Tuloksia syntyy kun saat mitä tarvitset. Ei silloin kun saat mitä haluat.

Tämä teema on vaikea käydä läpi koska se aiheuttaa tunnekuohuja. No, kukapa meistä hymyssä suin myöntäisi olleensa väärässä tai tehneensä vuositolkulla jotain muuta kuin sitä mitä olisi pitänyt? :) Toisaalta, jokainen meistä mielellään ottaa vastaan tuloksia esimerkiksi painonhallinnassa, rasvanpoltossa, voimien ja lihasmassan kasvatuksessa ja vieläpä niin, että jojottelun sijaan tulokset olisivat mahdollisimman pysyviä. Joten ehkä me nyt kaikesta huolimatta nostamme tämän ikävän kissan pöydälle paremman tulevaisuuden toivossa vaikka vähän ikävältä tuntuukin.

Nimittäin, tiedätkö mikä on valmennussuhteen kannalta paras tapa lähteä liikkeelle ja edetä sinun ja valmentajasi yhteisen projektin kanssa? Se, että sinä kerrot oireet, aikataulun, resurssit ja annat valmentajasi laatia suunnitelman, jota lähdette yhdessä toteuttamaan ja säädätte matkalla tarpeen mukaan. Hyvä tapa lähteä liikkeelle kuulostaa siis suurinpiirtein tällaiselta:

  • "Kehonkoostumukseni ei parane vaikka mitä tekisin, pystyn käymään kolmesti viikossa salilla ja olisi kiva olla paremmassa kunnossa ensi kesään mennessä. Mitäs tehdään?"
  • "Tuloskuntoni salilla ja lenkkeilyssä junnaa paikallaan, joten tarvitsisin vähän apua, voitaisiin nähdä 1-2krt/viikko ja loput treenit teen omatoimisesti. Varsinaista deadlinea projektille ei ole mutta aloitetaan nyt vaikka 6kk projektilla. Mites lähdetään liikkeelle?"
  • "Olen aivan hukassa kaiken syömisen, liikkumisen ja palautumisen kanssa. Ennen kaikki oli hyvin mutta nyt on niin paljon kaikenlaista. Aloitetaanko projekti, mitä kannattaisi tehdä?"

Sitten kääntäen: Tiedätkö mikä on valmennussuhteen kannalta huonoin tapa lähteä liikkeelle ja edetä sinun ja valmentajasi yhteisen projektin kanssa? Se, että sinä kerrot valmentajallesi mitä hänen pitää tehdä. Huono tapa lähteä liikkeelle kuulostaa siis suurinpiirtein tällaiselta:

  • "Kehonkoostumukseni ei parane vaikka mitä tekisin, joten teepä minulle tosi tiukka ruokavalio ja kunnon salitreenimankeli, nyt laitetaan Tosiprojekti (tm) käyntiin!"
  • "En ole saanut salitreeneissä oikein kehitystä, joten teepä minulle sellainen viisijakoinen ohjelma, jossa on jokaiselle lihasryhmälle oma päivänsä ja uskon, että hiilareista kannattaa leikata kunnolla pois ja 10% lisää rasvaa ja protskua makroihin. Teetkö mulle tälläsen ohjelman?"
  • "Haluan lisää lihasta ja rasvaa pois ja luin eilen netistä paljon juttuja ja totesin, että teepä minulle sellainen koko vartalon treeniohjelma, jolla vedän kehon neljästi viikossa läpi, kolme pk-lenkkiä ja sitten ruokavalion, että olen 200kcal miinuksella joka päivä."
lasse.jpeg

Nyt heti alkuunsa todettakoon, että aina välillä myös valmennettavaksi tuleva ihminen osuu oikeaan ja tietää mitä tarvitsee. Mutta näitä ihmisiä yhdistää usein se, että he ovat joko entisiä kilpaurheilijoita, joilla oman kehon tuntemus on hiottu kohdilleen tai ovat jo valmiiksi hyvässä kunnossa, jolloin valmennusprojekti on enemmänkin detailien hiomista ja suorituskyvyn ns. kutosvaihteen löytämistä.

Mutta huomattavasti useammin tästä ei ole kyse.

Jos olet vuosikausia paininut paino-ongelmien kanssa, virta on niin lopussa, että arjesta on tullut yhtä selviytymiskamppailua tai yrityksistä huolimatta suorituskykyloikka seuraavalle tasolle ei tunnu onnistuvan niin on ainakin hyvin hyvin todennäköisesti olet tehnyt jotain väärin. Purkanut ongelmaa väärästä päästä, tulkinnut kehon ja mielen signaaleja väärin tai vaikkapa tehnyt laskuvirheen tai virhearvion siitä mistä ongelma johtuu ja miten se pitäisi korjata.

Eli jos tuloksia ei tule niin tämä ei suinkaan tarkoita sitä, että sinä olisit tyhmä. Sinulla on varmasti elämässäsäsi muutakin tekemistä kuin miettiä treenijakoa, makro- ja mikroravinteita ja optimaalista palautumista. Tämä on itse asiassa se on vain ihan hyvä juttu, sillä monelle tekee pelkästään hyvää ettei koko elämä pyöri näiden ympärillä.

Usein ongelmatilanteissa on kyse siitä, että ihmisen ollessa tällainen monimutkainen ja -tahoinen psykofyysinen kemikaalilaboratorio on käynyt jokin kolmesta virheestä:

  • Lähtötilanne on arvioitu väärin eli suunnitelma on liian raju suhteessa lähtökuntoon tai joskus personal trainerin sijaan on ensiksi käytävä lääkärin tai psykologin vastaanotolla.
  • Suunnitelma on arvioitu väärin eli suunnitelma on liian raju suhteessa lähtötilanteeseen, käytettävissä olevaan aikaan tai kuormitusta tulee liikaa tai liian vähän.
  • Tavoite on asetettu väärin eli pyritään liian kovaan lopputulokseen liian nopeasti.
noora_strongman.jpeg

Lopun yhteenvetona otetaan vähän konkretiaa, että mitä postauksen otsikko "Tuloksia syntyy kun saat mitä tarvitset. Ei silloin kun saat mitä haluat" tarkoittaa käytännössä. Olemme tähän asti levittäneet ravinnon, treenin ja elämäntapojen ilosanomaamme noin seitsemän vuoden ajan ja vastaanottopäässä on ollut yhteensä n. 40 000 ihmistä. Siltä pohjalta tiivistäisin muutaman yleisimmän esimerkin missä ollaan haluttu, toivottu tai vaadittu väärää asiaa tuloksien - energisempi arki, parempi kehonkoostumus, enemmän voimaa - saavuttamiseksi.

