä kaikkein tärkeimmillä teoilla kerätä satoja peukkuja Instagramissa.

Tottakai liikunta tuo usein nautintoa, ateriat maistuvat maukkailta ja unirytmin löytyessä moni asia sujuu kuin itsestään. Mutta aina välillä näihin asioihin on hyvä suhtautua kuin hampaiden pesuun: se pitää nyt tehdä koska se vain nyt pitää tehdä.

Välillä on myös sanottava kivoille asioille "ei" koska ei-niin-kivat mutta oman jaksamisen kannalta elintärkeät asiat sitä vaativat. Samoin on myös käännettävä jokainen kivi ja kanto, jotta löydetään keino päästää irti asioista, joista ei voi päästää irti ja lopettaa sellaisten asioiden tekeminen, joiden tekemistä ei voi lopettaa.

Sopivaa armollisuutta on kyky eri tilanteissa tehdä parhaansa, tarpeen tullen laittaa peliin kaikki mitä sielusta ja ruumiista sillä hetkellä irtoaa mutta myös hyväksyä se, että aina se ei riitä. Mutta tiedätkö mitä? Se on siinä hetkessä ihan okei juttu. Ei keneltäkään voi sen enempää vaatia. Toinen mutta: sopivassa armollisuudessa ollaan kuitenkin valmiina ensi kerralla tekemään asioita vähän paremmin ja yrittämään vähän enemmän.

Sopivassa armollisuudessa kyetään tottakai erottamaan musta valkoisesta eli erottamaan selkeästi hölmö valinta fiksusta. Mutta oma sopivan armollisuuden taitolajinsa on kyetä löytämään paras valinta näiden vastausten harmaan eri sävyistä. Kyetään siis jättämään sali väliin siksi, että työviikon kuormitus ei mahdollista fiksua treeniä mutta samalla kyetään myös jättämään Temptation Island Suomi -ohjelman uusinta katsomatta koska on peruskuntolenkin aika.

Miten sopivaa armollisuutta sitten voi etsiä? Ainakin kolme asiaa tulee mieleen:

#1: Pyri olemaan mahdollisimman virkeä ja palautunut. Pitkittyneessä univajeessa, palautumattomana arjen kuormituksesta ja velvollisuuksien tulipaloja aamusta iltaan sammutellessa on käytännössä mahdotonta kyetä näkemään fiksuja vaihtoehtoja tai ponnistelemaan riittävästi silloin kun se hyvin nukkuneena, syöneenä ja liikkuneena onnistuisi helposti. Nuku siis riittävästi laadukasta unta, syö fiksusti ja säännöllisesti ja liiku monipuolisesti.

#2: Ota terveelliset elämäntavat ja itsestä huolehtiminen tosissaan mutta älä liian vakavasti. Jos huonoilla elämäntavoilla on ollut aikaa hieroutua osaksi arkeasi esim. 20 vuotta, ei muutos onnistu puolivillaisella "mä täs syksyn mittaan vähän koitan siistiä syömistä" eikä "no kattellaan jos tässä jossain välissä vähän ehtisi liikkumaan". Siivoa kalenteriin riittävästi tilaa, sovi puolison kanssa vuorovetoja arjen vastuista ja ennakoi huomisen vaatimuksia jo tänään.

#3: Hanki suunnitelma ja sparrailukaveri. Fiilispohjaltakin voi toki onnistua mutta jos se filosofia ei näytä toimivan, suosittelen jonkinlaisen suunnitelman laatimista. Päätösten tekeminen on helppoa silloin kun on nukuttu hyvin, aurinko paistaa ja kurssit osoittavat koilliseen. Fiksusti laadittu, joustava ja spivan armollinen suunnitelma auttaa  silloin kun et ole ihan varma mitä seuraavaksi kannattaisi tehdä. Ja vaikka ihan täydellistä vastausta ei löytyisikään, ainakin sinulla on jokin tavoite, jota kohti suunnistaa. Ja kun tätä suunnitusta tehdään niin ei ole pahitteeksi jos mukana on joku, jonka kanssa pallotella ajatuksia projektin ylä- ja alamäistä.

