elämäntavat

Liiallisen armollisuuden kirous

Jos haluaa pitää itsensä ympäri vuoden mahdollisimman terveenä ja hyväkuntoisena liikkumalla, syömällä, palautumalla ja elämällä muuta elämää, tarvitaan sopivassa suhteessa sekä ärrimurria & periksiantamattomuutta & sitkeyttä että armollisuutta & ymmärrystä & empatiaa.

Kun ensin mainittu kolmikko menee överiksi, on edessä tuttu kauhutarina missä ruoskittiin itseä liikaa, ei kuunneltu kehon ja mielen varoitusviestejä, ajauduttiin huonoon kuntoon, paikat hajosivat, suhde syömiseen ja treeniin vinoutui pahasti ja päädyttiin lopputulemaan, jonka jälkiä korjataan kuukausia tai vuosia.

Jälkimmäistä kolmikkoa on nostettu esiin viime vuosina merkittävästi ja tämä on pelkästään hyvä asia. Ihmiset kokivat ja kokevat edelleen aivan liian usein ihmisarvonsa määrittyvän vaa'an lukeman tai rasvaprosentin perusteella ja uskovat, että ongelmat poistuvat kunhan vain tekee edellistä rajumman ryhtiliikkeen ja spartalaisen soturin itsekurilla koittaa ruoskia itsensä kuntoon.

Mielenkiintoinen kysymys onkin, että siinä missä kohtuuton itsensä piekseminen johtaa takuuvarmasti ongelmiin, entä jos samoin voi käydä myös armollisuuden kanssa?

Mietitäänpä hetki.

Ihan ensimmäiseksi todettakoon, että sinä saatat olla elämäntilanteessa, jonka ratkaiseminen ei mitenkään mahdu tämän blogipostauksen tai minun ammattitaitoni raameihin. Jos siis joudut paiskimaan kahta työtä pitääksesi perheelläsi leivän pöydässä ja katon pään päällä, käyt parhaillaan läpi ura- ja parisuhdekriisiä tai lähipiirissäsi on löytynyt ihmismielen polvilleen lyövä diagnoosi, niin kyllä: nuo asiat ovat juuri nyt tärkeämpiä hoitaa kuntoon kuin miettiä pitäisikö tehdä vielä viides kyykkysarja vaikka väsyttää.

Mutta ääritilanteet poislukien jää jäljelle valtava joukko ihmisiä, jotka ovat ikään kuin vaa'ankielitilanteessa, jossa pienet päivittäiset päätökset oman tekemisen jämäkkyyden kanssa suuntaan tai toiseen voivat muuttaa itsestä huolehtimisen kurssin alamäestä riemuloistoon.

Väärinymmärryksen riski on suuri mutta silläkin uhalla otan muutaman esimerkin siitä mitä yhdessä valmennettavien kanssa on huomattu, kun onnistumisia ei aikaisemmin syntynyt oltaessa liian armollisia mutta ajan myötä suunta kääntyi kun löytyi sopiva armollisuus.

Liiallisessa armollisuudessa päivittäiseksi itsepuheluksi on vakiintunut "tämmöistä tämä minun arkeni nyt vain on", "minulle nyt aina vaan käy näin" ja "minä nyt vain olen tällainen ihminen" -tyylisiä lauseita ja ne pääsevät suusta vähän liian herkästi kun arki lyö kapulaa rattaisiin. Välillä tilanne on tottakai tosi vaikea mutta samalla hyvin usein onnistuminen tapahtuu arjen pienellä lisäryhtiliikkeellä.

Samoin itsensä ymmärtäminen ja itselleen anteeksianto ovat mainioita tapoja löytää joustava suhde syömiseen, treeniin ja palautumiseen mutta kroonistuessaan niissäkin piilee ongelmia.

Jos oma hyvinvointi on alamäessä huonojen elintapojen johdosta ja tavoitteena on oikaista kurssi esimerkiksi pistämällä aamupala kuntoon, käymällä kuntosalilla kahdesti viikossa tai menemällä unille klo 22.30 niin pitkässä juoksussa näissä olisi hyvä onnistua useammin kuin ei onnistua.

Jos fiksu aamupala, treeni tai 8h yöunet jää väliin kiireen tai muun hässäkän vuoksi silloin tai tällöin, no problem. Jos näin käy kroonisesti kerta toisensa jälkeen on jossain kohtaa pakko viheltää peli poikki, myöntää itselle, että näin ei voi jatkua ja ryhtyä tekemään jotain toisin.

Jos toiveissa on saada tilanne joskus muuttumaan kohti parempaa ei voi viikosta, kuukaudesta ja vuodesta toiseen vain ymmärtää oma rajallisuutensa, vain hyväksyä, että tilanne on mikä on eikä vain antaa anteeksi kerta toisensa jälkeen.

Sopivan armollisuuden perustana on sellainen raakarehellinen ymmärrys omasta tilanteesta, kyky hyväksyä se tosiasia, että jatkossa on pakko tehdä jotain toisin ja viimeisimpänä se kaikkein tärkein asia: kyky viedä nämä uudet asiat osaksi arkea.

Olen huomannut myös, että usein sopivan armollisuuden löytäneet ihmiset myös hyväksyvät sen tosiasian, jota ei näissä hyvinvointiasioissa aina sanota ääneen: itsestään huolehtiminen ei aina ole kivaa eikä inspiroivaa eikä niillä kaikkein tärkeimmillä teoilla kerätä satoja peukkuja Instagramissa.

Tottakai liikunta tuo usein nautintoa, ateriat maistuvat maukkailta ja unirytmin löytyessä moni asia sujuu kuin itsestään. Mutta aina välillä näihin asioihin on hyvä suhtautua kuin hampaiden pesuun: se pitää nyt tehdä koska se vain nyt pitää tehdä.

Välillä on myös sanottava kivoille asioille "ei" koska ei-niin-kivat mutta oman jaksamisen kannalta elintärkeät asiat sitä vaativat. Samoin on myös käännettävä jokainen kivi ja kanto, jotta löydetään keino päästää irti asioista, joista ei voi päästää irti ja lopettaa sellaisten asioiden tekeminen, joiden tekemistä ei voi lopettaa.