  1. Haluat tarkemman ruokavalion painonpudotusprojektiin mutta todellisuudessa tarvitset parempia tapoja ja joustavamman suhteen syömiseen ja ravintoon liittyen.
  2. Haluat jonkun piiskaamaan sinua treeneissä ja kertomaan mitä pitää syödä mutta todellisuudessa tarvitset apua siihen, että osaat tehdä nämä asiat itse ja rennommalla otteella. Me emme voi olla vierelläsi jokaisen ravintoon, treeniin ja palautumiseen liittyvän päätöksen koittaessa. Muistuttaisin myös, että kukaan ei piiskaa tai ruoski itseään terveeksi esimerkiksi 40 vuotta putkeen.
  3. Haluat opetella syömään ja liikkumaan terveyttä ja suorituskykyä parantavasti mutta todellisuudessa tarvitset apua siihen, että uni ja palautuminen saadaan kuntoon koska 5h yöunilla ja kovalla stressikuormalla säännöllinen ja fiksu syöminen ja liikunta on tuomittu epäonnistumaan.
  4. Haluat treeniohjelman, joka ottaa miehestä / naisesta mehut pois koska treenin pitää viedä epämukavuusalueelle mutta todellisuudessa tarvitset treeniohjelman, joka vie sinut vain riittävän pitkälle ja vain riittävän lyhyeksi aikaa epämukavuusalueelle koska voit kehittyä vain niin nopeasti kuin pystyt palautumaan.
  5. Haluat samanlaisen ruokavalion ja treeniohjelman kuin siinä yhdessä televisio-ohjelmassa missä ihmiset sai tosi hyviä tuloksia mutta todellisuudessa tarvitset sinulle parhaiten sopivan kokonaisuuden ravinnosta, treenistä ja palautumisesta koska kaikkia ihmisiä on turha yrittää survoa samaan muottiin.
  6. Haluat ns. kaiken (pudottaa painoa, lisätä lihasmassaa, polttaa rasvaa, lisätä voimaa, tehdä pitkää työpäivää konsulttina tien päällä, olla läsnä perheen kanssa, matkustella ulkomaille) ja mieluiten heti (2-3kk sisään viimeistään) mutta todellisuudessa tarvitset ohjelman joka optimoi eri osa-alueita niin hyviksi kuin ne kiireisessä arjessasi on mahdollista ja hyväksyt, että jokaisella rintamalla ei voi sotia 100% höyryllä jos aikoo menestyä yhdessäkään.
  7. Haluat oppia syömään, liikkumaan ja palautumaan paremmin koska tässä on just nyt niin paljon kaikenlaista mutta todellisuudessa tarvitset apua elämänhallinnallisissa ja arvomaailmaan liittyvissä kysymyksiä sillä kun "tässä on just nyt niin paljon kaikenlaista" kestää seitsemän vuotta putkeen ei puhuta enää just nyt -henkisistä asioista vaan kroonistuneista ongelmista, jotka eivät ratkea paperilappu-ruokavalioilla tai kyykkyohjelmilla.

Että näin. Kuten yllä olevista esimerkeistä huomaat, aina välillä on voinut itsekin osua oikeaan siinä, että minkä vuoksi tulokset jumittavat. Eli tavallaan se mitä haluat on joissakin tapauksissa sama asia, joka tuottaa myös tuloksia. Mutta jos tuloksia ei ole syntynyt, ovat faktat olleet pielessä tai kenties kohdillaan mutta viimeistään toteutuksessa on jokin ollut edelleen pullonkaulana.

Toivottavasti tämä herätti pohtimaan, että mikä omalla kohdallasi voisi olla onnistumisen ja tulosten pullonkaulana. Sinänsä nämä treeni-, ravinto- ja elämäntapahommat ovat hyvin tulosorientoitunutta, että oli se systeemisi mikä tahansa niin jos se ei tuota toivottuja tuloksia, niin ainakin kannattaa kokeilla muuttaa jotain. Tämä jotain taas voi olla kaikkea uuden lisäämistä, vanhan poistamista, kärsivällisyyttä, detailien viilausta tai koko projektin uudelleen organisointia.

Nyt ei muuta kuin tsemppiä tekemiseen. Jos haluat meiltä apua, autamme sinua mielellämme Helsingissä (040 183 5033), Tampereella (050 414 5280) ja etävalmennuksena, ryhmissä tai yksilövalmennuksessa. Voit myös täyttää alta lomakkeen ja olemme sinuun yhteydessä. :)

Nimi *
Nimi

Onnistujan sudenkuoppa: "Tätäkö tää nyt sitten on?"

Onko käynyt joskus niin, että elämäntapamuutos tai muu painonhallintaprojekti on lähtenyt hyvään vauhtiin, tuloksia tulee mutta sitten tapahtuu "jotain" ja projekti ei päädy maaliin asti?

Jos kyllä niin et ole yksin. 

Olen kiinnittänyt vuosien varrella huomiota erääseen elämäntapamuutoksen kehityspolkuun, joka näyttää toistuvan kerta toisensa jälkeen. Kun muutosmatkaa ravinnon, treenin ja elämäntapojen parissa on taivallettu tovin aikaa saavutaan eräänlaiseen tienristeykseen. Sellaiseen kohtaan, joka pitkälti määrittelee sen tuleeko uusista terveyttä ja suorituskykyä tuottavista asioista sinulle elämäntapa vai palataanko takaisin lähtöruutuun lisälaskun kera.

Olemme jakaneet valmennustietoutta reilulle 40 000 ihmiselle seitsemän vuoden aikana ja sieltä tiivistäen olen huomannut, että monen vasta-alkajan muutosprojekti noudattaa samanlaista kaavaa.

