Dieettien ja laihdutuskuurien 6 viheliäistä sudenkuoppaa

Miksi niin moni alkuvuoden dieetti ja laihdutuskuuri epäonnistuu? Kaiken piti mennä hyvin, treeniohjelmat on ostettu ja ruokavaliot hankittu ja tämän kerran piti olla "se erilainen dieetti" mutta jotenkin siinä sitten vain tuli kaikenlaista ja homma jäi tai on uhkaavasti jäämässä kesken. Näitä kysymyksiä moni pohtii ja mehän mielellämme haluamme auttaa. Tässä kuusi yleisintä kompastuskiveä. :)

#1: Et ota muutostyötä riittävän tosissasi. En tarkoita tosissaan ottamisella, että oman projektin pitäisi olla itku kurkussa ja hampaat irvessä väkisin vääntämistä päivästä toiseen. Mutta koska pysyvät tulokset ja tapojen muuttaminen ottavat aikaa, niille pitää oikeasti raivata tilaa kalenteriin, siivota arjesta turhaa pois, jotta parempaa mahtuu tilalle sekä istua ajatuksen kanssa alas ja tehdä päätös itsensä kanssa, että tästä päivästä eteenpäin asioita tullaan tekemään toisin. Hyväksytään jo alussa, että edessä tulee olemaan ylä- ja alamäkiä, hyviä ja huonoja päiviä mutta silti tämä muutostyö viedään maaliin, satoi tai paistoi.

#2: Liian paljon kerralla. Ethän vain hyppää yhdessä yössä vanhasta tutusta arjestasi sellaiseen elämänrytmiin, että kilpaurheilijallakin olisi vaikeuksia ylläpitää? Pitää muistaa, että sinun täytyy edelleen käydä töissä tai koulussa, hoitaa arjen muut vastuut menestyksellä ja varmasti haluat viettää aikaa perheen, ystävien ja läheisten kanssa. Näiden vuoksi onnistumisen tekee mahdottomaksi jos viikon treenimäärä menee kerralla nollasta viiteen, kaikki ruoka kiikutetaan mukana muovikipoissa ja koko elämä muutetaan pyörimään kuntosalin ja kaloreiden ympärillä. Ota yksi juttu kerrallaan, nosta treenimäärää vaiheittain ja hienosäädä tekemistä hiljalleen matkan varrella, omatoimisesti tai tukijoukkojen avustuksella.

#3: Suunnitelma ei sovi sinulle. Meistä jokainen aloittaa elämäntapamuutoksen erilaisella historialla, erilaisella nykytilanteella ja toiveet tulevastakin ovat jokaisella omanlaisensa. Tästä johtuen ruokavaliot, treeniohjelmat ja ohjeet eivät voi olla liian jäykät. Tässä kohtaa on syytä painottaa tuota liian-sanaa, sillä on tiettyjä perusasioita - uni, liikunta, syöminen - jotka on syytä hoitaa kuntoon joka tapauksessa. Mutta avainasemassa on riittävän joustovaran huomioiminen kaikessa tekemisessä. Kun opit muutaman perusperiaatteen itsestäsi huolehtimisesta tulet huomaamaan miten lopulta vähällä voi oikeasti saada yllättävän paljon aikaan.

#4: Joko-tai -asenne. Usein johtuen yllä olevista ongelmista päädytään liian mustavalkoiseen joko-tai -asenteeseen. Eli joko treenaat juuri kuten kuntosaliohjelmassa lukee, syöt pilkuntarkasti ruokavalion mukaisesti ja menet nukkumaan sillä kellonlyömällä kuin on sovittu tai sitten et tee mitään. Todellisuudessa terveys, hyvinvointi, hyvä kunto ja energinen arki sallivat joustoa todella paljon. Viikko sinne kipeää lasta kotona hoitaessa tai toinen tänne työ- tai lomamatkan merkeissä ei haittaa mitään. Huomattavasti tärkeämpää on tehdä säännöllisesti edes jotain ympäri vuoden kuin tosi intensiivisesti vuoden ensimmäisen neljä viikkoa ja elää loput ihan miten sattuu.