Sopivaa armollisuutta on kyky eri tilanteissa tehdä parhaansa, tarpeen tullen laittaa peliin kaikki mitä sielusta ja ruumiista sillä hetkellä irtoaa mutta myös hyväksyä se, että aina se ei riitä. Mutta tiedätkö mitä? Se on siinä hetkessä ihan okei juttu. Ei keneltäkään voi sen enempää vaatia. Toinen mutta: sopivassa armollisuudessa ollaan kuitenkin valmiina ensi kerralla tekemään asioita vähän paremmin ja yrittämään vähän enemmän.

Sopivassa armollisuudessa kyetään tottakai erottamaan musta valkoisesta eli erottamaan selkeästi hölmö valinta fiksusta. Mutta oma sopivan armollisuuden taitolajinsa on kyetä löytämään paras valinta näiden vastausten harmaan eri sävyistä. Kyetään siis jättämään sali väliin siksi, että työviikon kuormitus ei mahdollista fiksua treeniä mutta samalla kyetään myös jättämään Temptation Island Suomi -ohjelman uusinta katsomatta koska on peruskuntolenkin aika.

Miten sopivaa armollisuutta sitten voi etsiä? Ainakin kolme asiaa tulee mieleen:

#1: Pyri olemaan mahdollisimman virkeä ja palautunut. Pitkittyneessä univajeessa, palautumattomana arjen kuormituksesta ja velvollisuuksien tulipaloja aamusta iltaan sammutellessa on käytännössä mahdotonta kyetä näkemään fiksuja vaihtoehtoja tai ponnistelemaan riittävästi silloin kun se hyvin nukkuneena, syöneenä ja liikkuneena onnistuisi helposti. Nuku siis riittävästi laadukasta unta, syö fiksusti ja säännöllisesti ja liiku monipuolisesti.

#2: Ota terveelliset elämäntavat ja itsestä huolehtiminen tosissaan mutta älä liian vakavasti. Jos huonoilla elämäntavoilla on ollut aikaa hieroutua osaksi arkeasi esim. 20 vuotta, ei muutos onnistu puolivillaisella "mä täs syksyn mittaan vähän koitan siistiä syömistä" eikä "no kattellaan jos tässä jossain välissä vähän ehtisi liikkumaan". Siivoa kalenteriin riittävästi tilaa, sovi puolison kanssa vuorovetoja arjen vastuista ja ennakoi huomisen vaatimuksia jo tänään.

#3: Hanki suunnitelma ja sparrailukaveri. Fiilispohjaltakin voi toki onnistua mutta jos se filosofia ei näytä toimivan, suosittelen jonkinlaisen suunnitelman laatimista. Päätösten tekeminen on helppoa silloin kun on nukuttu hyvin, aurinko paistaa ja kurssit osoittavat koilliseen. Fiksusti laadittu, joustava ja spivan armollinen suunnitelma auttaa  silloin kun et ole ihan varma mitä seuraavaksi kannattaisi tehdä. Ja vaikka ihan täydellistä vastausta ei löytyisikään, ainakin sinulla on jokin tavoite, jota kohti suunnistaa. Ja kun tätä suunnitusta tehdään niin ei ole pahitteeksi jos mukana on joku, jonka kanssa pallotella ajatuksia projektin ylä- ja alamäistä.

Näin. Sopiva armollisuus on tietenkin yksi näistä vähän helpommin sanottu kuin tehty -kategorian asioista oman hyvinvoinnin parantamisessa. On vaikea sanoa missä kohtaa sopiva armollisuus muuttuu liialliseksi ja mitä kaikkea juuri sinun kannattaisi tehdä juuri missäkin tilanteessa. Mutta siitä tässä itsestään huolehtimisessa ympäri vuoden onkin kyse: paremmasta itsetuntemuksessa, pikkuisen paremmin -ajattelutavasta ja joustavan tekemisen löytämisestä. :)

PS. Jos haluat aloittaa 10 viikon projektin sopivan armollisuuden löytämisessä, tervetuloa mukaan naisten omaan verkkovalmennukseen. 13.8. aloitetaan mutta mukaan voit lähteä jo nyt TÄSTÄ tai klikkaamalla kuvaa alla.

Laita nämä 5 asiaa kuntoon ja treenisi tuottaa tuloksia

Mites on, onko treeniesi kanssa joskus liikkeellä vähän sellaista, että:

  • Salilla kyllä käydään mutta tuloksia ei tule kuten haluaisit?
  • Treeneistä puuttuu jatkuvuus eli teet viikkoja siellä, muutamia täällä muttet ympäri vuoden?
  • Treeneistä puuttuu kuuluisa punainen lanka eli jokin suunnitelma olisi paikallaan?
  • Voimaharjoittelu kiinnostaa mutta et tiedä mistä aloittaa, miten edetä ja mihin tähdätä?
  • Tiedät kyllä paljon, välillä vähän liikaakin etkä oikein tiedä mikä on "oikein" ja mikä "väärin"?

Jos kuulostaa tutulta niin et ole ainoa ja moni onkin tässä informaatiotulvassa jokseenkin hukassa. 

Mitä tulee treenaamiseen niin minun "vaatimustasoni" sinun osaltasi on hyvin matallalla. Vain halukkaiden tulee treenata kuin kilpaurheilijat, minulle käy hyvin se, että päästään ylipäätään sohvalta ylös ja tekemään edes jotain. Se on erinomainen startti se ja liikkua voi myös ihan vaikka vain päätä tuulettaakseen.

Mutta samaan aikaan moni pohtii, että kun sinne treenaamaan nyt ollaan menossa niin miksipä ei samalla ajalla ja vaivalla tekisi myös jotain, joka tuottaisi tuloksia? Eli siis:

  • Polttaisi rasvaa
  • Lisäisi lihasta
  • Parantaisi liikkuvuutta
  • Lisäisi voimaa ja suorituskykyä
  • Lisäisi jaksamista arjen aherruksessa
  • Toisi tasapainoa jumittavalle ja passiiviselle toimistotyölle
  • Toisi lisää virtaa arkeen

Jos jokin näistä tuntuu sinulle mielekkäältä tavoitteelta mutta toistaiseksi matka sinne on jäänyt puolitiehen, laadin tällaisen viiden kohdan tarkastuslistan, jota vasten voit verrata omaa tekemistäsi. Mikäli yksi tai useampi näistä jää pahasti alamittaiseksi, lämmin suositukseni on korjata se hetimiten.