Miten tämä vuodesta toiseen toistuva kaava sitten oikein menee?

Elämäntapamuutosmatkoilla tartutaan yleensä kolmeen tärkeimpään kivijalkaan eli ravintoon, liikkumiseen ja elämäntapoihin, joista viimeisimmän sisälle voidaan lukea esim. uni, stressinhallinta yms. terveyttä tukeva tekeminen ravinnon ja liikunnan ulkopuolelta.

Taipaleen alku (ensimmäiset 3-4 viikkoa) sujuu yleensä rakettimaisen kehityksen merkeissä, sillä mitä huonompi käsillä oleva lähtötilanne on, sitä nopeampi ja suurempi muutos on alkuun odotettavissa. Treenipainot kasvavat, vaa'an lukema ja kehonkoostumus kehittyvät parempaan suuntaan ja laadukkaamman unen myötä virtaa arjessa riittää vähintään tuplaten verrattuna "entiseen elämään". Tämä kehityskulku alussa ei usein riipu juurikaan siitä millä muutosmetodilla tai koulukunnalla olet lähtenyt liikkeelle. Vaikka söisit kolme viikkoa pelkkiä männynkäpyjä on sinulla fiilis, että "tätä mun olisi aina pitänyt tehdä!" Alkuvaiheen innostus on aina mittakaavassaan ihailtavaa ja hatunnoston arvoista sekä face-to-face valmennustapaamisissa että verkkovalmennusten Facebook-ryhmissä.

Alkutaipaleella esimerkiksi syömiseen liittyen moni huomaa miten suuri merkitys on sillä, että syö säännöllisesti. Tämä maailman mediaseksittömin ravitsemukseen liittyvä ohjenuora on auttanut valtavan määrän ihmisiä pitämään kohtuuttomat herkuttelukohtaukset aisoissa ja helpottanut tekemään fiksumpia syömisvalintoja kotona, töissä ja maailman melskeessä. Alkuun pannullinen kahvia -tyylinen aamupala vaihtuu puuroon, smoothieen tai munakkaaseen. Sen jälkeen aterioita valmistellaan etukäteen työpaikkalounaalle ja buffet-linjastossa tehdään fiksumpia valintoja. Viikkojen edetessä treenin jälkeen nautitaan ehkä palautusjuomaa ja päivittäinen energiansaanti alkaa asettumaan kohdilleen ja ravinteiden jakaumasta tulee terveyttä, tuloksia ja tavoitteita tukevaa.

Mitä tulee treenaamiseen, hyvin moni ei ole omatoimisesti koskaan päässyt maistamaan miten nopeaa kehittyminen esimerkiksi kuntosalilla tai lenkkipolulla on silloin, kun suunnitelma on laadittu fiksusti. Niin, että lähdetään liikkeelle teknisesti yksinkertaisista mutta silti tehokkaista harjoitteista. Valmennettavat ovat viikko viikolta yhä innostuneempia kun tuloskunto kehittyy raketin lailla, yhdellä treeniohjelmalla tehdään sopivasti mutta ei liikaa ja annetaan uudenlaista ärsykettä varioiden liikkeitä, toistoja ja palautuksia. Tästä tykkää sekä keho että mieli.

Muiden elämäntapojen kuten unen laadun ja määrän parantaminen taas tukee kaikkea tätä edellä mainittua. Viikkojen edetessä sumun hälvetessä moni kokee eräänlaisen herätyshetken ymmärtäessään millaisessa sumussa viimeiset vuodet on vietetty. Muutenkin se, että stressinhallintaan ruvetaan ensimmäisen kerran toviin ylipäätään kiinnittämään huomiota laskee monen suoritusviisarin punaiselta vihreälle ja energiaa arjen askareisiin ja treenaamiseen on enemmän kuin koskaan aikaisemmin.

Näiden viikkojen edetessä innostus kasvaa ja kumuloituu koko ajan kun tarjolla on edelliseen elämään verrattuna uusia ja ihmeellisiä tapoja pitää itsestään huolta. Vielä kun nämä asiat tuovat konkreettisesti varsin nopeita vaikutuksia jokaisella terveyden, hyvinvoinnin ja suorituskyvyn osa-alueella: kehonkoostumus, peilikuva, vaatekoko, voimatasot, liikkuvuus, jaksaminen, palautuminen ja niin edelleen.

Mutta.

Sitten eräänä päivänä saavutaan aikaisemmin mainitsemaani pisteeseen, joka sanelee sen tuleeko näistä ravinto-, treeni- ja elämäntapa-asioista sinulle suorituskykyä ja pitkää ikää palveleva elämäntapa vaiko eikö.

Nimittäin yhtenä päivänä odottaessasi jälleen kerran jotain uutta ja ihmeellistä, sinun hyvinvointi- ja suorituskykygalaksisi räjäyttävää oppia, apua tai työkalua, sellaista ei ole enää tarjolla. Ok, tottakai aina on olemassa uusia pikkuvirityksiä mutta ei enää sellaista, joka välttämättä toisi yhtä lyhyessä ajassa yhtä suuria muutoksia kuin aloittaessasi.

Levytankoon laitetaankin 10kg sijaan 1kg lisää, päivittäisessä aterioinnissa ei olekaan enää juuri mitään ihmeellistä muutettavaa ja laadukasta untakin tulee jo riittävät kahdeksan tuntia yössä.

Tämä on se hetki kun monen päässä kumisee ajatus, että "tätäkö tää nyt sitten on?" ja minun tavallaan valitettava tehtäväni on kertoa, että "tätä tää nyt sitten on." Olet siis saapunut pisteeseen, jossa sinun tärkein tehtäväsi on olla kärsivällinen ja antaa ajan tehdä tehtävänsä.

Mutta. Fear no, ystäväni! Kuten tiedät, pyrimme olemaan niin ihmisläheinen valmennustiimi kuin mahdollista. Meille kaikkein tärkein asia on se, että sinä saat tuloksia eikä se, että me yrittäisimme olla väkisin oikeassa.

