Webinaari

Energisen arjen ajatusansat -webinaaritallenne + sisällysluettelo

Rakkaat ystävät. On vallankumouksen aika!

Okei, otetaan ensiksi alta pois toinen hieno asia. Nimittäin eilen järjestetty Energisen arjen ajatusansat -webinaari oli suksee, Nimittäin rekisteröityneitä kuulijoita oli ennätykselliset yli 1800 kappaletta! Kaikki eivät pääsee aikataulujen vuoksi langoille, joten otimme tallenteen purkkiin ja tein vielä alla olevan sisällysluettelon jos haluat kelata suoraan sinua kiinnostavaan kohtaan.

Sitten se vallankumous. :) Eli meidän rakkaudella ja hartaasti rakentamamme Iisakin kirkko, Optimal Tribe -verkkovalmennus ja yhteisö, on nyt avattu! Tämä "hyvinvointiverkkovalmennusten spotify ja netflix" tuo vuosien saatossa parhaiksi havaitut treeni-, ravinto- ja elämäntapa-asiat sekä valmentajien tuen Facebook-ryhmässä käyttöösi edulliseen kuukausihintaan 19,90€ / kk.

Koska tämä kuulostaa vähän liian hyvältä ollakseen totta ("voiko olla hyvä ja halpa?") niin suosittelen tutustumaan TÄÄLLÄ tarkemmin. Pidämme pilottiryhmälle oven auki vielä hetken, joten jos kuulostaa sinun jutultasi, lähde ihmeessä nyt mukaan klikkaamalla kuvaa tai TÄSTÄ.

Sitten itse webinaari. Tallenne löytyy alla olevasta videosta, kokonaisaika oli n. 1,5 tuntia. Mikäli tämä on yhdellä istumalla vähän liian pitkä aika niin alta löydät sisällysluettelon ja voit kelata suoraan sinua kiinnostavaan kysymykseen. 

  • 00:00: Alkujuonto, Optimal Tribe ja puhujaesittelyt
  • 05:00: Ajatusansa #1: “Ei mulla ole aikaa!” - Kuormittava arki, virta loppu, arvomaailma, pikkusen paremmin, ajankäyttö, armollisuus, inhimillisyys
  • 20:30: Ajatusansa #2: “Minä tarvitsen räätälöidyn valmennuspaketin, juuri vain minulle sopivan kokonaisuuden”: terveysliikkujan ja urheilijan erot ja yhtäläisyydet, ravinto, treeni, elämäntavat, muu elämä, erikoistilanteet
  • 27:40: Ajatusansa #3: “Minä tiedän tämän jo, miksi aina puhutaan perusasioista?”: tiedon ja toiminnan erot, mikä tilanne on oikeasti vs mikä on fiilis, säännöllinen syöminen, nöyryys, teetkö sen mitä tiedät, viisaus on omien neuvojen toteuttamista, kavereiden huhupuheet, yksilölliset erot, huonon vireen alamäki
  • 40:55: Ajatusansa #4: “Pitää kuunnella kehoa!”: miksi se on vaikeaa, mitä pitää ymmärtää, viisaat ja vääristyneet kehon viestit, tiedostamisen merkitys, mindfulness-harjoitukset
  • 48:45: Ajatusansa #5: “Hyvinvoinnin ja terveyden parantamisen pitäisi olla aina kivaa!”: aina mennään eteenpäin, ei tule takapakkeja, sosiaalisen median vinoumat, “onko minussa jotain vikaa, miksi kaikki muut onnistuu?”, vaikean päätöksen tekeminen koska se on oikein, alkulämmittelyt, kasvisten syönti, riittävä uni
  • 1:02:00: Ajatusansa #6: “Minä aloitan projektin, pääsen maaliin ja sitten olen valmis”: muutoksen vaikeuden hyväksyminen, jatkuvaa hienosäätöä, erilaisia kausia, suunnitelma on “rikki” koko ajan, uudenlaista ajattelua
  • 1:07:45: Katsojakysymys: “Sovelluksia, joita käytät hyvinvoinnin ja terveyden ylläpitämiseksi?”
  • 1:11:10: Katsojakysymys: “Mitä jos stressaa treeneistä tosi paljon?”
  • 1:13:45: Katsojakysymys: Yleisiä kysymyksiä verkkovalmennuksista
  • 1:15:25: Katsojakysymys: “Entä mitä tehdä kun asumme ihan keskellä metsää?”
  • 1:18:15: Katsojakysymys: “Voiko Optimal Tribessä keskittyä vain ravintoon?”
  • 1:20:20: Katsojakysymys: “Olen edistyneempi treenaaja, sopiiko Optimal Triben ohjelmat minulle?”
  • 1:21:15: Katsojakysymys: “Millainen jako Optimal Triben treeniohjelmissa on?”
  • 1:22:34: Katsojakysymys: “Tuleeko Optimal Tribeen jooga- ja rentoutusharjoituksia?”
  • 1:23:00: Katsojakysymys: “Sopiiko Optimal Tribe jos on kilpirauhasen vajaatoiminta?”
  • 1:23:35: Katsojakysymys: “Mitä treenivälineitä Optimal Triben kotitreeniohjelman tarvitsevat?”
  • 1:25:18: Katsojakysymys: “Entä jos on kehossa kremppaa ja jumituksia, sopiiko Optimal Tribe minulle?”
  • 1:26:15: Katsojakysymys: “Koska Optimal Tribe alkaa ja miten pääsee mukaan?”