Eli, jos tuloksia ei tule, syynä saattaa olla, että:

#1: Treenaat liian kevyesti ja liian harvoin

Salitreenin ei tarvitse olla hampaat irvessä vääntämistä seitsemää kertaa viikossa. Kuitenkin kehittyäksesi ja saavuttaaksesi edellä mainittuja toivomiasi tuloksia vaaditaan kuitenkin riittävästi kokonaisvolyymia ja että treeni on intensiteetiltään riittävää. Eli suomeksi esimerkkinä:

  • Treenaamassa tulisi käydä säännöllisesti 2-4 kertaa viikossa ympäri vuoden
  • Sarjoja ja toistoja tulisi olla riittävän paljon suhteessa nykytilaan ja tavoitteisiin
  • Käytössä tulisi olla riittävästi kuormaa, jotta treeni oikeasti kuormittaa, sopivasti

Tuloksia saavuttaaksesi on siis hyvä tarkastaa, että nämä yllä mainitut seikat täyttyvät. Lomaviikot tai sairastelut siellä täällä eivät tuota ongelmia mutta treenata pitää enemmän kuin kolme viikkoa tammikuussa, kaksi viikkoa ennen rantakelejä ja kuukausi makkaran sulattelua kesälomien jälkeen. Pidä myös huoli, että jos tarkoitus on tehdä tiukka 10 toiston sarja niin varastoon jää ehkä 1-3 toistoa. Jos vielä menisi 10. toiston jälkeen menisi vielä 6-10 toistoa niin treeni on kehittääkseen todennäköisesti liian kevyttä.

optimal_performance_center.png

#2: Treenaat liian kovaa ja liian paljon

Kilpaurheilun nyrkkisääntö “voit kehittyä vain niin nopeasti kuin pystyt palautumaan”koskee meitä kaikkia vasta-alkajasta edistyneempäänkin voimailijaan. Itse asiassa meidän ei-kilpaurheilijoiden tulisi olla vähintäänkin yhtä hereillä kuntosalin ulkopuolella tapahtuvan kuormituksen osalta sillä arjen vastuut, kuten deadlinet työpaikalla, lastenhoito ja muut arjen vastuut ovat yhtä lailla kuormitustekijöitä ja vaativat palautumista. Mikäli innostumme treenistä liikaa ja lähdemme treenaamaan liian kovaa ja liian paljon suhteessa palautumiseemmetyssää tekeminen ja varsinkin kehitys viimeistään muutamassa viikossa. Treeni on sopivan kuormittavaa yleensä silloin, kun:

  • Pystyt kasvattamaan sarja- ja toistomääriä sekä käytettävää kuormaa
  • Treeni maistuu eli salille lähteminen tai kotitreenin aloittaminen on mielekästä
  • Yllä mainittujen lisäksi pysyt ehjänä ja terveenä ja saat treenistä säännöllistä

#3: Et nuku, syö ja palaudu riittävästi

Edellisen kohdan jatkojalostuksena on hyvä muistuttaa myös syömisen, nukkumisen ja muun palautumisen merkityksestä. Aikuiselle ihmiselle 7-9 tuntia laadukasta yöunta on kehityksen kannalta hyvä haarukka ja tukee tuloksekasta tekemistä. Mitä enemmän ja kovempaa treenaat ja mitä enemmän muu elämä kuormittaa, sitä lähemmäksi yhdeksää tuntia olisi hyvä nukkua. Liikaa et voi nukkua ja ideaalitilanteessa heräätkin virkeänä ilman herätyskelloa. Jos haluaa optimoida palautumista niin unen lisäksi päivää on hyvä rytmittää myös niin, että päivän aikanakin saat muutaman hengähdyshetken, illan rauhoittaminen olisi hyvä aloittaa viimeistään 1-2 tuntia ennen unille menoa.

Jos treeniprojektisi tavoitteena on jokin esteettinen muutos (rasvanpoltto, lihasmassan kasvattaminen, painonpudotus, jne) niin ei sovi unohtaa sitä kaikkea mikä tapahtuu keittiössä ja ruokalautasen ääressä. Muista, että mikäli syöminen on ihan mitä sattuu - aivan liian vähän tai aivan liian paljon - niin sitä on käytännössä mahdoton paikata pelkästään treeniä virittämällä. Jos syöt aivan liian vähän, tulokset eivät nouse, lihas ei kasva ja sinusta loppuu veto viikon tai kahden sisällä. Jos syöt aivan liian paljon, lihas toki kasvaa mutta rasva ei pala eikä paino putoa.

ruoka.jpg

#4: Treenistä puuttuu suunnitelmallisuus

Tottakai kaikki mikä saa nykyihmisen sohvalta ylös voimaharjoittelemaan vuonna 2018 on maksimaalista plussaa! Mutta jos vähän jaksaa nähdä lisävaivaa, on mahdollista muuttaa sekalainen salilla käyminen tuloksia tuottavaksi tekemiseksi. Hampaita ei tarvitse sen ihmeellisemmin purra yhteen, riittää kun treeniohjelmissasi on hyvin suunniteltu punainen lanka. Tiivistettynä tämä tarkoittaa, että:

  • Aloitat sellaisella treenimäärällä (treenikerrat viikossa, sarjat, toistot, painot) että saat sen mahtumaan viikkorytmiisi säännöllisesti. Kaksi treeniä viikossa vie usein asioita jo eteenpäin, kolme tai neljä treeniä on sitten jo mallia erinomainen.
  • Aloitat sellaisilla treeniliikkeillä, että liikkuvuutesi tai taitosi puolesta ne onnistuvat tehokkaasti, turvallisesti ja tuloksekkaasti ja että sinulla on "mulla on tämä homma hallussa" -fiilis.
  • Viikkojen kuluessa pyrit nousujohteisuuteen erityisesti käytetyissä kuormissa ja tarpeen mukaan myös toistoissa ja sarjoissa. Kehitystä tapahtuu silloin kun kehosi pyrkii parhaansa mukaan mukautumaan näihin muuttuviin olosuhteisiin.
  • Treeniohjelmassa on hyvä olla myös vaihtelua. Liian yksitoikkoinen harjoittelu käy suurimmalle osalle liian tylsäksi jo muutaman viikon kuluttua. Lisäksi liian yksipuolinen harjoittelu (pelkkää penkkipunnerrusta ja pelkkää takakyykkyä) johtaa tasannevaiheisiin, joissa treenipainot, toistot ja sarjat eivät enää kehity ja usein myös erilaiset kivut polvissa, selässä ja niska-hartia-seudulla nostavat päätään. Muista siis ottaa mukaan tasapainoisesti vetäviä ja työntäviä liikkeitä sekä ojennuksia ja koukistuksia monipuolisesti eri ilmansuuntiin, mieluiten vielä yhdellä ja kahdella raajalla kerrallaan sekä erilaisia vartaloa kiertäviä että kiertoa vastustavia harjoitteita.

