Fanikysymykset

Energisen arjen ajatusansat -webinaaritallenne + sisällysluettelo

Rakkaat ystävät. On vallankumouksen aika!

Okei, otetaan ensiksi alta pois toinen hieno asia. Nimittäin eilen järjestetty Energisen arjen ajatusansat -webinaari oli suksee, Nimittäin rekisteröityneitä kuulijoita oli ennätykselliset yli 1800 kappaletta! Kaikki eivät pääsee aikataulujen vuoksi langoille, joten otimme tallenteen purkkiin ja tein vielä alla olevan sisällysluettelon jos haluat kelata suoraan sinua kiinnostavaan kohtaan.

Sitten se vallankumous. :) Eli meidän rakkaudella ja hartaasti rakentamamme Iisakin kirkko, Optimal Tribe -verkkovalmennus ja yhteisö, on nyt avattu! Tämä "hyvinvointiverkkovalmennusten spotify ja netflix" tuo vuosien saatossa parhaiksi havaitut treeni-, ravinto- ja elämäntapa-asiat sekä valmentajien tuen Facebook-ryhmässä käyttöösi edulliseen kuukausihintaan 19,90€ / kk.

Koska tämä kuulostaa vähän liian hyvältä ollakseen totta ("voiko olla hyvä ja halpa?") niin suosittelen tutustumaan TÄÄLLÄ tarkemmin. Pidämme pilottiryhmälle oven auki vielä hetken, joten jos kuulostaa sinun jutultasi, lähde ihmeessä nyt mukaan klikkaamalla kuvaa tai TÄSTÄ.

Sitten itse webinaari. Tallenne löytyy alla olevasta videosta, kokonaisaika oli n. 1,5 tuntia. Mikäli tämä on yhdellä istumalla vähän liian pitkä aika niin alta löydät sisällysluettelon ja voit kelata suoraan sinua kiinnostavaan kysymykseen. 

  • 00:00: Alkujuonto, Optimal Tribe ja puhujaesittelyt
  • 05:00: Ajatusansa #1: “Ei mulla ole aikaa!” - Kuormittava arki, virta loppu, arvomaailma, pikkusen paremmin, ajankäyttö, armollisuus, inhimillisyys
  • 20:30: Ajatusansa #2: “Minä tarvitsen räätälöidyn valmennuspaketin, juuri vain minulle sopivan kokonaisuuden”: terveysliikkujan ja urheilijan erot ja yhtäläisyydet, ravinto, treeni, elämäntavat, muu elämä, erikoistilanteet
  • 27:40: Ajatusansa #3: “Minä tiedän tämän jo, miksi aina puhutaan perusasioista?”: tiedon ja toiminnan erot, mikä tilanne on oikeasti vs mikä on fiilis, säännöllinen syöminen, nöyryys, teetkö sen mitä tiedät, viisaus on omien neuvojen toteuttamista, kavereiden huhupuheet, yksilölliset erot, huonon vireen alamäki
  • 40:55: Ajatusansa #4: “Pitää kuunnella kehoa!”: miksi se on vaikeaa, mitä pitää ymmärtää, viisaat ja vääristyneet kehon viestit, tiedostamisen merkitys, mindfulness-harjoitukset
  • 48:45: Ajatusansa #5: “Hyvinvoinnin ja terveyden parantamisen pitäisi olla aina kivaa!”: aina mennään eteenpäin, ei tule takapakkeja, sosiaalisen median vinoumat, “onko minussa jotain vikaa, miksi kaikki muut onnistuu?”, vaikean päätöksen tekeminen koska se on oikein, alkulämmittelyt, kasvisten syönti, riittävä uni
  • 1:02:00: Ajatusansa #6: “Minä aloitan projektin, pääsen maaliin ja sitten olen valmis”: muutoksen vaikeuden hyväksyminen, jatkuvaa hienosäätöä, erilaisia kausia, suunnitelma on “rikki” koko ajan, uudenlaista ajattelua
  • 1:07:45: Katsojakysymys: “Sovelluksia, joita käytät hyvinvoinnin ja terveyden ylläpitämiseksi?”
  • 1:11:10: Katsojakysymys: “Mitä jos stressaa treeneistä tosi paljon?”
  • 1:13:45: Katsojakysymys: Yleisiä kysymyksiä verkkovalmennuksista
  • 1:15:25: Katsojakysymys: “Entä mitä tehdä kun asumme ihan keskellä metsää?”
  • 1:18:15: Katsojakysymys: “Voiko Optimal Tribessä keskittyä vain ravintoon?”
  • 1:20:20: Katsojakysymys: “Olen edistyneempi treenaaja, sopiiko Optimal Triben ohjelmat minulle?”
  • 1:21:15: Katsojakysymys: “Millainen jako Optimal Triben treeniohjelmissa on?”
  • 1:22:34: Katsojakysymys: “Tuleeko Optimal Tribeen jooga- ja rentoutusharjoituksia?”
  • 1:23:00: Katsojakysymys: “Sopiiko Optimal Tribe jos on kilpirauhasen vajaatoiminta?”
  • 1:23:35: Katsojakysymys: “Mitä treenivälineitä Optimal Triben kotitreeniohjelman tarvitsevat?”
  • 1:25:18: Katsojakysymys: “Entä jos on kehossa kremppaa ja jumituksia, sopiiko Optimal Tribe minulle?”
  • 1:26:15: Katsojakysymys: “Koska Optimal Tribe alkaa ja miten pääsee mukaan?”