On siis täysin ymmärrettävää, että vain aniharva on haljeta riemusta 60 vuotta putkeen päästessään joka viikko 3-4 kertaa kuntosalille, pakatessaan eväitä tupperware-purkkeihin tai suunnitellessaan tulevaa viikkoa maksimaalinen kehitys mielessä. Kuitenkin olisi tärkeää, että jokainen olisi 60 vuotta putkeen innostunut pitämään itsestään huolta ainakin sen verran, että pysyy terveenä ja voi sykkiä sen merkeissä mikä itselleen on mielekästä.

Tässä kohtaa kuvaan astuu kaikkein tärkeimpänä asiana se, että sinun tekemisesi on mielekästä, vaihtelevaa ja monipuolista. Tämä siksi, että mikään ei ole yhtä tärkeää kuin se, että asioita tehdään pitkäjänteisesti ympäri vuoden, vaikka vähän kevyemmin kuin karmealla intensiteetillä kolme kahden viikon rykäisyä vuodessa.

Mitä tämä tarkoittaa sitten käytännössä?

Ravinnossa unohda kivitauluun kirjoitetut ruokavaliot ja opettele tärkeimmät periaatteet. Kun osaat pitää kiinni tärkeimmistä suuntaviivoista - sopivasti energiaa pääsääntöisesti fiksuista lähteistä järkevissä suhteissa - ja kaiken lopun voit valita maan ja taivaan väliltä. Voit testailla smuutsieita, grillailla kavereiden kanssa, lähteä työ- tai lomamatkalle, aamupalat, lounaat ja päivälliset eivät tuota päänvaivaa ja muutenkin elämä ei pyöri syömisestä murehtimisen ympärillä. Lopulta suhde ravintoon on sellainen, että se tukee terveyttä ja suorituskyky ja on samalla myös joustavaa.

Treenissä tärkeintä on ymmärtää toimiva monipuolinen kokonaisuus mustavalkoisen joko-tai -ajattelun sijaan. Pyri lisäämään arkiaktiivisuutta millä tahansa muodolla, joka saa sinut sohvalta ylös. Mikäli arki on todella passiivista (autolla ovelta ovelle, hissillä ylös ja alas ja kotona tv-maratooneja) niin sitä ei valitettavasti kolme ryhmäliikuntatuntia viikossa paikkaa. Tähän päälle jotain raskasta liikuntaa, joka saa 10 toiston kohdalla pään punoittamaan ja pidempi kestoista, matalasykkeistä liikuntaa saman verran. Nämä liikuntamuodot voit valita kaikesta kävely- tai hölkkälenkistä uinnin kautta golf-kierroksiin. Raskaampi liikunta voi olla kuntosaliharjoittelua, kehonpainotreeniä, Crossfitiä tai vaikkapa aikuisten telinevoimistelua. Näistä kiinni pitäen mikä ikinä saa sinut sohvalta ylös on maksimaalista plussaa!

Palautumisessa tärkeintä on löytää itselle parhaiten toimiva systeemi ja proaktiivisen ennakoinnin kautta varmistaa sitä riittävästi ympäri vuoden. Meditoinnit, mindfulness-harjoitukset, kirjallisuus, riittävä yöuni, jooga, metsäretket ja perheen tai ystävien kanssa läsnäoleminen tuottavat toki jokainen vähän erilaisia tuloksia mutta vievät sinua kohti kaikkein tärkeintä tavoitetta: palaudut riittävästi, jotta jaksat arjen melskettä ja pystyt samalla kehittymään terveydessä ja suorituskyvyssä.

Loppuyhteenveto

Terveys ja suorituskyky riippumatta lähtötilanteesta tai tavoitetasostasi rakentuu sille, että opettelet rakastamaan perusasioita. Opit olemaan kärsivällinen ja annat ajan tehdä tehtävänsä oikeiden valintojesi tuloksena.

Älä siis astu siihen sudenkuoppaan, että annat onnistumisesi kaatua yksipuoliseen, mustavalkoiseen tai ehdottomaan ajattelutapaan tai siihen harhaluuloon, että terveys, hyvinvointia ja suorituskyvyn parantaminen olisi jonkun maagisen taikapillerin tai yksittäisen asian takana.

Jokainen tehty hyvä treeni, syöty kokonaisuutta tukeva ateria ja laadukkaasti palauduttu ajanhetki tukee terveyttä ja suorituskykyäsi ja vie aina hieman lähemmäksi kohti tavoitteitasi. Hifistelylle ja erilaisille erikoisvirityksille on oma paikkansa ja mukavia pirityksiä arkeen mutta niillä ei perusteita voi korvata.

Arjen realismi monen kohdalla sanelee kuitenkin sen tosiasian, että tekemisen pitää olla joustavaa, monipuolista ja ennen kaikkea itselle mielekästä. Tämän vuoksi kiveen hakatut, liian tiukat valmennusmetodit eivät toimi. Tottakai välillä jokaisen pitää tehdä hetken epämiellyttäviäkin asioita mutta hampaat irvessä kukaan ei pidä itseään kunnossa 60 vuotta putkeen.

Näin. Tämä filosofinen postaus oli nyt tässä ja on mielestäni 1000 kertaa treenaamisen, syömisen tai palautumisen detaileja tärkeämpää ymmärtää. Detaileja saat esim. seuraamalla meitä Facebookissa täällä. Jos haluat omatoimisen yrittämisen sijaan selkeän ja vuosien saatossa toimivaksi viilatun valmennuksen, joka noudattaa kaikkea edellä kirjoittamaani ihmisläheistä valmennusmetodia, klikkaa alta kuvaa ja lähde mukaan Hyvän olon hormonodieetti -verkkovalmennukseen. Aloitimme tänään mutta vielä ehdit mukaan. :)

5 epämiellyttävää totuutta terveydestä, hyvinvoinnista ja elämäntapamuutoksesta

Jos olet koskaan törmännyt näihin blogipostauksiini, tiedät varmasti että positiivisuuteni ja optimistisuuteni ovat joskus kenties jo ylitsepursuavan ärsyttävää. Jos olet törmännyt missä tahansa yhteydessä valmennusfilosfiaamme, webinaareihimme tai Facebook-sivuillemme tiedät varmasti, että olemme vahvasti sieltä terveys- ja hyvinvointialan ihmisläheisemmästä päästä.

