Ravinto

Onnistunut muutos alkaa aina tosiasiat tunnustamalla

Muistatko vanhan sanonnan: "Kaiken viisauden alku on tosiasioiden tunnustaminen"? Kun on vuosien saatossa saanut olla mukana tuhansien ihmisten elämäntapamuutosprojekteissa ja saanut aitiopaikalla seurata vaihtelevaa menestystä, niin tämän saman ajatelman sisäistäminen ja ennen kaikkea toteuttaminen tuntuu yhdistävän niitä, jotka saavat oman projektinsa menestyksellä maaliin. Aivan kuten autolla matkaan lähtiessä, jos haluaa päästä Jyväskylään, matkantekoa helpottaa kummasti jos tiedetään, että olemmeko lähtötilanteessa Kittilässä vai Tampereella.

Tosiasioiden tunnustamista yhdistää kaksi kivuliasta ja vaikeaa seikkaa.

Ensinnäkin, tosiasiat ovat objektiivisia faktoja ja ihmisen elämä taas päinvastoin subjektiivinen kokemus. Se, miltä jokin asia meistä tuntuu tai miten me uskomme asioiden olevan voi joskus olla hyvin vahvasti ristiriidassa asioiden tosiasiallisen tilan kanssa. Eli saatamme olla monesta asiasta hyvin väärässä vaikka meillä olisikin tunne, että olemme 100% varmuudella oikeassa.

Toisekseen, tosiasioiden tunnustaminen voi joskus tehdä kipeää ja siksi sitä vältellään viimeiseen asti. Usein siksi, että edestämme voi paljastua aikamoinen muutostyön savotta, johon juuri nyt ei mitenkään olisi aikaa eikä energiaa ryhtyä. Monesti hieman paradoksaalisesti tutuksi tullut ja normiarjeksi muodostunut kärsimystila (väsymys, selkäkivut, madaltunut kyky liikkua, arjen jaksaminen, jne) on helpompi sietää kuin vaadittava muutostyö vaikka edessä siintävä palkinto olisikin mitä parhain.

Mitä tosiasioiden tunnustamisella sitten tarkoitetaan? Jotta teksti ei olisi pelkkää sananhelinää, otetaan muutama ihan konkreettinen esimerkki, joihin olemme törmänneet vuosien saatossa.

"Kyllä mä aika fiksusti syön, sopivasti mutta en liikaa, sellasta kaikenlaista monipuolista perusruokaa ja mielestäni vissiin aika säännöllisesti." - Tämä lause saattaa osua oikeaan tai sitten mennän metsään niin, että lepikko raikuu. Tämä siksi, että kuvaukset "monipuolinen", "kotiruoka", "fiksu" ja "säännöllinen" saattavat tarkoittaa mitä tahansa maan ja taivaan väliltä. Nämä kun ovat kaikki hyvin suhteellisia käsitteitä ja esimerkiksi "kotiruoka" riippuu paljon siitä millaista ruokaa teillä on kotona aina syöty. Säännöllisyys voi olla kaikkea 2-6 ateriaa päivässä, fiksu tarkoittaa eri asiaa kilpatapaurheilijalle ja penkkiurheilijalle ja monipuolisuuteen vaikuttaa samoin elämän aikana muodostuneet tottumukset. Välillä törmää ihmisiin, jotka ovat syöneet kilpaurheiluvuosina uber-tarkasti ja nyt kun siitä on vähän joustettu niin voi tuntua, että syödään "ihan päin seiniä" vaikka vieläkin ollaan helposti kiitettävän puolella. Myös kiire, stressi, matka- ja vuorotyö ja moni muu seikka voi aiheuttaa suurta vaihtelua päivittäisen energiansaannin määrään ja laatuun.

"Kyllä mä aika kovaa treenaan ja muutenkin liikun sillain säännöllisesti" - Monesti ihminen, joka käy kolmesti viikossa tekemässä salitreenin mutta muu aika kuluu työtuolissa ja kotisohvalla ja liikkuminen tapahtuu omalla autolla ovelta ovelle, voi kokea itsensä aktiiviseksi ihmiseksi kuitenkaan olematta sitä. Sitten taas päinvastaisesti ihminen, joka pyöräilee töihin ja takaisin, heittää koiran kanssa kaksi lenkkiä päivittäin mutta ei käy trendikkäästi kuntosalilla voi kokea olevansa ei-liikunnallinen ja ei-aktiivinen, vaikka totuus onkin ihan muuta. Sitten myös treenaamisen kovuus - eli riittävän raskas, jotta kehitystä tapahtuu - on hyvin suhteellinen käsite. Monesti salitreenistä on huomattu puuttuvan sellainen johdonmukainen punainen lanka ja ihan se viimeinen puristus ja siksi salilla kulutetulle ajalle ei synny kauheasti vastinetta.

"Kyllähän mä pitäisin itestäni huolta mutta ei mulla ole aikaa!" - Tämä on näistä erilaisista ajatusvinoumista ehkä yleisin ja samalla vaikein huomata. Trust me, olen kahden osakeyhtiön toimitusjohtaja, keikkatyötä tekevä kiireinen perheenisä, minä todellakin tiedän sen tunteen kun olet 110% vakuuttunut, että "aikaa ei yksinkertaisesti ole". Tietysti joskus näin onkin ja jos terveys on lähtenyt luiskaan niin silloin sitä aikaa on pakko ruveta järjestämään, ennen kuin seurauksista joutuu maksamaan liian kovaa hintaa. Mutta hyvin usein tosiasiat tunnustamalla ollaan päädytty sellaiseen johtopäätökseen, että aika todetaan olevan maailman tasa-arvoisin valuutta ja meillä kaikilla on sitä 24 tuntia vuorokaudessa. Me vain käytämme sitä eri tavalla. Osa käyttää itsestään huolehtimiseen, osa telkkarin katseluun, osa pitkiin työpäiviin ja niin edelleen ja näitä tosiasioita vasten pitää sitten ruveta tekemään tarvittavaa muutostyötä.