Webinaaritallenne 9.4. - Ravintoa, treeniä, elämäntapoja, painonhallintaa ja kysymyksiä

Sunnuntaina pidettiin Hyvän olonh hormonidieetti -verkkovalmennuksen henkinen webinaari. Valmennus alkoi nyt maanantaina 10.4. ja jos mielit vielä mukaan, suosittelen hankkimaan oman paikkasi täältä hetimiten. :)


Jälleen kerran olimme etukäteen suunnitelleet hyvän agendan mutta vaikeahan sillä oli pysyä kun saimme niin mehukkaita kysymyksiä kuuntelijoilta etukäteen. Vähän reilun tunti siinä vierähti tällä kertaa ja siltä varalta, että et jaksa katsoa kaikkea yhdeltä istumalta, kasasin tuohon videon alle sisällysluettelon, jonka avulla voit kelata haluamaasi kohtaan ja katsoa mitä siitä aiheesta juteltiin. Käytiin läpi meidän valmennusfilosofiaa, ajatuksia jojolaihduttamisen lopettamisesta, miten kannattaisi treenata, millaisia ajatuksia eri dieeteistä ja ravintofilosofioista ja ennen kaikkea mitä tehdä, jotta tieto siirtyy käytäntöön ja elämäntapamuutos onnistuu.

Ei muuta kuin nautinnollisia katseluhetkiä ja heitä ihmeessä postia osoitteeseen joni@optimalperformance.fi jos voimme olla jotenkin avuksi.