Näin. Sopiva armollisuus on tietenkin yksi näistä vähän helpommin sanottu kuin tehty -kategorian asioista oman hyvinvoinnin parantamisessa. On vaikea sanoa missä kohtaa sopiva armollisuus muuttuu liialliseksi ja mitä kaikkea juuri sinun kannattaisi tehdä juuri missäkin tilanteessa. Mutta siitä tässä itsestään huolehtimisessa ympäri vuoden onkin kyse: paremmasta itsetuntemuksessa, pikkuisen paremmin -ajattelutavasta ja joustavan tekemisen löytämisestä. :)

PS. Jos haluat aloittaa 10 viikon projektin sopivan armollisuuden löytämisessä, tervetuloa mukaan naisten omaan verkkovalmennukseen. 13.8. aloitetaan mutta mukaan voit lähteä jo nyt TÄSTÄ tai klikkaamalla kuvaa alla.

Tärkeintä ei ole mitä tehdään vaan se mitä siitä seuraa

Jos olet seurannut meidän valmennusfilosofiaamme ja somesivustoja pidempään, olet varmasti kiinnittänyt huomiota siihen hassuun juttuun, että meille käy melkein kaikki. :) Tämä siis koskee kaikkea ravinnon, treenin, elämäntapojen ja unen kautta stressinhallintaan. Vaikka tämä joustava lähestymistapa johtaa aluksi sinun kannaltasi vähän suurempaan määrään pään raapimista kuin mustavalkoinen tee aina näin äläkä ikinä noin -lähestymistapa, osoittaa sekä tiede että käytännön elämän happotesti, että parhaat ja pysyvimmät tulokset saadaan aikaan sillä täysijärkisellä metodilla, jota sinä pystyt noudattamaan. Siksi en halua survoa sinua väkisin mihinkään muottiin koska mistä ihmeestä minä voisin tietää mikä sopii juuri sinulle parhaiten? :)

Mutta on yksi näkökulma mitä en ole nostanut riittävän hyvin esiin. Kun mietin tarkemmin niin se itse asiassa lymyää kaiken tämän joustavan ja ihmisläheisen valmennusfilosofiamme taustalla. Näkökulman ytimen löysin tovi takaperin filosofi Esa Saarisen luentomuistiinpanoistani ja lause kuului näin:

"Tärkeintä ei ole mitä siinä hetkessä tapahtuu vaan se mitä siitä seuraa."

On olemassa todella monta erilaista tapaa liikkua, syödä, palautua ja pitää itsestään huolta niin, että saavutetaan se kaikkein tärkein tavoite eli pysyt terveenä ja suorituskykyisenä nyt ympäri vuoden ja tulevaisuudessa mahdollisimman pitkään. Samaan aikaan on tietysti olemassa monta pähkähullua systeemiä, joilla ajetaan terveyden ja jaksamisen kanssa kiviseinään ennemmin tai myöhemmin mutta niistä joskus toisella kertaa.

Mutta pointtini on se, että nämä lukuisat toimivat ravinto-treeni-elämäntavat -systeemit antavat sinun tekemiseesi eräänlaista toleranssia. Ne luovat ikään kuin sellaisen haarukan, jonka sisällä voit sukkuloida omien mieltymystesi mukaan ja saada aikaiseksi käytännössä samanlaisia tuloksia kehonkoostumuksessasi, jaksaa arjen melskeissä ja parantaa suorituskykyäsi niin, että mitä ikinä mieleen juolahtaakaan, ei se jää ainakaan kipeästä selästä tai olemattomasta energiasta kiinni.

Mitä tämä kaikki tarkoittaa sitten käytännössä? Otetaan muutama esimerkkikysymys, joita meille kertyy verkkovalmennuksissa, sosiaalisessa mediassa ja monissa yksilövalmennuksissa.

"En pidä kuntosalitreenistä mutta aikuisten voimistelu kiinnostaa, onko se hyvä ja riittääkö se?" - Liikunnan osalta kaikkein tärkein asia sinun kohdallasi on se, että ylipäätään liikut. Aikuisten voimistelu ei välttämättä korjaa kaikkia maailman asioita Eurokriisistä ilmastonmuutokseen mutta jos aikuisten telinevoimisteluun ilmoittautumisesta seuraa se, että nouset säännöllisesti ylös toimistotuolista ja kotisohvalta niin todennäköisesti se on parasta mitä sinulle voi tapahtua. Vasta kun liikunta on säännöllistä kannattaa aloittaa hiekkalaatikkoleikki siitä kenen treenisysteemi voittaisi jos kaikki treenisysteemit tappelisivat.