"En mä ole väsynyt eikä tätä stressiä nyt niin hirveästi ole..." - Ohboy. Minusta löytyy pitkin internetiä kuvia ajoilta jolloin tuo lause oli minun päivittäinen mantrani mutta kilometrin päähänkin näkee, että kynttilä on jo tovin palanut molemmista päistä ja vähän keskeltäkin. Minut on onneksi pelastanut se, että näen päivittäin työni puolesta mitä ihmiselle käy kun henkinen ja fyysinen jaksaminen antaa periksi. Se ei ole kivaa katseltavaa se. Väsymyksen ongelma on se, että kun siitä ruohosta sinun potkurissasi tulee ns. uusi normaali niin sinä et kunnolla edes tajua miten väsynyt olet kun edellisestä virkeästä aamuherätyksestä ja energisesti viikosta on kulunut kuukausia tai pahimmassa tapauksessa vuosia.

Näin. Tässä muutama esimerkki siitä miten joskus se miltä meistä tuntuu ja se miten asiat oikeasti ovat voivat olla tosi pahasti ristiriidassa. Ja silloin on vaarana se, että muutostyötä lähdetään tekemään ihan vääristä asioista, ihan väärällä tavalla ja ihan väärään aikaan.

Mutta oma tila kohenee parhaiten kun raakarehellisesti pystyy katsomaan omaa tilannettaan silmiin ja toteamaan miten tilanne ihan oikeasti on. Joskus edessä oleva työmäärä saattaa kuulostaa niin suurelta, että paperipussi pitää kaivaa hengityssuojaimeksi. Mutta let me tell you this: vaikka tulosten saavuttaminen ja työn tekeminen tulisikin viemään pitkään ja vaatimaan hikipankissa suurta saldoa niin se on silti paras, lyhin ja nopein tie kohti energisempää ja hyvinvoivaa sinua.

Eli ei muuta kuin rohkeasti tosiasioita tunnustamaan. Helppoa ei ole, tiedän sen omastakin kokemuksesta mutta aina voidaan kysyä, että mitä muita vaihtoehtoja meillä on? :)

PS. Jos tosiasioita haluaa lähteä tunnustamaan yhdessä lämminhenkisellä porukalla ja valmentajat apuna, naisten oma Hyvän olon hormonidieetti -verkkovalmennus alkaa 19.3. Aloittaa voit jo nyt, tervetuloa mukaan, klikkaa kuvaa alla tai TÄSTÄ. :)

“Tiedän, just nyt ei vaan pysty!” - Entä jos onkin pakko?

Otetaan ajatusleikki. Sinulle on annettu syntymälahjaksi auto mutta sillä rajoituksella, että sitä ei voi koskaan vaihtaa toiseen. Juuri pakasta vedettynä se kestää aikamoista rallia ja kaltoinkohtelua mutta saavutettuaan n. 28 - 45 vuoden iän alkaa hiljalleen tapahtua vähemmän toivottavia asioita.

Lähipiirisi ihmetellessä havahdut välillä itsekin tosiasioiden äärelle: ruostetta on syntynyt kulmaan jos toiseen, öljyä pitää lisätä joka aamu, ajovalot eivät toimi ja kojetaulussa palaa neljä erilaista varoitusvaloa. Avaimesta auto ei ole enää toviin käynnistynyt mutta onneksi mäkistartilla pääsee aamulla vauhtiin. Jostain syystä ennen niin vireä auto ei yrityksistä huolimatta kulje kuin 60km/h ja nykiminen yltyy lounastunnin jälkeen niin rajuksi, että auto on lähes käyttökelvoton arjen normaaliin tarpeesiin kuten kaupassakäyntiin ja peräkärryn vetämiseen.

Sinusta huolissaan olevat lähimmäiset tiedustelevat säännöllisin väliajoin varovasti, että “mites tuota, asiahan ei minulle varsinaisesti kuulu mutta ihan ystävänä olen vähän huolissani ja mietinkin, että eikö sun kannattaisi ruveta tekemään jotain?”

Vastaisitko, että “Tiedän, just nyt ei vaan pysty!”

Myöhemmin eräänä päivänä ajellessasi käännyt risteyksestä, ajaudut jyrkkään alamäkeen, jossa vauhti kiihtyy, varoitusvalot vilkkuvat, runko nitisee liitoksistaan, ajovalot eivät edelleenkään toimi, vasen takapyörä irtoaa akselista hetkellä minä hyvänsä, nopeusmittari näyttää 180 km/h ja edessä siintää tiukka mutka, jonka ulkokaarteessa odottaa tuhti rivi vyötärön paksuisia mäntyjä.

Nyt samat ihmiset huutavat huolestuneena ja hädissään, että “hei valot päälle hyvä ihminen, nyt on ihan oikeasti pakko painaa jarrua tai käy hassusti!”