#5: Treenaamisen muut tärkeimmät kotiläksyt ovat unohtuneet

Yllä mainitsemien asioiden lisäksi on kuitenkin olemassa muutama kotiläksy, jotka kannattaa mielummin opetella etukäteen kuin kantapään kautta. Erilaisia skenaarioita on toki loputtomasti mutta heittäisin mietintä- ja tarkastusmyssyyn seuraavat ajatukset:

  • Treenaa kehon eri lihasryhmät useamman, esim. 2-3 kertaa viikossa. Jos käyt kuntosalilla 2-3 kertaa viikossa, voit hyvin suunnitellulla ohjelmalla ja tämän postauksen muuta kohdat huomioiden treenata jokaisella kerralla koko kehon läpi. Et siis tarvitse erikseen “käsipäivää” tai “jalkapäivää” vaan voit tehdä kyykkyliikkeitä (etukyykky, takakyykky, askelkyykky, jne.), vetäviä liikkeitä (leuanveto, ylätalja, alatalja, jne.) ja työntäviä liikkeitä (penkkipunnerrus, pystypunnerrus, jne.) jokaisella treenikerralla. Kehityksen kannalta on parempi antaa lihaksille ns. 85% tehoiset voimatreenit 2-3 kertaa viikossa kuin brutaalit 110% tuhotreenit kerran viikossa. Tämä kaikki toki kehitystä ja palautumista silmällä pitäen.
  • Muista huolelliset alkulämmittelyt. Muista aina, että perusteelliset alkulämmittelyt eivät suinkaan ole treenin tehosta pois vaan päinvastoin tuovat siihen sitä lisää. Kun lämmittelet kehon perusteellisesti, esim. dynaamisten lämmittelyidenavulla kasvattamalla liikeratoja ja opettelemalla käyttämään kehoasi, saat heti ensimmäisen sarjan ensimmäisestä toistosta kaiken mahdollisen hyödyn irti. Huolellisilla alkulämmittelyillä lasket myös loukkaantumisriskiä ja pystyt todennäköisemmin treenaamaan tuloksekkaasti ympäri vuoden.
  • Muista, että treenin ei tarvitse olla samaa ympäri vuoden. Itse tunnen ihmisiä, jotka ovat käyneet kuntosalilla levytangon äärellä 40 vuotta putkeen. Tämä ei kuitenkaan ole pakollinen asia sillä tämän postauksen variointiehdotusten lisäksi samaan lopputulokseen päästään tekemällä välillä kahvakuulatreeniä, kehonpainoharjoitteita, painonnostoa tai erilaisilla toiminnallisen treenin välineillä.
  • Muista salitreenin lisäksi myös peruskuntoharjoittelu ja arkiaktiivisuus. Jos salille lähteminen ei aikataulujen ja logistiikan puolesta onnistu niin lenkkarit jalkaan ja (kävely)lenkille on vallan mainio ratkaisu. Lisäksi jos jätämme kilpaurheilijat pois laskuista niin n. 70% päivän liikkumisestasi tulee joka tapauksessa arkiaktiivisuudesta (rappuset, sekalainen liikehdintä, kävellen töihin, jne.), joten sitä ei missään nimessä kannata unohtaa eikä varsinkaan aliarvostaa.

Näin.

Lista olisi pidempikin mutta uskoisin, että nämä viisi kohtaa ratkaisevat useimmat pullonkaulat mikäli treenisi ei tällä hetkellä tuota tulosta. Jos näiden kuntoon laittaminen kiinnostaa mutta et tiedä mistä aloittaa, minulla on sinulle ehdotus: Optimal Tribe -verkkovalmennus ja -yhteisö. Liittymällä mukaan:

✅ Saat treeniohjelmat helposti opittavilla ja tehokkailla liikkeillä ja tekniikkavideoilla
✅ Selkeän ja nousujohteisen treenisuunnitelman ympäri vuoden
✅ Omat treeniohjelmat aloittelijoille ja edistyneille sekä kotitreeniin
✅ Kysy & vastaa -mahdollisuuden suljetussa Facebook-ryhmässä
✅ Treenaat niin harvoin tai usein kuin sinulle parhaiten sopii
✅ Valmennusapua ja tietoutta myös ravintoon, palautumiseen ja elämäntapoihin
✅ 14 vuorokauden rahat takaisin -takuu
 Hinta vain 19,90 €/kk

Hanki oma jäsenyytesi liittymällä Optimal Tribe -heimoon TÄSTÄ ja aloita oma tuloksekas treeniprojektisi vaikka heti. Jos haluat lisätietoja, klikkaa kuvaa alla ja kerromme lisää. Tervetuloa! 

Päästämmekö kehon ja mielen kuntoon, johon autoa ei päästettäisi koskaan?

Tiiätkö mikä on vähän hassu juttu? Se, että me päästetään aina välillä itsemme henkisesti ja fyysisesti sellaiseen kuntoon mihin emme päästäisi esimerkiksi omaa autoamme koskaan. 

Myönnän toki heti alkuun, että autoa ja ihmistä ei mitenkään voi verrata toisiinsa ihan yksi yhteen. Mutta vaikka samat detailit eivät sovi autoon ja ihmiseen, olen luennoillani huomannut, että periaatteellisella tasolla saadaan hyvinkin lamppuja syttymään ihmisten pään päällä. Eli saadaan se kaikkein tärkein asia aikaiseksi eli synnytetään parempaa ajattelua mitä tulee omaan terveyteen, hyvinvointiin, suorituskykyyn, syömiseen, liikkumiseen ja palautumiseen.

Minä en sinänsä ole mikään moraalinvartija enkä kenenkään iskä tai äiskä, että kertoisin miten sinun tulee elää tai mihin kuluttaa rahat, aika ja vaiva. Kuitenkin liian monta ikävää tarinaa todistaneena haluaisin heittää muutaman ajatuksen omasta hyvinvoinnista näin proaktiivisesti etukäteen ettei sitten tarvitse reaktiivisesti jälkikäteen tarttua toimeen kun on pakko. Siitä sitten kukin voi päättää, että mitä tekee tai jättää tekemättä ja 

Nimittäin mietipäs tätä. Eikös olisi vähän nihkeä kulkuväline sellainen auto jossa:

  • ❌ On todella pieni bensatankki
  • ❌ On todella suuri kulutus / 100km
  • ❌ Tankataan vain harvakseltaan jos muistetaan

Kun tällä autolla lähtee aamusta kohti päivän askareita niin menovesi loppuisi 15 kilometrin jälkeen ja hyydyt tien poskeen. Hyvänä päivänä sopivaan alamäkeen ja myötätuuleen pääsisit 35km.