"Minusta tuntuu, että minulle ei sovi ravintofilosofia X mutta olisin kiinnostunut kokeilemaan luolamiesruokavaliota, välimeren dieettiä tai virallisterveellistä ravitsemuskolmiota, voisiko näistä joku toimia minulle?" - Lähes tulkoon mikä tahansa täysijärkinen ravitsemusfilosofia toimii ja kaikkein tärkeimmässä asiassa - eli pitkässä juoksussa - oleellisinta on, että se on sinulle mielekäs ja mahdollisimman vaivaton noudattaa. Tämän vuoksi jos lähdet testailemaan jotakin edellä mainituista ja siitä seuraa se, että ateriarytmistäsi tulee säännöllistä, herkuttelu ja roskaruokailu laskee kohtuulliseksi, päivittäinen energiamäärä asettuu kohdalleen ja makroravinteita tulee sopivissa suhteissa niin sitten se on ilman muuta parasta mitä sinulle ravinnon suhteen voi tapahtua.

"Stressiä pukkaa ja pää pitäisi saada välillä irti työasioista mutta nuo mindfulness- ja meditaatioharjoitukset eivät oikein innosta. Voisinko kuitenkin käydä koiran kanssa kävelyllä tai lukea kirjaa?" - Voimme väitellä aamusumuun asti meditaatioharjoituksen ja koiralenkin eroista aivojen neuroplastisuuteen mutta jos jälkimmäisestä seuraa se, että irtaudut kohtuuttomasta stressikierteestä, jonka myötä arjenhallintasi paranee, saat enemmän virtaa pitää itsestäsi huolta niin se on varmasti parasta mitä sinulle juuri nyt tässä hetkessä voi tapahtua elämäntapojen osalta.

Vastaavia esimerkkejä löytyy lähes jokaiselta elämänosa-alueelta lukemattomia määriä mutta uskon, että sait ainakin hieman kiinni siitä miksi pyrimme valmennusfilosofiassamme mahdollisimman joustavaan lähestymistapaan. Hyvä kysymys nimittäin on, että kun elämäntapamuutos tulee joka tapauksessa olemaan uuden opettelun myötä hieman epämukavaa niin miksi siitä pitäisi tehdä yhtään sen vaikeampaa kuin sen tarvitsee olla? :)

Eli ei muuta kuin rohkeasti kokeilemaan uusia juttuja ja pidetään katse ennen kaikkea siinä tekemisessä ja katsotaan mitä kaikkea hyvää siitä seuraa.

Jos intoa on mutta et tiedä mistä lähteä liikkeelle, voit aloittaa Hyvän olon hormonidieetti -verkkovalmennuksen ennakkotehtävien parissa vaikka heti klikkaamalla TÄSTÄ. Maanantaina 14.8. aloitetaan sitten koko porukalla. Tervetuloa! :)

6 asiaa, joiden avulla itsestään huolehtiminen on helpompaa

Istahdimme tuossa oman valmennusprojektini yhteydessä alas valmentajani Annan kanssa. Edistystä on tapahtunut treenin, ravinnon ja elämäntapojen avulla ja vaikka välillä stressin, kiireen ja jaksamisen vuoksi hiusraja pakeneekin kohti takaraivoa, eteneminen on ollut suhteellisen vaivatonta! Itse teen näitä asioita työkseni, joten minulla on luonnollisesti jonkin verran etumatkaa keskiverto-itsestäänhuolehtijaan. Mutta silti on olemassa nippu käytännönläheisiä asioita, jotka ovat sinunkin kätesi ulottuvilla helpottamaan matkaa kohti hyvää fyysistä kuntoa. Skippaan tässä yhteydessä kasvatuksen vaikutukset, sosioekonomiset asemat ja muut sellaiset, joihin vaikutusmahdollisuuden ovat rajalliset ja pysytään asioissa, joita voit ryhtyä työstämään vaikka heti.