Päivittäin muistutamme valmennuksissa ja viestinnässämme, että liikkeellelähtö ja elämäntapamuutos kannattaa tehdä juuri sillä tavalla mikä itselle sopii parhaiten, pienin askelin ja omat rajat ymmärtäen. Muutoksesta ja terveellisestä elämästä ei kannata tehdä yhtään sen vaikeampaa ja ikävämpää kuin niiden tarvitsee olla.

Mutta samaan aikaan on olemassa muutama tosiasia, jotka eivät ole välttämättä sieltä mukavuusalueen keskipisteestä mutta on mielestäni hyvä nostaa esiin. Siis sellaisia elämäntapamuutosta tehtäessä kerta toisensa jälkeen vastaantulevia asioita, joita ei voi kääriä kauniiseen lahjapaperiin ja muuttaa toiseksi. Eikä niiden osalta voi laittaa silmiä kiinni, sormia korviin ja lälälälälälälälä-huudon siivittämänä kuvitella niiden haihtuvan pois.

Ja nyt haluan painottaa, että kirjoitan nämä jonkin verran aiheeseen liittyviä tutkimuksia kahlanneena, oltuani mukana jakamassa näitä muutosasioita yli 40 000 ihmiselle ja luettuani muutostarinoita esimerkiksi yli 2000 naisen Hyvän olon hormonidieetti -verkkovalmennuksen Facebook-ryhmästä. Huomautettakoon, että taloudellisen intressin näkökulmasta minun kannattaisi kertoa sinulle, että saat kaiken haluamasi helposti ja nopeasti, juuri yhtään hikeä valuttamatta. Mutta kun ei pysty koska onnistunut elämäntapamuutos ei ole sellaista.

Hyvät naiset ja herrat, saanko esitellä viisi epämiellyttävää tosiasiaa elämäntapamuutoksesta.

#1. Aina ei ole helppoa. Monella meistä on nykyisissäkin eämäntavoissa paljon hyvää. Osa tekemisestä syömiseen, liikkumiseen ja palautumiseen liittyen tulee esimerkiksi kasvatuksen ja elinympäristön tuloksena kuin itsestään. Mutta siinä missä menneisyytemme voi auttaa vaikkapa säännöllisen ateriarytmin ylläpitämisessä, se saattaa lyödä sitkeästi kapuloita rattaisiin säännöllisessä liikunnassa tai päivärytmin korjaamisessa. Elämäntapamuutoksesta kannattaa tehdä fiksulla suunnitelmalla ja sinun tavoitteitasi kunnioittaen niin helppoa kuin mahdollista mutta täysin walk in the park se ei tule mitenkään olemaan. Osa asioista pitää oppia kantapään kautta, niiden kanssa pitää hikoilla ja kärsivällisyys joutuu koetukselle.

#2. Aina ei ole kivaa, inspiroivaa ja fantsua. Markkinatalous ja sosiaalinen media pitävät huolen siitä, että sinulle muodostuu kuva, että olet ainoa jolle elämäntapamuutos tuottaa välillä tuskaa ja ahdistusta. Avaat internetin ja maailma pursuaa toinen toistaan onnistuneempia treenejä, herkullisia aterioita ja palautumista matkailulehtien mainoslehtisiä muistuttavissa järvimaisemissa auringonlaskua ihaillen. Voin kuitenkin kertoa, että kun valmennustapaamisissa ovi menee kiinni ja kenenkään ei tarvitse olla sosiaalisen median seuraajakuntansa vuoksi mitään mitä ei oikeasti ole, on usein toisenlainen ääni kellossa. Ja tiedätkö mitä? Se on ihan normaalia ihmiselämää se. Valitettavasti ne vain ovat asioita, joista ei puhuta julkisesti. Todellisuudessa onnistuneessa elämäntapamuutoksessa pitää välillä liikkua ajassa, paikassa ja tavalla, joka ei varsinaisesti huvita, ei juurikaan inspiroi eikä ole fantastisen ihanaa. Muutoksen on hyvä olla niin hienoa ja mahtavaa kuin mahdollista mutta 24/7/365 se ei sellaista ole.

#3. Joskus joutuu alistumaan sille, että muutos vie enemmän aikaa kuin haluaisi uskoa. Tiesitkö muuten, että elämäntapamuutoksen ensimmäiset 2-3 viikkoa tulevat olemaan käsittämätöntä riemun, onnistumisen ja inspiraation ilotulitusta täysin riippumatta siitä mitä teet? Voit juoda kärmeskeittoa ja syödä pieniä kiviä aamusta iltaan ja sinulla on tunne, että "tätä mä olen aina tarvinnut, tämä on parasta mitä minulle on ikinä tapahtunut!" Mutta valitettavasti elämäntapamuutoksessa onnistuminen mitataan vasta sitten kun olet menestyksellä selvinnyt elämän ja arjen kenttäkokeesta kivikoista ja karikoista huolimatta. Jos pitäisi ravistaa hihasta keskimääräinen aika niin sanoisin, että 8-10 viikkoa on hyvä startti mutta kultainen keskitie löytyy näitä alun oppeja soveltaen ja testaillen n. 6-12 kuukauden päästä aloituksesta.

#4. Joskus voi joutua opettelemaan yleisesti elämänhallintaa eikä ruokavalioita ja treeniohjelmia. Moni esimerkiksi verkkovalmennuksiimme osallistuneista ovat testailleen erilaisia systeemejä vuosien varrella moneen otteeseen. Useita keskeneräisiä yrityksiä yhdistää se, että ratkaisu on virheellisesti toivottu löytyvän ruokavaliosta tai treeniohjelmasta. Toivottu, että ratkaisu olisi helppo aikaisempaa säntillisempi ruokavalio, jota pystytään noudattamaan jos vain ollaan aikaisempaa kurinalaisempi. Tai jos treeniohjelmassa vain lyödään entistä rajumpi vaihde silmään ja revitään väkisin ne ylimääräiset rasvat ulos sieltä vyötäröltä. Todellisuudessa paperilappujen ja itsensä rääkkäämisen sijaan pitääkin ottaa järki käteen ja lähteä työstämään aavistuksen monimutakisempia asioita. 