Vastaisitko edelleen, että “Tiedän, just nyt ei vaan pysty!”

Et tietenkään.

Vastaus olisi päivänselvä STOP! koska jokainen tietää miten mutkassa tulee käymään. Omat ajotaidot, renkaiden pito ja autosi suorituskyky riittävät vain tiettyyn pisteeseen asti. Sen jälkeen siirrytään vasten tahtoa kuskin paikalta katsojaksi ja toivotaan parasta.

Todellisuudessa harva meistä olisi tuohon syöksykierteeseen ikinä päätynytkään, koska ruosteet ja öljyvuodot olisi paikattu, ajovalot korjattu ja auto viety korjaamolle varoitusvalojen syiden selvittämistä varten hyvissä ajoin. Ne harvat, jotka joutuisivat syöksyyn painaisivat jarrupoljinta kaksin käsi ja jaloin, riippumatta siitä huvittaako, jaksaako tai mitä sarjoja Netflixiin on ilmestynyt.

Nyt on tavallaan vähän hassu tilanne se, että siinä missä näiden vikojen korjaaminen on auton kanssa itsestäänselvyys, se ei kuitenkaan ole sitä meidän oman kehomme ja mielemme kanssa.

Jos autossa jokin osa räjähtää palasiksi laiminlyönnin vuoksi, tilanteesta selviää lyömällä pankkikortin pöytään ja odottamalla huoltamon aulassa pari tuntia. Huonoimmassakin tapauksessa viikon.

Mutta valitettavasti jos samoin käy oman kehon kanssa niin yleensä korjausaika on huomattavasti pidempi, lasku paljon suurempi ja korjaustyönkin joutuu tekemään hiki valuen itse.

En tietenkään ole niin tampio, että väittäisin ihmiskehon kaltaisen psykofyysisen kemikaalilaboratorion olevan yksi yhteen verrattavissa autoon. Eikä ihmiselämän monimuotoisuutta voi suoraan rinnastaa autolla ajamiseen.

Mutta vertauksen pointti on se, että kannustaisin pysähtymään sen tosiasian äärelle, että meille jokaiselle on annettu vain yksi “auto” eli yksi mieli ja yksi keho, joiden kanssa on pakko taivaltaa matkaa, halusimme tai emme.

Kun tämän ymmärtää ja ennen kaikkea sisäistää, tulee helpommin panostettua ainakin sen verran aikaa, vaivaa, kiinnostusta, huomiota ja valuuttaa itsestään huolehtimiseen, että pysyy terveenä. Se olisi minun minimitoiveeni jokaiselle. Terveyden jälkeen kukin voi olla juuri sen verran triathlon-kilpailija tai Crossfit-mestari kun itselle tuntuu hyvältä.

Mutta sellainen perusterveys, jossa mieli on virkeä, keho selviytyy arjen haasteista ja pystyy sykkimään itselle mielekkäiden asioiden parissa päivät pitkät on ehdotukseni alarajasta, jonka alle ei päästettäisi itseä valumaan.

Nimittäin jossain kohtaa elämää ja mahdollista syöksykierrettä voi tulla vastaan se hetki, että on pakko. Pakkoja voidaan ajatella olevan kolmea laatua: on pakko, Pakko ja Aikuisten Oikeasti Pakko.

Miedoin versio eli pakko on se tilanne kun kaikki on vielä hyvin. Fiksu syöminen, säännöllinen treeni ja riittävä palautuminen on mielekästä ja niitä tehdään siksi, että elämä maistuu hyvältä ja tilanteen toivotaan jatkuvan vähintäänkin ennallaan. Silloin oman hyvinvoinnin eteen tehdään asioita päivittäin koska on pakko, sillä ymmärretään, että jos elää aivan kuin pellossa niin alamäki alkaa ja sitä ei suinkaan haluta.

Pakko taas on tilanne, joka ei ole enää erinomainen vaan huonohko ja suunta näyttää olevan syvemmälle kohti pohjaa. Rasvaprosentti on noussut tasolle, jossa sokeriaineenvaihdunta ei enää pelitä aivan normaalisti, polvet, selät tai niska- hartiaseutu oireilevat päivittäin, jaksamista ylläpidetään kahdella pannullisella kahvia päivässä ja arki on yhtä selviytymistaistelua päivästä toiseen. Tässä kohtaa asialle on Pakko tehdä jotain, koska tilanne voi äkkiä kääntyä todella huonoksi ja korjaustyö tulla kalliiksi ja kestää huomattavasti pidempään kuin toivoisit.

Aikuisten Oikeasti Pakko on taas tilanne, josta minulla on vähiten kokemusta. Johtuen lähinnä siitä, että Aikuisten Oikeasti Pakko -tilanteen edessä olevat ihmiset eivät kuulu meidän ruutuumme vaan silloin haetaan vauhtia ja apua akuutteihin ongelmiin terveydenhuollon ammattilaisten piiristä ja lääkärin vastaanotolta. Vasta sitten tullaan meille pistämään syömisen, liikunnan ja palautumisen perusasioita kuntoon.

Nyt toiveeni olisi, että et päästäisi itseäsi lipsahtamaan Aikuisten Oikeasti Pakko -moodiin. Moni sieltä tullut kertoo jälkikäteen, että olisi pitänyt tehdä jotain silloin kun oli pakko tai Pakko.