Video: Miksi pysyvä painonpudotus epäonnistuu?

Noniin, 11.6. järjestetyn Miksi pysyvä painonpudotus epäonnistuu? -verkkoluennon tallenne on valmis. Kivastihan tämä jälleen meni ja tuli jopa muutama sähköpostikin jälkikäteen, että avasi aivan uusia ulottuvuuksia painonpudotukseen ja -hallintaan! Käytiin läpi muutamia perusjuttuja sekä vähän sellaisia vähemmän keskusteluissa esiintyviä mutta merkittäviä rakennuspalikoita. Heitäpä alta video pyörimään ja jos haluat kelata sinua kiinnostaviin kysymyksiin niin sisällysluettelo löyty videon alapuolelta.

Video liittyy Hyvän olon hormonidieetti -verkkovalmennukseen, joka on juuri alkanut. Mikäli tahdot vielä mukaan, klikkaa nopeasti kuvaa alta ja lähde mukaan yli 2000 naisen yhteisöön oppimaan uutta ja saamaan pysyviä tuloksia. :)


  • 00:00: Joni ja Kaisan esittelyt
  • 01:15: Mistä webinaarissa puhutaan?
  • 03:45: Miten tavat toimivat ja miksi rankat pikadieetit eivät toimi?
  • 09:00: Tapojen syvempi anatomia ja niiden parantaminen - mitä, miten ja miksi?
  • 14:40: Oman tietoisuuden lisääminen tavoista ja toiminnasta ja pitkän aikavälin suunnitelmat
  • 23:00: Mitä tekevät ne ihmiset eri tavoin, jotka onnistuvat pitkän aikavälin painonpudotuksessa?
  • 29:15: Miten pitkään tapojen muuttamisessa kestää?
  • 30:40: Mustavalkoinen ajattelu painonhallinnan esteenä
  • 33:45: Mustavalkoinen ajattelu ei toimi koska elämässä sattuu ja tapahtuu kaikenlaista
  • 36:40: Omat tunteet ja ylipaino, mitä ajattelet itsestäsi ja mikä avuksi?
  • 39:00: Laihduttajan identiteetti ja painonhallinta
  • 41:40: Sisäinen motivaatio - itseohjautuvuusteoria (kyvykkyys, vapaaehtoisuus, yhteisöllisyys)
  • 46:25: Elinympäristön vaikutukset painonhallintaan (katastrofipäivät, muut ihmiset, työpaikka, koti, jne)
  • 57:30: Panosta kaaospäiviin, koska niissä onnistuminen ratkaisee paljon
  • 59:00: Miten kauan elämäntapojen muuttamisessa ja painonpudotuksessa kestää?
  • 01:01:45: Elätkö syödäksesi vai syötkö elääksesi?
  • 01:03:30: Yhteenvetoa - miksi pysyvä painonpudotus siis epäonnistuu ja ratkaisut?