#5. Joskus joutuu opettelemaan sanomaan "ei". Koska käytettävissä on vain 24 tuntia vuorokaudessa ja ahkerimmallakin tulee jossain kohtaa raja vastaan, on tärkeä oppia ymmärtämään mitä kaikkea itse tarvitsee omaan arkeensa pysyäkseen samaan aikaan terveenä ja suorituskykyisenä mutta myös harrastamaan ns. muuta elämää. Hyvin monen kohdalla tämä tarkoittaa hankittujen vastuiden ja sähellettyjen arjen aikataulujen siivousta rankalla kädellä. Erityisesti muiden ihmisten kohtuuttomaan mielyttämiseen taipuvaisille ihmisille tämä tulee olemaan tiukka paikka mutta pakollinen paha, joka pitää jossain kohtaa hoitaa alta pois. Tarkoitus ei siis ole muuttua yli-itsekkääksi ihmisvihaajaksi vaan sopivasti itsekkääksi ihmiseksi joka täyttää kalenteriinsa riittävästi aikaa itsestään huolehtimiseen koska vain siten jaksaa ja voi auttaa myös muita.

Tässä viisi ehkä yleisintä umpisolmua, joiden aukeamisen jälkeen monelle on avautunut ihan uusi maailma ja tapa suhtautua omaan terveyteen ja hyvinvointiin. Kultainen keskitie on siis löytynyt sieltä paikasta missä tehdään pääosin mielekkäitä juttuja, pidetään hauskaa ja ollaan terveitä ja hyväkuntoisia mutta tarpeen mukaan ollaan myös valmiita puristamaan hetki mikäli tilanne sitä vaatii.

Jos haluat lähteä opettelemaan tätä meidän kanssamme, naisten oman Hyvän olon hormonidieetti -verkkovalmennuksen esitehtävät voi aloittaa vaikka heti TÄSTÄ tai kuvaa klikkaamalla. 14.8. alkaa sitten täydellä höyryllä. Tervetuloa mukaan! :)

Tärkeintä ei ole mitä tehdään vaan se mitä siitä seuraa

Jos olet seurannut meidän valmennusfilosofiaamme ja somesivustoja pidempään, olet varmasti kiinnittänyt huomiota siihen hassuun juttuun, että meille käy melkein kaikki. :) Tämä siis koskee kaikkea ravinnon, treenin, elämäntapojen ja unen kautta stressinhallintaan. Vaikka tämä joustava lähestymistapa johtaa aluksi sinun kannaltasi vähän suurempaan määrään pään raapimista kuin mustavalkoinen tee aina näin äläkä ikinä noin -lähestymistapa, osoittaa sekä tiede että käytännön elämän happotesti, että parhaat ja pysyvimmät tulokset saadaan aikaan sillä täysijärkisellä metodilla, jota sinä pystyt noudattamaan. Siksi en halua survoa sinua väkisin mihinkään muottiin koska mistä ihmeestä minä voisin tietää mikä sopii juuri sinulle parhaiten? :)

Mutta on yksi näkökulma mitä en ole nostanut riittävän hyvin esiin. Kun mietin tarkemmin niin se itse asiassa lymyää kaiken tämän joustavan ja ihmisläheisen valmennusfilosofiamme taustalla. Näkökulman ytimen löysin tovi takaperin filosofi Esa Saarisen luentomuistiinpanoistani ja lause kuului näin:

"Tärkeintä ei ole mitä siinä hetkessä tapahtuu vaan se mitä siitä seuraa."

On olemassa todella monta erilaista tapaa liikkua, syödä, palautua ja pitää itsestään huolta niin, että saavutetaan se kaikkein tärkein tavoite eli pysyt terveenä ja suorituskykyisenä nyt ympäri vuoden ja tulevaisuudessa mahdollisimman pitkään. Samaan aikaan on tietysti olemassa monta pähkähullua systeemiä, joilla ajetaan terveyden ja jaksamisen kanssa kiviseinään ennemmin tai myöhemmin mutta niistä joskus toisella kertaa.

Mutta pointtini on se, että nämä lukuisat toimivat ravinto-treeni-elämäntavat -systeemit antavat sinun tekemiseesi eräänlaista toleranssia. Ne luovat ikään kuin sellaisen haarukan, jonka sisällä voit sukkuloida omien mieltymystesi mukaan ja saada aikaiseksi käytännössä samanlaisia tuloksia kehonkoostumuksessasi, jaksaa arjen melskeissä ja parantaa suorituskykyäsi niin, että mitä ikinä mieleen juolahtaakaan, ei se jää ainakaan kipeästä selästä tai olemattomasta energiasta kiinni.

Mitä tämä kaikki tarkoittaa sitten käytännössä? Otetaan muutama esimerkkikysymys, joita meille kertyy verkkovalmennuksissa, sosiaalisessa mediassa ja monissa yksilövalmennuksissa.

"En pidä kuntosalitreenistä mutta aikuisten voimistelu kiinnostaa, onko se hyvä ja riittääkö se?" - Liikunnan osalta kaikkein tärkein asia sinun kohdallasi on se, että ylipäätään liikut. Aikuisten voimistelu ei välttämättä korjaa kaikkia maailman asioita Eurokriisistä ilmastonmuutokseen mutta jos aikuisten telinevoimisteluun ilmoittautumisesta seuraa se, että nouset säännöllisesti ylös toimistotuolista ja kotisohvalta niin todennäköisesti se on parasta mitä sinulle voi tapahtua. Vasta kun liikunta on säännöllistä kannattaa aloittaa hiekkalaatikkoleikki siitä kenen treenisysteemi voittaisi jos kaikki treenisysteemit tappelisivat.