  • 00:00: Esittelyt
  • 01:00: Muutama sana valmennuksesta, kirjasta ja valmennusfilosofiasta
  • 02:00: Miksi Hyvän olon hormonidieetti -kirjasta tehtiin uusi versio ja mitä eroa niillä on?
  • 03:20: Fanikysymys: ”Mikä on Hyvän olon hormonidieetti ja mihin se auttaa?”
  • 06:25: Tärkein kysymys on se, mitä tapahtuu laihdutusprojektisi jälkeen?
  • 08:30: Ensin terveys, sitten laihtuminen + vain yksi asia kerrallaan
  • 10:50: Vain terve ihminen voi kehittyä + tavat kuntoon
  • 14:45: Minkälaisia tavoitteita 10 viikolla uskaltaisi asettaa?
  • 19:35: Fanikysymys: ”Miten elämäntapamuutos tehdään kiireisessä arjessa?”
  • 29:15: Fanikysymys: ”Millaisia muutoksia kannattaa tehdä jos elämä on erittäin kuormittava jo nyt?”
  • 35:30: Fanikysymys: ”Millainen treeniohjelma on hyvä aloittelijalle kun haluan tuloksia?”
  • 42:45: Fanikysymys: ”Mikä on hyvä tapa lämmitellä ennen kuntosalitreeniä?”
  • 45:45: Mitä kuntosalilla kannattaa tehdä?
  • 50:30: Mitä erilaisia treeniohjelmia verkkovalmennuksessa on?
  • 51:10: Miten oman energiatason ja mielialan heittelyä voisi tasapainottaa ruokavalion avulla?
  • 56:40: Mitä mieltä olet gluteenittomasta ruokavaliosta, pitäisikö maitotuotteet kieltää, entä vähähiilihydraattinen ruokavalio?
  • 1:00:30: Mitä on aktiivisen elämäntyylin omaavan ihmisen elämäntyyli
  • 1:03:05: Miten jojolaihduttaminen lopetetaan?
  • 1:09:15: Ei väkisin vääntämistä vaan joustavaa jämäkkyyttä, arvomaailman päivitystä1:11:30: Sitoutuminen elämäntapamuukseen ratkaisee!
  • 1:13:15: Valmentaja voi tulla pitkälle vastaan mutta lopulta muutos pitää lähtee itsestä
  • 1:15:45: Sitoutumista, ennakointia ja onnistumista
  • 1:18:40: Ajatuksia elämäntapamuutoksessa ”epäonnistumisesta"?

Fanikysymys arjen hallinnasta

Facebook-sivuillemme heitettiin alla oleva kysymys. Hetken mielijohteesta keksin, että heitänpä sen valmennustiimillemme ja kysytään miten he itse toimisivat tai valmennustilanteessa suosittelisivat tekemään vastaavan haasteen tullessa eteen.


Sanna

Ei tuo ole ollenkaan poikkeava ongelma. Vastaavia tilanteita olen ratkonut paljon urheilijoiden ja tavoitteellisten kuntourheilijoiden arjessa. Nopealla yhteenvedolla muutama ajatus: 

  1. Jos mahdollista, vie salille säilytykseen treenitossut, vaatteita ja muita treenitavaroita. Monelta salilta löytyy kauniisti kysymällä jokin paikka, johon tavarat voi turvallisesti jättää. 
  2. Käytä vapaa päivänä ruokien valmistamiseen muutama tunti. Paista lihat ja pilko / höyrytä kasviksia. Tee eväsrasioita valmiiksi jääkaappiin / pakastimeen. Kun viikossa on 1-2 food prep päivää, kaikki illat eivät kulu keittiössä.
  3. Jos mahdollista vie töihin tai kouluun helppoja välipalatarpeita, esimerkiksi proteiinijauhepussi, viherjauhepurkki ja pähkinät kestävät kauan. Jos on jääkaappimahdollisuus, valikoimaa voi laajentaa viemällä viikon välipaloiksi maanantaina raejuustoa, rahkaa, leikkeleitä, porkkanaa, tomaattia jne.
  4. Hanki jätti-iso reppu tai jopa rinkka. Juu tiedän, kuulostaa hullulta, mutta elämä on helpompaa yhden ison kassin kanssa, jonka saa selkään kuin kolmen pienen. 
  5. Hanki sheikkereitä tai smartsheikkejä siten, että pystyt tekemään vapaapäivänä koko seuraavan viikon treenijuomat ja palautumisjuomat purkkeihin valmiiksi. Aamulla riittää, että heität vain eväät ja juomat isoon reppuun ja menoksi. 

Voi aluksi kuulostaa tylsältä ja hankalalta, mutta lopulta on vain kätevää. Kokemusta on monen vuoden ajalta. 