Tiedän hyvin omasta kokemuksesta, että työjonon, laskupinon, arjen vastuiden ja pankkitilin saldon ristitulessa suusta pääsee helposti "Tiedän, just nyt ei vaan pysty!" -lause. Mutta valitettavasti joskus on pakko. Ja se on hetki jolloin suosittelen toimimaan ennen kuin tulee Pakko tai Aikuisten Oikeasti Pakko.

Kuten moneen otteeseen olen mainostanut, syömisen, liikkumisen ja palautumisen ei tarvitse olla elämäsi tärkeimmät asiat. Levytanko ja raejuusto tuovat elämään vain tietyn verran sisältöä ja on ihan normaalia, että arvojärjestyksessä on perhe, työura, partioharrastukset kärjessä. Mutta tärkeää olisi ujuttaa hyvinvoinnin perusteet edes viiden tärkeimmän joukkoon.

Mitä sitten seuraavaksi? Ehdotukseni.

Jos tilanteesi on akuutin vakava eli lähempänä Aikuisten Oikeasti Pakkoa niin marssi terveydenhuollon ammattilaisten pakeille tarkastamaan missä mennään ja katsotaan sitten lisää.

Jos tilanteesi ei ole akuutin vakava vaan hyvinvointi ja terveys saadaan nousuun omatoimisesti perusasioita viilaamalla, annan kaksi vaihtoehtoa.    

1) Seuraa meitä ilmaisella sosiaalisessa mediassa (Optimal Performance & Kaisa Jaakkola, Linkedin ja Instagram) ja saat päivittäin vinkkejä syömiseen, palautumiseen, liikkumiseen ja arjenhallintaan. Aloita pienistä perusasioista ja jatka sitkeästi päivittäin ympäri vuoden.

2) Jos haluat panostaa omaan hyvinvointiisi kalleimmillaankin vain 19,90 €/kk, liity yhteiseen Optimal Tribe -verkkovalmennusheimoon. Olen siellä yhdessä tiimini kanssa apuna ja saat treeniohjelmat, ravinto- ja elämäntapavalmennusta, verkkoluentoja ja tuen yhteisessä Facebook-ryhmässä. Ovi pilottiryhmään on enää muutaman päivän auki, joten suosittelen aloittamista tänään TÄSTÄ tai alla olevaa kuvaa klikkaamalla.

Semmoista tähän väliin. Toivottavasti teksti herätteli ainakin ajattelemaan ja sitä myöten käynnistää jotain, joka saa sinut pitämään itsesi terveenä, hyvinvoivana ja miksipä ei myös erinomaisessa kunnossa. Tsempit vuoteen 2018! :)

Dieettien ja laihdutuskuurien 6 viheliäistä sudenkuoppaa

Miksi niin moni alkuvuoden dieetti ja laihdutuskuuri epäonnistuu? Kaiken piti mennä hyvin, treeniohjelmat on ostettu ja ruokavaliot hankittu ja tämän kerran piti olla "se erilainen dieetti" mutta jotenkin siinä sitten vain tuli kaikenlaista ja homma jäi tai on uhkaavasti jäämässä kesken. Näitä kysymyksiä moni pohtii ja mehän mielellämme haluamme auttaa. Tässä kuusi yleisintä kompastuskiveä. :)

#1: Et ota muutostyötä riittävän tosissasi. En tarkoita tosissaan ottamisella, että oman projektin pitäisi olla itku kurkussa ja hampaat irvessä väkisin vääntämistä päivästä toiseen. Mutta koska pysyvät tulokset ja tapojen muuttaminen ottavat aikaa, niille pitää oikeasti raivata tilaa kalenteriin, siivota arjesta turhaa pois, jotta parempaa mahtuu tilalle sekä istua ajatuksen kanssa alas ja tehdä päätös itsensä kanssa, että tästä päivästä eteenpäin asioita tullaan tekemään toisin. Hyväksytään jo alussa, että edessä tulee olemaan ylä- ja alamäkiä, hyviä ja huonoja päiviä mutta silti tämä muutostyö viedään maaliin, satoi tai paistoi.

#2: Liian paljon kerralla. Ethän vain hyppää yhdessä yössä vanhasta tutusta arjestasi sellaiseen elämänrytmiin, että kilpaurheilijallakin olisi vaikeuksia ylläpitää? Pitää muistaa, että sinun täytyy edelleen käydä töissä tai koulussa, hoitaa arjen muut vastuut menestyksellä ja varmasti haluat viettää aikaa perheen, ystävien ja läheisten kanssa. Näiden vuoksi onnistumisen tekee mahdottomaksi jos viikon treenimäärä menee kerralla nollasta viiteen, kaikki ruoka kiikutetaan mukana muovikipoissa ja koko elämä muutetaan pyörimään kuntosalin ja kaloreiden ympärillä. Ota yksi juttu kerrallaan, nosta treenimäärää vaiheittain ja hienosäädä tekemistä hiljalleen matkan varrella, omatoimisesti tai tukijoukkojen avustuksella.

#3: Suunnitelma ei sovi sinulle. Meistä jokainen aloittaa elämäntapamuutoksen erilaisella historialla, erilaisella nykytilanteella ja toiveet tulevastakin ovat jokaisella omanlaisensa. Tästä johtuen ruokavaliot, treeniohjelmat ja ohjeet eivät voi olla liian jäykät. Tässä kohtaa on syytä painottaa tuota liian-sanaa, sillä on tiettyjä perusasioita - uni, liikunta, syöminen - jotka on syytä hoitaa kuntoon joka tapauksessa. Mutta avainasemassa on riittävän joustovaran huomioiminen kaikessa tekemisessä. Kun opit muutaman perusperiaatteen itsestäsi huolehtimisesta tulet huomaamaan miten lopulta vähällä voi oikeasti saada yllättävän paljon aikaan.