20 vuotta auton omistaneena väittäisin, että jokainen autonomistaja tykkäisi siitä, että kulkuvälineessä:

  • ✅ On mahdollisimman iso bensatankki
  • ✅ On mahdollisimman pieni kulutus / 100km
  • ✅ Tankataan säännöllisesti ja suunnitelmallisesti

Että kun tällä lähtee aamulla liikenteeseen niin pääsee aina koko päivän ilman ongelmia, riippumatta siitä millainen päivä on hoidettavana.

autoesimerkki.png

Nyt jos mietitään mitä tämä kaikki edellä mainittu tarkoittaa ihmisen kohdalla niin:

✔️ Bensatankki on vähän kuin hyvä fyysinen ja henkinen terveys ja suorituskyky. On peruskuntoa, lihasvoimaa, liikkuvuutta, liiketaitoa, paikat ehjänä ja henkistäkin jaksamista arjen tarpeisiin riittävästi. Toivottavasti myös sen verran ylimääräistä kapasiteettia, että jos arki heittää vähän kapulaa rattaisiin (ruuhkainen deadline töissä, pitää juosta bussi kiinni, kauppakassit kannettavana kotiin, jne) niin et putoa heti polvillesi. Kilpaurheilija ei tarvitse olla mutta hieman ylimääräistä extraa mistä ammentaa tuo mukavaa liikkumavaraa arkeen.

✔️ Kulutus on vähän kuin stressinhallinnan, tilannetajun, ennakoinnin, suunnitelmallisuuden, aikataulutuksen ja tauottamisen osaaminen oman arjen tarpeisiin nähden riittävän hyvin. Että kuormitusta tulee kyllä mutta se ei ole kohtuuttoman suurta eikä kestä sietämättömän pitkään. Sellaista tervettä stressiä jonka avulla meistä jokainen voi kasvaa ihmisenä niin henkisesti kuin fyysisestikin. Tämä edellyttää kuormituksen ja palautumisen sopivan tasapainon löytämistä pitkässä juoksussa.

✔️ Tankkaaminen on vähän kuin riittävä yöuni, palautumishetket arjen kiireessä sekä monipuolinen, ravitseva ja säännöllinen syöminen. Että kun kulutusta tulee päivittäin joka tapauksessa niin huolehditaan riittävällä yöunella (7-9h yössä aikuisella) ja syömisellä siitä, että on energiaa ja jaksamista mistä ammentaa.

Uskoisin, että jokainen nykyinen ja tuleva autonomistaja allekirjoittaa nämä asiat.

Samassa hengessä voidaan jatkaa pohtimista, että miksi me lakaisemme oman terveytemme kohdalla maton alle sellaisia asioita, joita emme oman automme kohdalla lakaisisi koskaan? 

Jos ajaisimme joka päivä pitkää työmatkaa (esim. kuormittava työ) ja ajoissa ja turvallisesti perillä oleminen on meille tärkeää niin tuskin kojetauluun ilmestyvän varoitusvalon tai vikakoodin kohdalla toteaisimme, että “no tässä on nyt niin paljon kaikkea, että katsellaan sitten syksymmällä kun vähän helpottaa…”

Kuitenkin erilaisten oman tekemisemme lopputuloksena syntyvien elintapasairauksien kohdalla tämä voi jatkua kuukausia ja vuosia putkeen.

Jos konehuoneessa tai vaihdelaatikosta kuuluisi säännöllisin väliajoin jytinää ja pauketta joka aiheuttaisin nykimistä ja säännöllisen epäsäännöllisiä tien päälle jättämisiä keskellä yötä niin harva meistä pyöräyttäisi ilmastointiteippiä päälle ja kohauttaisi olkapäitä, että “no tämä nyt vaan on tämmöistä välillä…”

Kuitenkin niska-hartia-seudun ongelmien, selkävaivojen ja erinäisten jumitusten ja kolotusten aiheuttaessa särkyä ja vaivaa säännöllisen epäsäännöllisesti läpi vuoden me emme korjaa ongelman syytä vaan hieromme ihonpintaan salvoja ja kuvittelemme, että vaivat katoavat jotenkin itsestään vain oiretta lievittämällä.

Se, miten vaivan aiheuttajat sitten korjataan on usein vähän helpommin sanottu kuin tehty. Ja senkin tiedän, että ihmisen ollessa autoa monimutkaisempi psykofyysinen kemikaalilaboratorio on huonoon kuntoon vaipuminen helpompaa ja sieltä ylösnousu huomattavasti vaikeampaa kuin auton kohdalla.

Mutta ensimmäinen ja tärkein askel on se, että ylipäätään kiinnostuu asioista ja käynnistää projektin paremman terveyden ja hyvinvoinnin tulevaisuuden rakentamiseksi.

Ruvetaan suhtautumaan omaan terveyteen ja suorituskykyyn (bensatankki), arjenhallintaan ja stressikuormaan (kulutus) ja palautumiseen ja syömiseen (tankkaus) arvostavammin ja ymmärrettäisiin miten tärkeitä juttuja ne on. Otetaan ne tosissaan mutta ei liian vakavasti. :)

Jos haluat lähteä opettelemaan näitä kaikkein tärkeimpiä perusasioita, joihin panostamalla saa kaikkein eniten ja nopeitan tuloksia, suosittelen lämpimästä liittymään Optimal Tribe -verkkovalmennukseen ja yhteisöön. Kyseessä siis:

✅ Verkkovalmennus - eli voit osallistua mistä ja milloin vain
✅ Hinta vain 19,90 €/kk
✅ Kokonaisvaltainen sisältö (treeni, ravinto, palautuminen, elämäntavat)
✅ Etene oman aikataulusi mukaan
✅ Työstä ja opettele vain sinulle oleellisia asioita
✅ Suljettu Facebook-ryhmä jossa me apuna kysymyksissäsi
✅ 14vrk rahat takaisin -takuu

Onnistunut muutos alkaa aina tosiasiat tunnustamalla

Muistatko vanhan sanonnan: "Kaiken viisauden alku on tosiasioiden tunnustaminen"? Kun on vuosien saatossa saanut olla mukana tuhansien ihmisten elämäntapamuutosprojekteissa ja saanut aitiopaikalla seurata vaihtelevaa menestystä, niin tämän saman ajatelman sisäistäminen ja ennen kaikkea toteuttaminen tuntuu yhdistävän niitä, jotka saavat oman projektinsa menestyksellä maaliin. Aivan kuten autolla matkaan lähtiessä, jos haluaa päästä Jyväskylään, matkantekoa helpottaa kummasti jos tiedetään, että olemmeko lähtötilanteessa Kittilässä vai Tampereella.