Hanna-Kaisa

Ei oo kyllä Sannan vastaukseen paljon täydennettävää :). Valmistautuminen on kaiken a ja o. 

Valmistautuminen ja päivien ennakointi on avain onnistumiseen. Minua itseäni stressaa usein kaikista eniten se jos joudun ravaamaan kaupassa monta kertaa viikossa ja siten myös tekemään ruokaa joka ilta erikseen. Joten varaa 1-2 iltaa viikossa kaupassa käymiselle ja ruokien valmistelulle. Kaupassa käydessä ei vielä tarvitse tietää mitä tulet syömään, osta erilaisia kasviksia ja proteiininlähteitä niin että kotosalla et koskaan kohtaa jääkaapista pelkkää valoa. Varustaudu pakastevihanneksilla ja säästyt pilkkomiselta. Kun teet ruokaa, tee kerralla paljon useamman aterian tarpeisiin, tee ruokaa kuin tekisit sitä 5-henkiselle perheelle. Ruoka säilyy hyvin jääkaapissa tai pakastimessa. 

Vie töihin hyvin säilyvää syötävää, pähkinöitä, porkkanoita, kuivalihaa, heraa ja viherjauhetta, BCAA-kapseleita jne. Jos töistä löytyy jääkaappi, vie sinne kerralla maanantaina välipaloja vaikka koko viikoksi. 

Tsemppiä!


Kaisa

Minusta ensinnäkin on hyvä tiedostaa, milloin on uusien projektien ja haasteiden aika. Jos arki on täyttä kellon ympäri seitsemästä seitsemään, niin mielestäni silloin arkeen ei kannata tuupata enää mitään ylimääräistä stressin aiheuttajaa. Positiivinenkin stressi (esim. säntillisemmästä, kovasta treenistä) on stressi. Keho ei erota stressin lähteitä, kaikki rasittaa samaa järjestelmää kuten personal trainer Jaakko Savolahti sanoo. 

Kiireisessä arjessa mielestäni kannattaa pyrkiä valitsemaan optimaalisesti kyseisen hetken kannalta. Silloin ei ehkä kannata yrittää kokata gourmet-aterioita. Olennaista on saada päälle rutiini, jota pystyy toistamaan ilman stressiä. Vastaavassa tilanteessa pyrkisin esimerkiksi kokkaamaan paljon aterioita sunnuntaina, jotta viikolla ei tarvitse olla paistinpannun varressa. 

Toinen vaihtoehto on käyttää mahdollisimman hyviä, mutta mahdollisimman valmiita vaihtoehtoja. Näin tein itse esimerkiksi vauvan ollessa ihan pikkuruinen ja kirjani kirjoituksen loppumetreillä, kun aikaa ei ole hukattavaksi. Esimerkiksi kaupan kalatiskistä saa useita erilaisia kaloja valmiiksi kypsennettynä. Jos vaikkapa kolmesti viikossa koostaa päivän pääateriat loimulohesta, pippurimakrillista ja savupallaksesta, on aika iso osa ruoanlaittostressistä jo selätetty. Niiden kaveriksi helppoja lisukkeita, kuten erilaisia vihanneksia, hedelmää ja täysjyvä- tai gluteenitonta leipää päällisineen. Kiireessä saattaa joutua tinkimään "optimista", mutta olennaista onkin tiedostaa, mikä on missäkin hetkessä optimaalista. :) 


Toivottavasti vastaus antoi ideoita ja vastauksia, ei pelkästään kysyjälle mutta muille lukijoille myös. :) Kysymyksiä voi heittää jatkossakin FB-sivuillemme, katsotaan josko saadaan tästä vastailusta ihan tapa. 

PS. Väsyneestä virkeäksi -verkkovalmennus alkaa 17.11. Jos puhti on pois, voi tämä olla hyvinkin oikea vastaus. ;)