#4: Joko-tai -asenne. Usein johtuen yllä olevista ongelmista päädytään liian mustavalkoiseen joko-tai -asenteeseen. Eli joko treenaat juuri kuten kuntosaliohjelmassa lukee, syöt pilkuntarkasti ruokavalion mukaisesti ja menet nukkumaan sillä kellonlyömällä kuin on sovittu tai sitten et tee mitään. Todellisuudessa terveys, hyvinvointi, hyvä kunto ja energinen arki sallivat joustoa todella paljon. Viikko sinne kipeää lasta kotona hoitaessa tai toinen tänne työ- tai lomamatkan merkeissä ei haittaa mitään. Huomattavasti tärkeämpää on tehdä säännöllisesti edes jotain ympäri vuoden kuin tosi intensiivisesti vuoden ensimmäisen neljä viikkoa ja elää loput ihan miten sattuu.

#5: Kärsivällisyys puuttuu. On olemassa todella monta erilaista tapaa treenata, ravita kehoa ja huolehtia palautumisesta, joten siinä mielessä ei ole pelkoa kyllästymisestä. Keittiöön löytyy loputon määrä reseptejä makuelämysten synnyttämiseksi, treenistä voidaan rakentaa monipuolista ja kokonaisvaltaista ja palautumiseen löytyy perusteiden lisäksi monta erilaista kikkaviritelmää. Mutta lopulta avainasemassa on kärsivällisyys: täytyy pitää huolta päivittäisistä perusasioista, maustaa arkea inspiroivilla erikoiskikoilla mutta samalla antaa kärsivällisesti ajan tehdä tehtävänsä ja tuottaa hiljalleen muutoksia, jotka myös pysyvät.

#6: Tukijoukot puuttuvat. Tottakai vastuu muutoksesta on lopulta sinulla itselläsi. Kukaan ei tee treenejä puoletasi, ei käy kaupassa tankkaamassa jääkaappia täyteen eikä ole laittamassa päätäsi tyynyyn riittävän ajoissa illalla. Nämä perusteet pitää tehdä tottakai itse. Mutta samaan aikaan juuri mikään ei ole yhtä arvokasta kuin se, että on valmentaja tai joukko samanhenkisiä ihmisiä mukana muutosmatkalla. Ihmisiä, joiden kanssa vaihtaa ajatuksia ja kysyä kun edessä tuntuu olevan umpikuja. Monesti tukijoukot ja samanhenkinen heimo ihmisiä on juuri se puuttuva lenkki, joka ratkaisee kaikki nämä yllä olevat ongelmat lopullisesti.

Näin. Toivottavasti näistä on sinulle apua ja osaat tunnistaa pahimmat sudenkuopat elämäntapamuutosta tehdessä ja dieettien ihmeellisessä maailmassa sukkuloidessasi. Jos haluat luottaa minun ja meidän ammattitaitoomme, lämmin suositukseni on lähteä mukaan Optimal Tribe -verkkovalmennukseen. Se on nimittäin pelkän valmennuksen lisäksi myös heimo, joka on suunniteltu ratkaisemaan nämä edellä mainitut ongelmat. Aloittaa voit heti ja hinta on alle 20€ kuukaudessa.

Luvassa on:

  • Yksinkertaisia mutta tehokkaita treeniohjelmia, elämäntapavalmennusta ja palautumisvinkkejä tarjoiltuna juuri sellaisella tahdilla, joka sopii sinun arkeesi. Voit siis itse valita millaisella nopeudella uusia asioita opettelet, miten usein treenaat ja taukojen jälkeen aloittaa siitä mihin jäit.
  • Ihmisläheistä mutta silti tuloksekasta valmennusta joustavalla asenteella niin, että muutostyö on mahdollista sovittaa viikkorytmiin riippumatta siitä onko arkesi juuri nyt leppoisaa lomailua vai hektistä ruuhkavuosihässäkkää.
  • Tukijoukot muutosmatkalle löydät yhteisestä, vain valmennuksessa mukana oleville tarkoitetusta Facebook-ryhmästä. Siellä sinua odottaa lämminhenkinen joukko samojen asioiden kanssa painiskelevia ihmisiä sekä minä + tiimimme ammattitaitoiset valmentajat vastaamassa kysymyksiisi.

Tutustu valmennukseen paremmin TÄÄLLÄ ja aloita vaikka heti. Voit hankkia oman paikkasi luottokortilla (19,90 €/kk) TÄSTÄ tai 3kk, 6kk tai 12kk paketit vielä edullisemmin. Jos haluat hyödyntää työnantajasi tarjoamia liikuntaetuja (Smartum, Edenred / Ticket Mind&Body, Tyky, ePassi ja Eazybreak), mailaa tietosi osoitteeseen jatta@optimalperformance.fi niin autamme sinut mukaan myös niillä. :)

Energisen arjen ajatusansat -webinaaritallenne + sisällysluettelo

Rakkaat ystävät. On vallankumouksen aika!