#1: Opettele parempia tapoja. Liian moni tukeutuu omassa projektissaan siihen harhakuvitelmaan, että "itsekurilla", "motivaatiolla" tai "selkärangalla" pidetään mies tai nainen iskussa ympäri vuoden. Väkisin vääntämällä lähdetään salille tai skipataan karkkihylly pari kertaa viikossa. Mutta tosiasia on se, että teet joka ikinen päivä satoja päätöksiä liittyen syömiseesi, liikkumiseesi ja elämäntavoista huolehtimiseen ja sitä määrää ei hampaat irvessä "itsekurilla" purista kukaan ympäri vuoden. Tavat, eli toimintamallit, jotka tulevat enemmänkin automaattisesti selkäytimestä ilman ette edes huomaat ovat niitä, joihin terveytesi ja suorituskykysi lopulta perustuvat. Näitä virittämällä paremmaksi tulee tekemisestä entistä vaivattomampaa ja jaksamista riittää ympäri vuoden. Tämän vuoksi rakensimme Tapojen muuttamisen pikaoppaan osaksi 12.6. alkavaa Hyvän olon hormonidieettiä, jotta valmennuksen opit menisivät selkäytimeen.

#2: Pyri suunnitelmallisuuteen. Kirjoitin syksyllä ilmestyvään kirjaanikin yhdeksi kantavaksi teemaksi, että suunnittele ja ennakoi, älä sählää ja reagoi. Voit varmasti omastakin kokemuksesta tietää miten paljon helpommin esimerkiksi työprojektit, kesälomat, tentteihin valmistautuminen ja lastenhoito sujuvat silloin kun on tehty hyvä suunnitelma ja sitä toteutetaan aikataulun mukaisesti. Toki pieni jousto sinne tänne on sallittua mutta mikäli jokainen päivä on yhtä tulipalojen sammuttelua päivästä toiseen, kuluu kaikki henkisen kaasutankin polttoaine säheltämiseen eikä varsinaiselle eteenpäin vievälle tekemiselle ole enää energiaa. Tämä sama suunnitelmallinen toteutus koskee myös itsestäsi huolehtimista. Suunnittele miten treenataan, missä ja milloin. Suunnittele miten saadaan riittävästi unta, palautumista, monipuolista ravintoa ja muuta elämän kannalta mielekästä tekemistä niin paljon kuin on tarve.

#3: Hallitse Damage Control. Vaikka edellisessä kohdassa hehkutin suunnitelmallisuutta, on hyvä suhtautua kaikkeen tekemiseen tämän meidän reaalimaailman lainalaisuuksien valossa eikä pilvilinnoissa liihottelemalla. Jos katsot kalenteriasi muutaman kuukauden taaksepäin niin voit huomata, että sieltä löytyy helposti enemmän niitä päiviä, jolloin kaikki ei mennyt suunnitelmien mukaan kuin niitä, jolloin kaikessa osuttiin napakymppiin. Tämän vuoksi on hyvä hankkia myös sellainen työkalupakki elämäntaitoja, että osaat syödä, liikkua ja palautua mahdollisimman hyvin elämän lähtiessä laukalle.

#4: Suosi monipuolisuutta. Vain aniharvaa meistä kiinnostaa käydä juuri kuntosalilla tai lenkkipolulla säännöllisesti esimerkiksi 60 vuotta putkeen. Tämän vuoksi on hyvä ymmärtää mistä liikkumisessa ja treenissä on kyse. Pitkälle pääsee kunhan tekee jotain raskasta lyhytkestoisesti ja kevyempää pitkäkestoisesti. Näistä periaatteista kiinni pitämällä tuet terveyttäsi heti tänään ja ostat lisää laadukkaita elinvuosia. Voit siis bodata, painonnostaa, voimanostaa tai vaikkapa käydä aikuisten telinevoimistelussa ja vastaavasti lenkkeillä, uida, hiihtää tai sauvakävellä. Monipuolisuus kannattaa levittää myös syömisen puolelle. Älä tee ikinä näin ja muista aina nämä -listat jumittavat sinut helposti pieneen laatikkoon valintojen suhteen ja alkuhurmoksen jälkeen ne kääntyvät noudattajaansa vastaan. Terveyttä tukevassa syömisessä on tärkeintä löytää se terveyttä tukeva ravitsemusfilosofia, jota pystyt noudattamaan.