Webinaaritallenne 9.4. - Ravintoa, treeniä, elämäntapoja, painonhallintaa ja kysymyksiä

Sunnuntaina pidettiin Hyvän olonh hormonidieetti -verkkovalmennuksen henkinen webinaari. Valmennus alkoi nyt maanantaina 10.4. ja jos mielit vielä mukaan, suosittelen hankkimaan oman paikkasi täältä hetimiten. :)


Jälleen kerran olimme etukäteen suunnitelleet hyvän agendan mutta vaikeahan sillä oli pysyä kun saimme niin mehukkaita kysymyksiä kuuntelijoilta etukäteen. Vähän reilun tunti siinä vierähti tällä kertaa ja siltä varalta, että et jaksa katsoa kaikkea yhdeltä istumalta, kasasin tuohon videon alle sisällysluettelon, jonka avulla voit kelata haluamaasi kohtaan ja katsoa mitä siitä aiheesta juteltiin. Käytiin läpi meidän valmennusfilosofiaa, ajatuksia jojolaihduttamisen lopettamisesta, miten kannattaisi treenata, millaisia ajatuksia eri dieeteistä ja ravintofilosofioista ja ennen kaikkea mitä tehdä, jotta tieto siirtyy käytäntöön ja elämäntapamuutos onnistuu.

Ei muuta kuin nautinnollisia katseluhetkiä ja heitä ihmeessä postia osoitteeseen joni@optimalperformance.fi jos voimme olla jotenkin avuksi.

  • 00:00: Esittelyt
  • 01:00: Muutama sana valmennuksesta, kirjasta ja valmennusfilosofiasta
  • 02:00: Miksi Hyvän olon hormonidieetti -kirjasta tehtiin uusi versio ja mitä eroa niillä on?
  • 03:20: Fanikysymys: ”Mikä on Hyvän olon hormonidieetti ja mihin se auttaa?”
  • 06:25: Tärkein kysymys on se, mitä tapahtuu laihdutusprojektisi jälkeen?
  • 08:30: Ensin terveys, sitten laihtuminen + vain yksi asia kerrallaan
  • 10:50: Vain terve ihminen voi kehittyä + tavat kuntoon
  • 14:45: Minkälaisia tavoitteita 10 viikolla uskaltaisi asettaa?
  • 19:35: Fanikysymys: ”Miten elämäntapamuutos tehdään kiireisessä arjessa?”
  • 29:15: Fanikysymys: ”Millaisia muutoksia kannattaa tehdä jos elämä on erittäin kuormittava jo nyt?”
  • 35:30: Fanikysymys: ”Millainen treeniohjelma on hyvä aloittelijalle kun haluan tuloksia?”
  • 42:45: Fanikysymys: ”Mikä on hyvä tapa lämmitellä ennen kuntosalitreeniä?”
  • 45:45: Mitä kuntosalilla kannattaa tehdä?
  • 50:30: Mitä erilaisia treeniohjelmia verkkovalmennuksessa on?
  • 51:10: Miten oman energiatason ja mielialan heittelyä voisi tasapainottaa ruokavalion avulla?
  • 56:40: Mitä mieltä olet gluteenittomasta ruokavaliosta, pitäisikö maitotuotteet kieltää, entä vähähiilihydraattinen ruokavalio?
  • 1:00:30: Mitä on aktiivisen elämäntyylin omaavan ihmisen elämäntyyli
  • 1:03:05: Miten jojolaihduttaminen lopetetaan?
  • 1:09:15: Ei väkisin vääntämistä vaan joustavaa jämäkkyyttä, arvomaailman päivitystä1:11:30: Sitoutuminen elämäntapamuukseen ratkaisee!
  • 1:13:15: Valmentaja voi tulla pitkälle vastaan mutta lopulta muutos pitää lähtee itsestä
  • 1:15:45: Sitoutumista, ennakointia ja onnistumista
  • 1:18:40: Ajatuksia elämäntapamuutoksessa ”epäonnistumisesta"?

Webinaaritallenne #3 - Kaisa Jaakkola & Hyvän olon hormonidieetti: Suolisto, stressi ja painonhallinta

Kolmannen webinaarin tallenteen löydät alta. Tämä webinaari tarkasteli vatsan hyvinvointia, stressiä ja painonhallintaa monesta eri näkökulmasta, käytännön vinkkejä unohtamatta!

Siltä varalta, että et jaksa katsoa koko reilun puolentoista tunnin mittaista lähetystä, tein tuonne alas sinulle sisällysluettelon. Sen avulla voit kelata sinua eniten kiinnostaviin kysymyksiin.

HUOM! Ensimmäisen webinaarin tallenteen löydät TÄÄLTÄ ja toisen TÄÄLTÄ.


Klikkaa kuvaa alta ja ilmoittaudu mukaan valmennukseen!