Okei, otetaan ensiksi alta pois toinen hieno asia. Nimittäin eilen järjestetty Energisen arjen ajatusansat -webinaari oli suksee, Nimittäin rekisteröityneitä kuulijoita oli ennätykselliset yli 1800 kappaletta! Kaikki eivät pääsee aikataulujen vuoksi langoille, joten otimme tallenteen purkkiin ja tein vielä alla olevan sisällysluettelon jos haluat kelata suoraan sinua kiinnostavaan kohtaan.

Sitten se vallankumous. :) Eli meidän rakkaudella ja hartaasti rakentamamme Iisakin kirkko, Optimal Tribe -verkkovalmennus ja yhteisö, on nyt avattu! Tämä "hyvinvointiverkkovalmennusten spotify ja netflix" tuo vuosien saatossa parhaiksi havaitut treeni-, ravinto- ja elämäntapa-asiat sekä valmentajien tuen Facebook-ryhmässä käyttöösi edulliseen kuukausihintaan 19,90€ / kk.

Koska tämä kuulostaa vähän liian hyvältä ollakseen totta ("voiko olla hyvä ja halpa?") niin suosittelen tutustumaan TÄÄLLÄ tarkemmin. Pidämme pilottiryhmälle oven auki vielä hetken, joten jos kuulostaa sinun jutultasi, lähde ihmeessä nyt mukaan klikkaamalla kuvaa tai TÄSTÄ.

Sitten itse webinaari. Tallenne löytyy alla olevasta videosta, kokonaisaika oli n. 1,5 tuntia. Mikäli tämä on yhdellä istumalla vähän liian pitkä aika niin alta löydät sisällysluettelon ja voit kelata suoraan sinua kiinnostavaan kysymykseen. 

  • 00:00: Alkujuonto, Optimal Tribe ja puhujaesittelyt
  • 05:00: Ajatusansa #1: “Ei mulla ole aikaa!” - Kuormittava arki, virta loppu, arvomaailma, pikkusen paremmin, ajankäyttö, armollisuus, inhimillisyys
  • 20:30: Ajatusansa #2: “Minä tarvitsen räätälöidyn valmennuspaketin, juuri vain minulle sopivan kokonaisuuden”: terveysliikkujan ja urheilijan erot ja yhtäläisyydet, ravinto, treeni, elämäntavat, muu elämä, erikoistilanteet
  • 27:40: Ajatusansa #3: “Minä tiedän tämän jo, miksi aina puhutaan perusasioista?”: tiedon ja toiminnan erot, mikä tilanne on oikeasti vs mikä on fiilis, säännöllinen syöminen, nöyryys, teetkö sen mitä tiedät, viisaus on omien neuvojen toteuttamista, kavereiden huhupuheet, yksilölliset erot, huonon vireen alamäki
  • 40:55: Ajatusansa #4: “Pitää kuunnella kehoa!”: miksi se on vaikeaa, mitä pitää ymmärtää, viisaat ja vääristyneet kehon viestit, tiedostamisen merkitys, mindfulness-harjoitukset
  • 48:45: Ajatusansa #5: “Hyvinvoinnin ja terveyden parantamisen pitäisi olla aina kivaa!”: aina mennään eteenpäin, ei tule takapakkeja, sosiaalisen median vinoumat, “onko minussa jotain vikaa, miksi kaikki muut onnistuu?”, vaikean päätöksen tekeminen koska se on oikein, alkulämmittelyt, kasvisten syönti, riittävä uni
  • 1:02:00: Ajatusansa #6: “Minä aloitan projektin, pääsen maaliin ja sitten olen valmis”: muutoksen vaikeuden hyväksyminen, jatkuvaa hienosäätöä, erilaisia kausia, suunnitelma on “rikki” koko ajan, uudenlaista ajattelua
  • 1:07:45: Katsojakysymys: “Sovelluksia, joita käytät hyvinvoinnin ja terveyden ylläpitämiseksi?”
  • 1:11:10: Katsojakysymys: “Mitä jos stressaa treeneistä tosi paljon?”
  • 1:13:45: Katsojakysymys: Yleisiä kysymyksiä verkkovalmennuksista
  • 1:15:25: Katsojakysymys: “Entä mitä tehdä kun asumme ihan keskellä metsää?”
  • 1:18:15: Katsojakysymys: “Voiko Optimal Tribessä keskittyä vain ravintoon?”
  • 1:20:20: Katsojakysymys: “Olen edistyneempi treenaaja, sopiiko Optimal Triben ohjelmat minulle?”
  • 1:21:15: Katsojakysymys: “Millainen jako Optimal Triben treeniohjelmissa on?”
  • 1:22:34: Katsojakysymys: “Tuleeko Optimal Tribeen jooga- ja rentoutusharjoituksia?”
  • 1:23:00: Katsojakysymys: “Sopiiko Optimal Tribe jos on kilpirauhasen vajaatoiminta?”
  • 1:23:35: Katsojakysymys: “Mitä treenivälineitä Optimal Triben kotitreeniohjelman tarvitsevat?”
  • 1:25:18: Katsojakysymys: “Entä jos on kehossa kremppaa ja jumituksia, sopiiko Optimal Tribe minulle?”
  • 1:26:15: Katsojakysymys: “Koska Optimal Tribe alkaa ja miten pääsee mukaan?”

Tuloksia syntyy kun saat mitä tarvitset. Ei silloin kun saat mitä haluat.