"Minusta tuntuu, että minulle ei sovi ravintofilosofia X mutta olisin kiinnostunut kokeilemaan luolamiesruokavaliota, välimeren dieettiä tai virallisterveellistä ravitsemuskolmiota, voisiko näistä joku toimia minulle?" - Lähes tulkoon mikä tahansa täysijärkinen ravitsemusfilosofia toimii ja kaikkein tärkeimmässä asiassa - eli pitkässä juoksussa - oleellisinta on, että se on sinulle mielekäs ja mahdollisimman vaivaton noudattaa. Tämän vuoksi jos lähdet testailemaan jotakin edellä mainituista ja siitä seuraa se, että ateriarytmistäsi tulee säännöllistä, herkuttelu ja roskaruokailu laskee kohtuulliseksi, päivittäinen energiamäärä asettuu kohdalleen ja makroravinteita tulee sopivissa suhteissa niin sitten se on ilman muuta parasta mitä sinulle ravinnon suhteen voi tapahtua.

"Stressiä pukkaa ja pää pitäisi saada välillä irti työasioista mutta nuo mindfulness- ja meditaatioharjoitukset eivät oikein innosta. Voisinko kuitenkin käydä koiran kanssa kävelyllä tai lukea kirjaa?" - Voimme väitellä aamusumuun asti meditaatioharjoituksen ja koiralenkin eroista aivojen neuroplastisuuteen mutta jos jälkimmäisestä seuraa se, että irtaudut kohtuuttomasta stressikierteestä, jonka myötä arjenhallintasi paranee, saat enemmän virtaa pitää itsestäsi huolta niin se on varmasti parasta mitä sinulle juuri nyt tässä hetkessä voi tapahtua elämäntapojen osalta.

Vastaavia esimerkkejä löytyy lähes jokaiselta elämänosa-alueelta lukemattomia määriä mutta uskon, että sait ainakin hieman kiinni siitä miksi pyrimme valmennusfilosofiassamme mahdollisimman joustavaan lähestymistapaan. Hyvä kysymys nimittäin on, että kun elämäntapamuutos tulee joka tapauksessa olemaan uuden opettelun myötä hieman epämukavaa niin miksi siitä pitäisi tehdä yhtään sen vaikeampaa kuin sen tarvitsee olla? :)

Eli ei muuta kuin rohkeasti kokeilemaan uusia juttuja ja pidetään katse ennen kaikkea siinä tekemisessä ja katsotaan mitä kaikkea hyvää siitä seuraa.

Jos intoa on mutta et tiedä mistä lähteä liikkeelle, voit aloittaa Hyvän olon hormonidieetti -verkkovalmennuksen ennakkotehtävien parissa vaikka heti klikkaamalla TÄSTÄ. Maanantaina 14.8. aloitetaan sitten koko porukalla. Tervetuloa! :)

Mikään ei muutu jos mikään ei muutu

Se tila missä sinä nyt olet, on tähän asti tekemiesi valintojen lopputulos maustettuna perimällä, sattumuksilla ja muilla vähemmän päätöksesi vallassa olevilla asioilla. Kun tämä tosiasia todetaan valmennusprojektien alussa, pyrimme yleensä ruotimaan tilannetta mahdollisimman mindfulness-henkisellä non-judgemental -lähestymistavalla. Eli emme tuomitse tehtyjä valintoja, emme märehdi mitä kaikkea olisi voinut tai pitänyt tehdä tai mitä kaikkea muut ovat tehneet. Tämä tehdään siksi, että on äärimmäisen tärkeää ymmärtää, että juuri nyt sinä et voi olla mitään muuta kuin mitä sinä juuri nyt olet. Kuten minua viisaammat tällä viikolla juuri sivistivät niin stressiä syntyy kun vastustaa sitä mitä on. Että haluaa todellisuuden olevan jotain muuta kuin se nyt on ja kuten ystäväni Jyri hyvin tiivisti: "Jos käy mielessään sotaa todellisuutta vastaan, häviää kerran kerrasta."

Olen huomannut, että ilman tuomintaa tehtävä nykytilanteen läpikäynti lisää ihmisten itsemyötätuntoa ja tuntemusta siitä, että asioita on mahdollista muuttaa. Teemme joka tapauksessa ison osan päivän valinnoistamme sen kummemmin tiedostamatta tapojen kautta. Siksi liian jyrkkä ja mustavalkoinen suhtautuminen omaa tekemistä kohtaan johtaa siihen, että koemme itsemme "tällaiseksi ihmiseksi, jolle nyt vaan aina käy näin." Ihmiselle tekee hyvää antautua sille elämän tosiasialle, että totta kai elämänmuutos on mahdollinen mutta vuorokauden jokaisen millisekunnin optimointi ei meiltä onnistu. Tällöin yleensä saadaan pois pahin yliyrittäminen ja itseruoskinta ja näistä syntyvä mustavalkoinen joko-tai -ajattelu muuttuu joustavaksi ja suvaitsevaksi sekä-että -ajatteluksi.

Mutta heti tämän jälkeen päästäänkin käsiksi siihen elämäntapamuutoksen kaikkein vaikeimpaan kohtaan: Miten löydetään sellainen kultainen keskitie, jossa pyritään samaan aikaan ymmärtämään nykytilanteessa oman jaksamisen rajat mutta ei kuitenkaan nosteta käsiä pystyyn jokaisen vastoinkäymisen kohdalla, että "emmä tähän pysty!" Sekä liiallinen itseruoskinta että myöskin liiallinen armollisuus molemmat tuovat meidät lopulta otsikon tosiasian äärelle, että mikään ei muutu jos mikään ei muutu.

Kuten vanha viisaus kertoo, jos tekee päivästä toiseen samoja asioita, on turha odottaa erilaisia lopputuloksia. Sain itse todeta tämän omassa käynnissä olevassa valmennusprojektissani. Ammatinvalinnastani huolimatta olen yllättävän lähellä ihan tavallista ihmistä, jolla on elämässä muutakin mielenkiinnon kohteita kuin maitorahka ja levytanko. Ehkä siksi oma projektini noudatti samaa kaavaa kuin niin monella muullakin: alussa kiimainen innostus kaikkea tekemistä kohtaan, valmiina räjäyttämään koko elämän uusiksi ja lähdössä repimään vaikka puut maasta juurineen jos tarve vaatii. 2-3 viikon jälkeen "tuli siinä vähän kaikenlaista..." ja neljännen viikon tapaamisessa en edes muistanut, että mitä edellisellä viikolla oli sovittu tehtäväksi (kirjanpito paljasti tehtävän olleen "tosi vaikea" välipalan lisääminen aamupalan ja lounaan välille).