#5: Hanki ammattiapua mahdollisimman aikaisessa vaiheessa. Olen jo pitkään pyrkinyt muistuttamaan ihmisiä siitä, että jos ikinä koskaan missään vaiheessa suunnittelet hakevasi apua syömiseen, treenaamiseen ja elämäntapoihin, on alkutaival paras hetki. Vaikka siihen kuluisi vähän rahaa, on se pitkän juoksun kannalta edullisempi vaihtoehto kuin viritellä ensin omin voimin ja paikkailla työn jälkiä myöhemmin. Opin tämän kantapään kautta tällä viikolla käydessäni elämäni ensimmäistä kertaa uimaopetuksessa. Uintitekniikkani parani ns. tuulimylly-tyylistä ihan selkeästi vapaauintia muistuttavaan tekniikkaan noin reilussa tunnissa vaikka 37 vuotta olin sitä itse yrittänyt virittää paremmaksi. Ongelman ydin nimittäin on siinä, että omaa tekemistään harvoin osaa katsoa objektiivisesti ja tulee tehtyä hölmöläisten hommia. Monelle ammattilaisen suurin apu astuu kuvaan siinä kohtaa kun teoriatietoa ruvetaan siirtämään käytäntöön. Moni meistä kyllä tietää miten asiat pitäisi tehdä mutta vaihdetta ei meinaa saada silmään silloin kun pitäisi tapahtua jotain konkreettista.

#6: Ymmärrä rajallisuutesi ja ole armollinen. Jos otan sekalaiset 100 elämänmuutosprojektia, jotka eivät ole päätyneet menestyksellä maaliin, arvioisin 90 ilmoittavan syyksi, että "ei oikein ollut aikaa..." ja "no siinä tuli sitten kaikenlaista..." Siinä missä onnistumisen todennäköisyydet paranevat edellisellä viidellä kohdalla huomattavasti, tämä kuudes on ikään kuin kirsikka kakun päälle varmistamaan, että muutosta tapahtuu. Terveyden, hyvinvoinnin ja suorituskyvyn maailmassa rajallisuuden ymmärtämistä ja armollisuutta tapahtuu ainakin kahdella tasolla. Ensinnäkin kokonaisuutta hahmotellessa on hyvä ymmärtää, että vuorokaudessa on vain tietty määrä tunteja (24kpl) ja aina joitakin pakollisia arjen vastuita (työ, lapset, koulu) joita on vaikea muuttaa. Siksi on hyvä ottaa lautaselle vain sen verran ohjelmaa, että ne saa kunnialla hoidettua. Toisekseen on hyvä olla armollinen päivittäisessä tekemisessä. Vaikka miten hampaat irvessä pitäisit kiinni tämänkin postauksen ohjeista, aina välillä elämä puuttuu peliin tavalla, jotka eivät ole sinun päätösvaltasi alla eivätkä vaikutusmahdollisuuksiesi piirissä. Siksi on hyvä opetella joustava systeemi ravintoon, treeniin ja elämäntapoihin. Että vaikka tänään tai tällä viikolla kaikki menisivät pitkin viemäriä, huomenna on päivä uusi ja ensi viikolla voi taas sykkiä parhaansa mukaan.

Näin. Toivottavasti näiden kuuden ajatuksen avulla jotain naksahtaa ajatusten rattaissa uuteen asentoon. Kaikki lähtee paremmasta ajattelusta ja uudenlaisesta suhtautumisesta ja onnistunut tekeminen on sitten vain ajan kysymys. Jos haluat oppia aiheista lisää ja ennen kaikkea saada apua käytännön muutokseen, klikkaa itsesi mukaan alla olevasta kuvasta Hyvän olon hormonidieetti -verkkovalmennukseen. Maanantaina 12.6. aloitetaan, ensimmäisten tehtävien kimppuun pääset heti rekiströidyttyäsi. Tervetuloa mukaan! :)

Kerro mitä teit eilen ja minä kerron miten sinulla menee tänään

Kun ihmisillä menee asiat pieleen omasta terveydestä ja hyvinvoinnista huolehtimisen sektorilla, kuulen usein perusteluksi asioita, jotka ajallisesti asettuvat juuri kyseiseen hetkeen tai ajanhetkeen hyvin lähellä tätä harhalaukausta. Aivan kuten he olisivat saapuneet aikakoneella tyhjiöstä kyseiseen tilanteeseen ilman, että aikasemmilla valinnoilla ei olisi ollut onnistumiseen vaikutusta.