Tämä teema on vaikea käydä läpi koska se aiheuttaa tunnekuohuja. No, kukapa meistä hymyssä suin myöntäisi olleensa väärässä tai tehneensä vuositolkulla jotain muuta kuin sitä mitä olisi pitänyt? :) Toisaalta, jokainen meistä mielellään ottaa vastaan tuloksia esimerkiksi painonhallinnassa, rasvanpoltossa, voimien ja lihasmassan kasvatuksessa ja vieläpä niin, että jojottelun sijaan tulokset olisivat mahdollisimman pysyviä. Joten ehkä me nyt kaikesta huolimatta nostamme tämän ikävän kissan pöydälle paremman tulevaisuuden toivossa vaikka vähän ikävältä tuntuukin.

Nimittäin, tiedätkö mikä on valmennussuhteen kannalta paras tapa lähteä liikkeelle ja edetä sinun ja valmentajasi yhteisen projektin kanssa? Se, että sinä kerrot oireet, aikataulun, resurssit ja annat valmentajasi laatia suunnitelman, jota lähdette yhdessä toteuttamaan ja säädätte matkalla tarpeen mukaan. Hyvä tapa lähteä liikkeelle kuulostaa siis suurinpiirtein tällaiselta:

  • "Kehonkoostumukseni ei parane vaikka mitä tekisin, pystyn käymään kolmesti viikossa salilla ja olisi kiva olla paremmassa kunnossa ensi kesään mennessä. Mitäs tehdään?"
  • "Tuloskuntoni salilla ja lenkkeilyssä junnaa paikallaan, joten tarvitsisin vähän apua, voitaisiin nähdä 1-2krt/viikko ja loput treenit teen omatoimisesti. Varsinaista deadlinea projektille ei ole mutta aloitetaan nyt vaikka 6kk projektilla. Mites lähdetään liikkeelle?"
  • "Olen aivan hukassa kaiken syömisen, liikkumisen ja palautumisen kanssa. Ennen kaikki oli hyvin mutta nyt on niin paljon kaikenlaista. Aloitetaanko projekti, mitä kannattaisi tehdä?"

Sitten kääntäen: Tiedätkö mikä on valmennussuhteen kannalta huonoin tapa lähteä liikkeelle ja edetä sinun ja valmentajasi yhteisen projektin kanssa? Se, että sinä kerrot valmentajallesi mitä hänen pitää tehdä. Huono tapa lähteä liikkeelle kuulostaa siis suurinpiirtein tällaiselta:

  • "Kehonkoostumukseni ei parane vaikka mitä tekisin, joten teepä minulle tosi tiukka ruokavalio ja kunnon salitreenimankeli, nyt laitetaan Tosiprojekti (tm) käyntiin!"
  • "En ole saanut salitreeneissä oikein kehitystä, joten teepä minulle sellainen viisijakoinen ohjelma, jossa on jokaiselle lihasryhmälle oma päivänsä ja uskon, että hiilareista kannattaa leikata kunnolla pois ja 10% lisää rasvaa ja protskua makroihin. Teetkö mulle tälläsen ohjelman?"
  • "Haluan lisää lihasta ja rasvaa pois ja luin eilen netistä paljon juttuja ja totesin, että teepä minulle sellainen koko vartalon treeniohjelma, jolla vedän kehon neljästi viikossa läpi, kolme pk-lenkkiä ja sitten ruokavalion, että olen 200kcal miinuksella joka päivä."
lasse.jpeg

Nyt heti alkuunsa todettakoon, että aina välillä myös valmennettavaksi tuleva ihminen osuu oikeaan ja tietää mitä tarvitsee. Mutta näitä ihmisiä yhdistää usein se, että he ovat joko entisiä kilpaurheilijoita, joilla oman kehon tuntemus on hiottu kohdilleen tai ovat jo valmiiksi hyvässä kunnossa, jolloin valmennusprojekti on enemmänkin detailien hiomista ja suorituskyvyn ns. kutosvaihteen löytämistä.

Mutta huomattavasti useammin tästä ei ole kyse.

Jos olet vuosikausia paininut paino-ongelmien kanssa, virta on niin lopussa, että arjesta on tullut yhtä selviytymiskamppailua tai yrityksistä huolimatta suorituskykyloikka seuraavalle tasolle ei tunnu onnistuvan niin on ainakin hyvin hyvin todennäköisesti olet tehnyt jotain väärin. Purkanut ongelmaa väärästä päästä, tulkinnut kehon ja mielen signaaleja väärin tai vaikkapa tehnyt laskuvirheen tai virhearvion siitä mistä ongelma johtuu ja miten se pitäisi korjata.

Eli jos tuloksia ei tule niin tämä ei suinkaan tarkoita sitä, että sinä olisit tyhmä. Sinulla on varmasti elämässäsäsi muutakin tekemistä kuin miettiä treenijakoa, makro- ja mikroravinteita ja optimaalista palautumista. Tämä on itse asiassa se on vain ihan hyvä juttu, sillä monelle tekee pelkästään hyvää ettei koko elämä pyöri näiden ympärillä.