Tosiasioiden tunnustamista yhdistää kaksi kivuliasta ja vaikeaa seikkaa.

Ensinnäkin, tosiasiat ovat objektiivisia faktoja ja ihmisen elämä taas päinvastoin subjektiivinen kokemus. Se, miltä jokin asia meistä tuntuu tai miten me uskomme asioiden olevan voi joskus olla hyvin vahvasti ristiriidassa asioiden tosiasiallisen tilan kanssa. Eli saatamme olla monesta asiasta hyvin väärässä vaikka meillä olisikin tunne, että olemme 100% varmuudella oikeassa.

Toisekseen, tosiasioiden tunnustaminen voi joskus tehdä kipeää ja siksi sitä vältellään viimeiseen asti. Usein siksi, että edestämme voi paljastua aikamoinen muutostyön savotta, johon juuri nyt ei mitenkään olisi aikaa eikä energiaa ryhtyä. Monesti hieman paradoksaalisesti tutuksi tullut ja normiarjeksi muodostunut kärsimystila (väsymys, selkäkivut, madaltunut kyky liikkua, arjen jaksaminen, jne) on helpompi sietää kuin vaadittava muutostyö vaikka edessä siintävä palkinto olisikin mitä parhain.

Mitä tosiasioiden tunnustamisella sitten tarkoitetaan? Jotta teksti ei olisi pelkkää sananhelinää, otetaan muutama ihan konkreettinen esimerkki, joihin olemme törmänneet vuosien saatossa.

"Kyllä mä aika fiksusti syön, sopivasti mutta en liikaa, sellasta kaikenlaista monipuolista perusruokaa ja mielestäni vissiin aika säännöllisesti." - Tämä lause saattaa osua oikeaan tai sitten mennän metsään niin, että lepikko raikuu. Tämä siksi, että kuvaukset "monipuolinen", "kotiruoka", "fiksu" ja "säännöllinen" saattavat tarkoittaa mitä tahansa maan ja taivaan väliltä. Nämä kun ovat kaikki hyvin suhteellisia käsitteitä ja esimerkiksi "kotiruoka" riippuu paljon siitä millaista ruokaa teillä on kotona aina syöty. Säännöllisyys voi olla kaikkea 2-6 ateriaa päivässä, fiksu tarkoittaa eri asiaa kilpatapaurheilijalle ja penkkiurheilijalle ja monipuolisuuteen vaikuttaa samoin elämän aikana muodostuneet tottumukset. Välillä törmää ihmisiin, jotka ovat syöneet kilpaurheiluvuosina uber-tarkasti ja nyt kun siitä on vähän joustettu niin voi tuntua, että syödään "ihan päin seiniä" vaikka vieläkin ollaan helposti kiitettävän puolella. Myös kiire, stressi, matka- ja vuorotyö ja moni muu seikka voi aiheuttaa suurta vaihtelua päivittäisen energiansaannin määrään ja laatuun.

"Kyllä mä aika kovaa treenaan ja muutenkin liikun sillain säännöllisesti" - Monesti ihminen, joka käy kolmesti viikossa tekemässä salitreenin mutta muu aika kuluu työtuolissa ja kotisohvalla ja liikkuminen tapahtuu omalla autolla ovelta ovelle, voi kokea itsensä aktiiviseksi ihmiseksi kuitenkaan olematta sitä. Sitten taas päinvastaisesti ihminen, joka pyöräilee töihin ja takaisin, heittää koiran kanssa kaksi lenkkiä päivittäin mutta ei käy trendikkäästi kuntosalilla voi kokea olevansa ei-liikunnallinen ja ei-aktiivinen, vaikka totuus onkin ihan muuta. Sitten myös treenaamisen kovuus - eli riittävän raskas, jotta kehitystä tapahtuu - on hyvin suhteellinen käsite. Monesti salitreenistä on huomattu puuttuvan sellainen johdonmukainen punainen lanka ja ihan se viimeinen puristus ja siksi salilla kulutetulle ajalle ei synny kauheasti vastinetta.

"Kyllähän mä pitäisin itestäni huolta mutta ei mulla ole aikaa!" - Tämä on näistä erilaisista ajatusvinoumista ehkä yleisin ja samalla vaikein huomata. Trust me, olen kahden osakeyhtiön toimitusjohtaja, keikkatyötä tekevä kiireinen perheenisä, minä todellakin tiedän sen tunteen kun olet 110% vakuuttunut, että "aikaa ei yksinkertaisesti ole". Tietysti joskus näin onkin ja jos terveys on lähtenyt luiskaan niin silloin sitä aikaa on pakko ruveta järjestämään, ennen kuin seurauksista joutuu maksamaan liian kovaa hintaa. Mutta hyvin usein tosiasiat tunnustamalla ollaan päädytty sellaiseen johtopäätökseen, että aika todetaan olevan maailman tasa-arvoisin valuutta ja meillä kaikilla on sitä 24 tuntia vuorokaudessa. Me vain käytämme sitä eri tavalla. Osa käyttää itsestään huolehtimiseen, osa telkkarin katseluun, osa pitkiin työpäiviin ja niin edelleen ja näitä tosiasioita vasten pitää sitten ruveta tekemään tarvittavaa muutostyötä.

"En mä ole väsynyt eikä tätä stressiä nyt niin hirveästi ole..." - Ohboy. Minusta löytyy pitkin internetiä kuvia ajoilta jolloin tuo lause oli minun päivittäinen mantrani mutta kilometrin päähänkin näkee, että kynttilä on jo tovin palanut molemmista päistä ja vähän keskeltäkin. Minut on onneksi pelastanut se, että näen päivittäin työni puolesta mitä ihmiselle käy kun henkinen ja fyysinen jaksaminen antaa periksi. Se ei ole kivaa katseltavaa se. Väsymyksen ongelma on se, että kun siitä ruohosta sinun potkurissasi tulee ns. uusi normaali niin sinä et kunnolla edes tajua miten väsynyt olet kun edellisestä virkeästä aamuherätyksestä ja energisesti viikosta on kulunut kuukausia tai pahimmassa tapauksessa vuosia.