  • 00:00: Alkuesittelyt
  • 10:00: Millaisiin stressin syihin törmätään valmennuksissa?
  • 12:00: Miten stressi määritellään, mikä on stressi?
  • 13:40: Stressin kokonaiskuorma eli allostaattinen kuorma
  • 20:00: Voiko stressi olla myös hyvä asia?
  • 22:45: Miten stressi vaikuttaa hormoneihin?
  • 26:35: Stressi ja kilpirauhashormonit?
  • 28:00: Miten stressi vaikuttaa laihtumiseen?
  • 29:00: Stressi ja univaje?
  • 33:22: Mitä tarkoittaa stressin vähentäminen käytännössä, vinkkejä ja esimerkkejä?
  • 45:40: Case-esimerkki: vatsaongelmia mutta syy jossain muualla?
  • 55:55: Millaiset vatsan tuntemukset ovat normaaleja ja mihin kannattaa kiinnittää huomiota?
  • 56:55: Ulosteen tarkkailu?
  • 1:00:00: Lisääkö liika tieto stressiä?
  • 1:02:00: Mitä vatsanhoidolle voisi tehdä?
  • 1:14:00: Miten elimistön happamuus vaikuttaa?
  • 1:17:30: Mistä voi johtua kova turvotus?
  • 1:24:00: Jos verensokeri heittelee, mitä kannattaa tehdä?
  • 1:26:00: Miten paljon uskaltaa syödä pähkinöitä?
  • 1:30:40: Miten rauhoittua unille jos illalla on ollut stressaavaa tekemistä?

Webinaaritallenne #2 - Kaisa Jaakkola & Hyvän olon hormonidieetti: Uni

Kaisan Hyvän olon hormonidieetti -kirjassa käsitellään paljon unta. Harvalla asialla saa yhtä paljon parannettua terveyttään kuin riittävällä unella, toisaalta taas vastakkaisesti krooninen univaje laittaa helposti vireystilan nopeaan syöksykierteeseen.

Jos et päässyt langoille livelähetykseen, alla sinulle tallenne. Katsaus uneen oli todella mielenkiintoinen ja ennen kaikkea tuhti! Siltä varalta, että et jaksa katsoa koko reilun puolentoista tunnin mittaista lähetystä, tein tuonne alas sinulle sisällysluettelon. Sen avulla voit kelata sinua eniten kiinnostaviin kysymyksiin.

Jos Kaisan kirjan opit tuntuvat itselle tärkeiltä ja haluaisit viedä ne käytäntöön, suosittelemme lämpimästi kahdeksan viikon Hyvän olon hormonidieetti -verkkokurssia. Aloitamme jälleen 19.9.2016 ja voit ilmoittautua ennakkolistalle TÄÄLTÄ niin aloitus ei pääse menemään ohi. :)


Klikkaa kuvaa alta ja ilmoittaudu mukaan valmennukseen!


  • 00:00: Kertausta edellisestä webinaarista ja pohjustusta
  • 9:35: Mikä on Hyvän olon hormonidieetti?
  • 15:30: Fyysisen hyvinvoinnin kulmakivet
  • 23:00: Unesta ja miten nukkuisit paremmin?
  • 29:50: Univaje, kalorit ja laihtuminen
  • 37:10: Sopiva unen määrä?
  • 41:30: Hyödynnä kortisolin luonnollista rytmiä
  • 46:00: Case-esimerkki & Firstbeat-analyysi
  • 51:00: Miten valmistelet hyvää unta?
  • 55:40: Ruudut pois ennen nukkumaanmenoa
  • 59:10: Miten sitä mieltä sitten rauhoitetaan?
  • 1:03:30: Oletko stressaantunut mutta et vain tiedä sitä?
  • 1:06:30: Mindfulness- ja hengitysharjoitus
  • 1:16:10: MIllaisella ruoalla voi houkutella hyvää unta?
  • 1:19:08: Magnesiumista
  • 1:25:00: Kuuntelijakysymyksiä: Yliväsymys?
  • 1:28:15: Kuuntelijakysymyksiä: Laihtumista tukevia hiilihydraatteja?
  • 1:30:30: Kuuntelijakysymyksiä: Miten vuorotyöläinen voi parantaa unenlaatua?
  • 1:38:25: Kuuntelijakysymys: Miten nopeasti pitäisi nähdä parannuksia unenlaadussa?
  • 1:40:00: Loppufiilistelyt, joogasta, verkkokurssista yms.