  • "Piti kyllä syödä fiksu lounas mutta ei siinä silloin ollut mitään sellaista tarjolla..."
  • "Oli tarkoitus treenata kolmesti viikossa mutta jotenkin siinä joka päivä tuli jotain..."
  • "Yritin kyllä mennä ajoissa nukkumaan mutta siinä illalla tuli sitten kaikenlaista..."

Don't get me wrong, pienen pojan isänä ja kahden osakeyhtiön tuulella käyvänä toimitusjohtajana sympatiani ovat puolellasi. Jos tänään väsyttää, asiat eivät ole menneet "ihan" suunnitellusti ja ajatuskin ensi viikosta ja tsemppaamisesta ahdistaa niin tiedän tunteen. Voin kokemuksen syvällä rintaäänellä kertoa olleeni siinä lähes syyntakeettomassa ja oikeustoimikelvottomassa tilassa ns. muutaman kerran.

Tiedän omasta kokemuksesta, että tulipaloja sammuttelemalla ja sinne tänne paikkausteippi kädessä ongelmien perässä säntäilemälläkin voi saada ihan kohtuullista jälkeä aikaan. Mutta ongelma on siinä, että tuloskunto jää kauas optimaalisesta. Kukaan ei nimittäin tee hirveän hyviä päätöksiä selkä seinää vasten kun kakka on jo housussa. Lisäksi tällainen elämä on henkisesti äärimmäisen kuluttavaa. Sinun ei tarvitse myöntää ääneen mutta voit hiljaa siellä näytön ääressä nyökätä, että "ihan yllättäen kulman takaa tullut kapula rattaisiin" ei ehkä aina ole niin yllättävä. Virheitä saa tehdä ja vahinkoja sattuu mutta kun sama tulipalo syttyy 14. kertaa saman kuukauden aikana, jossain on viilattavaa.

Katkaistaksemme tämän viheliäisen kierteen täytyy tulipalojen sammmuttelun ja reaktiivisen elämän sijaan siirtyä elämään suunnitelmallisesti ja proaktiivisesti. Meidän täytyy sisäistää se tosiasia, että tämän päivän tulokset rakennettiin pääosin jo eilen. Se mitä tänään teet on vain aikaisemmin kylvetyistä siemenistä kasvavan sadon korjaamista.

Tässä kohtaa on hyvä ymmärtää, että sana "eilen" voi viitata ihan kirjaimellisesti eiliseen päivään ja samalla kuitenkin myös metaforisesti kaikkeen menneeseen aikaan. Terveelliset eväät töihin pystyi valmistelemaan eilen mutta 2 x kehonpaino -maastaveto vaatii jo vähän pidemmän eilisen.

Toki on olemassa paljon asioita, joiden opettelu nollasta kohtuulliseen voi onnistua siinä hetkessä ilman ongelmia. Mutta näitä ovat yleensä esimerkiksi asiat haastavuustasolla munakkaan paistaminen, parran ajaminen, tikanheitto ja hauiskääntö käsipainolla. Mutta aina kun puhumme sinun terveytesi, hyvinvointisi ja suorituskykysi kannalta kaikkein merkittävimmistä asioista, niiden oppiminen ja sisäistäminen ottaa aikaa. Ne vaativat valtavasti toistoja, suunnitelmallista tekemistä ja lukuisia yrityksiä ja erehdyksiä joiden avulla opit lopulta mestariksi.

Jos juoksukuntosi on tänään ruvella, vie helposti useamman kuukauden, että pystyt kylmiltään vetämään lenkkarit jalkaan ja juoksemaan 10 kilometriä 60 minuuttiin. Jos elämäntapasi tai vaikkapa ruokailu- ja liikuntatottumuksesi ovat olleet mitä sattuu viimeiset 20 vuotta, vie niiden pysyvä korjaaminen väkisinkin kuukausia.