Näin. Tässä muutama esimerkki siitä miten joskus se miltä meistä tuntuu ja se miten asiat oikeasti ovat voivat olla tosi pahasti ristiriidassa. Ja silloin on vaarana se, että muutostyötä lähdetään tekemään ihan vääristä asioista, ihan väärällä tavalla ja ihan väärään aikaan.

Mutta oma tila kohenee parhaiten kun raakarehellisesti pystyy katsomaan omaa tilannettaan silmiin ja toteamaan miten tilanne ihan oikeasti on. Joskus edessä oleva työmäärä saattaa kuulostaa niin suurelta, että paperipussi pitää kaivaa hengityssuojaimeksi. Mutta let me tell you this: vaikka tulosten saavuttaminen ja työn tekeminen tulisikin viemään pitkään ja vaatimaan hikipankissa suurta saldoa niin se on silti paras, lyhin ja nopein tie kohti energisempää ja hyvinvoivaa sinua.

Eli ei muuta kuin rohkeasti tosiasioita tunnustamaan. Helppoa ei ole, tiedän sen omastakin kokemuksesta mutta aina voidaan kysyä, että mitä muita vaihtoehtoja meillä on? :)

PS. Jos tosiasioita haluaa lähteä tunnustamaan yhdessä lämminhenkisellä porukalla ja valmentajat apuna, naisten oma Hyvän olon hormonidieetti -verkkovalmennus alkaa 19.3. Aloittaa voit jo nyt, tervetuloa mukaan, klikkaa kuvaa alla tai TÄSTÄ. :)

Tuloksia syntyy kun saat mitä tarvitset. Ei silloin kun saat mitä haluat.

Tämä teema on vaikea käydä läpi koska se aiheuttaa tunnekuohuja. No, kukapa meistä hymyssä suin myöntäisi olleensa väärässä tai tehneensä vuositolkulla jotain muuta kuin sitä mitä olisi pitänyt? :) Toisaalta, jokainen meistä mielellään ottaa vastaan tuloksia esimerkiksi painonhallinnassa, rasvanpoltossa, voimien ja lihasmassan kasvatuksessa ja vieläpä niin, että jojottelun sijaan tulokset olisivat mahdollisimman pysyviä. Joten ehkä me nyt kaikesta huolimatta nostamme tämän ikävän kissan pöydälle paremman tulevaisuuden toivossa vaikka vähän ikävältä tuntuukin.

Nimittäin, tiedätkö mikä on valmennussuhteen kannalta paras tapa lähteä liikkeelle ja edetä sinun ja valmentajasi yhteisen projektin kanssa? Se, että sinä kerrot oireet, aikataulun, resurssit ja annat valmentajasi laatia suunnitelman, jota lähdette yhdessä toteuttamaan ja säädätte matkalla tarpeen mukaan. Hyvä tapa lähteä liikkeelle kuulostaa siis suurinpiirtein tällaiselta:

  • "Kehonkoostumukseni ei parane vaikka mitä tekisin, pystyn käymään kolmesti viikossa salilla ja olisi kiva olla paremmassa kunnossa ensi kesään mennessä. Mitäs tehdään?"
  • "Tuloskuntoni salilla ja lenkkeilyssä junnaa paikallaan, joten tarvitsisin vähän apua, voitaisiin nähdä 1-2krt/viikko ja loput treenit teen omatoimisesti. Varsinaista deadlinea projektille ei ole mutta aloitetaan nyt vaikka 6kk projektilla. Mites lähdetään liikkeelle?"
  • "Olen aivan hukassa kaiken syömisen, liikkumisen ja palautumisen kanssa. Ennen kaikki oli hyvin mutta nyt on niin paljon kaikenlaista. Aloitetaanko projekti, mitä kannattaisi tehdä?"

Sitten kääntäen: Tiedätkö mikä on valmennussuhteen kannalta huonoin tapa lähteä liikkeelle ja edetä sinun ja valmentajasi yhteisen projektin kanssa? Se, että sinä kerrot valmentajallesi mitä hänen pitää tehdä. Huono tapa lähteä liikkeelle kuulostaa siis suurinpiirtein tällaiselta:

  • "Kehonkoostumukseni ei parane vaikka mitä tekisin, joten teepä minulle tosi tiukka ruokavalio ja kunnon salitreenimankeli, nyt laitetaan Tosiprojekti (tm) käyntiin!"
  • "En ole saanut salitreeneissä oikein kehitystä, joten teepä minulle sellainen viisijakoinen ohjelma, jossa on jokaiselle lihasryhmälle oma päivänsä ja uskon, että hiilareista kannattaa leikata kunnolla pois ja 10% lisää rasvaa ja protskua makroihin. Teetkö mulle tälläsen ohjelman?"
  • "Haluan lisää lihasta ja rasvaa pois ja luin eilen netistä paljon juttuja ja totesin, että teepä minulle sellainen koko vartalon treeniohjelma, jolla vedän kehon neljästi viikossa läpi, kolme pk-lenkkiä ja sitten ruokavalion, että olen 200kcal miinuksella joka päivä."
lasse.jpeg

Nyt heti alkuunsa todettakoon, että aina välillä myös valmennettavaksi tuleva ihminen osuu oikeaan ja tietää mitä tarvitsee. Mutta näitä ihmisiä yhdistää usein se, että he ovat joko entisiä kilpaurheilijoita, joilla oman kehon tuntemus on hiottu kohdilleen tai ovat jo valmiiksi hyvässä kunnossa, jolloin valmennusprojekti on enemmänkin detailien hiomista ja suorituskyvyn ns. kutosvaihteen löytämistä.

Mutta huomattavasti useammin tästä ei ole kyse.

Jos olet vuosikausia paininut paino-ongelmien kanssa, virta on niin lopussa, että arjesta on tullut yhtä selviytymiskamppailua tai yrityksistä huolimatta suorituskykyloikka seuraavalle tasolle ei tunnu onnistuvan niin on ainakin hyvin hyvin todennäköisesti olet tehnyt jotain väärin. Purkanut ongelmaa väärästä päästä, tulkinnut kehon ja mielen signaaleja väärin tai vaikkapa tehnyt laskuvirheen tai virhearvion siitä mistä ongelma johtuu ja miten se pitäisi korjata.