Usein ongelmatilanteissa on kyse siitä, että ihmisen ollessa tällainen monimutkainen ja -tahoinen psykofyysinen kemikaalilaboratorio on käynyt jokin kolmesta virheestä:

  • Lähtötilanne on arvioitu väärin eli suunnitelma on liian raju suhteessa lähtökuntoon tai joskus personal trainerin sijaan on ensiksi käytävä lääkärin tai psykologin vastaanotolla.
  • Suunnitelma on arvioitu väärin eli suunnitelma on liian raju suhteessa lähtötilanteeseen, käytettävissä olevaan aikaan tai kuormitusta tulee liikaa tai liian vähän.
  • Tavoite on asetettu väärin eli pyritään liian kovaan lopputulokseen liian nopeasti.
noora_strongman.jpeg

Lopun yhteenvetona otetaan vähän konkretiaa, että mitä postauksen otsikko "Tuloksia syntyy kun saat mitä tarvitset. Ei silloin kun saat mitä haluat" tarkoittaa käytännössä. Olemme tähän asti levittäneet ravinnon, treenin ja elämäntapojen ilosanomaamme noin seitsemän vuoden ajan ja vastaanottopäässä on ollut yhteensä n. 40 000 ihmistä. Siltä pohjalta tiivistäisin muutaman yleisimmän esimerkin missä ollaan haluttu, toivottu tai vaadittu väärää asiaa tuloksien - energisempi arki, parempi kehonkoostumus, enemmän voimaa - saavuttamiseksi.

  1. Haluat tarkemman ruokavalion painonpudotusprojektiin mutta todellisuudessa tarvitset parempia tapoja ja joustavamman suhteen syömiseen ja ravintoon liittyen.
  2. Haluat jonkun piiskaamaan sinua treeneissä ja kertomaan mitä pitää syödä mutta todellisuudessa tarvitset apua siihen, että osaat tehdä nämä asiat itse ja rennommalla otteella. Me emme voi olla vierelläsi jokaisen ravintoon, treeniin ja palautumiseen liittyvän päätöksen koittaessa. Muistuttaisin myös, että kukaan ei piiskaa tai ruoski itseään terveeksi esimerkiksi 40 vuotta putkeen.
  3. Haluat opetella syömään ja liikkumaan terveyttä ja suorituskykyä parantavasti mutta todellisuudessa tarvitset apua siihen, että uni ja palautuminen saadaan kuntoon koska 5h yöunilla ja kovalla stressikuormalla säännöllinen ja fiksu syöminen ja liikunta on tuomittu epäonnistumaan.
  4. Haluat treeniohjelman, joka ottaa miehestä / naisesta mehut pois koska treenin pitää viedä epämukavuusalueelle mutta todellisuudessa tarvitset treeniohjelman, joka vie sinut vain riittävän pitkälle ja vain riittävän lyhyeksi aikaa epämukavuusalueelle koska voit kehittyä vain niin nopeasti kuin pystyt palautumaan.
  5. Haluat samanlaisen ruokavalion ja treeniohjelman kuin siinä yhdessä televisio-ohjelmassa missä ihmiset sai tosi hyviä tuloksia mutta todellisuudessa tarvitset sinulle parhaiten sopivan kokonaisuuden ravinnosta, treenistä ja palautumisesta koska kaikkia ihmisiä on turha yrittää survoa samaan muottiin.
  6. Haluat ns. kaiken (pudottaa painoa, lisätä lihasmassaa, polttaa rasvaa, lisätä voimaa, tehdä pitkää työpäivää konsulttina tien päällä, olla läsnä perheen kanssa, matkustella ulkomaille) ja mieluiten heti (2-3kk sisään viimeistään) mutta todellisuudessa tarvitset ohjelman joka optimoi eri osa-alueita niin hyviksi kuin ne kiireisessä arjessasi on mahdollista ja hyväksyt, että jokaisella rintamalla ei voi sotia 100% höyryllä jos aikoo menestyä yhdessäkään.
  7. Haluat oppia syömään, liikkumaan ja palautumaan paremmin koska tässä on just nyt niin paljon kaikenlaista mutta todellisuudessa tarvitset apua elämänhallinnallisissa ja arvomaailmaan liittyvissä kysymyksiä sillä kun "tässä on just nyt niin paljon kaikenlaista" kestää seitsemän vuotta putkeen ei puhuta enää just nyt -henkisistä asioista vaan kroonistuneista ongelmista, jotka eivät ratkea paperilappu-ruokavalioilla tai kyykkyohjelmilla.

Että näin. Kuten yllä olevista esimerkeistä huomaat, aina välillä on voinut itsekin osua oikeaan siinä, että minkä vuoksi tulokset jumittavat. Eli tavallaan se mitä haluat on joissakin tapauksissa sama asia, joka tuottaa myös tuloksia. Mutta jos tuloksia ei ole syntynyt, ovat faktat olleet pielessä tai kenties kohdillaan mutta viimeistään toteutuksessa on jokin ollut edelleen pullonkaulana.

Toivottavasti tämä herätti pohtimaan, että mikä omalla kohdallasi voisi olla onnistumisen ja tulosten pullonkaulana. Sinänsä nämä treeni-, ravinto- ja elämäntapahommat ovat hyvin tulosorientoitunutta, että oli se systeemisi mikä tahansa niin jos se ei tuota toivottuja tuloksia, niin ainakin kannattaa kokeilla muuttaa jotain. Tämä jotain taas voi olla kaikkea uuden lisäämistä, vanhan poistamista, kärsivällisyyttä, detailien viilausta tai koko projektin uudelleen organisointia.

Nyt ei muuta kuin tsemppiä tekemiseen. Jos haluat meiltä apua, autamme sinua mielellämme Helsingissä (040 183 5033), Tampereella (050 414 5280) ja etävalmennuksena, ryhmissä tai yksilövalmennuksessa. Voit myös täyttää alta lomakkeen ja olemme sinuun yhteydessä. :)

Nimi *
Nimi