Klikattuasi lukemaan tekstiä, halusit varmasti saada enemmän tietoa mitä tuo otsikko "Kerro mitä teit eilen ja minä kerron miten sinulla menee tänään", oikein tarkemmin ottaen tarkoittaa. Oman ja tiimimme valmennuskokemuksen perusteella - toki käytännön syistä johtuen vähän yleistäen - ennustan seuraavaa:

  • Kerro minulle montako tuntia nukuit viime yönä ja minä kerron sinulle miten tämän päivän suoritukset tulevat menemään. Jos nukuit 7-9 tuntia, todennäköisyydet ovat suotuisat hyvälle treenille, fiksuille ravintovalinnoille ja vähemmälle stressille. Jos nukuit vähemmän, ennustan synkkäsävyistä ohutta yläpilveä kaikille näille osa-alueille.
  • Kerro minulle miten eilen suunnittelit treenaavasi tänään niin minä kerron miten se tulee menemään. Jos sinulla on selkeä treeniohjelma, jonka avulla voit keskittyä itse tekemiseen ja olet pyhittänyt kalenteriisi sille oman ajankohdan, ennuste onnistumiselle on mallia kiitettävä+. Jos taas ajattelit, että "koitetaan jossain välissä ehtiä tekemään jotain" niin hyvin todennäköisesti havahdut illalla treenaamattomuuteen ja pohdit jälleen kerran, että "miten tässä nyt taas näin kävi?"
  • Kerro minulle miten eilen suunnittelit syöväsi terveyttä ja suorituskykyä tukevasti tänään ja minä kerron miten se tulee menemään. Jos kerrot ottaneesi mukaan omat eväät koska huomisen agenda ei mahdollista fiksua syömistä tai etsiväsi jotain mistä saa puoli lautasta kasviksia, kämmenen verran proteiinia, nyrkin verran hiilihydraatteja ja peukalon verran luonnollisia rasvanlähteitä, ennustan sinun olevan vahvasti onnistumisen polulla. Jos taas ruokailutottumuksesi ovat aina olleet mitä sattuu ja suunnitelmasi on "no katotaan nyt jotain jossain kohtaa tai jotain..." -tasolla niin ennustan saman kurimuksen ja alamäen jatkuvan.
  • Kerro minulle miten eilen suunnittelit priorisoivasi omaa hyvinvointiasi tänään niin minä kerron sinulle miten tulet onnistumaan. Jos pystyt listaamaan kuin apteekin hyllyltä edes yhden asian (ajoissa nukkumaan, proteiinipitoinen aamupala, unihygienia, kuntosalitreeni, joogaharjoitus, jne.) on ennusteeni onnistumiselle erinomainen. Ihan jo pelkästään siitä syystä, että olet ylipäätään tietoinen aiheesta nimeltä oman hyvinvoinnin priorisointi etkä vain ajelehdi ajopuuna arjen melskeessä. Jos taas kysyt vastapalloon, että "anteeksi mutta voitko tarkentaa mitä tarkoittaa oman hyvinvoinnin priorisointi?" on todennäköisyys terveyden ja hyvinvoinnin luiskaan tipahtamiselle suuri.

Ja niin edelleen. Uskon, että sait ajatuksesta kiinni. Tämän päivän tulokset siis rakennettiin hyvin pitkälle jo eilen. Tekemällä "vääriä" asioita eilen voidaan helposti pilata se miten tänään onnistutaan. Mutta tekemällä "oikeita" asioita tänään, voi huominen olla mestariteos ja usein vielä onnistua yllättävän helposti.

Muista vielä se, että huomisen eilinen on tänään. Jos haluat onnistua huomenna, sinun pitää tehdä osa työstä jo tänään. Pienikin ennakkoaskel on askel kohti onnistumista.

Hyvän olon hormonidieetti -verkkovalmennus on alkamaisillaan ja meillä on taas satojen innokkaiden naisten joukko mukana! Lunasta oma paikkasi oikopolulla TÄSTÄ tai klikkaa alta kuvaa ja tutustu tarkemmin. 10 viikon aikana opetamme sinulle ravinnon, treenin ja elämäntapojen avulla miten tänään voit rakentaa paremman ja helpomman huomisen.

Ruokavalio ja treeniohjelma eivät sinua pelasta

Ruokavalio ja treeniohjelma eivät sinua pelasta

"On totta, että terveyteen ja hyvinvointiin liittyvät ongelmat lähtevät purkautumaan yksinkertaisilla asioilla pala kerrallaan. Mutta tämä pätee vain silloin, että valitset ne yksinkertaiset asiat oikein ja etenet oikeassa järjestyksessä."