#5: Kärsivällisyys puuttuu. On olemassa todella monta erilaista tapaa treenata, ravita kehoa ja huolehtia palautumisesta, joten siinä mielessä ei ole pelkoa kyllästymisestä. Keittiöön löytyy loputon määrä reseptejä makuelämysten synnyttämiseksi, treenistä voidaan rakentaa monipuolista ja kokonaisvaltaista ja palautumiseen löytyy perusteiden lisäksi monta erilaista kikkaviritelmää. Mutta lopulta avainasemassa on kärsivällisyys: täytyy pitää huolta päivittäisistä perusasioista, maustaa arkea inspiroivilla erikoiskikoilla mutta samalla antaa kärsivällisesti ajan tehdä tehtävänsä ja tuottaa hiljalleen muutoksia, jotka myös pysyvät.

#6: Tukijoukot puuttuvat. Tottakai vastuu muutoksesta on lopulta sinulla itselläsi. Kukaan ei tee treenejä puoletasi, ei käy kaupassa tankkaamassa jääkaappia täyteen eikä ole laittamassa päätäsi tyynyyn riittävän ajoissa illalla. Nämä perusteet pitää tehdä tottakai itse. Mutta samaan aikaan juuri mikään ei ole yhtä arvokasta kuin se, että on valmentaja tai joukko samanhenkisiä ihmisiä mukana muutosmatkalla. Ihmisiä, joiden kanssa vaihtaa ajatuksia ja kysyä kun edessä tuntuu olevan umpikuja. Monesti tukijoukot ja samanhenkinen heimo ihmisiä on juuri se puuttuva lenkki, joka ratkaisee kaikki nämä yllä olevat ongelmat lopullisesti.

Näin. Toivottavasti näistä on sinulle apua ja osaat tunnistaa pahimmat sudenkuopat elämäntapamuutosta tehdessä ja dieettien ihmeellisessä maailmassa sukkuloidessasi. Jos haluat luottaa minun ja meidän ammattitaitoomme, lämmin suositukseni on lähteä mukaan Optimal Tribe -verkkovalmennukseen. Se on nimittäin pelkän valmennuksen lisäksi myös heimo, joka on suunniteltu ratkaisemaan nämä edellä mainitut ongelmat. Aloittaa voit heti ja hinta on alle 20€ kuukaudessa.

Luvassa on:

  • Yksinkertaisia mutta tehokkaita treeniohjelmia, elämäntapavalmennusta ja palautumisvinkkejä tarjoiltuna juuri sellaisella tahdilla, joka sopii sinun arkeesi. Voit siis itse valita millaisella nopeudella uusia asioita opettelet, miten usein treenaat ja taukojen jälkeen aloittaa siitä mihin jäit.
  • Ihmisläheistä mutta silti tuloksekasta valmennusta joustavalla asenteella niin, että muutostyö on mahdollista sovittaa viikkorytmiin riippumatta siitä onko arkesi juuri nyt leppoisaa lomailua vai hektistä ruuhkavuosihässäkkää.
  • Tukijoukot muutosmatkalle löydät yhteisestä, vain valmennuksessa mukana oleville tarkoitetusta Facebook-ryhmästä. Siellä sinua odottaa lämminhenkinen joukko samojen asioiden kanssa painiskelevia ihmisiä sekä minä + tiimimme ammattitaitoiset valmentajat vastaamassa kysymyksiisi.

Tutustu valmennukseen paremmin TÄÄLLÄ ja aloita vaikka heti. Voit hankkia oman paikkasi luottokortilla (19,90 €/kk) TÄSTÄ tai 3kk, 6kk tai 12kk paketit vielä edullisemmin. Jos haluat hyödyntää työnantajasi tarjoamia liikuntaetuja (Smartum, Edenred / Ticket Mind&Body, Tyky, ePassi ja Eazybreak), mailaa tietosi osoitteeseen jatta@optimalperformance.fi niin autamme sinut mukaan myös niillä. :)