Eli jos tuloksia ei tule niin tämä ei suinkaan tarkoita sitä, että sinä olisit tyhmä. Sinulla on varmasti elämässäsäsi muutakin tekemistä kuin miettiä treenijakoa, makro- ja mikroravinteita ja optimaalista palautumista. Tämä on itse asiassa se on vain ihan hyvä juttu, sillä monelle tekee pelkästään hyvää ettei koko elämä pyöri näiden ympärillä.

Usein ongelmatilanteissa on kyse siitä, että ihmisen ollessa tällainen monimutkainen ja -tahoinen psykofyysinen kemikaalilaboratorio on käynyt jokin kolmesta virheestä:

  • Lähtötilanne on arvioitu väärin eli suunnitelma on liian raju suhteessa lähtökuntoon tai joskus personal trainerin sijaan on ensiksi käytävä lääkärin tai psykologin vastaanotolla.
  • Suunnitelma on arvioitu väärin eli suunnitelma on liian raju suhteessa lähtötilanteeseen, käytettävissä olevaan aikaan tai kuormitusta tulee liikaa tai liian vähän.
  • Tavoite on asetettu väärin eli pyritään liian kovaan lopputulokseen liian nopeasti.
noora_strongman.jpeg

Lopun yhteenvetona otetaan vähän konkretiaa, että mitä postauksen otsikko "Tuloksia syntyy kun saat mitä tarvitset. Ei silloin kun saat mitä haluat" tarkoittaa käytännössä. Olemme tähän asti levittäneet ravinnon, treenin ja elämäntapojen ilosanomaamme noin seitsemän vuoden ajan ja vastaanottopäässä on ollut yhteensä n. 40 000 ihmistä. Siltä pohjalta tiivistäisin muutaman yleisimmän esimerkin missä ollaan haluttu, toivottu tai vaadittu väärää asiaa tuloksien - energisempi arki, parempi kehonkoostumus, enemmän voimaa - saavuttamiseksi.

  1. Haluat tarkemman ruokavalion painonpudotusprojektiin mutta todellisuudessa tarvitset parempia tapoja ja joustavamman suhteen syömiseen ja ravintoon liittyen.
  2. Haluat jonkun piiskaamaan sinua treeneissä ja kertomaan mitä pitää syödä mutta todellisuudessa tarvitset apua siihen, että osaat tehdä nämä asiat itse ja rennommalla otteella. Me emme voi olla vierelläsi jokaisen ravintoon, treeniin ja palautumiseen liittyvän päätöksen koittaessa. Muistuttaisin myös, että kukaan ei piiskaa tai ruoski itseään terveeksi esimerkiksi 40 vuotta putkeen.
  3. Haluat opetella syömään ja liikkumaan terveyttä ja suorituskykyä parantavasti mutta todellisuudessa tarvitset apua siihen, että uni ja palautuminen saadaan kuntoon koska 5h yöunilla ja kovalla stressikuormalla säännöllinen ja fiksu syöminen ja liikunta on tuomittu epäonnistumaan.
  4. Haluat treeniohjelman, joka ottaa miehestä / naisesta mehut pois koska treenin pitää viedä epämukavuusalueelle mutta todellisuudessa tarvitset treeniohjelman, joka vie sinut vain riittävän pitkälle ja vain riittävän lyhyeksi aikaa epämukavuusalueelle koska voit kehittyä vain niin nopeasti kuin pystyt palautumaan.
  5. Haluat samanlaisen ruokavalion ja treeniohjelman kuin siinä yhdessä televisio-ohjelmassa missä ihmiset sai tosi hyviä tuloksia mutta todellisuudessa tarvitset sinulle parhaiten sopivan kokonaisuuden ravinnosta, treenistä ja palautumisesta koska kaikkia ihmisiä on turha yrittää survoa samaan muottiin.
  6. Haluat ns. kaiken (pudottaa painoa, lisätä lihasmassaa, polttaa rasvaa, lisätä voimaa, tehdä pitkää työpäivää konsulttina tien päällä, olla läsnä perheen kanssa, matkustella ulkomaille) ja mieluiten heti (2-3kk sisään viimeistään) mutta todellisuudessa tarvitset ohjelman joka optimoi eri osa-alueita niin hyviksi kuin ne kiireisessä arjessasi on mahdollista ja hyväksyt, että jokaisella rintamalla ei voi sotia 100% höyryllä jos aikoo menestyä yhdessäkään.
  7. Haluat oppia syömään, liikkumaan ja palautumaan paremmin koska tässä on just nyt niin paljon kaikenlaista mutta todellisuudessa tarvitset apua elämänhallinnallisissa ja arvomaailmaan liittyvissä kysymyksiä sillä kun "tässä on just nyt niin paljon kaikenlaista" kestää seitsemän vuotta putkeen ei puhuta enää just nyt -henkisistä asioista vaan kroonistuneista ongelmista, jotka eivät ratkea paperilappu-ruokavalioilla tai kyykkyohjelmilla.

Että näin. Kuten yllä olevista esimerkeistä huomaat, aina välillä on voinut itsekin osua oikeaan siinä, että minkä vuoksi tulokset jumittavat. Eli tavallaan se mitä haluat on joissakin tapauksissa sama asia, joka tuottaa myös tuloksia. Mutta jos tuloksia ei ole syntynyt, ovat faktat olleet pielessä tai kenties kohdillaan mutta viimeistään toteutuksessa on jokin ollut edelleen pullonkaulana.

Toivottavasti tämä herätti pohtimaan, että mikä omalla kohdallasi voisi olla onnistumisen ja tulosten pullonkaulana. Sinänsä nämä treeni-, ravinto- ja elämäntapahommat ovat hyvin tulosorientoitunutta, että oli se systeemisi mikä tahansa niin jos se ei tuota toivottuja tuloksia, niin ainakin kannattaa kokeilla muuttaa jotain. Tämä jotain taas voi olla kaikkea uuden lisäämistä, vanhan poistamista, kärsivällisyyttä, detailien viilausta tai koko projektin uudelleen organisointia.

Nyt ei muuta kuin tsemppiä tekemiseen. Jos haluat meiltä apua, autamme sinua mielellämme Helsingissä (040 183 5033), Tampereella (050 414 5280) ja etävalmennuksena, ryhmissä tai yksilövalmennuksessa. Voit myös täyttää alta lomakkeen ja olemme sinuun yhteydessä. :)

Nimi *
Nimi