Leikitäänpä nyt hetki, että yllä oleva teksti on saanut sinussa aikaan maagisen ajatusmaailman transformaation ja hyväksyit sen tosiasian, että kaikki ei ole tietoisen mielesi hallussa mutta jotain on kuitenkin tehtävissä terveellisemmän ja suorituskykyisemmän elämän rakentamiseksi.

Mistä tällöin oikein kannattaa aloittaa ja miten edetä?

Saadaksemme toivottua aikaiseksi eli otsikon vastakohdan, meidän täytyy muuttaa jotain jotta jokin muuttuu. Koska elämäntapasi (miten liikut, syöt, palaudut, jne) ovat hioutuneet nykyisiksi vuosien tai vuosikymmenten saatossa, ei pysyvää nykytilan muutosta kannata odottaa viikossa tai kahdessa. Koska tavat kumpuavat syvältä mielesi syövereistä, vaatii muutoksen tekeminen ihan ensimmäisenä sitä, että tiedostetaan omaa tekemistä joka päivä mahdollisimman hyvin ja raivataan kalenteriin aikaa parempien tapojen opettelulle. Uudet tavat vaativat varsinkin alussa enemmän työtä ja fokusta kuin vanhat ja siksi on lopputuloksen kannalta riskialtista kuvitella, että muutos tapahtuisi täysin "omalla painollaan" tai "kuin itsestään".

Eli tarvitaan tiedostamista, fokusta ja arjen kalenterin parempaa hallintaa. Seuraavaksi herääkin kysymys, että mihin konkreettisiin asioihin tämä uusi asennoituminen sitten kannattaa kanavoida? Koska nykytilanteesi rakennuspalikoina ovat valtava määrä päivittäisiä tapoja ja tiedostettuja valintoja, ei kannata kuvitella, että korvien välissä riittäsi laskentateho muokata jokaista niistä paremmaksi. Hyvä uutinen on kuitenkin se, että kaikkea ei tarvitsekaan muuttaa. Monta asiaa on varmasti jo nyt hyvin, joten fokus kannattaa laittaa joko niihin, jotka ovat eniten haitallisia tai tilanteen ollessa vaikea, siihen josta sinun on helpointa aloittaa. Ideoita heittääkseni toimivia asioita ovat olleet mm.

  • Uni. Pyri korjaamaan sekä määrää että laatua. Uni on listassa ensimmäisenä siitä syystä, että huonolla unella kaikki muu on helkkarin vaikeaa ja hyvällä unella taas tuntuu, että virtaa riittää mihin tahansa.
  • Ravinto. Oikeastaan mikä tahansa täysijärkinen ravitsemusfilosofia toimii, kunhan vain se sopii sinun arkeesi ja on mielekäs toteuttaa.
  • Liikunta. Terveyttä ja suorituskykyä parhaiten toimiva kokonaisuus rakentuu arkiaktiivisuudesta, voimaharjoittelusta ja kestävyysharjoittelusta. Myös näitä yhdistää se, että intensiteettiä tärkeämpää on pitkäjänteisyys ja säännöllisyys. Lajeiksi voit valita sinulle kaikkein parhaiten sopivat. Kunhan hiki lentää ja keuhkot joutuvat sopivasti töihin.

Sulkeaksemme ympyrän, palataan takaisin koko postauksen otsikkoon: mikään ei muutu jos mikään ei muutu. Kaiken ylläolevan lukeminen ja nyökyttely tosiasioiden edessä on helppoa. Jos et ole asunut ämpärissä viimeistä viittä vuotta olet varmasti kuullut äsken listaamani konkreettiset asiat moneen kertaan. Siksi voimmekin pikakelata suoraan eniten kipeintä tekevään tosiasiaan mutta jolla muutos saadaan aikaan: jatkossa jotain pitää tehdä toisin.

Jos unen määrää ja laatua pitää parantaa, ei valitettavasti ole mahdollista kukkua television ääressä yömyöhään vaikka suosikkiohjelma sieltä taas tuleekin. Jos päivittäinen energiansaanti jää liian alas (et jaksa tehdä mitään) tai lähtee aivan laukalle (ylipainoa kertyy) niin ateriarytmiä ja lautasen sisältöä täytyy lähteä työstämään toisenlaiseksi vaikka koko ajan mieli haluaisikin toisin. Jos liikunta ei näyttele oikein minkäänlaista roolia elämässäsi, askelia pitää ryhtyä kerryttämään, keuhkot pitää laittaa töihin ja voimaharjoitelulla on hyvä hankkia lisää toimintakykyä vaikka mieli tekisikin kaatua sohvalle.

Eli lopulta palaudumme jälleen sen elämäntapojen muuttamisen kaikkein vaikeimman tosiasian äärelle: terveellinen elämä ei saa olla yhtä kärvistelyä ja väkisin tekemistä aamusta iltaan mutta jos nykytilanne ei tue pitkää ja laadukasta elämää eikä vastaa toiveita niin jotain on pakko tehdä toisin.

Sillä vielä kerran kertauksena: jos mikään ei muutu niin mikään ei muutu.

Tässä kohtaa tärkeintä on, että ylipäätään havahtuu siihen, että jotain on tehtävä toisin. Se on askel, joka täytyy ottaa ensin. Ilman tätä konkreettista tiedostamista edessä on vuosia toisensa perään, joissa päädyt vain ihmettelemään, että "miten tämä kaikki aika näin rientää, miten tässä taas on näin käynyt?"

Jos tuntuu, että haluat meiltä tuloksekasta mutta ihmisläheistä apua muutokseen, täytä lomake alta niin ollaan pikapuoliin yhteydessä ja laitetaan projekti käyntiin. Tsempit! :)

Nimi *
Nimi